Nedostatak vitamina D3 - što je to, uzroci, simptomi, bolesti & amp; tretmani

„Za sve moje malo Hulkamaniacs, kažu vaše molitve, uzmite vitamini i nikada nećete pogriješiti.” Hulk Hogan

Bog fitness, Hulk Hogan sigurno šalje pravu poruku preko. Guy je bio fitnes uzor od uzrasta i još uvijek izgleda dobro u svojim 60-ih. Vitamini su neophodni za rast i razvoj tijela. Vi ne morate uzeti samo dodataka. Različite namirnice su bogate vitaminima i vaša dnevna doza se može iščitati iz ovih namirnica također. Vitamin D3 je jedan od glavnih hranjivih tvari za naše tijelo. Neka nam pogled na prednosti vitamina D3 i kako najbolje možemo ga uključiti u našim životima.

Što je vitamin D3?

Vitamin D3 ili kolekalciferol je jedini vitamin koji je proizveden od strane samog ljudskog tijela kada je izložena ultraljubičastim zrakama sunca. Dakle, to je često nazivaju „sunčani vitamin”. Ovaj vitamin ima vitalnu ulogu u naše cjelokupno zdravlje. U stvari, to je i vitamina i hormona.

• Kao vitamina, olakšava apsorpciju kalcija. To je važno za kosti i zube zdravlje.
• To sprečava gubitak koštane mase i drugih kostiju povezanih poremećaja kao što su reumatoidni artritis.
• Ona se pretvara u hormon u ljudskom tijelu. Ovaj vitamin se dobiva iz 7-dehydrocholesterol ali se prevodi u 1, 25-dihidroksivitamin D3 ili Calcitrol od jetre i bubrega.
• Kalcitriol djeluje kao hormon za kontrolu razine fosfora, kalcija i metabolizam kosti kao živčano-mišićne funkcije.

Iako vitamin D3 može se dobiti od sunca, postoji nekoliko namirnica koje su dobri izvori ovog vitamina. To uključuje ribu kao što su losos, tuna, srdele i ribljih proizvoda poput ulja jetre bakalara. To je također prisutan u manjim količinama u mlijeku, jajima, kruha i žitarica. Osim toga, dodaci vitamina D3 su također dostupni.

 [Read: Problem s kožom]

Manjak vitamina D3:

Vitamin D3 je jedan od najvažnijih podcijenjen vitamina. Nema sumnje, veliki broj ljudi koji pate od nedostatka vitamina D3. Ovaj vitamin je bitno za zdravlje kostiju. Ako je vaše tijelo je manjkav u vitamin D3, to neće biti u stanju apsorbirati dovoljne količine kalcija. Dakle, to negativno utječe na kosti. Tablica u nastavku prikazuje preporučene doze vitamina D3 propisane od strane Nacionalnog instituta za zdravlje i Instituta za medicinu.

Siguran gornja granica za unos ovog vitamina je 10.000 internacionalnih jedinica (IUS). Budući da je ovaj vitamin je rijetka u izvorima hrane, većina ljudi ne bi dobili preporučenu dozu vitamina D3. Isto tako, ljudi ne dobiva adekvatnu suncu su često na rizik od koje pate od ovog nedostatka.

Uzroci vitamina D3 nedostatak:

Vitamin D3 prvenstveno se dobiva od sunca. Dakle, temeljni vitamina D3 nedostatak uzrokuje također se odnose na ovaj faktor. Sljedeći čimbenici pridonose nedostatak vitamina D3.

1. Neadekvatna izlaganje suncu:

Naše tijelo zahtijeva sunčeve ultraljubičaste zrake za proizvodnju vitamina D3. Najmanje 15 minuta izlaganja suncu preporuča se dobiti potrebnu količinu vitamina D3. Međutim, oni koji govore ostati u zatvorenom prostoru ili u područjima gdje ima manje sunca nisu u mogućnosti da biste dobili preporučenu izlaganje i pate od njegovog nedostatka.

2. Uporaba kreme za sunčanje:

Strah od raka kože i sunčajte prisiljava nas da koristite kremu za sunčanje prije nego što krenete na suncu. Kreme za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom spriječiti svoje tijelo iz upija blagotvorne količine sunčeve svjetlosti. Naša koža koristi energiju iz UVB zraka pretvoriti 7-dehydrocholesterol u vitamin D3. Oni koji koriste sunčanje losione su često s nedostatkom vitamina D3.

3. Progresija Age:

Starost je također čimbenik koji može uzrokovati nedostatak vitamina D3. Kako starimo, naše tijelo postaje manje opremljena za proizvodnju dovoljne količine vitamina D3.Older ljudi zahtijevaju veće količine ovog vitamina zbog starosti opadanje funkcije bubrega.

