L-karnitin za mršavljenje - Dijeta, Doplate, prednosti i nuspojave

Potrebno izgubiti na težini, ali ne želim gledati mršave? Želite li biti u mogućnosti da radi bez osjećaja umora u samo nekoliko minuta? Pa, L-karnitin je ono što vam je potrebno. Što je to i kako može pomoći? Čitajte na saznati.

L-karnitin se uglavnom koristi bodybuilders i dijeti i prirodno nalaze u izvorima hrane, kao što su ribe, peradi i mliječnih proizvoda. L-karnitin se nadovezuje također može pomoći da prolio mast, dobiti mišićne mase, te poboljšati mišića snagu i izdržljivost.

Djeluje povećanjem oksidaciju masnih kiselina, čime se dobiva još spontano energije. Ta energija se može koristiti da se spali kalorija. Čitajte na saznati kako je L-karnitin može pomoći da izgubite težinu, njegove prednosti, koje namirnice jesti, veganska prehrana plan, i još mnogo toga. Započnimo!

Što je L-karnitin i kako se to Potpore mršavljenja?

Ovdje je L karnitin i mršavljenje veza. L-karnitina je molekula uključenih u oksidaciju masnih kiselina u mitohondrijima. To je ne-bitne amino kiseline, a proizvodi se od dva supstrata amino kiselina, L-lizin i L-metionin. Iako je, naravno, dostupna u ribe, mlijeka i peradi, to također može dobiti putem dodataka dostupnih na tržištu. To se uglavnom koriste ljudi izgubiti težinu, izgradnju mišićne mase, te poboljšati izdržljivost i snagu mišića. L-karnitin gubitak prednosti težine prevozili masnih kiselina do mitohondrija matrice, gdje su se oksidirani, a energija je izdana. Ovaj proces pomaže da se spali salo, a oslobođena energija se koristi kako bi poboljšao učinkovitost vježbanja i poboljšati izdržljivost i mišićnu snagu (1).

Ovdje je popis prirodnih izvora L-karnitina.

Prirodni izvori L-karnitina

U potrazi za ovim stolom, jasno je da crveno meso nije štetno za zdravlje, osim ako ga konzumiraju u višak. Niti će trajati proteina vas udebljati. Prijeđimo na sljedeći odjeljak u kojem ću vam reći što jesti za izgubiti težinu i izgradnju mišićne mase. Pogledaj. (Vegani, pomaknite se dolje za potpuni veganske L-karnitin plan prehrane).

L-karnitin Rich Dijeta plan za mršavljenje

Zašto to radi

Pijenje čašu piskavica natopljena vodom u jutro pomoći će kickstart vaš metabolizam. Cijeli pšenica, mlijeko, i jaja su veliki izvor L-karnitina, dijetalna vlakna, proteina i kalcija. Ovaj zdrav doručak će aktivirati vaš mozak i držati gladi u uvali. Nakon što je šalicu zelenog čaja prije ručka će vas čuvati od prejedanja i istjerati toksina. Govedina, piletina i tuna su veliki izvor L-karnitina i proteina koja će vam pomoći da se spali salo i izgraditi naslanjanje mišića. Zdrava i punjenje večer snack će dati svoje tijelo dodatni dozu vitamina i minerala. Za večeru, imaju proteina i L-karnitin bogate namirnice koje će izgorjeti mast i dati energiju.

Postoji mnogo veganskih namirnica koje možda ne odgovaraju do visine l-karnitin prisutnih u ne-vegetarijansku hranu, ali oni mogu pomoći da dobijete pristojan iznos od L-karnitin. Ovdje je vegan L-karnitin dijeta grafikon.

Veganski L-karnitin Rich Dijeta plan za mršavljenje

Zašto to radi

Limun voda će pomoći istjerati toksina i održavanje tjelesne pH razine. Klice i Brazil matice su izvrstan izvor L-karnitina, bjelančevina i masti zdravih. Zeleni čaj pomaže u suzbijanju apetit i ima antioksidativna svojstva. Imati svjetlo, bogate proteinima, punjenje, i L-karnitin bogati ručak kako bi vaše tijelo sagorijevati kalorije. Za večernji snack, popiti šalicu zelenog čaja, svježeg voćnog soka ili kokosova voda za ispiranje toksina i potaknuti svoje tijelo stanične funkcije. Držite večeru bilo što lakše, ali jesti namirnice koje su bogate L-karnitina, kao što su leća, slanutak, špinat, grah i brokule.

Iako je L-karnitin pomoći će da se spali salo i proizvodnju energije, ako ta energija ne koristi se, to će se pohranjuju kao mast opet. A budući da vam je cilj izgubiti na težini, a ne samo reciklirali pohranjene masnoće, morate vježba barem 3 - 5 sati tjedno. Ovdje je plan uzorak vježba.

Plan rada za mršavljenje

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka krugovi - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Točka trčanje - 5 - 7 minuta
• Uže skakanje - 2 kompleta 50 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 20 ponavljanja
• Tricep umoči - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 20 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Također možete uključiti ples, biciklizam, hodanje, trčanje, trening s utezima, jogu i meditaciju za izgubiti težinu.

Ako želite ubrzati brzinu kojom ćete izgubiti težinu, trebali razgovarati sa svojim liječnikom oko uzimanja L-karnitin dodataka. Evo što trebate znati.

