Top 15 vježbi za oči za poboljšanje vašeg vida

Jeste li ikada razmišljali o ostvarivanju oči? Nikad nisam mislio o tome prije? To je zato što bez obzira koliko smo željeli ostvariti druge mišićne skupine, pa čak i mozak, mi nikada stvarno dati drugi misli za oči. Zaboravite ide u teretanu ili bazen; oči također je potrebno vrijeme i mjesto za vježbanje!

Naprezanje očiju jedan je od vodećih uzroka iza kronične glavobolje. Vježbe za oči najčešće se zanemaruje. Tek kada se osjećamo malo gori ili naprezanje ili svrbež, mi nikada obratite pažnju na njih. Istina je da baš kao i bilo koji drugi dio tijela, oko mišići, kapci i učenici moraju se ostvarivati ​​inače previše, gube svoju snagu.

Potreba za oka vježbe:

Iako vježbe za oči ne mogu ispraviti kratkovidost, škiljeći, prekomjerne treptati i disleksiju, oni mogu biti od velike pomoći ako pacijent boluje od:

• Loše fokus zbog slabe očnih mišića
• Lijen oka ili ambliopija
• Prekrižene oči ili strabizam
• Dvostruka vizija
• Astigmatizam
• Loše 3D vizija
• Povijest operacije oka
• Povijest ozljeda očiju

Sve više i više ljudi danas pate od umora očiju i napetosti zbog njihovog načina života i karijere izbora. Kao što je čak 40% od obrazovane radne snage, kaže da su oni potrošiti 10 - 15 sati njihov 5-dnevnog radnog tjedna rada u ispred računala. Čak i djeca i tinejdžeri koji provode samo 5 sati tjedno ispred igraćoj konzoli ili računalu izvješće zaslon zamagljen vid, suhoća očiju i očiju. Neki ljudi koji rade s opasnim materijalom i izvješće naprezanje očiju, suhoća i svrbež kao nusproizvod njihova rada.

Postoje i drugi faktori kao što su zagađenje, prekomjerno korištenje kontaktnih leća i pogrešne naočale koje ga čine važan za sve nas provesti nekoliko minuta svaki dan za vježbanje naše oči. Uostalom, imamo samo ove dvije dragocjene prozore na svijetu.

Vježbe za Eye Health:

Asimilirani u ovom dijelu su 15 jednostavnih vježbe za oči koje obećavaju poboljšanje zdravlja očiju, iako nitko od njih ne može ispraviti prirođenih mana oka i „ukloniti svoje naočale” kao priče mnogih stare žene reći. Svi oni uglavnom fokusirati na poboljšanje snage od očnih mišića i osvježiti umorne, suhe i svrbež očiju. Nažalost oni učiniti ništa za retine, rožnice i fundusa.

Nakon što započnete, naći ćete da je najbolja stvar o oka vježbe je da je potrebno vrlo malo vremena i ne zahtijeva opremu na sve. Možete početi i završiti u bilo koje vrijeme, a ne treba trošiti novac na skupe opreme. Ove vježbe za oči obećavaju da napusti svoje oči osvježava i pomlađuje. To je dobra ideja da se iz barem 5 minuta slobodnog vremena da ih, kao i na brzinu obaviti vježbe neće pomoći na sve.

Top 15 jednostavnih vježbi oka:

1. Očiju roll: 

Većina jednostavno za napraviti, to oko vježbe treba da se udobno sjediti. Potrebno je samo 2 minute posla. Držite oči otvorene i uvaljati oči u prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim anti-u smjeru kazaljke sata. Učinite to polako, pokušavajući se protežu oči koliko god oni mogu ići. Ova vježba, kada je učinio za oko 2-3 minuta, učinit će vaše oči osjećati opušteno i mogućnosti da se usredotočite puno bolje.

2. Rub dolje:

To je osobni favorit za prenapete oči. To možete učiniti čak i dok se nosi kontaktne leće. To znači da je ova vježba se može obaviti u bilo koje vrijeme i mjesto, kad god osjetite naprezanje očiju i trebate brzo osvježavajuće vježbe. Za to učiniti, sjediti ili stajati udobno i žustro trljati dlanove dok ne osjete toplo. Sada stavite kuglice dlanovima preko svoje zatvorene kapke i zamisliti toplinu curi u oči. Zapamtite da ne pritišćete prema dolje s dlanovima na svoje zjenice. Ponovite 3 - 5 puta i vratiti se na posao!

