14 nevjerojatne prednosti vježbi preskakanja za vaše tijelo

Od svih sjećanja iz djetinjstva imam, najviše nezaboravan je da od igre. Od svih igara koje sam igrao, preskakanje je moja omiljena. Za jednu sam mogao igrati s prijateljima ili čak igrati sve od sebe. Sjećam sve skakanje sam učinio s užetom. To su bili dani bih se učitati s palačinke, pržene hrane, a ne brinuti o debljanju uopće iz jednostavnog razloga što preskakanje bilo dovoljno da se to sve spaliti!

Preskakanje ništa novo doba u trendu vježba. U stvari, to je tamo već godinama. Nažalost, kao što smo odrasli, uže izgubio negdje u našoj trgovini sobi. Ovaj članak će vam reći zašto je preskakanje užeta mora napraviti comeback u svom životu.

Pogledajmo neke od prednosti preskakanje vježbe ili uže skakanje.

Prednosti Preskakanje vježbanja

1. To je jedan od najboljih kardio i HIIT (High-intensity interval trening) rada.

1. Vijača je poznato da se spali oko 1300 kalorija / h (sada je to visok!). Taj učinkovit način da se rastopiti vaše masnoće, zar ne?

1. Preskakanje vježbanja sagorijeva više kalorija u odnosu na trčanje. Osim toga, ne morate ići na otvorenom, kao preskakanje može obaviti na bilo kojem mjestu. Što je više? Loše vrijeme ne može spriječiti vašeg fitness rutinu.

1. To je jedan od najatraktivnijih jeftin oblika vježbanja kao što možete kupiti preskačući uže za manje od Rs 100.

1. Preskakanje pomaže u mišićima toniranje kao što je vježba tjelesne težine.

1. Poboljšava rad nogu, ravnotežu, koordinaciju i agilnost. Većina trkača i drugih sportaša skok konopac za trening.

1. To je jedna od najboljih vježbi za trening izdržljivosti i uređajem.

1. Preskakanje daje cijelo tijelo vježba. Posebno je super za toniranje i razvoj bedra, potkoljenice i tele mišiće. Istovremeno, ona također radi na kormilar i ruke.

1. Ona se bavi i poboljšava hip-pregibač mišiće.

1. Istraživanja pokazuju da je preskakanje vježbe staviti manji pritisak i manje šokantna za zglobove nego trčanje. To je najmanji mogući utjecaj na vježbe u odnosu na trčanje i stoga bolji izbor.

1. Preskakanje poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava jer poboljšava stopu srca. To je korisno za pacijente krvnog tlaka.

1. Preskakanje se može napraviti bilo tko i svatko, od početnika do naprednih razina.

1. Također je poznato da pomogne u poboljšanju gustoću kostiju.

1. Sve što je preskakanje vježba zahtijeva je vijača, koja se može uklopiti u vaš novčanik ili torbica i putovanja za obitelji. Dakle, nikada nećete morati propustiti svoj trening. Sve što je potrebno je uže i otvoren prostor da se spali kalorija, i ti si dobar to ići.

Možete iskoristiti ove prednosti, ali ćete također morati uzeti u obzir sljedeće upute.

Osnovne stvari koje treba slijediti dok radite preskakanje vježbe

• Kupiti kvalitetan uže. Neodgovarajući uže može slomiti dok ste vježbanje i povrijediti. Na taj način osigurati uže je jaka.

• Jedan od najvažnijih osnovnih i uobičajena pitanja koja skiperi imaju je li preskakanje mora biti učinjeno bosi ili nosite obuću. Mnoge studije tvrde da bos preskakanje je bolje, jer čini se noge jaka. Ona također pomaže da liječe mnoge stopala probleme vezane. Bosonoga preskakanje dolazi prirodno za neke. No, većina ljudi je potrebno da se polako trenirati da bi mogli skočiti konop za dobar sjednice bos preskakanja. Ako osjećate bol kada pokušate bos preskakanje, nosite tenisice ili dobre tenisice apsorbirati šok nogama ispunjavaju zemlju više puta.

• Nosite dobar high impact sportski grudnjak. Preskakanje omogućuje puno kretanja dojke. Ako ne nosite ugradnja sportski grudnjak, to može izazvati suze u mišićima grudi. To će uzrokovati vaše grudi padati.

• Istina je da je preskakanje može prakticirati od strane ljudi iz bilo koje razine na fitness skali - početnicima, međuprodukata i napredni. No, trebali bi ga smetalo da preskakanje se koristi za trening izdržljivosti i uređajima, a ne samo spaljivanje kalorija. Dakle, praksa progresivno preskakanje da izgrade svoj nivo izdržljivosti i stanje vašeg tijela polako tijekom vremena. Dakle, početi malim i zatim postupno povećati svoju brzinu ili duljinu vremena. Inače, to može dokazati da se oporezivanja na srce i naštetiti vaše zglobove.

