13 učinkovitih Ručnih vježbi za uključivanje u vašu vježbu za jače ruke

Jednostavan stisak ruke mogu vam reći koliko je jaka, samouvjerena, dominantan i pouzdan je osoba. To je sve o stiska. No, naše ruke učiniti mnogo više nego samo rukovali! Naše ruke obaviti većinu našeg rada, bilo da je pisanje, dizanje, guranje ili drži ništa. Ali što ćemo učiniti za naše drage ruke? Gotovo ništa, zar ne? Kada smo započeli naš fitness rutine, dobili smo tako zauzeti za dobivanje daska za pranje rublja ABS, hot-gun oružje i bomba stražnjice da su naše ruke (i drugih takvih zajedničkih područja) zaboravili. To ostaje zaboravio dok nismo dobili pogođen s nekim zajedničkim srodne bolesti! Dakle, sada je vrijeme za razmišljanje o našim rukama prije nego što žaliti!

Prednosti Ručni vježbe: 

Zašto trebamo raditi vježbe za našim rukama? Postoji nekoliko razloga za to, od kojih su neke:

• Održava zglobove zdravima.
• Gradi snaga stiska šake.
• Poboljšava ruke izdržljivost.
• Poboljšava vještinu.
• Pomaže u zajedničkim srodnih bolesti kao što su artritis, osteoartritis, itd
• Gradi i poboljšava mišića podlaktice. 

Top13 Vježbe za jake ruke:

Ručni vježbe mogu se podijeliti u dvije kategorije - opseg pokreta vježbe i vježbe jačina stiska. Ovdje su top trinaest vježbe koje možete isprobati za zdraviji ruke:

Raspon pokreta vježbi:

Ove vježbe poboljšavaju opseg pokreta prstima i zglobovima, kao i pomoći u ublažavanju bilo kakve boli. Najbolji dio o tim vježbama je da ih možete raditi bilo kada i bilo gdje-dok sjedi u svom uredu, gledanje televizije, čitanje knjiga, putovanja u autobusu-ste dobili drift!

1. Ručno tetiva kliziti:

Počnite s prstima druge ravno prema van koliko god možete. Sada prvo napraviti kuka šaku. Zadržite 5 sekundi i zatim razvijati. Zatim napraviti punu šaku, držite 5 sekundi, a zatim se vratiti na ravnom položaj ruku. Zatim napravite ravnu šaku, držite i vratiti. Ponovite cijeli vježbu 10 puta sa svakom rukom.

2. Prst savija:

Postavite prste jedne ruke na dlan druge ruke. Sada lagano staviti pritisak na savijanje prstiju koliko možete bez ranjavanje njih.

3. Palac savija:

Počnite s prstima i palcem druge ravno prema van. Sada, premjestiti palac acrossthe dlan i vratiti se u početni položaj. Ponovite 10 puta za najbolje rezultate.

4. Rukavac i brzina:

Okrenite zapešća izradu mini golf krugove sa svojim rukama u smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu. Ponovite 10 puta na svakom smjeru sa svake strane.

5. Rukavac ekstenzije i fleksije:

Započnite sa svojim lakat savijen na vašoj strani, dlan okrenut prema dolje. Sada premjestite dlan prema gore sve dok ne osjetite lijep protežu. Povratak na početni položaj. Zatim ga kretati prema dolje i vratiti se izvornom pozi. Držite svaki poza za 3 - 5 sekundi i ponovite 10 puta.

6. Rukavac Ulnarni i Radijalno odstupanje:

Započnite sa svojim lakat savijen na vašoj strani i dlan okrenut postrance i palcem prema gore. Sada, premjestiti zglob gore-dolje kroz svoj puni raspon pokreta.

Vježbe jačina stiska:

To su vježbe koje pomažu izgraditi tu jak stisak. Trebat će vam nekoliko opreme za ove vježbe poput teniske loptice, ručno hvataljke, tegovi za vežbanje (težina u skladu s vašu udobnost razini) i otpora bend.

