5 vitalnih vitamina koji će vam pomoći da rastu viši

Nemojte samo kriviti svoje gene za svoje kratke stas!

Osim svom genetskom strukturom, pravo iznos hranu i vitamina je također važno u odlučivanju svoju visinu. Da stajati visok, morate osigurati da vaše kosti su zdravi i jaki. Vi trebate napraviti najviše iz vašeg rasta spurts i dati svoje tijelo hranjive potrebe da raste. To se može osigurati održavanje pravilnu prehranu, uravnotežen sa svim vrstama hranjivih tvari, uključujući sve bitne vitamine i minerale. Da, to nije samo jedan vitamin koji pomaže tijelu rasti. Umjesto toga, vaše tijelo zahtijeva različite vitamine i minerale u različitim količinama za njegov pravilan razvoj. Vitamini vaše tijelo zahtijeva vitamin B1, B2, D, C i minerala poput kalcija i fosfora.

Nekoliko studija ukazuju na to da jede hranu bogatu samo jedan vitamin neće rezultirati u vama dostizanje optimalne visine. Dakle, važno je konzumirati uravnoteženu prehranu kako bi privukla potencijalne i dalje svoju genetsku visinu. Uravnotežen obrok je dužan hraniti svoje tijelo sa svim vitamine i minerale potrebne za pucanje gore okomito. Navedene u nastavku su vitamini i minerali potrebni tijelu i njihovo sjedinjenje s rastom.

Vitamini da rastu jači

1. Vitamin D:

To je najvažniji vitamin koji doprinosi u stvaranju kosti jaka i duga. Kada osoba ne dobiva vitamin D u željene doze, njegove kosti i zubi postaju slabi. Osim sunca, što je glavni izvor vitamina D, također možete povećati unos uključujući vitamin D namirnice bogate u prehrani, kao što su mlijeko, rajčica, agrumi, krumpir i cvjetača. To svakako će vam omogućiti kako bi se postigla visinu koju su predodređeni do genetski. Vitamin D također doprinosi rastu visine tako pomaže tijelu učinkovito apsorbirati fosfor i kalcij koji su važni za rast kostiju.

2. Vitamin B1:

Ovaj vitamin da rastu jači je od pomoći u promicanju rasta tijela. Ona također pomaže u reguliranju procesa probave. Vitamin B1 sudjeluje u održavanju zdravog srca i živčanog sustava, koji pružaju svoje organe uz redovite opskrbe krvlju, što omogućuje tijelu da raste. Neki uobičajeni izvori vitamina B1 su riža, kikiriki, svinjetina i soja.

3. Vitamin B2 (riboflavin):

Riboflavin je također poznat kao vitamin B2. To je ključno vitamina koji pomaže u povećanju visine. To potiče rast kostiju, kože, kose i noktiju. Namirnice bogate riboflavin uključuju jaja, riba, mlijeko i zeleno lisnato povrće.

4. Vitamin C (askorbinska kiselina):

Ovaj vitamin je također poznat kao askorbinska kiselina koja pomaže u jačanju kostiju i zubi i promicanju njihov rast. To je bogat antioksidans i sprječava bolesti, čime se povećava šanse za tijelo rasti tijekom mladosti. Bogati izvori ovog vitamina su rajčica, krumpir, agrumi i bobice.

Navedene vitamini za uzgoj viši se mora uključiti; Međutim, upravo vitamini neće osigurati da rastu na svoje maksimalne visine. Također je važno uključiti esencijalnih minerala u prehrani, kao što su kalcij i fosfor, kako bi se postigla svoj genetski visine potencijal.

5. Kalcij

Kalcij je jedan od najvažnijih minerala potrebnih tijelu da ubrza rast kostiju. Redoviti unos kalcija može povećati dugovječnost i snagu kostiju. Glavni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi. Također se može dobiti i iz drugih izvora hrane, kao što su kelj, špinat, utvrđenih proizvodi od soje i repa. Zajedno s kalcijem, fosforom također pomaže u promicanju rast kostiju.

Dob tiče Smjernice za unos kalcija:

• 1 do 3 godine: 500 mg kalcija
• 4 do 8 godina: 800 mg kalcija
• 9 do 18 godina: 1300 mg kalcijeva
• 19 do 50 godina i iznad: 1000 do 1200 mg kalcija

Neki od najbogatijih izvora fosfora su riba, kikiriki, kola pića i mesa.

Imajte na umu da samo zdrave prehrane neće vas rasti jači. Važno je da par uravnotežene prehrane s dobrim režim vježbanja izvući maksimalnu korist iz hrane koju jedu. Potaknite djecu da upuštati u sportovima kao što su aerobic, plivanje i biciklizam. Ovi sportski pomoći u ostvarivanju svih dijelova tijela, povećava metabolizam tijela i zajedno doprinose povećanju visine.

Je li ovaj članak bio koristan? Povratne informacije pošaljite u komentare ispod odjeljka.