• Skakanje površine za obavljanje puno stvari. Preskakanje vježbanja ne bi trebalo biti učinjeno na sag površini ili kamen ili asfaltne površine. Trebali bi napraviti vježbu na šok-upijajući površinama, po mogućnosti drveni podovi ili druge glatke površine kako bi se izbjeglo okidanje ili trljanje, što može dovesti do ozljeda.

• Pravilan skakanje prostor potreban za ovu vježbu. Iako preskakanje može obaviti bilo kada i bilo gdje, to još uvijek treba otvoreni prostor, tako da uže ne zapeti u bilo objekte u blizini. Područje također trebali imati visoke stropove ili otvoreno nebo.

• Uže skakanje je visokog intenziteta vježbanja i stoga se mora napraviti odgovarajuće zagrijavanje prije početka vježbanja. Vježbe istezanja se mora prije preskakanje. Za trčanje svjetlo na licu mjesta zagrijava tijelo za visoko aerobni preskakanje vježbe.

Jeste li spremni za skok konopac? Evo nekoliko korisnih bodova koje trebate zapamtiti prije početka preskakanje vježbe.

Kako započeti Preskakivanje

Prva stvar koju trebate učiniti prije nego što počinje preskakanje je podesiti duljinu užeta. Držite ručke na svakom kraju užeta, ručke u svakoj ruci, uz tijelo. Sada, korak u sredini užeta, imajući duljinu napeta s krajevi pruži prema gore. Skratite uže do oba kraja do svoje pazuha.

Drži se! Prije nego što počnemo, da vidimo što su opcije imamo pri ruci, odnosno koliko vrsta konop skakanje vježbe su tu, a kako ćete imati koristi od svakog.

Vrste preskakanje vježbe

Postoje razne vrste preskakanje vježbe. Pročitajte znati više o njima.

1. Dvaput Skok

Najčešći stil preskakanje vježbe je dvostruki skokova. Ova tehnika se često prakticira u velikoj brzini i opeklina najviše kalorija. Intenzitet dvostruko skokovima može varirati ovisno o brzini i koliko visoko skočiti; da li vam se noge posve izvan zemlje ili tek toliko da prođe uže. Skakanje više rezultate u sporijim preskakanja, ali to je dobro za mišića toniranje. S druge strane, niska i brzo preskakanje je dobro za HIIT i trening izdržljivosti.

Evo kako to učiniti.

Koraci

• Držite uže pruži gore i napeta, s jednom ručkom u svakoj ruci uz tijelo, s koljena savijena i podlaktice paralelne sa zemljom.

• Držite ramena okreće leđa, prsa potisnuo, laktovi uz tijelo, trbušne mišiće zbijeno i svoju težinu na kugli svoje noge.

• Donijeti uže naprijed okretanjem zapešća.

• Skoči s obje noge 2 - 3 inča iznad tla da je uže prolaze pod nogama.

• Ponovite pokrete i razlikovati brzinu u skladu s vašim fitness razini.

Sljedeći preskakanje vježbe je još više zabave i opuštanja. Pogledaj.

2. Cross-skok

Križ skokovi su najmanje intenzivna od preskakanje stilova. Stil je često uključeno u visoki intenzitet treninga kada treba pauzu od velike aerobna tjelovježba. Bolje je i dalje manje oporezivanja cross-skokovi umjesto zaustavljanja uopce.

Evo kako to učiniti.

Koraci

• Držanje za unakrsno skok će biti isti kao da je za dvostruko skok.

• Razlika između ta dva stila preskakanja je da dvostruko skok uključuje skakanje s obje noge istovremeno i cross-skok uključuje preskakanje s jednom nogom nakon drugog.

• Donijeti uže naprijed okretanjem zapešća. Pokret dolazi iz zapešća i podlaktice, a ne okretanjem ramena ili cijele ruke.

• Prvo, preskakanje užeta s jednom nogom, nakon čega slijedi druga.

• Ponovite pokrete kao brz kao možete bez okidanje preko užeta ili spraining nogu.

Sada, ovaj sljedeći uže skakanje vježba je malo teže u smislu da morate imati veliku ravnotežu i izdržljivost. No, s našim jednostavnim objašnjenjem i koraka, od vas će izvesti ovu vježbu s lakoćom i zabave.

3. Jednom dionicom skokovima

Jednom dionicom skokovi su napredna razina preskakanje stil, koji zahtijevaju dobru ravnotežu i staviti više težine na jednoj nozi. To bi trebao biti pokušaj nakon što se može učiniti dvostruko skokovima i cross-skokovima prilično dobro. Kako se pripremiti za single-noga skokova, možete početi s balansiranje vježbe kao što stoji dulje vrijeme na jednoj nozi ili radite asane poput Natarajasana i Garudasana koji zahtijevaju ravnotežu.

Evo kako to učiniti.

Koraci

• Držite ručku užeta, jedan u svakoj ruci; ramena uklonio, prsa van, ABS široka i pupak usisali.

• Sada podignite jednu nogu ga savijanja u koljenima.

