Pijenje hladne vode pomaže vam da izgubite težinu?

Baš kad ste počeo piti toplu vodu za izgubiti težinu „hladne vode za mršavljenje” pops gore na zaslonu računala! Iskreno, internet je prepun takvih raznovrsnom informacija o mršavljenja da je čak će zbuniti bogova! Na ozbiljno, to nije pametno vjerovati u nešto što je internet pokušava prodati. Kako bi saznali ako hladnom vodom stvarno pomaže gubitak težine, ja sam malo kopati, i dijele informacije koje sam pokupio iz raznih znanstvenih časopisa u ovom članku. Dakle, pomaknite se dolje poprsje mit i otkrivati ​​istinu! Previše dramatična, je li?

 Hladna voda za mršavljenje - glasina s logikom!

 Glasina je da je hladna voda može pomoći sagorijevati kalorije. A to se čini kao prilično strašan posao u odnosu na kontrolu unosa hrane i vježbanje. Štoviše, logika iza ovog mita stvarno uvjerljiva. U osnovi, to je razlika u temperaturi hladne vode (recimo na nula stupnjeva Celzija) i vašeg unutarnjeg tijela. On je rekao da bi se donijeti temperaturu hladne vode da tjelesne temperature (37 ° C), vaše stanice moraju raditi dodatni tvrdi time korištenje pohranjenih kalorija. Krajnji rezultat? Možete izgubiti težinu bez znojenja u teretani! Ali hej, ništa ne dolazi lako, posebice mršavljenja. A ako se to dogodi, bolje uzeti drugi pogled u njega. Saznajte što znanstvene studije imaju za reći o tome u sljedećem poglavlju.

Hladna voda za mršavljenje - Je li znanstveni dokaz?

Dok je u potrazi za konkretnim dokazima na ovom mršavljenja mita, našao sam neke zanimljive studije koje znanstvenici izvode na ljudskim sudionika.

• Istraživači su proučavali termogenezu vode izazvane u 14 učesnika prosječne težine. Su dobili 500 ml vode za piće. Mjereni su trošenje energije i metabolizma tih pojedinaca. Utvrđeno je da za piće 500 ml vode povećava metabolizam, od kojih je 40% od podizanja temperature vode od 22 stupnjeva Celzijevih na 37 stupnjeva Celzijusa. Zanimljivo je da kod žena ugljikohidrate pohranjuje se koristi kao gorivo donijeti niske temperature vode na temperaturu tijela (1). Dakle, čini se da je znanost se slaže da hladna voda povećava stopu metabolizma. Ali, hej, ovo istraživanje je provedeno na sudionike čija težina je normalna, ne bilježe optimalnu temperaturu za mršavljenje, a osim toga, samo ugljikohidrate navikla u procesu dobivanja temperaturu vode na taj dio tijela.

• Drugo istraživanje pokazalo je da pijenje 1500 ml vode nije izazvati thermogenic učinak u tijelima prekomjerne težine sudionika. To je pomoglo smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, i poboljšanu sastav tijela, ali to nije bilo hladne vode (2).

• Samo da bi se na korijen, također sam pronašao još jedan intrigantan izvješću objavljenom u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 muških odraslih smjeli konzumirati hladnu vodu (4 stupnja Celzija) i vode na sobnoj temperaturi (22 stupnjeva Celzija), dok su završena dva seta od 60 minuta rada sjednice. Njihova jezgra temperatura izmjerena je svakih 15 minuta. Utvrđeno je da je jezgra temperatura od sudionika koji su pili hladnu vodu podigao se polako u usporedbi s onima koji su pili temperaturu vode u sobi. To je pomoglo povećati učinkovitost vježbanja onih koji su konzumirali hladnom vodom. I začudo, klupa-press nastup sudionika koji su pili hladnu vodu smanjen (3). Dakle, možda hladna voda može smanjiti temperaturu jezgre i povećati učinkovitost vježbanja na taj način povećati svoju radnu van izdržljivost. To je, pak, može pomoći da izgubite težinu. Problem s ovom istraživanju je da nije bila provedena na pretile sudionika, to je provedeno na odraslih muških osoba, a ne na žene, a ova studija ne govori ništa o redovitim uvježbavanje rutina koja uključuje kardio, trening snage i dizanja utega.

Sada, prije nego što skočite u zaključku, dopustite mi da vam dati još jedan razlog da promislimo i uzeti bolji način, a ne na jednostavan način.

Trebate znati - The Big C i mala c

Dodavanje led na svoju čašu vode je definitivno osvježenje, ali to može stvarno pomoći da izgubite težinu? Povećanje metabolizma? Da, hladna voda može povećati metabolizam. Ali Beth Kitchin sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu kaže da je razlika između toplog termogeneze vode izazvane i termogeneze hladne vode izazvane je toliko siromašan da ne može utjecati na vagu. Dopustite mi objasniti.

Ako ste ikada provjerite natpise na raznim jelima, možete pronaći kalorija informacije. No, ono što većina nas ne razumiju je da postoji razlika između velikog C i malog c. Kalorija (veliki C) je količina energije prisutnog u hrani, a mali kalorija (c) je količina energije potrebna za podizanje temperature od 1 g do 1 vode stupnjeva Celzija. U osnovi, kalorija i kalorija su različite. Odnos kalorija i kalorija 1 kalorija = 1000 kalorija (c) mala. Na primjer, ako se konzumirati 20 kalorija, to uvijek znači da ste konzumirali 20.000 kalorija.

