Top 10 vitamina B6 bogata hrana

Vitamin B6 ili piridoksin je vitamin topiv u vodi koji je izuzetno bitan za pravilno održavanje metabolizma, živčani i imunološki sustav i mnoge druge tjelesne funkcije.

Dovoljno hrane B6-bogata jednom mora usis kako bi se izbjegli nekoliko zdravstvenih problema povezanih s nedostatkom vitamina B6, kao što su upala kože, depresija, smetenost, potezima, konvulzije i anemija.

Međutim, to je sugerirao da posegnuti za prirodni vitamin izvora B6 kao sintetički dodaci ponekad dovesti do predoziranja koje mogu utjecati na živčani sustav negativno i može uzrokovati senzorne štetu.

Hrana bogata Top 10 vitamina B6:

Postoji bezbroj prirodni i sintetički izvori vitamina B6. Prirodni izvori su povrće, voće, meso, orasi i žitarica. Navedene u nastavku su namirnice bogate top vitamina B6 koji zasigurno bi trebali biti uključeni u prehrani kako bi se spriječio nedostatak vitamina B6.

1. Meso:

Gotovo sve vrste mesa sadrže lijep količinu vitamina B6. Proizvodi od peradi, kao što su puretina i piletina opskrbu više ili manje ½ mg vitamina B6 po tri-pantera obroka. Slično tome, govedina sadrži visoke koncentracije ovog vitamina pored raznih drugih hranjivih tvari. Na jednostavan način možete uključiti meso u svoju rutinu prehrane kroz jednostavne recepte i grickalice.

2. Riba:

Vitamin B6 se također mogu naći u različitim ribe kao što su tuna, pastrva, losos, iverak, snapper, bakalar i tako dalje. Doza vitamina B6 prisutan u jednoj porciji tune je samo dovoljno da zadovolji oko polovice svoje dnevne potrebe. Pečeni losos ili snapper pružiti vam više od pola mg vitamina B6 po obroku.

3. Povrće:

Dok većina povrća obično drže značajne količine vitamina B6, one s najvećom gustoćom uključuje špinat, crvene paprike, grašak, brokula, šparoge, slatki krumpir, neoljušten potpomognuti krumpir i repa zeleno. Osim što je bogat B6, te u velikoj mjeri low-fat povrće također sadrži nekoliko drugih zdravstvenih koristi vitamine i hranjive tvari.

4. Voće:

Banana je najbolji primjer vitamina B6 bogatim plodovima. 100g banana pomagala 0.30mg vitamina B6. Konzumirati ga kao običan voća ili dodati ga u voćnu salatu izvući svoje prehrambene dobrobiti.

5. Sjeme i matice:

Sjemenke i orašasti plodovi su također pristojan prehrambeni izvor vitamina B6. Jedna šalica sjemenki suncokreta sadrži 1,1 mg vitamina B6 dok je 100g porcije integralnih prženim sjemenkama sezama daje 0,8 mg. Pokušajte dodati sezama ili suncokreta sjemenke u salatama ili čak sendviča dopuniti vaš unos vitamina B6. Indijski oraščić, lješnjaci, pistacije i kikiriki su također bogat izvor vitamina B6 koji se lako može konzumirati običan kao međuobrok ili također mogu biti uključeni u različite recepte.

6. Suhe bilja i začina:

Razne sušeno bilje i začini su također bogate vitaminom B6. Iako se ne koristi u velikim porcijama, dodajući nekoliko dodatnih uhvatila u svoje redovite umacima i juhama je idealan način da se vaša prehrana vitamin B6 bogat. Jedna žlica crvene čili u prahu i paprike pomagala vama s 0.29mg i 0.28mg B6 respektivno. Osušeni češnjak, estragon, prizemlje kadulja, bosiljak, vlasac, sušena zelena metvica, ukusan, kurkuma, ružmarin, kopar, lovor, luk u prahu, mažuran i origano su neke druge dobre biljni izvori vitamina B6.

7. Bran i nemljevenim:

Sirova sirova riža, pšenične mekinje i druge žitaricama od cjelovitog zrna su također među najvrednije izvore nekoliko esencijalnih hranjivih tvari, uključujući B6 vitamina. Da li ih ugraditi u muffins, vafli, tijesto, pizza tijesto, smeđa kruh i mekinje žitarica, itd

8. Grah i mahunarke:

Napravljena mahunarke i grašak u prehrani je odličan način da se razina vitamina B6 u tijelu. Grah, soja, slanutak i leća su najboljih alternativa ići za, kako se odbiti nedostatak vitamina B6.

9. Melasa i Sorghum sirup:

Visoko u velikom broju bitnih vitamina i minerala, melase i sirak sirup napraviti dobru zamjenu za prerađenog šećera i kukuruzni sirup. Oba ti sastojci su poznati ponuditi oko 0.67mg B6 - 100g posluživanje.

10. Jetra:

Meso organa kao što su jetra je još jedan sjajan izvor vitamina B6. Međutim, treba ići lako na potrošnju jetre kao što je visoki kolesterol previše i njegova pretjerana konzumacija može dovesti za razvoj drugih zdravstvenih problema.

