10 učinkovite fizičke terapije vježbe za liječenje bolova u ramenu

Jeste li ozlijeđeni ramena? Ili je mogućnost još samo pomicanjem ramena izgledaju bolno i zastrašujuće? Važno je zadržati svoje tijelo jaka, a kad je riječ o ramenima, postoje određene vježbe koje vam mogu pomoći!

Dakle, ako želite znati zašto jačanje ramena je potrebno, kao i od vježbi koje se mogu držati ramena jaka, ovaj post je li pokriven! Idi naprijed i dati čitanje!

Zašto je to važno za jačanje ramena?

Rame je jedan joint koji treba premjestiti na dosta aktivnosti. Recimo na primjer, morate premjestiti ramena podignuti objekt, zatvoriti ladice, ili otvoriti vrata. Gotovo sve aktivnosti u svakodnevnom životu zahtijeva da se presele svoju ruku, uvijek zahtjevan ramena za pomicanje.

Ako vaša ramena su slabi, vi svibanj lice nefleksibilnost. To je, iz tog razloga, preporučuje da obavljaju redovite vježbe da bi ramena jaka i lako pokretna. Jeste li ikad pokušali fizikalnu terapiju za ramena?

Idemo imaju pogled na snazi ​​Fizikalna terapija vježbe za ramena bol:

Vježbe u nastavku navedeni su osnovni zadaci. Oni su svi lako i jednostavno za izvesti, bez zahtjeva previše opreme. Također, ne morate fizički trenera paziti na vas svaki put kada obavljaju bilo koju od ovih vježbi. Vježbe su i za muškarce i žene.

1. Lopatice prema naprijed uz zid:

1. Stajati visok s leđa i vrat ravno.
2. Držite ruke na zid i zadržati koljena ravno.
3. Sada, lagano savijati prema zidu se suočavaju. Tijekom procesa, osigurati leđa ne savijati. Držite ga ravno.
4. Donesite svoje lopatice prema naprijed. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Vratite se u normalan stojeći položaj. Ponoviti postupak 10 puta.

2. Lopatica slijeganje ramenima:

1. Ovdje, morate stajati visok s vrata i leđa ravna.
2. Držite ruke na svoje strane, malo dalje od vašeg tijela. Osigurati dlanovi pokazuju prema naprijed.
3. Sada, povisiti jedna lopatica prema uhu. Zadržite 5 sekundi i onda ispadne rame. Ponovite postupak za drugu ramena. Kompletan zbroj od 10 na svakoj strani.

3. Lopatica iscijediti:

Možete provesti ovu vježbu ili sjedi ili stoji, s ramenima natrag.

1. Držite brada uvučen u.
2. Sada, stisnuti lopatice zajedno. Nemojte pretjerivati ​​ili možda imate bolove.
3. Držite poziciju za 5 sekundi prije vašeg puštanje lopatica natrag u normalan položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

4. Otpor Band Vanjska rotacija:

1. U ovoj vježbi morate stajati držeći leđa ravno.
2. Držite lopatice leđa.
3. Držite otpor bend u lijevoj ruci. Drugi kraj benda bi trebao biti vezan za pomični objekt.
4. Držite desnu ruku na struk.
5. Bend lijevi lakat na 90 stupnjeva.
6. Sada, premjestiti lijevu ruku od tijela, kao da je bend se drži proteže. Ponoviti postupak 10 puta. Nakon završetka prvog seta, ponovite vježbu još 2 puta.

5. Otpor Band Unutarnja rotacija:

Ovaj oblik vježbanja je sličan onome gore.

1. Postolje s leđa ravno i lopatica bačen natrag, i držite otpor bend u desnoj ruci.
2. Ovaj put, umjesto da vuče bend daleko od svog tijela, povucite ga prema svom tijelu (prema lijevo).
3. Ponovite vježbu 3 puta, svaki set having10 ponavljanja.

6. Statički Rotator Cut Off kontrakcije:

1. Počnite vježbu tako stoji visok s vrata ravno.
2. Držite desni lakat na 90 stupnjeva.
3. Donesite lijevu ruku u desno.
4. Sada, gurati svoju desnu ruku od tijela, protiv otpora lijevoj a.
5. Održavanje poziciju za 5 sekundi.
6. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.

7. Otpor Band Pull leđima:

Ova vježba omogućava da kleknu i tijekom procesa.

1. Ili stajati ili klečati sa leđa ravno.
2. Držite otpor bend u obje ruke.
3. Sada, povući svoje ruke prema natrag, stisnite lopatice zajedno i držite stav 2 sekunde.
4. Ponovite vježbu 3 puta, svaki niz ima broj od 10 ponavljanja.

8. Ručna Iza suženja:

1. Stavi ruku iza vrata.
2. Položaj treba biti takav da je lakat je na stranu.
3. Uzmi svoj lakat visoko, kao da se uzdiže iznad ramena liniji. Ponovite postupak za obje ruke.

9. Bočni podiže:

1. Stanite s rukama na vašoj strani.
2. Držite laktove prema dolje ravno šakama zatvorena i palac van.
3. Sada podići ruku kako bi se osiguralo da se uklopili u razini ramena. Ne podići ruke iznad razine ramena.
4. Sada, držite za drugi i polako obarati obje ruke.

10. Horizontalna skloni otmica:

1. Leći s vašeg lica na krevetu i neka slaba ramena slobodno visi.
2. Osigurajte svojim šakama su zatvorene, s palcem van.
3. Sada, uzmi ovu ruku daleko od vašeg tijela da odgovara visini ramena-a. Zadržite ili dvije sekunde, a zatim lagano spustite ruku. Osigurajte svoju ruku ne rasti više od dužine ramena-a.

Nemojte izvoditi gore navedene rame fizikalna terapija vježbe ako oni uzrokuju bol. Pobrinite se konzultirati se s liječnikom ako lice bilo koji problem.

Nadamo se da će te fizikalna terapija vježbe za ramena bol vam pomoći. Da li nam reći koje vježbe najviše pomogao. Postoji komentar okvir ispod!