25 najboljih prednosti Jagode za kosu i zdravlje

Kad sam bio mlad, ja se volim jagode za njihovo cjuiciness i njihov predivan okus. Uvijek sam mislio da budu najbolji voća - naravno, oni ne nazivaju kraljicom voća bez razloga!

Jeste li znali da je ime „jagoda” je pogrešan naziv, jer nije bobica uopće? Pa, nisam ni ja Jagode smatraju kao sporedna voća kao njihov mesnati dio nije se sastoji od biljke jajnici, ali posude koji drži jajnike. Jagoda je agregat od nekoliko malih plodova, od kojih svaka sadrži jednu sjeme naziva „achene”. Dakle, to je jedino voće koje ima sjemenke izvana.

Zdravlje Prednosti jagode

Jagode mogu imati koristi na brojne načine, a možete ih koristiti na nekoliko načina da iskoristite ono što oni imaju za ponuditi.

Prednosti za kožu

1. Očistiti kožu i spriječiti acne
2. Poboljšati ten
3. Ton kože
4. Zaštitite svoju kožu od UV oštećenja
5. Imaju anti-aging svojstva
6. Priuštite natečen oči
7. Efektivni stopala Piling
8. Smiruje nadraženu kožu
9. Priuštite suhu kožu
10. Smanjuje bore
11. Izvrsno ulje za masažu
12. Koža Maska za osvjetljivanje lica
13. Pad Spriječiti kose
14. Borba perut
15. Spriječiti gljivične rast
16. Potaknuti imunitet
17. Dobro za oči
18. Imaju protuupalna svojstva
19. Dobra za srce
20. Spriječiti rak
21. Reguliranje krvnog tlaka
22. Gubitak pomoć Težina
23. Borba lošeg kolesterola
24. Dobar za mozak
25. Liječenje gihta

Za kožu

1. Očistiti kožu i spriječiti acne

Kako bi se ti osjećao da si bio težak različite proizvode za čišćenje kože i dobili osloboditi od vaših acne za dugo vremena, samo da nema rezultata? Iznimno frustriran, zar ne? To ne bi bio slučaj kada počnete koristiti jagode.

Zašto oni rade

Jagode sadrži alfa-hidroksi kiseline, koja je važna tvar koja pomaže eliminirati mrtve stanice i čisti kožu u tom procesu.

Prema istraživanju koje je proveo Hahnemann Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pennsylvaniji, tretmani s alfa-hidroksi kiselina je utvrđeno da preokrenu znakove starenja (1). I u drugoj japanskoj studiji, agenti alfa-hidroksi kiseline su dokazali da se poboljša i pomladiti foto-oštećene kože (2).

Plod jagoda sadrži salicilnu kiselinu i ellagic kiseline, koji su poznati za smanjenje pigmentacije i hiper-crne mrlje (3). Salicilna kiselina je također poznat za uklanjanje mrtvih stanica s kože i zatezanje kože pore kako bi se spriječilo daljnje acne breakouts.

Jagode su odličan izvor vitamina C, koji se može očistiti kožu i držati ga zdrav (4), (5).

Kako treba ih koristiti

Možete napraviti masku pomoću jagoda i meda. Jagode, zbog svoje blago abrazivne prirode, su piling svojstva koja pomažu ukloniti prljavštinu, višak ulja i mrtve stanice s kože. Med pomaže očistiti kožu i djeluje protiv brusi prirode (u slučaju da dobiva previše!) Od jagoda.

Što trebaš

• Zrelih jagode, 2 do 3
• Med, 1 žlica

Što trebate učiniti

1. Stavite jagode u malom zdjelu i propasirajte.

1. Sada, lagano dodajte med i miješajte dok ne dobijete glatko tijesto.

1. Nanesite ovu smjesu na lice i vrat masirajući oko 2 minute.

1. Ostavite svoje lice nesmetano 15 minuta, nakon čega ga možete oprati toplom vodom, a zatim hladnom vodom (zatvoriti pore).

Povratak na TOC

2. Poboljšati ten

Ako želite poboljšati vaš ten, jagode su ono što bi trebao položiti svoje ruke na!

Zašto oni rade

Jagode imaju kože sijeva svojstva, koja se može pripisati prisutnosti ellagic kiseline u njima. Ova kiselina, kao što je već objašnjeno, uklanja mrlje i pjege.

Antioksidansi prisutni u jagode štite kožu od UV oštećenja.

Jagode također sadrže vitamin B kompleksa, glukozu, karotena i aminokiseline, od kojih su svi pomažu poboljšati ten.

Kako treba ih koristiti

Jagoda sok će ići dug put u pružanju Vam zračenja kože.

