Hatha yoga - Asanas i njihove prednosti

Jeste li zbunjeni o odabiru najbolje yoga asane za sebe? Evo pametno rješenje za vaš problem! StyleCraze vam nudi jedinstven je i najbolje razvrstani informacije o raznim vrstama i oblicima yoga asane, njihove tehnike i savjete, naknadama, te kontraindikacije BiH.

Tako da imate dovoljno izbor asane za izabrati iz. Odaberite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i početak rada. Za početak, postoji nekoliko zajedničkih oblika yoge koji uključuju hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, bhakti yogu, smijeh yoga, Bikram joge i dhyana joga.

Hatha joga je jedan takav popularan oblik joge po Lakhs ljudi izabrali. Ovaj oblik yoge više fokusira na fizičke i mentalne snage za izgradnju asane i pozama. Ovaj oblik joge ima svoje ime potječe od sanskrtske izraz „Ha” što znači „Sunce” i „tha” što znači „mjesec”. To je u osnovi kombinacija suprotnosti.

Hatha yoga je također uključena u hindu tradiciji. To je jedan od četiri stupa popularne Tantra joge. Također je istaknuo da je hatha joga stresovima na trećoj i četvrtoj koracima od Ashtanga yoge. To je savršen spoj asana, nadi shuddhi Pranayama, a meditacije.

Vježbe disanja su važni u hatha yogi kao poza ili asane. Poza uključene u hatha yoga sjednici su navedene u nastavku, zajedno s njihovim prednostima. Učiti i prakticirati ih kod kuće, slijedite upute u nastavku i krenite: -

1. Halasana: 

Ovo je također poznat kao „The Plough poza”.

Kako to učiniti:

1. Leći na pod s leđa odmara na podu i rukama stavlja pored tijela.
2. Podigni noge pod kutom od 90 stupnjeva u smjeru prema gore. (Uzmi podršku svojim rukama, ako je potrebno).
3. Odmorite svoje ruke (dlanovi) na leđima kako bi podržao svoju poziciju.
4. Sada donijeti noge odozgo glave.
5. Ova poza je poznat kao Halasana. Ostanite čvrsto u ovoj pozi za oko 15 - 20 sekundi.

Prednosti: Ona pomaže u jačanju svoje ruke, ramena, noge, zapešća i gležnjeve, i čuva vas od manjih zajedničkih i bol u leđima problema. Ona također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u srcu i glavi i poboljšava probavu. To povećava kapacitet vaših pluća, kao dobro.

2. Salamba Sirsasana: 

Također poznat kao Podržani headstand.

Kako to učiniti:

1. Započnite asana sjedeći u Vajrasana poza, ruke postavljene pored tijela.
2. Podigni ruke i staviti ih na zemlju na takav način da se može držati desnu ruku lijevom rukom i lijevom desnu ruku. Drži čvrsto.
3. Donesite svoju glavu dolje i staviti krunu na glavi između obje dlanovima.
4. Uz trzaj, ljuljačka noge u smjeru prema gore. (Sjeti se, može se prakticirati ljuljanje noge prema gore i mnogo puta prije nego što je uspješno dobiti svoje noge u zraku u ravnoj liniji s tijelom.)
5. Ostati stabilan za 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Proteže sve dijelove svog tijela i trbušne organe. To poboljšava cirkulaciju krvi u srcu i glavi i oštri svoje balansiranje vještine. Za žene, to pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Ova asana pomaže u aktiviranju pinealna i hipofizu, pa čak i radi čuda za one koji imaju cilj izgubiti na težini.

3. Salamba Sarvangasana: 

Također poznat kao Podržani rame stoje.

Kako to učiniti:

1. Treba da legne na pod odmara na leđima, ruke smještene uz tijelo.
2. Sada bez pomicanja gornji dio tijela, samo pokušati podići noge u smjeru prema gore.
3. Swing vaše noge prema gore i dovesti ih pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Primjenom više sile, ljuljačka noge potpuno u smjeru prema gore.
5. Budite ruku (dlanovi) na leđima kako bi podržao svoju poziciju.
6. Budite ramena na tlo.
7. Ostanite čvrsto u tom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Pomaže da izoštri svoje balansiranje vještine. To poboljšava cirkulaciju krvi u srcu i glavi. On djeluje kao stimulator za vaše štitnjače i čuva vas od problema sa štitnjačom vezane. Pomaže u smanjenju umora i uklanja od simptoma menopauze.

