Kako napraviti Parsvottanasana i koje su njegove prednosti

Parsva - strana, Uttana - Intenzivno rastezanje, Asana - Poza; Izgovara kao - parsh-Voh-tahn-AHS-Anna

Biti dijelom prema naprijed zavoja i dijelom balansiranje poza, ova asana je sredinom način predstavljati između Parivrtta Trikonasana i Utthita Trikonasana. Ova asana se zove Intense Side Stretch na engleskom jeziku. Također je popularno zove piramida Poza jer podsjeća na piramidu.

Sve što trebate znati o Parsvottanasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Parsvottanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti piramide poza
7. Znanost iza Parsvottanasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Poput ostalih yoga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva prazni kada prakticirate asana. Pobrinite postoji jaz od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će vam dati dovoljno vremena za probaviti hranu i generirati energiju za svoju praksu.

Također, jutra su idealni praksa joge. No, u slučaju da ne možete vježbati jogu u jutarnjim satima, večeri su dobro vrijeme previše.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Flow Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: na svakoj strani prostire se: kralježnica, kukovi, loza, ramena, zglobovi jača: noge

Povratak na TOC

Kako to učiniti Parsvottanasana (piramida poza)

1. Za početak tu asane, morate preuzeti Virabhadrasana ja za ovo, pobrinite se da stavite jednu nogu naprijed, a drugo iza vas. Stavite ruke na bokove i ispraviti nogu koja je pred vama. Trg kukove tako da kuka kosti su paralelno s prednje strane mat.

1. Udahnite i produljiti torzo. Zatim izdahnite i savijte trup ispred vas, s početkom u bokovima. Zapamtite, kukove i dalje mora biti kvadrat. Kada je vaš torzo je paralelno s podom, zaustaviti savijanje. U tom položaju, vaš pravi hip imaju tendenciju da će povući naprijed. Uvjerite se da je nacrtana natrag i uvijek u skladu s lijevom boku.

1. Nastavite produljiti vaše kralježnice. Zatim, držite poza za nekoliko sekundi. Ako su to poza redovito i naći dovoljno fleksibilan, možete odustati duboko prema nogu stavljen naprijed, a dodir prstiju na pod.

1. Izdanje lagano podizanje i stavljanje ruke na bokove opet dok udišete. Ponovite pozu s drugom nogom ispred.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Ako imate visoki krvni tlak ili ozljede leđa, morate učiniti Ardha Parsvottanasana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako ste trudni, ili ako ste ozlijeđeni u svoj tetive koljena.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, možda neće biti dovoljno fleksibilan da se ruke na zemlju; možda neće biti u mogućnosti da ih pritisnuti iza leđa, kao dobro. Kako bi riješio taj problem, možete prekrižiti ruke iza leđa, čime se osigurava da su postavljeni paralelno struka. Nakon toga možete držati svaki lakat sa suprotnom rukom. Dovoljno je zapamtiti da kada je desna noga je ispred, svoju desnu ruku stavlja oko leđa, a kad je lijevo stopalo je ispred, lijeva ruka je postavljena straga na prvom mjestu.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Intenzivirati pozu, morate okretati torzo i dovesti središnjoj liniji trupa preko sredine prednje bedro.

Povratak na TOC

Prednosti piramide predstavljati (Parsvottanasana)

To su neke iznenađujuće prednosti Parsvottanasana.

1. Ona opušta i umiruje mozak.

1. To daje ramena, kralježnice, zapešća, loza, i kukova dobar protežu.

1. Noge postati jaka.

1. To masaže abdominalnih organa.

1. Ona pomaže poboljšati držanje tijela, i održava osjećaj ravnoteže u tijelu.

1. To poboljšava probavu.

1. Ona također stimulira spolne organe i smanjuje menstrualne i simptome menopauze.

Povratak na TOC

Znanost iza Parsvottanasana

Kada izgraditi dobar temelj dok poravnati u Parsvottanasana, naučit ćete kako razviti osjećaj slobode. Kada vježbate Ova asana i preklopite prema naprijed niskim početku, poznati osjećaj je strah od pada. Ali, to je strah da će vas izgubiti poravnanje vanjskog tijela i graditi napetost u svojim unutarnjim tijelom. Granice i struktura ovog poravnanja i mišićna akcija koje pretpostavljaju kroz ovaj asana će vam omogućiti da padne u pozi duboko i sigurno, što vam omogućuje veću slobodu kretanja. Ironično je da tijekom stvaranja definirane granice u ovoj pozi, vi ćete biti slobodni.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana sam

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti piramida poza, što čekate? Uronite u dobroti tog asana, i osjetiti oživjela i pomlađuje. Sve što je potrebno je skok vjere!