4. Nedovoljan unos iz izvora hrane:

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, najveći izvor vitamina D3 je riba i ribljih proizvoda kao što su ulja jetre bakalara. Postoji vrlo malo vegetarijanski izvori ovog vitamina. Namirnice poput mlijeku, kruh i žitarice sadrže ovaj vitamin u malim količinama. Dakle, vegetarijanci imaju veću vjerojatnost da pate od nedostatka vitamina D3.

Faktori rizika:

Iako je nedostatak vitamina D3 može utjecati na svakoga, postoje određeni ljudi koji su na veći rizik od koje pate od ovog nedostatka. To može biti zato što su njihovi zahtjevi vitamina D3 su veći od drugih. Oni su:

• Trudnice i dojilje, osobito mlade žene i mlade.
• Dojenčad i djeca mlađa od 5 godina.
• Ljudi u dobi od 65 godina i više.
• Osobe s tamne puti, poput onih afričkih, afričke Kariba i Južne azijskog podrijetla.
• Housebound ljudi ili oni koji ostanu pokrivene gore ili nose veo za kulturne razloga.

Simptomi nedostatka vitamina D3:

Simptomi nedostatka vitamina D3 ne može lako identificirati. Ovi simptomi se kreću od blagih do ozbiljnih. Oni mogu biti široko svrstati u 3 kategorije i to kože, štitnjače i neuroloških simptoma.

1. Koža:

Suha koža je najčešći simptom nedostatka vitamina D3. To je uglavnom uzrokovano zbog nedostatka antioksidansa. Vitamin D3 igra važnu ulogu u sprečavanju preranog starenja. To čini kožu podatnom. Kreme za vitamin D3 često su propisane za liječenje kožnih problema kao što su psorijaza i akne.

2. Štitnjača:

Vitamin D3 je presudna za pravilno funkcioniranje štitne žlijezde. Vitamin D3 nedostatak simptoma također se odnose na funkcioniranje štitne žlijezde. Prisutnost vitamina D3 u stanicama je bitno za hormoni štitnjače utječu na stanicu. Čak su i tretmani za štitnjače koriste bilje, progesteron ili podizanje razina T3 zahtijeva odgovarajuću količinu vitamina D3 biti učinkovite.

3. Neurološki simptomi:

Muškarci i žene obično pate od neuroloških simptoma nedostatka vitamina D3. Vitamin D3 pomaže kontrolirati opuštanje skeletnih i mišićima. Simptomi nedostatka vitamina D3 uključuju grčeve i sužavanje krvnih žila. To dovodi do povećanja krvnog tlaka, čime se povećava vjerojatnost migrene i glavobolje. Taj pritisak u konačnici dovodi do tjeskobe, depresije, nesanice i beznađa, ili u ekstremnim slučajevima, shizofrenije.

4. Rahitis:

Vitamin D3 igra važnu ulogu u zdravlju kostiju olakšavanje apsorpciju kalcija. Dakle, bolest kostiju rahitis je najistaknutiji simptom nedostatka vitamina D3. To je uglavnom uzrokovano zbog nemogućnosti tijela da se vežu i apsorbirati kalcij i fosfat. To se može pripisati neodgovarajuće razine vitamina D3 u organizmu.

5. Kognitivni Teškoće:

Vitamin D3 je također bitan za naše spoznaje. Jedna studija je pokazala da ljudi kojima nedostaje vitamin D3 imaju slabije mentalne funkcije. Dakle, stariji ljudi trebaju veće količine ovog vitamina putem dodataka prehrani.

Bolesti uzrokovane vitamina D3 nedostatak:

Nedostatak vitamina D3 ne bi trebao biti uzeti olako kao što dovodi do niz drugih zdravstvenih problema. Neadekvatna razina vitamina D3 povezana sa sljedećim bolesti.

1. Depresija:

Nedostatak vitamina D3 je sasvim uobičajeno u starijih osoba i može uzrokovati nekoliko psihijatrijskih i neuroloških poremećaja. Taj nedostatak je odgovoran za lošeg raspoloženja i slabljenje performansi, uključujući Alzheimerovu bolest. Nuspojave nedostatak vitamina D3 uključuju promjene raspoloženja, poput depresije, posebno sezonskih depresija (SAD) i problema s pamćenjem i koncentracijom. To je zato što je vitamin D3 je potrebno za stvaranje građevnih blokova koji proizvode neurotransmitere koji su uključeni u održavanju emocionalne ravnoteže. Dakle, ljudi koji su uglavnom borave u zatvorenim prostorima često pate od tjeskobe i depresije.

2. Koštane Poremećaji

Vitamin D3 je poznat po svojoj sposobnosti da poboljša zdravlje kostiju, kao i zdravlje mišićno-koštanog sustava. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje osteopenije i izaziva osteoporozu, što dovodi do bolne bolesti kostiju poznat kao osteomalacija. To također doprinosi slabost mišića, čime se povećava rizik od padova i lomova. Nedovoljan unos vitamina D3 može manipulirati regulatorne mehanizme paratiroidnog hormona (PTH), što uzrokuje sekundarne hiperparatiroidizma koji dodatno povećava opasnost od osteoporozu i prijelome.