4. Matsyasana: 

Ovo je također poznat kao „The Fish poza”.

Kako to učiniti:

1. Leći na leđa i držati ruke uz svoje tijelo, noge ravno.
2. Podignite gornji dio tijela (prsa regija) prema gore. Pravilno disati.
3. Malo podignite stražnjicu malo samo da klize ruke ispod njih.
4. Odmorite svoje stražnjice na gornjoj strani dlanovima.
5. Kao što podignite gornji dio tijela u smjeru prema gore, budite krunu na glavu na tlo.
6. Ostati stabilan za 30 sekundi, a zatim otpustite iz pozi.

Prednosti: Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u glavu. Također, aktivira pinealnu i hipofizu u svoje tijelo. To poboljšava sposobnost disanja. Proteže kukove, ruke, ramena, leđa (gornji dio tijela) i noge. Ona pomaže u poboljšanju Vaše držanje tijela.

5. Padangusthasana: 

Također poznat kao „Big Toe poza”.

Kako to učiniti:

1. Stanite na podu u Tadasana (planina) poza.
2. Imajte na udaljenosti od 6 inča između nogu.
3. Duboko udahnite. Bend svoje tijelo prema dolje od vašeg struka.
4. Dodirnite Prsti stopala prstima. Ne savijte koljena.
5. Zatvorite oči i dalje čvrsto u tom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Proteže kralježnicu (natrag), noge, ruke, ramena, prsa, trbuh organi, koljena i gležnjeva. To vas drži podalje od koljena i zglobova probleme vezane. Ona pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u srcu i glavi. To poboljšava probavu.

6. Bhujangasana: 

To je poznato kao „Zmija poza”.

Kako to učiniti:

1. Leći na podu na trbuhu. Postavite ruke osim svoje grudi na podu, s dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Čuvajte svoje noge ravno i stavite gornji dio stopala na podu.
3. Podignite prsa s poda. Držite kukova firma.
4. Ostati čvrsto u pozi 30 sekundi do 1 minute, a zatim otpustite.

Prednosti: Proteže se i jača kralježnicu, noge, koljena, gležnjeva, ramena, ruke i struk. To vas drži podalje od išijasa bol, pomaže u učvršćivanje svoje stražnjice i stimulira trbušne organe. Ona pomaže u smanjenju trbuh masnoće i čini čuda za one koji žele da biste dobili osloboditi od masnoća trbuhu.

7. Salabhasana: 

�

Ovo je također poznat kao „The Locust poza”.

Kako to učiniti:

1. Leći na podu na trbuhu. Postavite ruke osim svoje grudi na podu, s dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Čuvajte svoje noge ravno i stavite gornji dio stopala na podu.
3. Sada, podignite glavu malo. Podignite gornji dio tijela, bedra i noge od poda. Odmorite svoje tijelo na trbuhu.
4. Ostaju stalan oko 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: To jača kralježnicu, gornji i donji dio tijela, trbuh organa, trbušne mišiće, ruke, ramena, bedra, noge i gležnjeve. Ona pomaže u poboljšanju Vaše držanje tijela. To vas drži podalje od manjih bolova u leđima problema, kao dobro. To povećava izdržljivost sposobnost i poboljšava sposobnost svoj pluća.

8. Mandukasana: 

Ovo je također poznat kao The Frog poza.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Vajrasana poza. Staviti ruke na koljena i gornjeg dijela noge na zemlji.
2. Stavite noge na takav način da kukove ostalo na nogama.
3. Leđa držite uspravno. Sada izdahnite i savijati prema naprijed iz struka dok čelo dodiruje pod.
4. Ostati stabilan za 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Ova asana pomaže u održavanju držanje tijela. Mandukasana je također vrlo dobar izbor za dijabetičare. Ova asana pomaže u jačanju vaše kralježnice, bedra, koljena, gležnjeva, ramena i ruke. To poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu i poboljšava probavni sustav. Ona stimulira vaše trbušne organe, kao dobro.

9. Dhanurasana: 

Ovo je također poznat kao „The Bow poza”.

