Žensku kondiciju

1000 kalorijske vježbe rutina - Što je to i kako to učiniti?

1000 kalorijske vježbe rutina - Što je to i kako to učiniti?

Tisuću kalorija u jednoj trening sesije! Tko ne bi htio izgubiti toliko kalorija, i da je u samo jedan dan? Slažem se da to izgleda prilično primamljivo čitati, ali treba visok stupanj posvećenosti i napornog rada, zajedno s dobro osmišljenog plana djelovanja.

Znam da žele da se s njim, ali prije nego što sam vam dati kalorija vježba režim uzorka 1000, dopustite mi da vas kroz neke zanimljivosti. To definitivno će vas inspirirati i doći pri ruci dok planirate vježba režim.

Stvari koje treba imati na umu za 1000 kalorija:

Proliti 1 kg masnoće iz tijela, trebate snimiti 7.700 kalorija. Međutim, to ne znači da možete uživati ​​u visokim intenzitetom workouts svaki dan, tako da idete na ukupnu remonta u manje od tjedan dana! Od 1000 kalorija vježba je energija trajati, a to možete učiniti najviše za četiri dana u tjednu, kao i oporavak je stvarno bitna za mršavljenje.

Vaš visina, težina, dob i spol određuje koliko kalorija ste spali. A 30-godišnja žena je dužan da se spali više kalorija nego 50-godišnja žena s istim rutinu vježbanja. U isto vrijeme, 30-godišnja žena će sagorijevati manje kalorija od 30-godišnjeg muškarca u. Samo zato što vaš partner je gori 750 kalorija ne znači da može učiniti isto.

Postoji nekoliko jednostavnih načina spaljivanja tisuću kalorija u samo oko sat vremena. Samo zgrabite svoj jogging cipele i idi za 15 kilometara dugog trčanja i lako ćete izgorjeti 1000 kalorija! Alternativno, možete ciklus non-stop za oko 60 minuta na 21 kilometra na sat i spali o istom količinom kalorija. No, je li to stvarno zanimljiv način?

Tu je ovaj veliki zabluda da možete sagorijevati kalorije samo ako radite kardio workouts. Kardio nema vam pomoći u gorenje kalorija, ali trening snage može pomoći. Stalno udaranje ergometar i biciklizam samo će vas pretvoriti u „cardioholic”! Ključ je u štrajk pravu ravnotežu s kardio, snagu i temeljne treninga sagorijevati više kalorija.

Kako to izgorjeti 1000 kalorija dnevno?

Postoji nekoliko elemenata koje trebate za spaljivanje veću količinu kalorija:

  1. Pripremite se psihički, jer zahtijeva puno više snage da se upuštati u to.
  2. Nikada ne preskočite obroka. Vaše tijelo treba gorivo za iskupljuje.
  3. Nikad ne zaboravi da se protežu, prije i poslije treninga.
  4. Idi polako; početi sa 500 kalorija rada i postupno povećati do 1000-jedan.
  5. Pobrinite se da imate dovoljno odmora između treninga dana kako bi se zaštitili od ozljeda.

I ovdje je primjer dobrog 1000 kalorija gori vježba rutina koje pratim.

Sample 1000 kalorija uvježbavanje rutinskih:

Kao što je gore spomenuto, vaš visina, težina, dob i spol određuje koliko kalorija ste spali sa svake vježbe. To slijedi plan rada je dizajniran imajući na umu sljedeće čimbenike:

Starost: 31 godina

Spol: Ženski

Visina: 5 stopa 6 inča

Težina: 76 kg

Uvijek možete štipanje plan prema vašem tipu tijela, dob i spol.

Moj Tjedni plan rada:

Evo kako sam vježba: ambalam

Plan rada 1000 kalorija:

Vrsta vježbe Trajanje
Zagrijavanje 10 minuta
Hodanje @ 5 km/h
Kardio workouts 45 minuta
Bicikliranje @ 21 kph
Trening snage 15 minuta
Pullover
Krckanje noževa
Čučnjeva s 5 kg
Nadzemna preša
Bicep redaka
Prsni pritisak
Most
Bućica kovrče
Tricepsi šutnja
Skijaški čučnjevi
Osnovne vježbe 20 minuta
Leži jednostruka noga podiže - lijevo
Leži jedna noga podiže - pravo
Dodirom dodiruje dodir
Ploča podiže
Zavoje - brod
Leđa zavoja - bedra i abs tonera - luk
Kosi škripac noževa
Šišmiš udaraca
V noge
Dodiruje se peta
Opustite se i protežu 5 minuta
Surya namaskar 5
Unutarnji bedro i bokovi se protežu
Sjedio naprijed za savijanje
Rastezanje mačke
Rastezanje kobre
Raste dijete

Nikad ne pokušavajte spaliti 1000 kalorija u sat vremena. Trajanje treninga trebao bi biti 90 minuta, au suprotnom će se trošiti overzealously na svoje liječnike zbog hipertenzije, prekomjerne upala, prekomjerne umor, pa čak i predoziranja stresa.

Osim toga, ako ste na režim mršavljenja, zapravo ćete naći popunjavanja više i dobivanjem težine! Zašto? Visoki intenzitet treninga jednako veće gladi, što dovodi do prejedanje i debljanje. Dakle, ono što je točka gori 1000 kalorija ako imam potrebu napuniti izgubljene kalorije?

Ići sporo, odnesite ga lako. Jednom kada se koristi za to, možete to učiniti bez ikakvih problema.

Jeste li ikad pokušali 1000 kalorija vježba rutinu? Podijelite s nama onaj što slijedi...