6 loše posture koje narušavaju vaše zdravlje i kako ih ispraviti

Tu je to poslovica koja ide otprilike ovako - vi ste ono što jedete.

Istina! A većina od nas su svjesni toga. No, tu je jednako važna izjava koja je nekako pobjegao našu pažnju... Od uzrasta.

To je - vi ste kako ćete sjediti, stajati i hodati.

Da, ja govorim o stavu. Naši položaji govore mnogo o nama. Oni također govore mnogo o svom zdravlju. Desno od svojih razina povjerenja u svom fitness uvjetima, položaji nas definiraju. No, još uvijek možemo zanemariti važnost „pravo držanja”.

Kakav poze je loše za vas? Kako poboljšati loše držanje? Prije svega, jeste li u pravom položaju? Pročitaj saznati!

Ovdje su 6 Loše držanje tijela koja su narušili svoje zdravlje:

1. Naprijed Voditelj / Vrat Bend:

Ovo je mjesto gdje vam je glava ili vrat je savijen prema naprijed. Dok ste hodanje, razgovor, ili čak i jesti, glava nije u redu iznad ramena; ali ispred njega.

Što bi mogao biti uzrok?

Mišići na poleđini vrata može biti krut, uvijek imajući to u „naprijed-povijen” položaju.

Kako to mogu popraviti?

Kap bradu prema dolje i prema svom prsne, protežu stražnju stranu vašeg vrata i kretati samo glavu. Ostanite u tom položaju brojeći do 5. Ponovite ovu vježbu 10 puta dnevno. Ali čekajte, budite sigurni da ne gurati previše teško, ili to može uzrokovati neke ozbiljne komplikacije.

Želite li znati što je to? Ne sada. Samo čekati i vidjeti!

2. Zaobljena ramena:

Ramena imaju tendenciju da se nagnuti prema naprijed kad god se sjedi ili stoji ili šetnju.

Što bi mogao biti uzrok?

Zglobovi vaše kosti i prsne su nestabilni. Kako bi se stabilizirati ovu rupu, vaše tijelo zapošljava se pectoris mišiće. To je ono što donosi ramena prema naprijed.

Kako to mogu popraviti?

Ležati na podu s leđa prema gore. Stavite svoje ruke pod pravim kutom i dlanovima okrenutima prema dolje. Sada imajući svoj lakat kao što je to, povucite ramena natrag i podići ruku i stisnuti obje lopatice i dovesti ih zajedno. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. To je jedno ponavljanje. Učinite 3 seta sa 10 ponavljanja dnevno.

3. Povišena Ramena:

Ili lift jedan od ramena viši nego drugi, ili oba ramena su veća od normalne.

Što bi mogao biti uzrok?

Mišić pod prsima, koja traje od svojih rebara do lopatica, slab. To uzrokuje ramena uzdignuti.

Kako to mogu popraviti?

S rukama uz bokove sjediti uspravno na stolicu. Pobrinite se da vaše ruke su ravno i dlanovi su se na sjedalu. Sada oslanjajući ruke stacionarni, gurnuti dolje na stolici dok kukove podignite i vaš torzo diže. Budite u tom položaju 5 sekundi. Učinite 2 do 3 seta sa 10 ponavljanja dnevno.

4. Prednje Zdjelice nagiba:

Prednji dio zdjelice naginje prema naprijed kad god se stoji ili hoda.

Što bi mogao biti uzrok?

Donji dva kralješka između prsnog koša i zdjelice (također poznat kao lumbalni kralješci) su nestabilni i ne postoji podrška poprečne trbušne mišiće bilo. To rezultira pooštravanja psoas i illiacus.

Kako to mogu popraviti?

Kleči na lijevom koljenu i zadržati svoju desnu nogu naprijed, savijena u koljenu na 90 stupnjeva. Gurati naprijed dok ne osjetite lijevi kuk istezanje. Pobrinite se da zategnuti svoje stražnje mišiće na lijevoj strani dok ste u mogućnosti da se protežu na prednju stranu bok udobno. Nakon toga koristite lijevu ruku do gore i protežu se na desnoj strani. Budite u tom položaju 30 sekundi. Učinite tri slične ponavljanja na svakoj od strana.

5. Patka noge:

Hodate s nogama bliže jedni drugima u gležnjevima i daleko jedna od druge na prstima, tvoreći V oblik.

Što bi mogao biti uzrok?

Jedan od razloga za ovo stanje je slabost svoje hip flexors i kosim mišićima.

Kako to mogu popraviti?

Uzmi stabilnost loptu i odmoriti noge na njega. Uzmite u push-up položaj. Sada bez vijugavog donji dio leđa, koristite noge da kotrljati loptu prema vama i zamotati u koljenima pod prsima. Nakon toga, uzeti natrag svoje noge u početni položaj. Učinite 3 seta sa 10 do 12 ponavljanja svaki dan.

6. Pigeon Prsti:

Prsti stopala nisu ravna, ali okrenuti jedni prema drugima i stvaranje obrnuti V oblik.

Što bi mogao biti uzrok?

Iako čvrste objašnjenja ne mogu dati za uzrok golub prstima, ovaj fenomen se može dogoditi zbog slabog mišića potporu stražnjicu, artritis, koštanih deformiteta itd

Kako to mogu popraviti?

S koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a pete zaglavi zajedno, leže na jednoj strani. Držite kukove još i podići gornji dio koljena prema gore. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim donijeti svoje koljeno natrag dolje. Učinite 3 seta sa 10 ponavljanja svake obostrano dnevno.

Održavanje pravilnog držanja je važno kao i održavanje bilo što drugo. Dobar povećava nečije samopoštovanje i drži se odnose na zdravstvene probleme u uvali.

I da, što bi se dogodilo ako imaju tendenciju da gurnuti glavu previše teško dok je pokušavao popraviti svoj „naprijed glava zavoja” problem? Možda ćete rizik prebacivanja kralježak što bi moglo dovesti stalne glavobolje.

Tako će početi prakticirati ove učinkovite vježbe za loše držanje od danas, zar ne?