• Početak skakanje užeta na jednoj nozi koja je na podu, a imajući podiže nogu u zraku.

• Učinite svoj set ponavljanja, a zatim učinite drugu nogu.

• Jednom dionicom skokovi bi trebao biti pokušaj polako i sa praksom. Vrlo brzo skokovi može dovesti do ozljede nogu ili pada.

Ove uže skakanje vježbe će sagorijevati višak kalorija i vitak dolje. Uže skakanje također mogu biti uključeni u svoj dnevni trening rutinu kako bi dobili još bolje rezultate. Pogledajte naš preporučeni plan rada u sljedećem poglavlju.

Uzorak Preskakanje Vježba

Preskakanje može biti uključen u trening na mnogo načina. Preskakanje 20 minuta je dovoljna za dnevnu kardio za one koji žele izgubiti na težini. Ona također poboljšava radne sposobnosti osobe te se koristi od strane trkača za zagrijavanje. Cross-skokovi su također prakticira kao vanjski oblik natjecanja. Dvostruko skokovima i jednom dionicom skokovi su stilovi na licu mjesta za preskakanje. Cross-skokovi može pokriti udaljenosti. Dakle, možete napraviti cross-skokovima na tračnicama.

Izmjenična visoka intenziteta preskakanje s čekanje predstavljati kao daska ili niskog intenziteta vježbanja kao što su koljena uspone i stražnjica udaraca gori više kalorija i uvjete srca. On također osigurava da se spali kalorija, ne samo kad se vježba, ali tijekom dana.

Ovdje je uzorak vježba koja koristi preskakanje kao HIIT vježbe.

Sljedeća vježba se proteže oko 15 minuta sa 20sec - 10sec podjele. Budući da je HIIT trening, ima od 20 sekundi visokog intenziteta i 10 sek holdinga vježbe. Jedan 20 sek - 10 sekundi čini jedan set, a vi morate učiniti 2 seta svake vježbe.

Počnite s istezanje i zagrijavanje za 5 minuta.

• 20 sek dvostruko skokovima na normalnoj brzini. Skoči visoko u zrak.
• 10 sekundi drži daska poza.
• 20 sek dvostruko skokovima na velikoj brzini.
• 10 sekundi držite duboke čučanj položaj. Pobrinite se da vaša koljena iza prstiju. Čučanj kao duboko kao što možete.
• 20 sec od jednom dionicom skokova umjerenom brzinom. Naizmjenično noge nakon jednog seta.
• 10 s na ruke-zagrljaje. Stanite ravno s kormilar široka i premjestiti svoje ruke na način kao da ste dajući sebe veliki zagrljaj. Uzmi obje ruke još i kao što možete i donijeti unutar prijelaz međusobno i omatanje oko vašeg tijela. Sweep velika kao što možete.
• 20 sec od jednom dionicom skokovima na velikoj brzini. (Kao visok kao možete bez opasnosti od ozljeda)
• 10 sekundi za držanje sjedi C-pozu, s koljena savijena, stražnjica na podu, telad podiže i parallelled na tlo i torzo s poda. Stavite ruke na stražnjem dijelu bedara držati noge u zraku, ako ste početnik ili na drugi način imaju problema s pilates pozicijama.
• 20 sek dvostruko skokovima na velikoj brzini.
• 10 sekundi stolica poza.
• 20 sek jedna noga skokova umjerenom brzinom. Svaka druga noge nakon svakih 5 sek.
• 10 sekundi za marširanje na mjestu na normalnim tempom. No, provjerite da li dizati koljena visoke i premjestiti svoje ruke sprijeda i straga pokriva što više područja kao što možete.
• 20 sek cross-skokovima na velikoj brzini.
• 10 sekundi za koljena za lakat-trbuha gurne u daska.
• Ohladite uz vježbe istezanja za 3 minute.

Provjerite jeste li zadržati sebe hydrated tijekom treninga. Istezanje prije i nakon treninga je važno jer priprema tijelo na početku za visokog intenziteta aerobika i na kraju dovodi tijelo polako dolje s tog vrha. Hlađenje se također pomaže u smanjenju grčeva koji mogu pogoditi kasnije u danu. Od preskakanje je kardio vježbe, važno je konzumirati poslije treninga obrok sa zdravim ugljikohidratima i proteinima.

Kao što smo došli do kraja ovog članka, imajte na umu osnove i ne ide sve odjednom ako je neko vrijeme otkad ste zadnji put preskočiti. Jednostavnost svoje tijelo u nju polako i držati ga odmjeren, ali progresivno. Eksperiment sa svojim preskakanje stilova i sjednice. Uključi preskakanje kao vježba u različitim treninga ili samo to učiniti sami. Na kraju, uvijek se osjeća kao zabavna igra i čini nam se osjećate puni energije i mlade u srcu.

Sada je vrijeme da otkrijete svoj konopac za preskakanje.

Imate bilo kakvih pitanja ili želite podijeliti svoje mršavljenja priču o uspjehu? Kap u svojim komentarima u odjeljku koji slijedi.