Zdravlje i wellness

3 učinkovite yoge asane za liječenje kyfoze

3 učinkovite yoge asane za liječenje kyfoze

Jeste li znali da je kobra poza može pomoći da preokrenu i smanjiti kifoza? Kifoze je doživotno borba. No, nemojte biti obeshrabreni. Ako praksi određeni ciljani joga poza svaki dan, možete smanjiti ozbiljnost svog stanja. Kako? Pročitajte ovaj post kako bi saznali kako joga može pomoći da se smanji kifoza.

Što je kifoza?

Kifoze se obično odnosi na pretjeranom zaokruživanja leđa. To je stanje u kojem je zakrivljenost kralježnice uzrokuje gornji dio leđa da se pojavi više zaobljena nego što je normalno. Je karakteriziran izbočinu (ponekad izgovara), čekić krivulja u sredini leđa, specifično vratne i lumbalne regije. Kada grba ili krivulja je previše izražen, stanje je poznato kao hyperkyphosis.

Ova deformacija može biti uzrokovana različitim problemima, uključujući:

  • Genetska artritis
  • Nepravilno razvoj kralježnice
  • Osteoporoza
  • Disk degeneracija
  • Urođene mane
  • Frakture kompresije (1)

Liječenje kifoze mogu uključivati ​​korektivne vježbe i proteže. Liječnici i zdravstveni djelatnici često savjetuju pacijentima da prakticiraju yogu i druge prirodne terapije za jačanje kralježnice. Općenito pacijenti se liječe kroz mnoge medicinske postupke, a neki čak i proći korektivne kirurgije mijenjati abnormalne zakrivljenosti kralježnice. Studija provedena u Kaliforniji 2009 primijetili da redovna joga pomaže manja ozbiljnost ovog stanja (2).

load...

Joga za kifoze:

Ovdje su neke joga poza za kifoze. Oni su vrlo učinkovit i može omogućiti brz oporavak.

1. Marjaryasana (Mačka Poza):

Kao i većina yoga asane, mačka poza ima i druge zdravstvene beneficije, kao dobro. Ona također ima razlika od bitak jedan od najboljih kifoze joga poza.

Kako to učiniti:

  1. Prvo, sići na rukama i koljenima.
  2. Držite kralježnicu ravno i paralelno na tlo.
  3. Ruke treba staviti direktno ispod ramena, a koljena treba dodirivati ​​tlo.
  4. Pritisnite leđa gore i dolje u arching prijedloga. Ne kreten u pokretu, podizanje i spuštanje natrag u ritmu.
  5. Ponovite ovaj pokret oko 15 - 20 puta.
  6. Odmor.

2. Adho mukha Svanasana (Downward Pas poza):

Silazni Pas je jedan od najpopularnijih poza za mnoge bolesti. To je super za jačanje kralježnice i izgradnju donji dio tijela.

load...
  1. Sići na rukama i koljenima.
  2. Sada izravnati koljena i gurnite ih prema donjem dijelu tijela.
  3. Nakon što su noge potpuno druge, podići kukove.
  4. Petama bi trebao biti izvan zemlje.
  5. Držite ovu pozu za 45 - 60 sekundi.
  6. Ostatak i ponovi dva puta (3).

3. Cobra poza ili Bhujangasana:

Ovo je još jedan učinkovit joga poza za kifoze. Bhujangasana ili Cobra poza pomaže bori protiv boli bubreg, a također jača kralježnicu.

  1. Lezi na trbuh.
  2. Možete koristiti yoga mat ili jednostavno koristiti tepih.
  3. Vaše noge trebaju biti izravnan.
  4. Držite svoj donji dio tijela čvrsto na zemlji i početi podizanje torzo.
  5. Kao što podignite gornji dio tijela, luk leđa i proširiti svoj torzo prema nogama.
  6. Zamislite ogromnu kobru sa svojom kapuljačom van.
  7. Ostanite u pozi za oko 25-30 sekundi
  8. Lagano se vratiti u početni položaj (4).

Upozorenja:

Kifoze je kronično stanje koje se pogoršava samo s vremenom. Liječnici i kiropraktičara stres na važnost održavanja odgovarajuće yoga položaj smanjiti krivulju, ako ne i liječenje bolesti u potpunosti.

Idi za jogu samo ako je preporučio liječnik.

Stručnu pomoć i praksa položaj samo u prisutnosti yoga trenera.

Da li su podaci o joga za kifoze pomoći? Podijeliti svoje iskustvo možete nam pisati ostavljajući komentar u polje ispod.

load...