Top 10 bogata hranom od bakra koju biste trebali uključiti u vašu prehranu

Dječak: Trebam vitamina, ugljikohidrata i proteina da se kao jaka kao moj tata.

Mama: Oh! Zaboravio si Iron & bakar previše.

Dječak: Što je bakar? Da li mi to jesti? Hoće li kuhati?

To je bio mali dječak koji je htio znati o bakar? Znam mi odrasli ??

U ovom članku ćemo istražiti malo na bakar, njezin značaj za ljudsko tijelo i najboljih izvora hrane.�

Što je bakar?

Bakar je jedan od minerala potrebnih za kodiranje enzima, proizvodnju melanina i tkiva u našem tijelu.

Uz željezo, ona također pomaže u formiranju crvenih krvnih stanica. To se prirodno nalaze u različitim namirnicama.

Nedostatak bakra mogu biti tretirani s pravilnom prehranom ili dodacima.

Koliko Bakar se ljudsko tijelo treba?

Odrasli iznad 19 godina trebaju utrošiti oko 900 mcg bakra svakodnevno za dobro zdravlje.

Što Bakar učiniti?

Bakar pomaže u održavanju zdravih kostiju, imunološki sustav i krvne žile.

Bogati mineralni kao što su bakar bi trebao biti dio našeg svakodnevnog dopunske prehrane. Da bi bolje razumjeli, pogledajmo neke od najboljih prirodnih izvora bakra:

Top 10 Bakar hrane bogate:

1. Plodovi mora: 

Plodovi mora je definitivno jedan od hrane kategoriji bogate bakrom! Neke od tih sorti su tuna, lignje (ili lignje), jastog, bakalar, losos i srdele. Među svim plodovima mora, Oyster je najbogatiji izvor bakra.

2. Meso: 

Meso osim proteina ima bakar u njemu. Jela poput govedine, svinjetine, jetra, puretina i piletina sadrži bakar i mogu pomoći dobili osloboditi od bakrenih nedostataka. U životinja, njegova jetra je ispunjen s mnogo vitamina i minerala, uključujući bakar. Teletina jetra ima najviši iznos bakra u mesu varijanti smatra visoko među popis namirnica bogatih bakra.

3. Jaja: 

Žumanjak sadrži malu količinu bakra u njoj kao dobro. Čak i ako niste ljubitelj mesa, ali može probaviti jaja, onda to može pomoći ovdje. To nam daje jedan dobar razlog za jesti one ukusan kolače!

4. Začini i bilje:

Neki začini imaju bakar u njima. Njihova uporaba u hrani svakodnevno može pružiti bakra na naše tijelo. Ovi začini su senf, čili u prahu, klinčić, celer sjeme, kumin, šafran, metvice, korijander list, kopar, Mace, curry u prahu i luk u prahu. Suho bilje kao trstika, mažuran, estragona i timijana također sadrže male količine bakra u njima.

5. Suncu sušene rajčice:

To je široko poznati izvor bakra. To su također dobri u željeza i kalija. Oni se često koriste u pizza, umacima i salatama.

6. Povrće, voće i Mahunarke: 

Povrće kao što su gljive, soja, rotkvica i grah koji su lako dostupni na tržištu imaju bakar u njima.

Voće su poznati po antioksidanata, vitamina, željeza i minerala poput bakra. Plodovi koje pomažu u pružanju bakar su limun, zvijezda voće, Blackberry, liči, guava, ananas, marelice i banane.

7. Matice:

Orašasti plodovi imaju opterećenje dobrote u njima. Bademi, kikiriki, indijskih oraščića, pistacije, pinjola, lješnjaci i orasi su najbogatiji izvori bakra. Njihova uporaba u hrani svakodnevno pruža i bakar i željezo za naše tijelo. Ovi orašasti plodovi sadrže dobre količine Omega - 3 masne kiseline koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

8. Čokolada

Ukusan! Sada, netko govori smisla. Zar nije ??

Nezaslađen kakao u prahu ili vruća čokolada je visoka u bakar. Idi na ljude stog vaše kuhinje s Coco sada!

9. Pića: 

Pića kao što su crni čaj, kakao, kava, pivo; vino imaju malu količinu bakra prisutan u njima. Oni mogu ispuniti količinu bakra zahtijeva naše tijelo, ali mora se uzeti u malim količinama zbog kofeina i drugih sastojaka prisutnih u njima.

10. Sjeme:

Obično sve vrste jestivih sjemenki su bogat izvor bakra. Oni također sadrže bjelančevine, kalij, cink, željezo, B & E vitamine, magnezij i kalcij.

Bundeva, tikvice, lubenice sjemenke, sjemenke sezama, lana sjemenke, sjemenke suncokreta su neke sorte koje sadrže bakar.

Znajući što nam hrana daje bakar nije dovoljno, znajući koliko je konzumirati je također važno! Neki ključni savjeti bakrenih hrane:

• Ne više jesti hranu bogatu bakra. S vremena na vrijeme preko velikog dijela može pretvoriti otrovne.
• Pretjerano uzimanje preko dugoročno može dovesti do hepatitisa, problemi s bubrezima, poremećaja mozga, grčevi, proljev, povraćanje, depresija, shizofrenija, hipertenzija, senilnosti, nesanica i nekoliko drugih poremećaja.
• Niska razina bakra može dovesti do anemije, bolovi u zglobovima, spušteni imunitet i osteoporoze u nekim slučajevima.
• Za provjeru razine bakra u ljudskom tijelu, uzorak kose za pretragu strane laboratorija u različitim medicinskim centrima.

Nadamo se da ovaj članak će vam dao malo uvida u namirnice bogate bakra. Nemojte pasti u par redaka za nas čitati i dijeliti sa svojim prijateljima. Dobra informacija je korisna samo kada se dijeli!