- 420k
- 1k
- 870
Gubitak £ 20 u 2 tjedna zvuči uzbudljivo, zar ne? I to je upravo ono što Scarsdale Dijeta ne! To je izrađen od strane Dr. Herman turnower, kardiolog, kako bi svojim pacijentima s brzim gubitkom težine. A kasnije, ova dijeta je objavljeno u knjizi pod nazivom The Complete Scarsdaleu Medicinska dijeta (1978). Ovaj visoko proteinska dijeta će vam omogućiti da troše samo 1000 kalorija dnevno s 43% proteina, 22,5% masti i 34,5% ugljikohidrata. Naravno, to je hir dijeta i namijenjen je samo za postizanje kratkoročnih ciljeva gubitak brzo težine. Dakle, idemo ravno u Scarsdaleu planu izbornika za 2 tjedna i vidjeti ako je to krajnji plan mršavljenja za vas. Čitajte na saznati više o tome.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode (sobna temperatura) |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | Sortirano hladno rezanje rajčica (kuhana, pirjana ili narezana) zeleni čaj - kava - dijeta soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Bilo kakva salata od ribe ili školjaka s bilo kojom vrstom povrća i zelenila 1 komad tostiranog proteinskog kruha grejp zeleni čaj - kava - dijeta soda - voda |
Izgubiti mast, morate učiniti više nego samo jede dobro. Morate stvoriti negativnu energetsku bilancu, tako da zapravo prolio mast i izgradnju mišićne mase. Dakle, ovdje je vaša vježba plan za 1. Dan.
Do kraja dana 1, možda ćete se osjećati malo umorni jer ćete konzumirati samo 1000 kalorija, što je mnogo manje nego što konzumirati svaki dan. Također možete osjetiti glad 2 - 3 sata nakon ručka. Najbolja stvar za učiniti je da pije vodu ili šalicu zelenog čaja u to vrijeme. Zapamtite, gubitka težine je vaš prioritet sada, a to je samo za nekoliko dana. Dakle, držati se plana. Idemo saznati što je u spremištu za vas na Dan 2.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode na sobnoj temperaturi |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | Mnoštvo narančastih hamburgerskih rajčica, salata, celera, 4 maslina, krastavaca i - ili brusselsova klice čaj - kava - dijeta soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Voćna salata (svaka kombinacija voća) čaj - kava - dijetna soda - voda |
Na dan 2 previše, bit će vam vježbanje stvoriti negativnu energetsku bilancu. Evo dan dva vježba rutina.
Do kraja dana 2, počet ćete dobiti objesiti od plana prehrane. Dakle, od vas će se osjećati opuštenije nego na dan 1. Osim toga, na rutinske vježbe, će vas držati aktivni i čine da se osjećate dobro o pridržavaju plana i da će gledati prema naprijed za 3 dana.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode na sobnoj temperaturi |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | Salata od tunjevine ili lososa (ulje ispuštena) s ocem i limunom prelivom grejpa - dinja - sezonski voćni čaj - kava - dijeta soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Rezana janjetina - riba - piletina - puretina - krastavci, celer, salata i salata od rajčice - kava - dijeta soda - voda |
Kao dan 1 i 2, na 3. Dan morate vježbati kako bi vaš metabolizam ide.
Do kraja 3 dana, možete vidjeti vidljivu promjenu u svom izgledu kao što će izgubiti puno težine vode. To će vas potaknuti i vas će biti nestrpljiv oko dan 4.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode na sobnoj temperaturi |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | 2 jaja, kuhana u bilo kojem stilu, bez masti koja se koristi za kuhanje masnoćih sirnih kolača tikvice - narezane ili pirjane rajčice - zrnca graha 1 kriška pržena proteinski kruh čaj - kava - dijetalna soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Pečeni ili pirjani pileći roštilj (bez kože ili bilo kakve vidljive masnoće) zeleni paprat, puno špinat, žičani grah čaj - kava - dijeta soda - voda |
4 dana, vaš uvježbavanje rutinskih moraju izgledati nešto poput ovoga.