Što trebaš

• Zrelih jagode, od 3 do 4
• Muslin platno

Što trebate učiniti

1. U zdjeli zgnječite jagode dok ne dobijete sok.

1. Filtriraj ovu sok pomoću muslina krpom.

1. Nanesite sok po licu i vratu.

1. Ostavite ga nesmetano za oko 20 minuta, a zatim isprati hladnom vodom.

1. Ponovite postupak tri puta tjedno za najbolje rezultate.

Povratak na TOC

3. Ton kože

Jagode se mogu napraviti čudesan posao u toniranje kože. Umjesto da se opredjeljuju za one OTC toniranje proizvoda isprepletene s kemikalijama, možete koristiti jagode za prirodne kože toniranje prednosti.

Zašto oni rade

Antioksidansi prisutni u jagode im dati svoje nevjerojatne tonus. Mangana prisutan u jagodama pomaže ton kože, imajući to zdrava i blistava.

Kako treba ih koristiti

Jagoda sok, kada je u kombinaciji s roze vode, mogu vam dati nevjerojatnu masku koja može pomoći ton vaše kože.

Što trebaš

• Sirovi jagode, 4 do 5
• Hladno ruža, 100 ml vode

Što trebate učiniti

1. Uzmi jagode i samljeti ih izvući sok.

1. Uzmi par žlice tog soka i dodati ga u roze vode. Rose vode djeluje kao veliki čišćenje. Ona također ima protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti iritaciju kože (6).

1. Dip pamuk loptu u smjesu i nanesite ga na lice i vrat.

1. Radite to svaku večer prije odlaska u krevet. Za najbolje rezultate, ne koristite tonik s noćnom kremom.

Povratak na TOC

4. Zaštitite svoju kožu od UV oštećenja

Sunčevo zračenje je jedan od najvećih vanjskih faktora koji mogu oštetiti vaše zdravlje kože. Ali možete boriti protiv svega što pomoću jagode.

Zašto oni rade

Ovlasti UV zaštita jagode može ležati u antocijana, koji su pigmenti koje čine jagode njihova crvena boja (7).

Jagode ekstrakti su također otkrili kako bi se poboljšala preživljavanje stanica i smanjenje oštećenja DNA.

Kao što je spomenuto prije, antioksidansi prisutni u jagode previše pridonijeti sposobnosti UV zaštitu od jagoda.

Elaginska kiselina jagode ima sposobnost da se eliminiraju slobodne radikale, čime se sprečava da se pigmentacije uzrokovane oštećenjem od sunca (8). Plod je također utvrđeno da rade dobro protiv opeklina (9).

Povratak na TOC

5. Imaju anti-aging svojstva

Svi znamo da je starenje neizbježan. No, ono što nije neizbježan je starenje prerano. Većina nas, zbog naših loših prehrambenih navika i užurbanog načina života, pozivamo znakove starenja rano u našim životima. To se može spriječiti u velikoj mjeri uključuje jagode u našoj prehrani.

Zašto oni rade

Snažni antioksidansi treba dati kredit, opet! Oni štite naše tijelo od oksidativnog oštećenja i zastoja znakove starenja (bore, progib kože, fine linije, itd).

Kao što je zapravo, jagode sadrže veću količinu vitamina C od naranče ili grejpa. Ovaj nutrijent borbe slobodnih radikala, koji su nađeni oštetiti stanice i razbiti kolagena (što je rezultiralo u fine linije).

Jagode su također veliki izvor likopena, antioksidansa koji igra istaknutu ulogu u staving off znakove starenja. Su prisutni u antocijanini jagode zaštiti kože od oksidativnog stresa, čime se usporava starenja (10).

Kako treba ih koristiti

Što trebaš

• Sirove jagode, ½ šalice
• Med, 1 žličica
• Mlijeko krema, 2 žličice

Što trebate učiniti

1. Kaša jagode temeljito.

1. Da bi se to, dodajte med i mlijeko vrhnje.

1. Pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete tijesto.

1. Primijeni ovo tijesto kružnim pokretima na lice i vrat.

1. Držite ga na oko 20 minuta i isprati hladnom vodom.

1. Vi idealno možete koristiti ovu masku dva puta tjedno nakon kupanja u jutarnjim satima.

Osim korištenja masku, možete uključiti jagode u vašoj prehrani. Možete imati sirove jagode, ili napraviti milkshakes jagoda ili smoothies.

Povratak na TOC

6. Priuštite neprirodan oči

Natečen oči mogu oštetiti nečije ljepote. Oni također mogu napraviti jedan pogled dosadno i beživotno. U slučaju da imate natečen oči, brige ne, kao što su jagode tu da vam pomoći!

Zašto oni rade

Jagode sadrže iznenađujuće adstrigentno svojstva koja pomaže u liječenju natečen oči. Oni također sadrže alfa hidroksi kiseline, zbog čega koža izgleda glatka i mladi (11).