3. Moving prst:

Ova vježba je odlična za izrađivanje oka mišiće i čak propisane od strane liječnika za osobe koje pate od siromašnih očnih mišića. Da biste to učinili očne vježbe mišića, morate se sjedi i opušteno. Zatim, stavite svoj uzlazni indeks ispružen prst (ili palac ili olovku) ispred nosa i usredotočiti na oba oka na njenom vrhu. Bez skidanja pogleda s prstom pomaknite ga naprijed polako dok se ne dostigne tržišnim daleko od lica. Zatim donijeti prst blizu opet nos, bez ijednog kreće oči od njega. Ponoviti 3 - 4 puta.

4. Promjenjiva Focus:

Još jedan lak za napraviti u slučaju naprezanje očiju i slabe snage oko mišića, i ovaj je propisana oka liječnika. To možete učiniti nakon rada na zaslonu računala za više od 30 minuta. Za to učiniti, prvi fokus za oko 5 sekundi na neki objekt vrlo blizu vas. Na primjer: vaš olovke stajati. Zatim pomak fokus na udaljenoj objekt za oko 5 sekundi. Na primjer: semafora vidljivo izvan vašeg ureda prozora. To prekidima pomicanje daje snagu do očnih mišića i osvježava ih previše. U početku možda naći prebacuje fokus prilično teško kao što vam se očni mišići mogu postati lijen i slab. Kao što ste i dalje radi ovaj dan za danom, naći ćete ga mnogo lakše učiniti.

5. Vruće i hladne obloge:

To može biti veliki kraj napornog dana na poslu. Pripremiti za to, uzmi zdjelu vruće vode i još hladne vode. Umočite i lagano stisnuti jednom rukom ručnik ili ručnik u svakoj posudi. Prvo stavite vrući oblog na svoje oči i obrve. Osjetite toplinu i uživati ​​u njoj za oko 5 sekundi i prebaciti na hladni oblog za još 5 sekundi. Ponovite najmanje 5 puta.

6. Očiju Masaža:

Ova vježba za oči je koristan za smanjenje naprezanja očiju i suhoću očiju u bilo koje doba dana. Nagnite glavu unatrag. Prstima, nježno utrljati kapke u kružnim pokretima za oko 30 sekundi. Držite oči zatvorene još 30 sekundi nakon ovog trenutak masaže i spremni ste da se vrati na posao! Ne zaboravite držati tvoj dodir vrlo nježan kao hard trljanje može uzrokovati ozljede oka, pogotovo ako nosite kontaktne leće.

7. Oko Press: 

Imaju loš stresan dan na poslu? Evo jedne vježbe za naprezanje očiju koje će olakšati vaše oči i vaš stres previše. Sve to u tren oka! Sjednite udobno, zatvorite oči i duboko udahnite. Sada se tri prsta na obje kapke i tiska vrlo lagano za oko 10 sekundi. Otpustite tlak za oko 2 sekunde i pritisnite lagano opet. Ponovite 5 puta. Kada ste gotovi, oči će dobiti novi provala u svježine.

8. Pisanje poruka: 

Ne, ne mislim post-it papiriće ili SMS es. Umjesto da smiruje napetosti oka i da se ton očnih mišića, pogled na prazan zid najmanje 8 stopa daleko od vas i zamislite da pišete na to svojim očima. To čini očne mišiće brzo kretati u različitim smjerovima i vježbe slabe očne mišiće. Učinite to za oko 15 - 20 sekundi. U početku to može činiti kao nemoguć izazov; kao što ustrajno i dalje za nekoliko dana, od vas će se osjećati veliku razliku u spretnosti vaših očnih mišića.

9. Očiju Bounce:

Ovo je zabavna vježbe možete učiniti na poslu, kod kuće, pa čak u krevetu s oči zatvorene. Za to učiniti, jednostavno je brzo premjestiti svoje oči gore i dolje kao da su odskakanje oči. Vi svibanj čak i držati oči otvorene za ovaj jedan. Da li je za oko minutu, a vi ćete se osjećati napetost u vašim očnih mišića - dobar znak da ih ostvaruje. Da li ove vježbe prva stvar u jutro ili posljednja stvar prije odlaska na spavanje.

10. Spavanje:

Ne misli kao sleng za spavanje, ova vježba osvježava napete oči u nekoliko sekundi te ih njeguje dehidriranu šireći svježi sloj suza preko očiju. Dok sjedi ili stoji, prvo otvorite oči širom, a zatim brzo stisnuti kapke zatvorena čvrsto. Držite stisnuti za oko 5 sekundi. Otvorite oči i ponovite najmanje 5 - 8 puta.

