10 najboljih hranjivih tvari s tirozinom

Jeste li ikada znati da je aminokiselina nazivaju tirozin koja je neophodna za svoje tijelo? A jeste li znali što su hrana bogata tirozin? Ovaj post govori o namirnice bogate tirozin, koji, ako se konzumira, može vam pomoći da ostanu zdravi.

Želite li znati više? Nastavi čitati!

Tirozin - Kratak:

Tirozin je jedan od aminokiselina koje su gradivni blokovi proteina u ljudskom tijelu. Kao ne-esencijalne amino kiseline, naše tijelo može sintetizirati tirozin na vlastitu koristite drugu aminokiselinu zvanu fenilalanin. Pojedini ljudi koji pate od fenilketonurije, naslijedio poremećaj, ne može obraditi fenilalanin. Oni su u stanju napraviti tirozin na vlastitu i stoga zahtijevaju njegovih dodataka.

Za sve ostalo, sve dok jedemo potrebne namirnice koje sadrže tirozin i fenilalanin, važna područja tijela se hrani. Tirozin igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju adrenalina i dopamina (kemijske tvari mozga) (1). Kao što znamo, i pomoći u tome da nam se osjećaju pozitivni.

Sada, neka nam vidjeti što su visoki tirozin namirnice.

1. Spirulina:

Spirulina je alge koja je bogata tirozin i drugim hranjivim tvarima, kao dobro. 200 kalorija količina sirovom obliku alge ima više od 2040mg tirozin. To je također niska u kolesterol i daje kalij, magnezij i pantotensku kiselinu.

Alternativno, sušeno verzije imaju oko 1800 mg za istu ponudu.

2. Soja Hrana:

Soja namirnice imaju druge najveće postotke tirozin. Sojino mlijeko, soja orasi, umak od soje, tempeh, proteinski ekstrakti soje i tofu su dobar izvor aminokiselina. Soja protein sadrži hrana vam ponuditi oko 2000 mg tirozina. Cijela soje su također dobar izvor dijetalnih vlakana i proteina.

3. Jaja:

Pouzdan jaje je elektrana hranjivim vitamina. 200 kalorija porcija jaja sadrži 1900 mg tirozina. Kada uzmemo u obzir jedno jaje od 50g, te dobiti oko 250 mg sadržaju amino kiseline. Uz jaja, mlijeka i drugih mliječnih proizvoda također sadrže tirozin.

4. Sir:

Sir ima oko 1840mg tirozina, što je sljedeći top hranu nakon jaja. Najpopularniji sirevi bogati amino uključuju švicarski sir, mozzarella sir, parmezan, Gruyère sir i sir. Stručnjaci sugeriraju da su niske masnoće sorte su najbolji.

5. Riba i losos:

Riba nam esencijalnih hranjivih tvari, uključujući tirozin. Sadrži oko 1770mg tirozina po 200 kalorija, riba i losos su dobar način da bi se zdravstveni sustav dobro funkcionira. Oboje rade u tandemu poboljšati moždane kemikalije i kognitivne funkcije. Ostali riblji visoko u tirozin uključuje tune, skuše, škampi, bakalar i rakova.

6. Perad:

Turska i piletina su još jedan dobar način za spremanje na proteinima. Sadrže visoki postotak tirozina s purećeg sadrži 1600mg amino kiseline po 200 kalorija posluživanja. Piletina je dobar izvor tirozina.

7. Meso:

Svinjetina je bogat tirozin oko 1600gm. Meso divljači, posebno losa i los, također su dobri izvori amino kiseline. Mesojedi su, naravno, upija mnoge hranjive tvari bez njihova znanja.

To je, međutim, vegetarijanci koji moraju paziti na izbor hrane moraju jesti.

8. Grah i žitarice:

Senf zelje sadrži oko 1580mg tirozina za 200 kalorija posluživanja. Osim toga, grah i leća imaju vrlo visok sadržaj aminokiseline. Pobrinite se da su leća, grašak split, grah i slanutak u prehrani. Također možete pokušati cjelovite žitarice kao što su divlja riža, smeđa riža, proso i zob.

9. Sjeme:

Sjemenke bundeve i sezama sjemenke su jedan od najboljih izvora tirozin. Ostale sjemenke bogate tirozin su suncokret i Chia sjemenke.

10. Matice:

One mogu pohraniti do o orašastim plodovima poput badema i kikirikija, jer su veliki izvor tirozina. Isto tako, možete dobiti dobre količine amino kiseline od pinjolima, sjemenki lana i pistacija orasima.

Dijeta s dodatkom tirozin će vam pomoći zadržati na oprezu, pa čak i smanjuje stres. Kao kritični kemikalije u mozgu se proizvode uz pomoć ove komponente, imaju bogate tirozin namirnice su neophodni za našu dobrobit.

Mislite li da ovaj post ti je pomogao? Molimo javite nam u komentarima ispod.