Kako treba ih koristiti

Što trebaš

• Zrelih jagode, 1 do 2

Što trebate učiniti

1. Hladnjak jagode za oko 30 minuta.

1. Nakon toga, izvadite svoje vrhove i izrezati ih na debele kriške.

1. Stavite kriške po licu, i ostaviti ih nesmetano za oko 15 minuta.

1. Izvadite kriške i operite lice hladnom vodom. To možete učiniti svaku večer prije odlaska u krevet.

Povratak na TOC

7. Efektivna noga piling

Napukao noge mogu biti pravi bol. No, kada imate jagode, ne morate više brinuti o!

Zašto oni rade

Blage abrazivna svojstva jagoda pomoći ljuštiti kožu i čine je voće idealno da se koristi kao noga pročišćavati.

Kako treba ih koristiti

Što trebaš

• Zrelih jagode, 6 do 8
• Glicerin, nekoliko kapi
• Prizemlje zob, 1 žlica

Što trebate učiniti

1. Kaša jagode temeljito. Da bi se to, dodajte nekoliko kapi glicerina i podzemnih zobi i dobro izmiješati.

1. Sada, natapanje noge u toploj vodi oko 10 minuta.

1. Nakon toga, koristite smjesu i lagano trljajte stopala (to pomaže ljuštiti mrtve stanice kože i grube kože), i noge operete u hladnoj vodi.

Povratak na TOC

8. Umirujući nadražene kože

Jagode ulje sadrži tannic kiseline. To daje ulje i antibakterijska i adstrigentno svojstva koja ga čine vrlo učinkovite u umirujuće nadražene kože. To je razlog zašto se koristi u mnogim proizvodima za njegu kože za osjetljivu kožu.

Povratak na TOC

9. Liječiti suhu kožu

Kao što je spomenuto ranije, sjeme jagoda ulje ima hidratantna svojstva koja popravak i štite kožu. To je ta svojstva da je divno ulje za suhu ili oštećenu kožu čine. Korištenjem ovog ulja, možete hidratizirati kožu i ostavite ga mekom.

Povratak na TOC

10. Smanjenje Bore

Elaginska kiselina u sjeme jagoda ulje ima širok spektar drugih pogodnosti za vašu kožu. Ona pomaže u smanjenju fine linije i bore. On također potiče proizvodnju kolagena koji je važan za odgađanje znakove starenja.

Povratak na TOC

11. Odlično ulje za masažu

Jagode ulje bogato je još jako svjetlo u isto vrijeme. To je razlog zašto je fantastičan ulje za masažu. Ona također se apsorbira u kožu vrlo jednostavno, ostavljajući je dobro moisturized i hidratiziranom. Možete dobiti koristi ulje sjemenki jagode primjenom na njega cijelo tijelo nakon kupanja ili tuširanja.

Povratak na TOC

12. Kože lica Maska za osvjetljivanje

Dobar maska ​​jagode za izbjeljivanje kože i posvjetljivanje je dano u nastavku!

• Kaša 3 jagode i dodajte nekoliko kapi soka limete i maslinovog ulja na njega. Pomiješajte ovu smjesu dok ne postane glatko.

• Očistiti lice sa slatkom vodom i blagim sredstvom za čišćenje, širiti ovu masku preko kože lica i vrata ravnomjerno.

• Umočite dvije pamučne jastučiće u roze vode i staviti iznad očiju kako bi ih osvježili. Opuštanje za 15 do 20 minuta.

• Nakon što se maska ​​za rad na kožu za nekoliko minuta, isprati lice s čistom i hladnom vodom.

• Komadi suha i hidratizirati.

Jagode su bogate je salicilna kiselina i stoga su uklanja mrtve stanice i briše se mrlje dok je sok limete, naravno, posvjetljuje kožu. Maslinovo ulje sprečava kožu od gubitka vlage. Međutim, možete ga izbjeći ako imate izuzetno masnu kožu. To jagoda maska ​​za lice, ako se koristi dva puta tjedno, posvjetljuje ten i uklanja mrlje u nekoliko tjedana.

Povratak na TOC

Za kosu

Pad 13. Spriječiti kose

Opadanje kose je jedan od najčešćih problema većina nas suočavamo danas. Da, imamo brojne OTC proizvoda za kosu; ali jagode imaju prednost nad njima kao što su oni prirodni.

Zašto oni rade

Kao što je već objašnjeno, jagode su veliki izvor vitamina C - nutrijent koji potiče apsorpciju željeza i potiče rast kose. Također je utvrđeno da nedostatak ovog nutrijenta može dovesti do kose split (12).

Jagode su također učitava s silicij, koji je poznat kako bi se spriječilo ćelavost i pomoći u rastu kose.

