Kako prestati šećer

Da li žude za slatke poslastice kasno noću ili kada ste sretni, slomljena srca, raditi, ili dosadno? Onda ste ovisni o šećera - dobro, većina nas su! U stvari, ovisnost šećer je razlog zašto postoji porast dijabetesa, pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i bolesti vezanih za pretilost diljem svijeta. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 6 žličica šećera dnevno. No, prema American Heart Association, većina nas troše više od 22 žličica šećera dnevno. To je oko 16% od ukupnih kalorija konzumira! Dakle, otpusti svog šećera ovisnost izgubiti na težini, osjećate sretni, ostanu aktivni i jači nego ikada. Pitam se kako? Brinuti ne, to je ono što smo ovdje kako bi saznali. Reći ću vam način kako doći tamo. Evo kako možete prestati šećer u samo pet dana.

10 načina za prekid šećer

1. Pozitivan pristup

Odustajanje šećer ne znači da će biti lišen. Ako želite prestati šećer, važno je da imate ispravan stav. To je isto kao odvikavanje od bilo koje druge ovisnosti. Napustiti ga da se bolje i žive dulje. Šećer ovisnost je slična potrebu da imaju alkohola ili nikotina - nepotrebno, nezdravo i opasno još mi žude za to. Dakle, ne morate osjećati ste nedostaje na nešto - ti si samo preuzimanje odgovornosti za svoje zdravlje, što je ne samo za pohvalu, ali nadahnjuje previše.

2. Protjerati Šećer iz vaše kuhinje

Sljedeći korak prema postizanju vašeg cilja bez šećera je da se šećer sa svojim kuhinjskim policama. To je jedini način na koji možete spriječiti sebe od binging na šećer učitava hrane. U stvari, trebali biste biti oprezni o „nevidljivom šećera” u raznim prerađene hrane-dobili osloboditi od njih čim prije. Voće također sadrži voćni šećer, fruktozu, koji je ujedno i razlog zbog ovisnosti šećera. Čuvati samo nekoliko voća pohranjene u hladnjaku, eliminirati mliječne čokolade, zapakirane voćne sokove, aromatizirana voda, med, suho voće, žitarice za doručak, spremni jesti hranu, alkohol i peciva.

3. Kill okidač

Šećer žudnja je povezan s navikama koje ste razvili tijekom godina. Na primjer, gledanje filma u kinu znači veliku kantu kokica s gazirane napitke (visoko na šećer). Pokušajte shvatiti što navike su povezane s vašim želju za slatkom hranom. Osjećate li gladan usred noći i žude da imaju sladoled ili čokoladu? Osjećate li potrebu jesti voće odmah nakon ručka ili večere? Zapišite okidače za vaš šećer žudnja, tako da možete koristiti zdrav nadomjestak.

4. Reci Ne

Sljedeća stvar koju trebate učiniti je reći „ne” na tom nametljivom glas u svojoj glavi. Uljudno odbiti svojim prijateljima i članovima obitelji koji nude slatke poslastice. Ne možete pobjeći šećer, pogotovo kada postoji toliko mnogo novih desert mjesta gljiva po gradu, a stranke su bačena označiti rođendane, pozdravili, nove početke, itd Ali hej, možete slaviti i uživati ​​bez preopterećenja svoje tijelo sa šećerom. Dakle, biti uljudan i odbiti slatko u bilo kojem obliku od svojih najmilijih, ali kažu strogi „ne” na taj glas u glavi. Kada to učinite opet i opet za nekoliko dana, od vas će biti u mogućnosti sami kontrolirati, čak i ako je Willy Wonka ti ponudio komad čokolade!

5. Kuhati svoj obrok kod kuće

Možete smanjiti šećer izbjegavajući izvan hranu. Većina restorana dodati šećer i sol u različitim oblicima kako bi se poboljšala okus, miris i boju hrane. Dakle, jedan od najboljih načina za prekid šećer kuhati svoje obroke kod kuće i koristiti sastojke koji ne sadrže šećer u bilo kojem obliku.