Do kraja dana 4, od vas će biti aktivniji i produktivniji. Yoga također će poboljšati cirkulaciju, koncentraciju i fleksibilnost. Vi ćete početi uživati u ovom plan prehrane sada. Prijeđimo na dan 5.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode na sobnoj temperaturi |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | Razni sokovi s malo masnoće sok od špina 1 kriška prženog proteinskog krušnog čaja - kava - dijeta soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Salata s ribom ili školjkašima sa svježim povrćem (kuhana ili sirova) 1 kriška prženog proteinskog krušnog čaja - kava - dijeta soda - voda |
Evo dan 5. Vježba plana. Iznenađenje na oprezu!
Danas je vaš dan za odmor. Ne vježba i danas, ali to vam ne daje dopuštenje da varati i jesti visoko-kaloričnu hranu. Uzmite odmor i neka vaši mišići oporaviti od svakodnevnog trošenja.
Odmaranje je važno kao razrada i zbog toga ćete uživati u vaš „dan odmora”. Osjećat ćete se opušteno i tvoj bol u mišićima da rade redovito će biti bolje na ovaj dan.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode na sobnoj temperaturi |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | Voćna salata (bilo koja kombinacija voća) čaj - kava - dijeta soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Pečena piletina - salata od rajčice i salata od grejpa ili bilo koje plodove sezonskog čaja - kava - dijeta soda - voda |
Šesti dan u prehrani i da, i dalje morati nastaviti vježbati da bi se metabolizam aktivan i mobilizirati masti. Evo što morate učiniti.
Do kraja dana 6, možete osjetiti da je vaš metabolizam kick počeo i da će postati aktivan i energičan. Osim toga, iz 6. Dan, ako se pridržavate plana, vaše tijelo će početi mobiliziranje masnoće. Ovo je najbolja vijest, jer cilj je da se prolio mast. Evo što ćete učiniti na dan 7.
Jela | Što jesti |
Ujutro (6:00 - 7:30) | 2 šalice vode na sobnoj temperaturi |
Doručak (8.30 - 9.00 h) | ½ grejp 1 kriška proteinskog kruha zeleni čaj ili kava (bez šećera, mlijeka ili meda) |
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) | Hladno ili vruće piletina - puretina rajčica, mrkva, kuhani kupus, cvjetača - grapefruit brokule ili bilo koji plod sezone čaj - kava - dijetalna soda - voda |
Večera (7:00 p.m) | Puno prženih odrezaka (bilo koji odrezak odrezaka i uklanjanje vidljive masti prije jela) salata, krastavac, celer, rajčica (kuhani ili rezani) školjke krušice čaj - kava - dijeta soda - voda |
Na 7. Dan previše morate vježba. Ovdje je zabava vježba rutina za vas.
Do kraja 7. Dan, od vas će biti sretni i osjećaju dobro o tome što ste dali svoje najbolje da se pridržavaju plana. No, to nije vrijeme da se nagrađeni još, jer je cilj izgubiti 20 funti. Do sada, ti bi izgubio nevjerojatnih 8 - 10 funti. Ali morate ići na 2. Tjedan kako bi se postigla svoju ciljnu težinu. Evo što trebate učiniti u 2. Tjednu.
Iz dana 8 - 14 dana (drugi tjedan Scarsdaleu prehrane), morate slijediti isti plan prehrane koji si učinio u prvom tjednu. Možete slijediti isti plan rada ili povećati ponavljanja i setova nekoliko vježbi, ovisno o svojim „problematična područja”.
Nakon dovršetka 2 tjedna Scarsdaleu prehrane, naći ćete se pomlađuje, manje zabrinuti, vrlo produktivni, i naravno tanji nego prije. Vi ćete bolje spavati i da će biti u mogućnosti da se više fokusiraju na poslu ili u školi. U stvari, ova dijeta će vam pomoći promijeniti svoj stil života, koji će vam se svidjeti. Sada, dopustite mi da vam reći kako je ova dijeta zapravo djeluje.