Kako treba ih koristiti

Što trebaš

• Zrelih jagode, 2
• Ekstra djevičansko kokosovo ulje i med, 1 žlica svaki

Što trebate učiniti

1. Kaša jagode te ih pomiješati s kokosovim uljem i medom napraviti tijesto.

1. Primijeniti na vaše vlasište i kosu i pričekajte 20 minuta.

1. Nakon toga isperite hladnom vodom. Ponovite postupak dva puta tjedno - ujutro nakon kupanja (osigurati vlasište je čist prije nego što upotrijebite masku).

Povratak na TOC

14. Borba perut

Iako perut možda ne čini ozbiljan problem u početnim fazama, to može izazvati mnogo problema ako se ne liječi na vrijeme. Na napomenu da, jagode odigrati dobru ulogu u liječenju peruti.

Zašto oni rade

Jagode su odličan izvor vitamina C. Ovaj nutrijent može liječiti uvjetima kao što su perut, koja može izazvati kao posljedica oslabljenog imuniteta.

Kako treba ih koristiti

Što trebaš

• Zrelih jagode, od 3 do 4
• Žumanjak jednog jajeta
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje, nekoliko kapi

Što trebate učiniti

1. Pomiješajte jagode dok ne dobijete tijesto. Da bi se to, dodajte žumanjak jednog jajeta i ekstra djevičansko maslinovo ulje.

1. Pomiješajte sve sastojke ravnomjerno.

1. Nanesite ovu masku na kosu i ostavite da neometano za oko 15 minuta.

1. Operite koristite šampon.

1. Ponovite to tri puta tjedno, u jutarnjim satima, dok kupanje.

Povratak na TOC

15. Spriječite gljivične rast

Jedan od ostalih najboljih prednosti jagoda za kosu je njihova sposobnost da spriječi gljivične rast.

Zašto oni rade

Jagode su bogate magnezijem, manjak što može dovesti do rasta gljivica na kožu (13).

Kako treba ih koristiti

Što trebaš

• Zrelih jagode, oko 6 do 7, ili šaku
• Ekstra djevičansko kokosovo ulje, 1 žlica
• Med, 1 žlica

Što trebate učiniti

1. Pomiješajte sve sastojke u obliku kaše.

1. Nanesite ovu smjesu ravnomjerno na vlasište i kosu. Provjerite je li vaša kosa je vlažna, dok radite tako.

1. Ostavite masku na za oko 30 minuta, a zatim isperite toplom vodom.

Bakar u jagode također pomaže u liječenju gljivične infekcije.

Oprez

Pokušajte koristiti hidratantnu sastojak (kao što su avokado ulje, shea maslac, itd), zajedno s jagodama, tako da je vaša kosa ne bi previše suha. Jagode se obično koriste na masnu ili masne kose, a koristi masku bez hidratantni sastojak moglo isušiti kosu pretjerano.

Povratak na TOC

Za zdravlje

16. Potaknuti imunitet

Jak imunološki sustav je važan za održavanje bolesti daleko. S jagodama, možete dobiti upravo to!

Zašto oni rade

Jagode su odličan izvor vitamina C. U stvari, jedna porcija jagoda ima više vitamina C od naranče (14). Vitamin C je utvrđeno da se aktiviraju imunološki jačanje antitijela, što u konačnici poboljšati sposobnost tijela za borbu protiv infekcija (15).

U jednoj Švicarskoj studiji je utvrđeno da suplementacija vitaminom C je poboljšana različite komponente imunološkog sustava (16).

Prema istraživanju koje je proveo Južnoafrička liječnika, dodatak vitamina C povećava koncentraciju imunoglobulina, što je antitijelo i ključna komponenta imunološkog sustava (17).

Kako treba ih koristiti

Jedna porcija jagoda sadrži oko 51,5 mg vitamina C (koji je pola svog dnevnih potreba). U idealnom slučaju, uzmite dvije porcije vitamina C redovito kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za hranjivim tvarima.

Povratak na TOC

17. Dobar za oči

Ovdje dolazi jedan od najboljih zdravstvenih prednosti jagoda. Vi ne morate brinuti o bilo očnih bolesti ako su jagode u vašoj prehrani.

Zašto oni rade

Jagode se učitava s antioksidantima koji su pronađeni za sprečavanje katarakt, makularne degeneracije, i druge očne bolesti (18).

Prema istraživačima iz Health & Science University Oregon, vitamina C može povećati djelovanje i život mrežnice stanica (19).

Kako treba ih koristiti

Možete jednostavno popiti jagoda kao večernji obrok. Smoothie od jagoda bi također učiniti čuda.

Povratak na TOC

18. Imaju anti-upalni svojstva

Upala može ispasti da se opasno stanje ako se ne liječi na vrijeme. No, s jagodama uključene u svoj obrok, ne bi trebala brinuti o tome!

Zašto oni rade

Jagode sadrži kvercetin, koji je flavonoid i prirodni protuupalno sredstvo koje je pokazalo da se smanji rizik od razvoja ateroskleroze (20).