Slično tome, kada se pije 500 ml hladne vode na nula stupnjeva Celzija i vaše tijelo je na 37 stupnjeva Celzijusa, vaše tijelo će sagorijevati 17,508 kalorija podići temperaturu vode. Ali ako promatramo je kalorijski se piše s malim c, a kada ga pretvoriti u velikom C, postaje samo 17,5 kalorija! Tako je u osnovi pije 2 litre hladne vode dnevno pomoći će vam sagorijevati samo 70 kalorija. Zvuči kao ne tako hladno posla nakon što su svi! Dakle, da li toplu pomoć vode u mršavljenja? Hajde da vidimo.

Hladna voda vs toplu vodu za mršavljenje

Sada, neka je usporediti hladne vode i tople vode kako bi saznali što se zapravo pomaže gubitak težine. Prema znanosti, topla voda pomaže odgađa apsorpciju time što se osjećate puni za duže. No, hladna voda brzo se upija, što čini da se osjećate gladni nakon kratkog vremena. No, hladna voda je više ukusan u odnosu na vruću vodu. Stoga ćete pojesti više vode, ali to ne jamči vam mršavljenja. Niti pije toplu vodu. Dakle, ono što bi trebao učiniti da izgubite taj dodatni flab? Saznajte u sljedećem poglavlju.

Pravomoćna presuda

Pijte dovoljno vode da bi se hidratizirana i izgubiti na težini. Hladnu vodu i toplu vodu mitovi vjerojatno može raditi, ali indirektno. Kao, hladna voda može smanjiti temperaturu jezgre i povećati učinkovitost vježbanja, što znači da mogu vježbati više i izgubiti na težini. Topla voda, s druge strane, može pomoći suzbiti apetit time što manje kalorija. No, ključ gubitka težine je piti 2 - 4 litre vode (vruće ili ne) svaki dan da bi se stanice i metabolizam aktivan i istjerati toksina. Sada, neka je saznati kako možete sjetiti da pije vodu, čak i kada su super zauzet.

Kako Sjeti se da pije vodu

Većina od nas ne pije vode jer mi se jednostavno ne sjećam. Dakle, evo nekoliko savjeta za vas tako da možete čuvati sebe hydrated i prolio neke funti, kao dobro.

1. Držite bocu vode na svojem radnom mjestu unutar dosega vašim rukama.
2. Kupi lijepog izgleda boce koje imaju sipper, tako da možete jednostavno zgrabite i pijuckati vodu.
3. Također možete staviti post-it papiriće na ormara zid ili u kući u različitim kutovima kako bi vam pomoći da zapamtite.
4. Držite čašu vode u blizini svog kreveta.
5. Provjerite detox vodu za mršavljenje dodavanjem voća, ljekovitog bilja i začina kako bi vaš svijetle vode u boji i utvrdi ga s dobrotom upotrijebljenih sastojaka.
6. Uzmi mali sipper s vama kada rade van.
7. Piti 1 - 2 čaše vode odmah nakon što se probudite.
8. Također možete držati vedro obojena staklenku na svojem radnom mjestu.
9. Dodajte nekoliko kockica leda na svoju vodu da bi ga više osvježavajuće.
10. Ako sve gore ne uspije, možete zatražiti svoj pametni telefon da vas podsjeti da piju vode svakih sat vremena!

Ali samo pitke vode neće pomoći mršavljenja. Ovdje je popis lifestyle promjene koje morate napraviti kako bi se izgubiti težinu.

Voda sama ne može, vam je potreban promjene načina života

• Jedite hranjiv obrok koji bi obično sadrže 3 - 4 obroka voća, 4 - 5 porcija povrća i zelenog lisnatog povrća, 2 - 3 porcije proteina, 2 - 3 porcije zdrave masti i dijetalna vlakna dnevno.
• Jesti 5 - 6 obroka na dan.

• Jedite svaka 2 - 3 sata da bi se metabolizam spaljivanja.

• Snack zdravo uz voće, orasi, mrkva, celer, rajčica, svježe prešanog voća i povrća, mlaćenica, kokosova voda itd

• Vježba najmanje 3 - 4 sata tjedno. Ako želite koristiti pohranjene mast kao energiju, morate premjestiti svoje tijelo. U stvari, kada se radi iz postaje navika, počet ćete ga uživati, vi ćete postati proaktivan, memorija će se poboljšati, i neće utjecati na stres, depresija ili anksioznost.

• Dobiti 7 - 8 sati sna. Spavati rano kako bi se izbjeglo željni grickalice usred noći.

• Stres je jedan od glavnih razloga za debljanje. Razviti novi hobi ili naučiti nove vještine kako bi se okupirana prevladati stres. Možete čak ići na duge šetnje.

• Provedite vrijeme sa sebe i samo opustiti.

Dakle, pijenje hladne vode neće napraviti nikakve drastične promjene u svom težinom. Morate slijediti zdrav plan prehrane i vježba redovito. Naravno, morate piti adekvatnu količinu vode. To je bitno ne samo za mršavljenje, već i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje. Dakle, zgrabite bocu vode i popiti. Živjeli!