3. Bol u leđima:

Nedostatak vitamina D3 može uzrokovati nekoliko koštano-mišićnih poremećaja. Prema najnovijim studijama, niske razine vitamina D3 doprinijeli razvoju kronične boli u križima u žena.

4. Gubitak kose:

To je zaista čudno, ali manjak vitamina D3 je također povezan s gubitkom kose. Određene studije su primijetili da ljudi koji govore ostati u kući imati neprikladne razine vitamina D3 i često pate od gubitka kose. Iznimno je važno da imaju pravo količinu vitamina D3 kao višak ovog vitamina može uzrokovati gubitak kose.

5. Reumatoidni artritis:

Reumatoidni artritis je bolna autoimuna bolest koja je nastala kada su tkiva napao vlastitu imunološkog sustava. Odlikuje se oteklina i intenzivna bol u zglobovima. Vitamin D3 pomaže u regulaciji imunološkog sustava. Stoga, nedostatak ovog vitamina ne samo da povećava rizik od reumatoidnog artritisa, ali i čini njegovi pacijenti više osjetljiv na kardiovaskularne bolesti. Prema istraživanju koje je proveo John Hopkins University School of Medicine, 41% bolesnika s reumatoidnim artritisom imali značajno nisku razinu vitamina D3.

6. Multipla skleroza:

Multipla skleroza je stanje u kojem je imunološki sustav napada sloj koji štiti živčane stanice. Niska razina u krvi vitamina D3 odgovorni su za povećanje broja oštećenja mozga, osobito u osoba s multiplom sklerozom. Adekvatna razina vitamina D3 ima zaštitni učinak i stoga, smanjuje rizik od razvoja multiple skleroze. Ona također pomaže u smanjenju utjecaja na one koji pate od multiple skleroze.

Nedostatak vitamina D3 tretmani:

Svatko može patiti od nedostatka vitamina D3 i to može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema kad se ne liječi. Dijagnoza se taj nedostatak može biti učinjeno uz uzimanje D testa 25-hidroksivitamin. 25-hidroksivitamin D prevodi u aktivni oblik vitamina u bubregu. Taj aktivni oblik vitamina pomaže u kontroli razine kalcija i fosfata u tijelu, a može se mjeriti pomoću testa krvi. Pogledajmo načina za liječenje manjak D3

1. Izlaganje suncu:

Dobivanje primjerenu izloženost suncu je najučinkovitiji način podizanja razine vitamina D3. Ne morate se brinuti da se satima na suncu. Trošenje 10 do 15 minuta dnevno na izravnom suncu bez kreme za sunčanje sa svojim rukama, nogama, licu ili leđima izložen je dovoljno da se vitamin D3 dostaviti svoje potrebe. Idealna količina sunčeve svjetlosti koje vaše tijelo može apsorbirati ovisi o vašem tipu kože. Osobe s tamne kože potrebno duže izlaganje suncu od svojih svjetlijih kolegama. Najbolje vrijeme za dobivanje dovoljno vitamina D3 je od 11 sati do 3 sata u mjesecima od travnja do kolovoza. Višak vitamina D3 je pohranjena u obliku masti topljivih vitamina u vašim masnih naslaga i jetre, za korištenje tijekom zime. Ove priče obično traju od 30 do 60 dana.

2. Hrana:

Postoji vrlo malo namirnica koje prirodno opskrbljuje vitamina D3. Neki od prehrambenim izvorima su govedina jetra, sir, jaja i masnu ribu koja sadrži male količine vitamina D3. Jetra bakalara ulje je bogat izvor ovog vitamina. Osim toga, utvrđeni mlijeko i sok od naranče također sadrže vitamin D3. Dakle, još jedan način da se poveća razina vitamina D3 je da se poveća potrošnja tih namirnica.

3. Doplate:

Nekoliko dodataka na recept su dostupni koje mogu povećati unos ovog vitamina D3. Međutim, to treba uzeti pod vodstvom liječnika, kako su u pratnji raznih nuspojava, a ponekad mogu izazvati alergijske reakcije. Iako uzimanje dodataka vitamina D3, drugi vitaminske ili mineralne dodatke treba izbjegavati, osim na preporuku liječnika. Izbjegavajte korištenje antacidi, osim ako vam liječnik ne savjetuje. Ove antacidi sadrže različite minerale koji mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave kada se uzimaju zajedno. Koristite određenu vrstu antacid preporučene od strane liječnika. Tablica u nastavku prikazuje preporučene količine vitamina D3 za različite rizične skupine koje propisuje Ministarstvo zdravstva Velike Britanije.

Dakle, vitamin D3 igra važnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja. Prevencija i tretman ovog nedostatka poboljšava ne samo zdravlje kostiju nego i smanjuje rizik od nekoliko bolesti.