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Massachusettsu, unos kvercetina uz redovite vježbe mogu smanjiti formiranje ateroskleroza plaka (21).

Jagode su bogate vitaminom C, koji igra važnu ulogu u prevenciji upale (22).

Nađeno je da visoka razina C-reaktivne bjelančevine (CRP) i signaliziraju povećanje razine upale u tijelu.

Prema istraživačima iz Harvard School of Public Health, žene koje su konzumirale 16 ili više jagode svaki tjedan su 14 posto manje vjerojatno da će imati povišene razine tog proteina (23).

Kako treba ih koristiti

Možete narezati jagode i dodati ih u svoj žitarica za doručak. Možete ih dodati na svoju večernju zdjelu jogurt.

Povratak na TOC

19. Dobro za srce

Bolest srca je jedan od najvećih ubojica u svijetu danas, a ako ne čuvati, možda i bude njena žrtva.

Zastrašujuće?

Pa, mi imamo rješenje - ima jagode redovito.

Zašto oni rade

Obilje antioksidansa i polifenola u jagode čine ih idealnim hrane kako bi zaštitili svoje srce od bolesti. Jagode sadrže antocijana (antioksidansi su odgovorne za njihovu crvene boje), koji štite sluznicu krvožilnog sustava, na taj način štiti od arterije od izgradnju plaka i regulira krvni tlak (24).

Prema dr Suzanne Steinbaum, kardiolog na Lenox Hill Hospital, New York City, žene koje konzumira tri ili više obroka bobicama (posebno jagode) svaki tjedan je smanjen rizik od srčanog udara za treće (25).

Medicinske sestre Health Study II (glavni američki istraživanje zdravlje žena), koji su uključeni 93,600 sudionika, došao gore sa sličnim promatranja - žene koje su uključene jagode u svojoj prehrani barem tri puta tjedno imali 32 posto manji rizik od koje pate od srčani udar (26), (27), (28).

Kako treba ih koristiti

Prema studiji objavljenoj u časopisu Circulation, jednostavno miješanje jagode u jutarnju frape može pomoći smanjiti rizik od srčanog udara (29). Također možete imati posluživanje jagoda kao redovitim večernjim snack.

Povratak na TOC

20. Cancer spriječiti

Imate li nekoga u obitelji pati od (ili koja je bolovala od raka)? Pa, onda ne morate da se javi kako smrtonosna bolest je. Naravno, mi nemamo medicinske tretmane za liječenje stanja, ali kako možeš to spriječiti uopce?

Da. Odgovor je - jagode.

Zašto oni rade

Jagode su izuzetno dobri izvori vitamina C i vlakana, oba od kojih su pronađeni pružiti zaštitu od raka jednjaka i debelog crijeva. Svojstva protiv raka jagoda, prema American Institute for Cancer Research, može se pripisati prisutnosti ellagic kiselina - phytochemical koji može spriječiti rak kože, pluća, mjehura, dojke i (30).

Elaginska kiselina djeluje kao sredstvo protiv raka na nekoliko načina - to djeluje kao antioksidans, usporava proizvodnju stanica raka, te pomaže tijelu uništiti određene vrste karcinogeni.

Iz riječi Tong Chen, istraživač raka u Ohio State Comprehensive Cancer Center, jagode igraju značajnu ulogu u prevenciji raka jednjaka. Chen istraživanju je sudjelovalo 36 muškaraca i žena (koja prekanceroznih lezija jednjaka), koji su izrađeni za jesti 2 unce zamrzavanjem sušenih jagoda (jagode, kad suhih zamrzavanja, sadrži korisne sastojke voća u koncentriranom obliku) svaki dan , Utvrđeno je da su jagode mogu usporiti napredovanje lezija u 29 od 36 pojedinaca koji su sudjelovali u istraživanju (31), (32).

Prisutnost antioksidansi u jagode je još jedan veliki faktor koji daje plod svoj borbi protiv raka sposobnosti.

Kako treba ih koristiti

Možete dodati jagode na svoj omiljeni frape. Ili možete jednostavno isprati i oni imaju kao večernji obrok.

Povratak na TOC

21. Reguliranje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak je postala tako uobičajena je danas da možete pronaći barem jedan koji pati od nje u svakom kućanstvu. No, stanje se može spriječiti, pa čak i liječiti ako su jagode uključeni kao dio nečije prehrane.

Zašto oni rade

Kao što je već spomenuto, jagode sadrže antocijanine, koji su snažni antioksidansi koji opuštanje sluznice krvnih žila i otvoriti ih time smanjenje krvnog tlaka (33), (34).

Jagode su bogate kalijem, tvari koja pomaže kontrolu krvnog tlaka (35).

Kako treba ih koristiti

Redovito uključujući jagode u vašoj prehrani može ići dug put u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Jednostavno nasjeckajte nekoliko jagode i dodati kriške na svom zobeno brašno ili pahuljice. Možete čak dodati voće na svoj večernji smoothie.