6. Pažljivo sa svojim aparatom za kavu /

Ne mogu bez čaj ili kavu? Nije problem. Možete nastaviti ispijanja čaja i kave, ali bi se izbjeglo korištenje rafiniranog šećera ili aspartam.

7. Jesti veggies

Povrće se učitava s vitaminima, mineralima, fitonutrijenata i dijetalnih vlakana. Kada se pokušava probiti svoj šećera ovisnost, konzumiranje puno povrća će vas puni dulje i poboljšati svoje zdravlje. To bi se postupno obuzdati svoje šećer cravings na ak puta na dan.

8. Provjerite oznake

Puno zapakirane namirnice sadrže šećer u obliku fruktoze, dekstroze, HFC, agava sirup, itd Trebali biste uvijek provjerite naljepnicu kruha, umaka, salata, majoneza, konzervirane hrane, a indijski grickalice kako bi se izbjeglo konzumiranje šećera nesvjesno. Možete pojesti oko 50% manje šećera ako provjerite oznake kako bi saznali da li je određena hrana sadrži šećer u bilo kojem obliku.

9. Jedite manje slatke plodove

Voće sadrži fruktozu i mogu vam dati visok šećer. Jedite voće koje nisu jako slatke, kao što su jagode, ogrozd, borovnice, brusnice, maline, jabuke, naranče, limeta, limun, mandarina, avokado, dinja i medljika dinja. Izbjegavajte jesti papaja, mango, grožđe, ananas, breskve, kruške, šljive, itd

10. Pijte vodu

Posljednji i najvažniji korak je piti puno vode kako bi se hidratizirana i istjerati šećer iz svog sustava. Pitka voda također pomaže obuzdati apetit, gube na težini, smanjuje osip na koži, chapping usana, i poboljšati funkcije mozga.

Dakle, oni su 10 načina na koje ste mogli prestati šećer u samo pet dana. Ali kako možete primijeniti ove metode kako bi zaista prestati šećer? Pa, ja sam pripremio grafikon dijeta koja sadrži sve namirnice koje će vam pomoći prestati šećer za dobro. Pogledaj.

Zatvorite plan Šećer Dijeta

Zašto ovaj plan radi Dijeta

Ovaj plan prehrane je dizajniran imajući u vidu svoj cilj prestati šećer i živjeti zdrav život. Namirnice koje su ovdje navedene su hranjiva gusta, punjenje, ukusna, i mogu vam pomoći odbiti fatalne bolesti. No, postoji više razloga za prekid šećer.

Prednosti odvikavanje šećer

Evo kako možete imati koristi od njega.

• Čizme vlast.
• Vaša razina energije će se povećati.
• Vi ćete izgubiti težinu.
• Olakšava bolove u zglobovima.
• Vaš mozak će postati aktivan.
• Ne nesanica.
• Vi ćete uštedjeti novac.
• Vi ćete naučiti kako kuhati ukusna jela kod kuće.
• Vaši problemi s kožom će nestati kao magija.

Ovo izgleda fantastično, ali odvikavanje od šećera ne ide glatko za većinu ljudi. Ovdje su simptomi ustezanja šećer koji može utjecati na vas.

Moguće nuspojave odvikavanje šećer

• Vi svibanj imati nekontrolirane žudnje za slatkom hranom.
• Vi svibanj dobiti glavobolju i osjećati mučninu.
• Ne konzumiranje šećera može vas iritira i frustriran.
• Vaše tijelo će početi bolan bez razloga.
• Kao što je razina šećera u drop u svoje tijelo, vi svibanj dobiti blage tremor.

To su zastrašujuće, ali ja sam vas obavijestili da su to normalno za svakoga tko želi prestati šećer. Ako možete izdržati tih početne simptome, možete brzo razbiti naviku konzumiranja previše šećera.

Da zaključimo, milijuni ljudi imati koristi od odvikavanje šećer. Tako da možete. Koristite ovaj članak kao smjernica i dobiti svoj život natrag na stazu za bolji i zdraviji život. Živjeli za odvikavanje od šećera!