7 učinkovite joga poza za izgradnju mišića

Mislite li da možete izgraditi mišića bez dizanje utega? Ako mislite da ne možete, vi ste u za ugodno iznenađenje. Mršavih, tonirana, i dobro oblikovano tijelo je nešto što svi san, a mi mislimo dvorane su jedina mjesta da ih graditi. Što ako sam vam rekao da je moguće na yoga mat previše? Da, pravo asane će vam pomoći u izgradnji mišića, a ovdje su 7 od njih. Pogledaj.

Prije toga, naučimo kako joga može izgraditi mišića.

Joga za izgradnju mišića

Za razliku u teretani, joga ne zahtijeva dizati utege za izgradnju mišića. U jogi, podignite vaše tjelesne težine umjesto bućice. Neki joga poza imaju sposobnost razbiti svoje mišićnih vlakana, stvarajući napetost u njima. Zatim, vaše tijelo izgrađuje više mišića kao rezerva, a time i povećanje mišićne mase. Odaberite asane koje mogu to i prakticiraju daleko. Neke od njih su navedene u nastavku.

7 Najbolje poze u jogi za izgradnju mišića

Za praktičan i prirodan način za izgradnju mišića, pokušajte sljedeće joga poza.

1. Vrikshasana (Tree poza)
2. Virabhadrasana 1 (1 Warrior predstavljati)
3. Trikonasana (Triangle Poza)
4. Sethu Bandhasana (most poza)
5. Bhujangasana (Cobra Poza)
6. Bakasana (Crow Poza)
7. Salamba Sirsasana (headstand)

1. Vrikshasana (stablo Poza)

Vrikshasana ili stablo Poza je stajao asana koje donosi ravnotežu u tijelu. To je jedan od rijetkih asana praksi s otvorenim očima. Za bolje rezultate, praksa Vrikshasana ujutro na prazan želudac kad vaš um je jasan i bez nereda. Vrikshasana je razina početnik Hatha yoga asane, a vi trebate da bi na to za najmanje jednu minutu.

Prednosti: Vrikshasana proteže i jača noge i povećava njihovu stabilnost. Proteže leđa i ruke. Ona jača ligamente i tetive u nogama i kosti nogu. To također povećava izdržljivost i koncentraciju.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana

Povratak na TOC

2. Virabhadrasana 1 (1 Warrior predstavljati)

Virabhadrasana 1 ili ratnik 1 poza je asana obilježavanju velike borce. Virabhadrasana je ime velikog ratnika u Hindu mitologiji. Možda mislite da je to čudno da su joga poza ime po ratniku kada yoga je sve o miru. Evo, to se odnosi više na duhovni ratnik u svakom od nas koji se bori protiv neznanja. Praksa asana u jutro na prazan želudac i držite poza za najmanje 20 sekundi. Virabhadrasana 1 je razina početnik Vinyasa yoga asana.

Prednosti: Virabhadrasana 1 proteže prsa, pluća i želuca. Ona jača leđne mišiće i ruke. Poza jača i isteže bedra i telad. To poboljšava fokus i krvni cirkulaciju. Ona također energizira vaše tijelo i opušta ramena.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Virabhadrasana 1

Povratak na TOC

3. Trikonasana (Triangle Poza)

Trikonasana ili trokut Poza izgleda kao trokut kada pretpostavljenog, te je stoga nazvan tako. Praksa je ujutro preferirano ili navečer natašte nakon razmak od 4 do 6 sati nakon obroka. To je u redu prakticirati Trikonasana na drugim puta previše, ali to neće dati dobre rezultate. Trikonasana je razina početnik Vinyasa yoga asana i morate ga vježbati minimalno 30 sekundi.