Povratak na TOC

Gubitak 22. Potpore težine

Gubitak težine je nešto što većina nas borba s. Osim našeg redovito vježbanje, pravilna hrana je također važno postići svoje ciljeve mršavljenja - a to je mjesto gdje jagode dolaze u slici.

Zašto oni rade

Elaginska kiselina i antioksidansi su ono što igraju važnu ulogu u izradi jagode idealan za mršavljenje (36).

Kronična upala je jedan od uzroka debljanja, jer se blokira hormone koji vam nagnuti. Jagoda, što iznenađujuće protuupalnim hrane, vraća funkcionalnosti smanjenje težine hormona.

Osim toga, antocijana, majstor antioksidansi, povećavaju tjelesnu proizvodnju hormona adiponektina. Ovaj hormon potiče metabolizam i potiskuje apetit (37).

Isto tako, i elaginska kiselina i antioksidansi pomažu u usporavanju probave škroba hrane. Ovo kontrolira porast razine šećera u krvi post škroba obrok, čime regulira težinu. Ona također pomaže osobama s tip - 2 dijabetes zadržati svoju razinu šećera u krvi pod kontrolom.

Utvrđeno je da je hrana s niskom gustoćom energije (broj kalorija u određenoj količini hrane) su idealni za mršavljenje. To znači, da jedu veće količine hrane s manje kalorija, što čuva vas puni bez povećanja potrošnje kalorija (38). Na napomenu da, jagode su jedna od onih namirnica koje imaju nisku energetsku gustoću. Voda i sadržaj vlakana su dvije tipke za postizanje mršavljenja, koji se nalaze u izobilju u jagode.

Kako treba ih koristiti

Vi idealno može imati posluživanje običnog grčkog jogurta (umjesto regularnom jogurt jagoda, jer je visok u kalorije) uz šalicu pirea jagode za doručak.

Ako imate salate za ručak, probajte uključujući jagode u salati. Također možete zamijeniti drugim visoko-kaloričnu voća (kao brusnica, koje sadrže 138 kalorija po 1 - 3 šalice za posluživanje) s jagodama jer sadrže samo 58 kalorija po šalici.

Za desert umjesto pregib na sladoled ili neke druge visoke kalorijske tijesta, možete ići za lubenica jagode mente popsicles. Svaki sladoled na štapiću sadrži samo oko 31 kalorija i zadovoljava žudnju za nešto osvježavajuće na vrući ljetni dan.

Povratak na TOC

23. Borite loš kolesterol

Ne mnogi faktori mogu biti zastrašujući za svoje zdravlje kao i lošeg kolesterola. Znamo kako je opasno stanje je, ali ono što mi još uvijek ne znamo kako predivno jagode mogu nositi s njim.

Zašto oni rade

Jagode se zna da sadrži pektin, koja je vrsta topivih vlakana koja snižava razinu LDL (lošeg kolesterola) u tijelu (39).

Prema New Orleans studija, nekoliko vrsta topivih vlakana, uključujući pektin, pokazali na niže razine LDL (40).

Prema analizi zajedno provodi talijanskih i španjolskih znanstvenika, tim 23 zdravih dobrovoljaca koji su konzumirali 500 grama jagoda redovito za mjesec dana pad od njihove razine LDL-a.

Još jedna kanadska studija pokazala djelotvornost jagoda u smanjenju oksidativnog oštećenja i loš kolesterol (41).

Kako treba ih koristiti

Uključi jagode u jutarnju žitarica za doručak ili zobeno brašno. Također možete zamijeniti svoj večernji masnih snack uz zdjelu punu jagoda.

Povratak na TOC

24. Dobar za mozak

Kada je u pitanju zdravlje mozga, a ne mnogi hrana može biti jednako učinkovit kao jagode.

Zašto oni rade

Kreditna ide na antioksidansi, opet. Jagode, sa svojim visokim sadržajem antioksidansa, štiti stanice mozga od oštećenja zbog slobodnih radikala. Oni također promijeniti način na koji su neuroni u mozgu komuniciraju jedni s drugima (42). To u konačnici dovodi do poboljšanja zdravlja mozga.

Studija provedena od strane istraživača s Harvarda u Brigham i Women Hospital otkrila je da konzumiranje jagoda može odgoditi pad memorije u starijih žena tijekom vremena (43). Ova prednost može se pripisati prisutnosti flavonoida u jagode. Također, utvrđeno je da povećan unos anthocyanidins pomoglo u usporavanju pada memorije.

Prema istraživanjima istraživača iz University tufts i Sveučilište Maryland Baltimore županije, većina bolesti mozga (uključujući Alzheimerovu bolest i Parkinsonova) su uzrokovane zbog povećanja količine određene toksične proteina. No, potrošnja jagoda je utvrđeno da promiče mozga prirodni domaćinstva mehanizam (koji se nazivaju autophagy), čime se smanjuje akumulaciju ovog proteina (44).

