Kako skakati Jacks pomoć u gubitka težine?

Danas, kad se stanje napokon je dobio pažnju i kada je potrošnja brze hrane i zauzet rasporedi napravio mršavljenja režima mandat, bitno je da se koncentriraju na gubitak težine kao zdravo fan. Važno je da bi izbor vježbe imajući u vidu njihov kalorijski spaljivanje potencijalne i zdravstvene beneficije.

Jumping jacks je vježba u kojoj treba skočiti gore-dolje dok pomičete ruke i noge. Kada se zagrije na rigoroznom režim vježbanja, jumping jacks se često koriste. Oni su zapravo može poslužiti kao odgovarajuće aerobne vježbe kada se obavlja energetski. Jumping jacks je vježba koja se ne omeđen bilo kojem mjestu. To se može obaviti bilo gdje - kod kuće ili u uredu pauze. Jumping jacks su izuzetno učinkovit način za izgubiti težinu i oni su vrlo lako izvesti previše!

Načini učiniti skakanje Jack:

Prednosti skakanje utičnica se maksimizira kada se koriste odgovarajuće poze. Pravilno položaji su dobar način da se izbjegne ozljede. Otmica i navođenje su dvije faze u skokovima jack vježbe. Ono počinje s fazom otmice, gdje jedan skoči s nogama razmaknutim. Što slijedi faza navođenje, naznačen time, da skok slijedi kretanje stopala zajedno. Skakanje Jack je vrlo jednostavno, ako su ispunjeni sljedeći upute na umu:

1. One moraju stajati s rukama na bokovima. Leđa moraju biti ispravljena i trbuh mora biti uvučen u.
2. Prvi kretanje uključuje skakanje gore i šireći noge razmaknute, a ruke moraju biti iznad glave dok ne može clap sa rukama. Noge treba ostaviti odvojeno.
3. Dok opet skakanje, noge trebaju biti dovedeni natrag zajedno i ruke trebaju biti dovedeni sa strane.
4. To treba ponavljati sve dok se srca ide gore.

Prednosti:

Rigorozne vježbe su često u pratnji jumping jacks kao zagrijavanje. Jumping jacks često dolaze u obliku primarne pratnja na svaki režim rada. Ovaj jednostavan za raditi vježbe je prije svega korisna u povećanju srčanog ritma. Kao rezultat povećanja srčanog ritma, broj kalorija se povećava previše, tako da se količina masti! Krv je obdarena više kisika, ako se diše teško obavljanju jumping jacks. To dovodi do sagorijevanja masnoća, što opet dovodi do mršavljenja. To također olakšava jačanje kardiovaskularne mišiće. Mišiće nogu su također tonirana i ojačati jumping jacks. Jumping jacks su neprijatelji do masnih naslaga, ako je vježba redovito. One također mogu riješiti trbuščić masnoće izvodeći jumping jacks-sada je to glazba za uši, zar ne?

Kalorija po jumping jacks:

30 minuta vježbe rutinu svakodnevnog koja preporuku liječnika i stručnjaka. Kao što je prikazano od strane Harvard Health Publications, 30 minuta jumping jacks može izgorjeti 200 kalorija. Povećanjem strogost jumping jacks, može povećati stopu kalorija na 355 po 30 minuta.

Mjere opreza i savjeti:

Jumping jacks dolazi s mnoštvom prednosti kada se obavlja na višim intenzitetom. Ali, rigorozne jumping jacks može biti štetna za ljude prekomjerne težine. Oni moraju obavljati jumping jacks na umjerenoj razini intenziteta i mora usredotočiti na potporu koljena kao u nedostatku podrške, koljena bi se pogoršati. Morate nositi udobne tenisice, dok radite jumping jacks i raditi vježbe na drvenom podu ili sagom površine.

Jumping jacks uvijek bili igra za nas. Od djetinjstva, ova igra nas uzbuđuje, ali, ako se smatra kao vježba, ovaj dječja igra može biti sastavni dio zdravog mršavljenja režim. Ako se izvodi s vlastitim oprezom, što može izazvati nekoliko zdravstvenih koristi zajedno s prestižni mršavljenja. Pa pogledajte svoje vitak najbolje sa jumping jacks!

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Da li podijeliti svoje stavove s nama u komentarima ispod.