L-karnitin Dodaci za mršavljenje

L-karnitin dodataka može biti korišten od strane onih koji imaju manjak L-karnitin ili žele smršaviti i izgraditi tijelo na bržim tempom nego jednostavno konzumiranje L-karnitin dijeta bogata i razrada. L-karnitin kapsule su dostupne u ljekarnama kao „fat burner” kapsula.

L-karnitina mršavljenja Doziranje

Doza L-karnitin, namijenjen za mršavljenje je što može imati 2 - 3 g L-karnitin dnevno. Možete ga imati nakon vježbanja ili između obroka. Ali je to L-karnitin dodataka sigurno za vas? Objavi u sljedećem poglavlju.

L-karnitin dodaci sigurno?

Znanstveni dokazi kaže da je 2 g ili manje L-karnitin po danu je sigurno da se za one koji žele izgubiti na težini. Također, ako se odlučite da se L-karnitin dodataka, najprije konzultirajte svog liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trenutno na bilo lijekova na recept ili nakon plan prehrane za mršavljenje.

Dakle, ako se ulaže svoje vrijeme, novac i energija za izgubiti težinu, što su prednosti ćete dobiti? Pogledajte sljedeći odjeljak.

Prednosti L-karnitina

• Energizira vaše tijelo

L-karnitin je jedan element koji je rekao da energiju tijela. Uz to, možete snimiti puno kalorija tijekom dana i više nego što se obično učiniti dok radite. To vam pomaže da daju svoje 100% i čini radi se super djelotvorna. Ona pomaže u transportu svih masnih kiselina u mitohondrije, što dovodi do oksidacije. To je, pak, gori energiju. Ona zaustavlja nakupljanje masti i pomaže da izgubite težinu brzo.

• Potiče metabolizam

L-karnitin pomaže potaknuti vaš metabolizam značajno. To razbija sve masnoće i omogućuje vaš metabolizam stopa na sjever. U stvari, većina stručnjaka rekla da su neki ljudi gube na težini i sporo zbog niske metabolizam i nedostatka L-karnitina u prehrani.

• Pomaže da izgubite težinu brže

L-karnitin pomaže u slanju sve svoje masnoće do stanica, tako da se može koristiti kao energiju. Prema nekoliko zdravstvenih stručnjaka, dodajući L-karnitin na svoj način ishrane pomoći će vam da brže rezultate u kraćem razdoblju. U stvari, bilo je istraživanje provedeno, gdje je utvrđeno da ljudi koji su jeli zdravu hranu, uključujući L-karnitina izgubio više težine od onih koji su vježbali.

• Burns Fat tijelo na staničnoj razini

L-karnitin pomaže spaljivanje masnoća tijelo na staničnoj razini. To se odnosi na vitamin B, iako njegova struktura je vrlo slična aminokiselinama.

• Gradi mišić & jača kosti

Kao što je L-karnitin pomaže da se spali salo, to također pomaže u izgradnji mišićne. Energije dobivene iz oksidacije masnih kiselina povećava mišićnu snagu. Kada se vježba, mišići proći trošenje. A kad vas smiri, ti mišići su obnovljena u jače mišićnih vlakana.

• Tretira srce uvjetima

Osobe koje pate od angine mogu koristiti L-karnitin se vježba bez doživljava bol u prsima ili nelagodu. L-karnitin može pomoći osobama s bolestima srca i pacijenti koji su imali manji srčani udar.

• Može li liječenje dijabetesa tipa II

L-karnitin pomaže povećati glukoze oksidacije, unos i pohranu. Dakle, ljudi koji imaju dijabetes tipa II mogu imati koristi od L-karnitin dodataka kao što će pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi.

• Jača imunitet

L-karnitina je antioksidativno djelovanje. To pomaže da se pročistiti slobodnih radikala kisika i time neutraliziraju njihove štetne učinke na stanice tijela.

• Pomaže bubrega Function

L-karnitina je prirodno proizveden od strane bubrega. Ako osoba pati od bolesti bubrega i nije u stanju proizvesti dovoljno L-karnitin, on / ona može sigurno imati koristi od L-karnitina nosa.

• Prednosti dojilje

Dojenje dovodi do nedostatka L-karnitina. Dakle, nove majke može imati koristi od L-karnitina nosa.

• Poboljšava funkcije mozga

L-karnitin pomaže u poboljšanju funkcije mozga i sprječava stresom i oštećenje mozga povezano sa starenjem kod staraca, a time promicanje zdravlja i funkcije mozga.

Sada možete dati ozbiljne misli o uzimajući L-karnitin dodataka. Ali, to je također nije bez nuspojava. Evo što možete doživjeti ako se predozirati.

L-karnitina nuspojave

L-karnitin predoziranje može dovesti do mučnine, glavobolje, probavne smetnje, povećana srca, groznica, oslabljen vid, gubitak apetita i slabost. Najozbiljniji nuspojava je ateroskleroza, a to je obično poznat kao karnitina zabrtviti.

Kao što smo došli do kraja, evo što imam za reći. Nakon L-carnitinel plan mršavljenja i redoviti trening je dovoljno da vam pomoći da izgubite težinu. Ali, ako želite izgubiti težinu brže, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičar prije uzimanja L-karnitin dodataka. Jeste li ikada razmišljali L karnitin za mršavljenje? Kako pomoći? Slobodno podijeliti svoje iskustvo s nama putem komentara ispod.

Čuvaj se!