Kako treba ih koristiti

Jedite šalicu sirovog jagoda kao večernji obrok. Čak i ohlađen frape od jagoda će biti koristan za mozak.

Povratak na TOC

Oprez

Jagode sadrže oksalate. Kada je koncentracija oksalata povećava u tijelu, mogu kristalizirati, što uzrokuje zdravstvene probleme. Pojedinci s bubrezima ili žučnjak bolesti treba izbjegavati konzumiranje jagode (45).

Jagode, ako se koriste u velikim količinama tijekom dužeg razdoblja, moglo dovesti do pretjeranog krvarenja i može povećati rizik od modrica. To također može usporiti zgrušavanje krvi, što može povećati šanse za krvarenje tijekom operacije. Oni koji imaju zakazanu operaciju mora prestati konzumiranje jagoda najmanje 2 tjedna prije početka radile (46).

25. Gihta

Hranjive tvari i kemijskih spojeva u ovom sočnom voću su koristan za liječenje ove teške bolesti. Osim tih tvari, jagode sadrže više od 90 posto vode (47). To je važno jer pacijenti koji pate od gihta zahtijevaju velike količine vode da biste dobili osloboditi od kristala mokraćne kiseline iz tijela.

Zašto to radi

Jagode bogat izvor folata (48). Možete dobiti oko 40 mikrograma folne kiseline iz jedne šalice sirove jagode. To je oko 10 posto preporučenog dnevnog unosa. Prema istraživanjima, postoji veza između niske razine folne kiseline u tijelu i gihta. Stoga, konzumiranje hrane bogate ovog hranjiva (kao što su jagode) može vas zaštititi od gihta.

Još jedna korist od jede jagode za giht bolesnika je visok sadržaj flavonoida poput katehina, antocijana, kvercetina i kempferol. Te flavonoidi imaju snažan antioksidant i protuupalno (49). Dakle, oni pomažu u smanjenju upala koja dolazi s gihta. Jagode sadrže i fitokemikalije kao ellagic kiselina, koji pomažu u postavljanju zaustaviti upalni proces i smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka.

Povratak na TOC

Izbor i skladištenje

Poznavanje prednosti određenom hranom će biti od koristi ako se ne zna kako odabrati i pohraniti.

Izbor

• Jagode su pokvarljiva u prirodi, a oni bi trebali biti kupljena nekoliko dana prije nego što se koristi.

• Kada kupujete jagode, odaberite jarko crvene bobice koje su čvrsto i splasnuti sa svojim kapama netaknutih i zelena, a ne suha ili rumenila.

• Postoje različite vrste jagoda, koje su dostupne u nekoliko veličina, oblika i boja. Neki plodovi jagoda su čak i off-bijele ili žućkaste boje. Manji bobice su općenito više slatko i flavorful.

• Jagode ne dozrijevaju dalje nakon što je pokupila, tako da treba izbjegavati one koji su dosadno u boji ili imaju zelene ili žute mrlje, mekane, pljesnive ili smežurane. To mogu biti kiselo ili slabije kvalitete.

• Cijeli, zrelo bobice imaju vrh okus i teksturu kao i više prehrane.

• Oba nedozreo i prezrelih jagoda imaju manji sadržaj vitamina C i fitonutrijenata u odnosu na one optimalno zrelih.

• Jagode su također dostupni u pakiranom obliku. Dok kupujete one bi se osiguralo da se jagode ne pakiraju previše čvrsto, jer to bi moglo razbijati ili oštetiti ih.

• Spremnik ne smije imati nikakve znakove mrlje ili vlage koji ukazuju na moguće kvarenje. Općenito, jagode su dostupne tijekom cijele godine, no oni najbolji su na raspolaganju tijekom sredine ljeta.

Skladištenje

• Jagode treba jesti što je prije moguće i ne treba prati dok ne budu spremni za jesti.

• Veliki treba paziti pri spremanju jagode jer su iznimno osjetljivi u prirodi.

• Oni bi trebali biti poželjno smještena u jednom sloju papirnatom ručniku u zatvorenu posudu i čuva u hladnjaku tijekom 2 do 3 dana.

• Oblikovani ili oštećene jagode treba baciti kako bi mogli kontaminirati druge.

• Neoprano ili jagode unhulled treba držati u zatvorenoj posudi u svrhu sprečavanja nepotrebnog gubitka vlage.

• Jagode ne treba ostaviti na sobnoj temperaturi ili izložena suncu za dugo vremena, jer to može uzrokovati kvarenje.

• Zamrzavanje Jagode

• Jagode se lako može zamrznuti. Prije zamrzavanja, oprati ih nježno i osušite.

• Uklonite poklopac i matičnih.

