Kako napraviti Salabhasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / skakavac, Asana- poza; Izgovara kao - sha-la-BAHS-Anna

Ova asana je jedan od bebe backbends. Ova poza izgleda jednostavno, ali je izazov. To je asana morate uključiti u vaš trening režim.

Sve što trebate znati o Salabhasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Salabhasana
2. Kako to učiniti Salabhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti The Locust poza
7. Znanost iza Salabhasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Salabhasana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Ramena, bedra, Thorax, pupak Jača: noge, Vertebralne stupovi, ruke, stražnjica

Povratak na TOC

Kako to učiniti Salabhasana

1. Legnite na trbuh na terenu i stavite ruke od vaše strane.

1. Dok udišete, podignite noge i gornji dio tijela.

1. Korištenje unutarnje strane bedara, podignite nogu prema gore bez savijanja koljena. Vaša težina bi trebala počivati ​​na svojim nižim rebara i trbuha.

1. Držite poza za minutu. Izdanje.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Ako imate glavobolju ili migrenu, ili pate od vrata ili leđne ozljede, izbjegavajte ovu vježbu.

1. Trudnice moraju izbjegavati ovu asana po svaku cijenu.

1. U slučaju da imate ozljede vrata, morate osigurati gledate u pod i držati glavu u neutralnom položaju. Također se može podržati svoju glavu na presavijeni deka.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Početnici mogu započeti samo dizanje nogu, držeći svoj gornji dio tijela na tlu. Vi svibanj također koristiti ruke za dodatnu podršku.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Kako povećati protežu dok ste u ovoj asana, morate lagano savijte koljena, umjesto da ispruži noge, tako da vaše tele mišiće su okomito na tlo. Jednom su noge u položaj, podignite gornji dio tijela - torzo, ruke i glava - i podignite koljena kao visok kao možete udobno. Zatim, kao što podignite gornji dio tijela, glave i ruke, podignite koljena kao daleko od poda moguće.

Povratak na TOC

Prednosti The Locust poza

To su nekoliko nevjerojatna Salabhasana prednosti.

1. Ova poza jača cijelo tijelo, potiče unutarnje organe, kao i poboljšava cirkulaciju krvi.

1. Ova asana pomaže regulirati acidobazne ravnoteže u tijelu.

1. Ruke, bedra, ramena, noge, tele mišiće, a bokovi su ojačane kroz ovaj asana.

1. Leđa također tonirana i ojačati. Ova asana također potiče zdrav stav.

1. On regulira metabolizam i pomaže da izgubite težinu.

1. Ona također pomaže smanjiti stres i napetost.

Povratak na TOC

Znanost iza Salabhasana

Salabhasana je rekao da nalikuju skakavcima u mirovanju, ali to poza je sve samo odmorište poza. Potrebno je puno truda da samo u pozi, baš kao što je Zdravko čini taj skok da se baci unatrag. Kada vježbate Ova asana, samo uzimajući u pozi i borave postoji intenzivan. To vas uči kako da se usredotočite i staviti svoj um na posao. Vi ostati miran, a ipak na oprezu.

Ova asana također radi kao nacrt backbend, koja vam omogućuje da shvate pravu poravnanja za druge backbends poput Dhanurasana, na urdhva mukha Svanasana, a Chakrasana.

Ova poza jača trbuh i leđa. Vaš prsima otvara kao dobro. Vaše tijelo postaje svjestan sebe, a kao što praksi ove asane, možete početi razumijevati ono što je potrebno za uravnotežen backbend. Vaše tijelo je ojačao dovoljno da vam pomoći s arm balansiranje poza, inverzije i asane koje zahtijevaju angažman trbuha.

Obično, backbends koristiti udove gurnuti tijelo protiv gravitacije. No, u Salabhasana, ruke i noge su suspendirani, a time, leđa i trbuha treba raditi da podigne svoje tijelo.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Bhujangasana Gomukhasana Setu bandha Sarvangasana Supta Virasana urdhva mukha Svanasana Virabhadrasana sam Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja je twist Setu bandha Sarvangasana

Povratak na TOC

Oko 20 sekundi u ovoj pozi, primijetit ćete napor koji ide u drži pozu. Ključ je da ostane u ovoj pozi dok god su pomlađuje i svjesni svog tijela i okoline.