11. Treptaja: 

Kako lijeni smo da netko treba da nas podsjeti da trepere! Trepće brzo postaje izgubljen praksa s početkom digitaliziranih medija i siromašnijim raspone pažnje. Treptanje djeluje kao dobra vježba za umorne, suhe i svrbež očiju. Učinite to ovako - treptaj brzo mijenjaju svoje oči za oko 5 sekundi. Osjećat ćete se odmah olakšanje od simptoma.

12. Trace-an-osam: 

Zamislite divovski lateralnog (bočno zakrenuta) broj osam na prazan zid ili strop. Sada trag put uz ovaj lik sa samo svojim očima, bez pomicanja glave. Prati lik oko 5 puta. Osjećat ćete se opustiti u umorne, bolne oči.

13. Pogled usmjeren: 

Nema namjeru dosjetka, to je jednostavno vježba za zdrave oči. Da biste to učinili, sjediti, ležati ili stajati udobno i nekoliko puta duboko udahnite. Sada, imajući na glavi i dalje, pokušati tražiti ulijevo koliko možete, koristeći samo oči. Držite svoju viziju oko 3 sekunde i gledati ispred. Sada, pogledaj udesno koliko god možete i zadržati svoju viziju tamo. Ponovite 5 - 8 puta. To je dobra vježba za poboljšanje snage mišića oka.

14. Liječiti kapaka:

Ova vježba se temelji na jogu. Da biste to učinili, udobno i masaža donje kapke vrlo nježno sa svojim prstenjake. Počnite s unutarnjeg ruba donjeg kapka i postupno pomicati prema van. Možete ići na masažu obrve na sličan način nakon završetka s nižim poklopcima. To je velika vježba za de-stres oči i dobili osloboditi od glavobolje koja se često proizlazi iz očiju.

15. Dvostruko Thumbs Up:

Za rade ovu vježbu za oko, morate sjediti udobno i imati najmanje 5 minuta na raspolaganju. Držite obje palčeve na odstojanju, neposredno pred vašim očima. Sada, usredotočiti svoju viziju na desnoj palac oko 5 sekundi. Zatim pomak fokus na prostoru između dva palca, po mogućnosti na udaljenog objekta, za još 5 sekundi. Sada, pomak vaš pogled na lijevom rukom i usredotočiti se na nju za više od 5 sekundi. Ponovite ovaj ciklus najmanje 10 puta. Ova vježba pomaže u održavanju bolji fokus i daje bolju oka snagu mišića.

Sve ove vježbe za oči su jednostavne za napraviti i lako zapamtiti. Oni se mogu obaviti kod kuće ili na poslu tijekom nekoliko minuta slobodnog vremena. Prestanite izgovora za ne imati dovoljno vremena za vježbanje oči! Nakon njihova mišića snaga je izgubio, morat ćete stručnu liječničku pomoć, tako da je najbolje za održavanje zdravlja očiju od samog sebe na početku.

Dijetalna Preporuka za dobar Eye Health:

Osim tih očnih vježbi, postoje prehrambene preporuke koje pomažu u održavanju dobrog zdravlja očiju.

• Povećajte unos beta-karotena i hrane bogate likopenom ili uzeti vitamina bogata dopuniti.
• Održavati higijenu očiju ispiranjem ispravno s hladnom vodom ili roze vode svaki dan.
• Rose voda je učinkovit u smanjenju naprezanja očiju i svrab, pogotovo ljeti.
• Izbjegavajte dodirivanje oči previše bez pranje ruku prvi i držati ček na zdravlje vaše kontaktne leće.
• Izbjegavajte previše izlaganja suncu i pokušati nositi sunčane naočale za zaštitu UV ili kapu kada venture out na suncu.

U slučaju da pate od kratkovidnosti ili dalekovidnosti, posjetite svog liječnika za očne bolesti i redovito zamijeniti stare kontaktne leće kada i prema uputama liječnika.

Ako ugovor bilo kakve alergije ili očne bolesti poput čmičak, ružičasta oka, itd, posjetite liječnika odmah, a ne samo liječiti.

Sjetite se da su oči prirode najviše poseban dar i morate ih sačuvati za održavanje veze sa svijetom. Uzeti dobru brigu o vašim očima, kao što su vaši vjerni prijatelji za cijeli život.