• Složite ih na ravnu tavi ili cookie sheet i staviti ih u zamrzivač.

• Jednom smrznuta, stavite ih u vrećicu za zaključavanje zip, isisati zrak sa slamom i stavio ga natrag u zamrzivač gdje se mogu čuvati do 6 mjeseci.

• Možete dodati malo soka od limuna sačuvati svoju boju. Jagode se mogu zamrznuti cijeli ili smanjiti, ali cijela one zadržavaju više vitamina C nego cut one.

Jagode nutritivne tablice

Bacite pogled na donjoj tablici. Prehrambena vrijednost jagoda su ovdje. Hranjive tvari u jagode navedenih je po 100 grama jagoda.

Vitamini
	Iznos	% dv
Vitamin a	1 ug	0%
Vitamin c	58,8 mg	65%
Vitamin d	0 ug	~
Vitamin e	0.29 mg	2%
Vitamin K	2,2 μg	2%
Vitamin b1 (tiamin)	0,02 mg	2%
Vitamin b2 (riboflavin)	0,02 mg	2%
Vitamin b3 (niacin)	0,39 mg	2%
Vitamin b5 (panthotenska kiselina)	0,13 mg	3%
Vitamin b6 (piridoksin)	0,05 mg	4%
Vitamin b12	0 ug	~
Folna kiselina	24 ug	6%
Kolina	5,7 mg	1%

Minerali
	Iznos	% dv
Kalcij	16 mg	2%
Željezo	0,41 mg	5%
Magnezij	13 mg	3%
Fosfor	24 mg	3%
Kalij	153 mg	3%
Natrij	1 mg	0%
Cink	0,14 mg	1%
Bakar	0,05 mg	5%
Mangan	0,39 mg	17%
Selen	0,4 ​​μg	1%

Savjeti za korištenje (jela / kuhanje)

Jagode su najčešće koristi u slasticama i sladoledima. Njihovi ekstrakti se upotrebljavaju kao konzervansi u raznim proizvodima. Zbog svoje slatke i sočne okus, oni također mogu pojesti cijeli poput drugih plodova. Danas, oni su dio raznih recepata. S obzirom na nastavku su neke savjete za uživanje u ovaj ukusni plod.

• Možete jednostavno jesti jagode sirovo. Prije toga, operite ih pod tekućom vodom i obrišite ih papirnatim ručnicima dok nisu potpuno suhi. Držeći jagodu po stabljici, potrajati nekoliko ugriza. Čak su i sjemenke su jestivi.

• Jagode kriške može biti dodan u mješovitim zelenu salatu kako bi se yummier.

• Jagode pjena je jedan od naših favorita. To je vrlo ukusna, a može se jesti kao što je to ili je služila kao preljev preko drugih slastica.

• Narezane jagode, cijela borovnice i jogurt mogu biti raspoređeni u slojeve u vino stakla napraviti Parfe desert.

• Jagode se mogu miješati s sok od naranče da bi savršen coulis umak. Ovo voće također može biti dodan na doručak trese da bi ih više jarke i hranjiv.

• Jagoda pita može pripremiti piling cijele plodove na sloj kremasti punjenje.

• Jagode nisu samo savršeni za desert - oni se mogu koristiti u glavno jelo, kao dobro. Kokoš i jagoda Salata je savršen primjer koji kombinira nevjerojatne okuse slatkih jagoda, osebujan vinaigrette, piletina, i bogatim plavim sirom.

• Pizze se također može topped s jagodama. Možete sloj omiljenu pizzu s kriškama jagoda uz mekog sira ili zelje, i pistacije.

• Jagoda-avokado salse je izuzetno slatko i ukusan jelo koje možete poslužiti i pečenu piletinu ili pirjanim ribe, ili se može konzumirati kao snack uz pečeni tortilla čips.

• Jagode se mogu dodati okus na svoj čaj, kao dobro. Sve što trebate učiniti je dodati malo čaja i šalicu jagoda na kipuće vode. Pokrijte i pustite da odstoji 5 minuta. Procijedite čaj i dodati kockice leda i šećer. Ovaj osvježavajući napitak može biti urešeni jagodama i ohlađeno.

To je sve o prednostima jagode! Jagode su elektrana prehrane. Uključujući ih u našoj prehrani može biti jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za naše zdravlje. Dakle, ovo ljeto, uživajte u okusu i prednosti ove preslatko bobica! Također dijele i ako imate bilo kakvih drugih zdravstvenih jagoda prednosti.

Video na receptima jagoda smoothie

 Preporučeni članci:

• 14 Amazing Prednosti kupine za kožu, kosu i zdravlje
• 5 Iznenađujuće Prednosti Boysenberries
• 19 Amazing Prednosti brusnice za kožu, kosu i zdravlje
• 19 Amazing Prednosti i koristi od Acai bobice za kožu, kosu i zdravlje