7. Lopta iscijediti Vježba: 

Držite tenisku lopticu u ruci i stisnuti ga svom snagom. Držite loptu za 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Na posljednji stisak, počeli raditi na 10 - 15 pulsiranje malo stisne, bez opuštanja zadržavanja. Zatim se opustite i ponovite s druge strane.

8. Ručna hvataljke Mahunarke:

Za ručno Gripper vježbe, odabrati kvalitetan ruke hvataljku. Sada držite hvataljku u jednoj ruci i stisnuti ga koliko god možete. Sada opustiti stisak na sekundu. Nakon toga ubrzati ponavljanja i stisnuti onoliko puta koliko možete u 30 sekundi. No, ne kompromis sa svoje držanje povećati broj, u redu? Ponovite s druge strane. Pratite svoje vrijeme i brojevima kako bi se osiguralo da napreduju.

9. Grip Uzlazno piramida:

Držite hvataljku u jednoj ruci i to jedan ponavljanje. Zatim uzeti hvataljku u drugu stranu za neki drugi ponavljanja. Sada promijeniti ruku opet i učiniti dvije ponavljanja svake. Tri ponavljanja svaki u sljedeći krug i tako dalje. Pomicanje do 6 ponavljanja sa svake strane. Tada se zaustavi, ako ste osjećaj izvršio. Ali, ako ne, da li silaznom piramidu.

10.Dumbbell Rotacije: 

Držite budaletina u svakoj ruci sa svojim raširenim rukama uz tijelo paralelno na tlo. Sada okretati zapešća smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv kazaljke na satu. Provjerite jeste li odabrali budaletina ste zadovoljni, a ne teške jedan. Da li 8 ponavljanja u svakom smjeru. Ova vježba radi svoj raspon pokreta i gradi svoj stisak snagu istovremeno.

Ako rotirajući sa budaletina je malo previše za vas, početak savijanja ručnog zgloba prema gore i dolje dok drži bućica.

11. Otpor Band Vježba:

Stavi nogom u sredini otpora benda i ostanu oba kraja, jednu u svakoj ruci. Sada početi povlačenjem krajeva prema vama kao visok kao možete, držite 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite to 10 puta. Još jedna verzija ove vježbe održat će se jedan kraj benda u jednoj ruci i stavljanje nogu na drugom kraju na podu. Sada povucite kraj u ruci prema stropu, a zatim se vratiti natrag prema podu. Ponovite to 10 puta onda to s druge strane.

12. Viseća: 

Većina od nas su pokušali visi da rastu jači. Sada, to je diskutabilno da li visi pomaže da rastu jači, ali sigurno pomaže da biste dobili jači stisak! Grab podići bar i držite ga kao da ćete napraviti podići. Sada se noge od poda i objesiti podupire sve svoje težine uz svoje držanje na traci. Držite koliko god možete. Ova vježba također radi i na drugim mišiće ruku, pa čak i pomaže na mnoge ljude na taj pull up.

13. Prijevoznika način:

Dobiti teške dovoljno da vam znoj - kante vode, teške barbells ili teške torbe pune knjiga, bilo što s težinom. Podignite ih s poda s obje ruke visi uz tijelo. Šetnja oko noseći svoj teret, ili bolje napraviti neki tele podiže za 3 - 5 minuta. Uf! Sada ga staviti dolje.

Da li neko opuštajuće ohladiti nakon ove vježbe kao Namaste (Anjali Mudra) i obrnutog Namaste (Doing Anjali Mudra iza leđa) i sjesti u Sukhasana drži Gyan mudra. Još jedna stvar koju biste trebali učiniti nakon ručnih jačanje vježbe je stvaranje šaku i otvaraju svoju ruku kao širok kao što možete i ponovite tu radnju 5 - 8 puta.

Naše ruke nas odvojiti od ostatka životinjskog carstva. Vrijeme je da im je poštovanje i brigu koju zaslužuju! Počnite s ovim vježbama!

Nadam se da ovaj članak bio od pomoći. Da li podijeliti svoje mišljenje s nama u komentarima.

�

�

