Kako napraviti Pincha Mayurasana i koje su njegove prednosti

Pincha - pero, Mayura - Peacock, Asana - Poza; Izgovara kao - pin-cha moj-tvoj-AHS-anna

Pincha Mayurasana je podlaktica štand, a također je pozvao na perje paun Poza. Baš kao paun koji se proteže svoje perje van, to asana je lijep, upadljiv poza, koja treba i vještine i strpljenja za savršen.

Postolje podlaktica čini stabilniji od handstand zbog većeg temelj koji podlaktice dati. Pretpostavke su, međutim, snaga i otvorenost, a oni mogu biti vrlo izazovna. Uzmite si vremena za ublažavanje se u ovoj pozi, bez obzira koliko dugo to traje.

Sve što trebate znati o Pincha Mayurasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Pincha Mayurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti pernate paun Poza
7. Znanost iza Pincha Mayurasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: srednja / Advanced Style: Ashtanga yoga Trajanje: 1 do 5 minuta ponavljanja: Nitko Proteže: ramena, Thorax, vrat, pupak jača: ruke, ramena, leđa

Povratak na TOC

Kako to učiniti Pincha Mayurasana

1. Leći na trbuh, okrenut prema zidu.

1. Lagano savijte koljena tako da su direktno ispod ramena, i donijeti svoje dlanove u Anjali mudra.

1. Podignite kukove. Hodati prema vašim rukama kao bliski kao što možete dobiti.

1. Podignite desnu nogu što više možete, i kick up drugu nogu od poda. Ova akcija će gurnuti svoj donji dio tijela od poda, i omogućiti noge na dodir zid.

1. Ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi.

1. Držite glavu od poda, i pobrinite se da vaša ramena su daleko od ušiju.

1. Dodirnite palčeve na svom trećem oku, a dlanovi su još uvijek u Anjali mudra kao što podignite pogled.

1. Vaša stopala mogu dodirnuti zid ili ostati okomito na tlo.

1. Dišite polako i duboko, i ostati u pozi dok su udobne. Pustite pozu u istom redoslijedu koji ste dobili u nju.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate srca ili pate od visokog krvnog tlaka.

1. Izbjegavajte vježbanje ove asane, ako imate glavobolju, ili rame, vrat ili leđa ozljede.

1. Menstruacije i trudnice moraju kloniti tog asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, to bi moglo biti teško zaustaviti laktove od klizanja daleko jedni od drugih kada preuzme ovu pozu. Izvucite pojas preko svoje nadlaktice, zaključao ga odmah iznad koljena. Zatim ispruži ruke ispred tako da su ramena width apart. Podesite pojas tako da ga je zagrlio vanjski dio ruke. Sada kada je vaš stav je postavljen, koristite remen kako bi vam pomogli u pozi. Gurnite ruke malo dalje od remena umjesto dopuštajući im oticati van u remen.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

To je napredna poza u sebi. Tako je s praksom, kao što počnete da se ugodno u ovoj pozi, pokušajte pustiti rekvizite i odmaknuti od zida. Ovo će biti napredak poza u sebi.

Povratak na TOC

Prednosti pernate paun Poza

To su neke iznenađujuće Pincha Mayurasana prednosti.

1. To čini leđa, ramena i ruke jake.

1. To daje vrat, ramena, prsa i trbuh dobar protežu.

1. Poboljšava ravnotežu i koncentraciju.

1. Mozak se smiri, a stres i blaga depresija smanjuju.

Povratak na TOC

Znanost iza Pincha Mayurasana

Ova asana traje godinama svladati. Vi ćete postati ponizni i otpusti svog ega kao što žele da se to postigne pozu. Radi lakšeg možete unijeti ovu pozu na taj split nogu ili savijanje koljena. Vaš cilj mora biti da krenu prema simetrali i tražiti vertikalnu os, kao što su u položaju. Ne zaboravite raširila ramena, čvrsto bedra, sudjelovati kralježnicu, i da bi se Prsti, istakao je. Vaše tijelo treba biti uvučena u ravnoj liniji preko središnjeg kanala. Ključ je da podigne tako da ne kolaps u donjem dijelu leđa. Pripremite sebe kao što se ugrijemo s pripremnim poza, i pronaći ravnotežu kada se konačno ući u pozu.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Vrikshasana Adho mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Vrikshasana Adho mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Pincha Mayurasana, što čekate? To može izgledati nemoguće, to može izgledati teško, ali iznenađujuće je da kada se bore se pomiriti s ovim asana, naći ćete mir unutar sebe.