Prednosti: Trikonasana jača noge, ruke, koljena i gležnjeve i proteže kukove, ramena i kralježnice. Ona također poboljšava fizičku ravnotežu i probavu. Poza smanjuje bolove u leđima i stres, potiče svoje kralježnice živce, a tretira vrat uganuća.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

4. Sethu Bandhasana (most Poza)

Setu Bandhasana ili most Poza podsjeća na most i zato se zove tako. Praksa je u jutarnjim satima, ako ste ranoranilac ili u večernjim satima. Pobrinite se da vaš želudac je prazan kad god praksi kao digested hrane oslobađa energiju u vašem tijelu, koji može biti potrošen na asana. Sethu Bandhasana je razina početnik Vinyasa yoga asana koje traje od 30 do 60 sekundi raditi.

Prednosti: Sethu Bandhasana jača mišiće leđa i proteže se na prsa i kralježnicu. Smiruje vaš mozak i smanjuje probleme sa štitnjačom. Poza pomaže onima koji pate od astme i sinusitis. Sethu Bandhasana također liječi anksioznih poremećaja, depresije i zatvor.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

Povratak na TOC

5. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana ili Cobra poza podsjeća na zmiju sa svojom kapuljačom podignutom. To je dio Surya Namaskar režim. Ova poza radi super kada prakticira u jutro na prazan želudac i čisti crijeva. Ako ga prakticirati navečer, provjerite da li to učiniti 4 do 6 sati nakon obroka. Cobra poza je osnovna razina Vinyasa yoga asana. Držite poza za 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Bhujangasana tonovi vaš trbuh i otvara ramena. Ona jača leđa i povećava fleksibilnost. Ova asana smanjuje umor i poboljšava cirkulaciju krvi. Poza je melem za dišne ​​probleme. Ona također podiže raspoloženje i potiče bubrege.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Bhujangasana

Povratak na TOC

6. Bakasana (Crow Poza)

Bakasana ili Vrana Poza izgleda kao vrane smještenim na grani stabla. Ovaj izazovan poza zahtijeva pripremu i dnevne joga rutinu olakšat će preuzeti. Za najbolje rezultate, praksa Bakasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva ili navečer nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Bakasana je srednja razina hatha yoga asana. Držite poza za 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Bakasana jača zapešća i ruke i trbušne regije. Proteže se gornji dio leđa i povećava koncentraciju i koordinaciju. Poza smanjuje probleme kiselosti i žgaravicu i priprema vaš um i tijelo za izazove.

Da biste znati više o asana, kliknite ovdje: Bakasana

Povratak na TOC

7. Salamba Sirsasana (headstand)

Salamba Sirsasana ili headstand je izazovan poza smatra kraljem svih poza. Poza zahtijeva od vas da nose cijelu težinu tijela na ramenima. Ova asana zahtijeva idealnu snage gornjeg dijela tijela koji morate raditi prema prije nego što možete probati. Praksa poza u jutro na prazan želudac. To je napredni Vinyasa yoga asana. Držite poza za jedan do pet minuta.

Prednosti: Salamba Sirsasana jača pluća, ruke i noge. Ona stimulira hipofizu i tonova trbušne organe. Ona pomaže onima koji pate od nesanice i sinusitis. Poza stimulira živce i omogućuje svježi protok krvi u mozak.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Salamba Sirsasana

Povratak na TOC

Sada, neka je odgovoriti na nekoliko pitanja u vezi joge i izgradnju mišića.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koja je idealna prehrana za vrijeme procesa mišića zgrade?

Uključiti bogate proteinima hrane u vašoj prehrani i konzumirati više kalorija nego što potrošite za zdrav proces izgradnje mišića.

Je li poželjno za prvi put joge vršitelji za izgradnju mišića kroz njega?

Da, to bi moglo potrajati, ali joga je prirodan i jednostavan način izgradnje mišića.

Koja vrsta yoge je najbolje za izgradnju mišića?

Power yoga se preporučuje za izgradnju mišića.

Koliko dana u tjednu mogu vježbati mišić zgrade yoga asane?

Praksa joge svaki drugi dan dati svoje tijelo vremena za oporavak i izgradnju novih mišića.

To je to, ljudi. To je sve što trebate znati o joga za izgradnju mišića. Možda ćete biti upitan o rezultatima, ali uvjeravam vas, joga čini čuda. Vi ćete znati samo ako pokušate. Dakle, početak rada i recite nam kako se to radi za vas.