Scarsdale dijeta je bogata proteinima, niske kalorijske dijeta plan koji radi po suzbijanju apetit. Vi ćete jesti puno voća, povrća, proteina, 4 čaše vode dnevno, i čaj / kavu. To će vam pružiti bitne hranjive sastojke i držati gladi u uvali. Radi Vaše udobnosti, ja sam pripremio popis namirnica koje možete jesti i moraju izbjegavati kada ste na Scarsdaleu prehrani. Pogledaj.
Povrće - brokula, bok choy, cvjetača, šparoge, špinat, blitva, tikvice, paprika, kineski kupus, zelena čili, boca tikva, gorka tikva, bamija, patlidžan, rotkvica, repa, cikla, slatki krumpir, rotkvica zelje, mrkva , raątika i mahune. Voće - Papaya, jabuke, grožđe, grejp, limeta, limun, naranča, šljiva, kruška, breskva, pluot, smokve, borovnice, jagode, starfruit, zelena jabuka, lubenica i dinja. Masti i ulja - maslinovo ulje i ulje iz rižinih mekinja u minimalnim količinama. Pića - kokosova voda, mlaćenica, čaj, kava, dijeta soda, svježe prešani voćni sok i sok od povrća. Začini - Cilantro, origano, kopar, ružmarin, majčina dušica, klinčić, cimet, kardamom, kurkuma, muškatni oraščić, papar, anis, crvena paprika, šafran, kumin u prahu, korijander u prahu, komorač sjemena, a piskavica sjemena.
Sada je najvažnije lista - namirnice koje morate izbjegavati dok ste na Scarsdaleu prehrani. Pogledajte ih.
Povrće - Krumpir i bundeva. Voće - Mango i NANGKA. Ulja i masti - životinjske masti, maslac, ghee, majoneza, ranč, canola ulje i biljno ulje. Sjemenke i orašasti plodovi - indijskih oraščića, macadamia nuts, bademi, pistacije, orasi, laneno sjeme, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama i lješnjaka. Pića - Umjetno zaslađeni napitci, pakirani voćni sokovi i alkohol.
Sljedeća važna stvar koju ne želite propustiti znajući je li Scarsdale dijeta je sigurno za vas slijediti. Hajde da vidimo.
Scarsdale dijeta je stvorena održavanju srčanih bolesnika u vidu, za njih izgubiti na težini. I ne zaboravite da je to značilo samo da se nakon 2 tjedna. Osim toga, veliki dio prehrane koncentrira na potrošnji proteina i vrlo manje zdravih masti. Da, proteini uzeti vremena za probaviti i na taj način može pomoći mršavljenja i pomoći u izgradnji mišićne mase. No, zdrave masti i složene ugljikohidrate ne treba zanemariti. Zdrave masti smanjuju upalu i time smanjuje rizik od upale izazvane pretilosti. Složeni ugljikohidrati su dobri ugljikohidrati nalaze u cjelovite žitarice, voće i povrće koje pomažu poboljšati probavu, rad crijeva, te se učitava s vitaminima i mineralima. Dakle, dno crta je, Scarsdale dijeta je sigurno, ali ne nakon 2 tjedna. Ako slijedite ovu dijetu stalno gube na težini, nećete biti u mogućnosti to učiniti. Umjesto toga, od vas će dobiti na težini i staviti svoje zdravlje u opasnost. Međutim, možete slijediti ova dijeta nakon pauze od 2 tjedna. U stvari, prateći našu Scarsdaleu dijeta sa vježba rutina možete žeti sljedeće pogodnosti.
Poput drugih hir dijeta, Scarsdale dijeta također ima nedostatke ili nuspojave. Evo što trebate znati.
Da zaključimo, Scarsdale dijeta je učinkovita, ali morate jaku snagu volje za izgubiti težinu brzo. Sjeti se samo da to nije dugoročno mršavljenja plan i najbolje je slijediti kada imate nadolazećih događaja. To će vam pomoći ako znate kako to izraditi Internet funkcionirati za vas. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo kap komentar ispod. Čuvaj se!