Kako to učiniti:

1. Leći na podu na trbuhu. Postavite ruke osim svoje grudi na podu, s dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Čuvajte svoje noge ravno i stavite gornji dio stopala na podu.
3. Savijte noge, koljena i podignite u smjeru prema gore.
4. Držite noge sa svojim rukama i protežu ih.
5. Isto tako, podignite prsa u smjeru prema gore.
6. Ostanite čvrsto u ovoj pozi za 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Proteže se i jača kralježnicu, trbušne organe, bedra, noge, gležnjeve, ruke i ramena. Ona stimulira trbušne organe i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u prsima i srce. To čak djeluje kao udarac nogom start mehanizam za Vaše štitnjače i timusa žlijezde.

10. Vakrasana: 

Ovo je također poznat kao „Uvijanje poza”.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na pod u Dandasana poza.
2. Savijte desnu nogu i stavite ga na pod tako da je noga počiva na podu.
3. Podignite lijevu ruku i odmoriti se na desnoj nozi i okretanja tijela prema desnoj strani.
4. Budite drugu ruku na podu. Ostanite čvrsto u tom položaju upletena za 30 sekundi, a zatim otpustite.
5. Ponovite na drugoj strani, kao dobro.

Prednosti: Ova asana daje dobar protežu na svoje tijelo, kralježnice, noge i ruke. To vas drži podalje od manjih bolova u leđima problema. To vas drži podalje od problema vrat, kao dobro. To povećava kapacitet svom pluća i poboljšava vaš probavni sustav, kao dobro.

11. Bakasana / Kakasana:

Ovo je također poznat kao „The Crow poza” ili „Crane poza”.

1. Stajati na podu u Tadasana poza.
2. Dođite do Uttanasana poza.
3. Držite ruke na podu ispred noge. Bend iz kukova.
4. Podigni noge u zrak i pokušati ih nalijegati koljena.
5. Pokušajte balansiranje na rukama. Ostanite u ovoj pozi 15 - 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Proteže se i jača ruke i ramena. Ona daje dobar protežu na vaše kralježnice, bedra, koljena i gležnjeva. To vas drži podalje od manjih zajedničkih vezane bolove.

12. Shavasana: 

Ovo je također poznat kao „mrtvom položaju”. To je vrlo važno, dok vježbanje joge asana ili pranayamu.

Kako to učiniti:

1. Leći na pod na leđa.
2. Raširila noge na podu i odmoriti svoje gležnjeve na terenu.
3. Neka vaše tijelo izgubiti. Držite ruke na isti način na koji ste održali svoje noge s dlanovima gore.
4. Držite oči zatvorene do kraja sjednice.
5. Opustite glavu na obje strane tijela u udoban položaj.
6. Pazi dah i koncentrirati na cijelo tijelo. Opustite svoj um, tijelo i dušu.
7. Ostati stabilan kroz 5 do 10 minuta, a zatim ga otpustite. Ovo je također poznat kao duboko opuštanje.

Prednosti: To smiruje mozak i uklanja stres ili blage depresije. Ona pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu i opušta svoje dijelove tijela. Oslobađa tijelo od manjih problema bolova. On djeluje kao lijek za većinu bolesti i pomaže u popravak tkiva i stanica u tijelu.

Vježbe pranayama / disanjem

Pranajame ili vježbe disanja su najvažnije od svega u potpunom yoga sjednici. Sljedeće su vrste tehnike disanja uključeni u hatha yoga sjednici. Slijedite korake u nastavku, a početak: -

1. Kapalbhati:

• Sjedi na podu u Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ili Vajrasana položaju.
• Postavite ruke u Drona mudra na koljenima.
• Zatvori oči.
• Duboko udisati i uzdisati s mnogim potezima koliko možete.
• U idealnom slučaju treba računati 108 potezima Kapalbhati u jednom sjedi.

2. Bhastrika Pranayama:

• Ovdje se opet može sjediti u Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ili Vajrasana položaju.
• Postavite ruke u Drona mudra na koljenima.
• Držite oči zatvorene do kraja sjednice.
• Sada duboko udisati i punom snagom uzdisati dok je stvaranje zvuka.
• Potpuno i duboko uzdisati. Praksi to 20 - 25 puta svaki dan.

3. Nadi Shuddhi pranayama: To se često smatra osnovnom tipu pranayame.

• Ovdje se mora prvo sjediti na podu u Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ili Vajrasana poza.
• Zatvori oči.
• Udahnite duboko, zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite udarcima iz desnu nosnicu.
• Može se početi sa 5 udaraca i nastaviti sve do 54.
• Ponovite isto na drugoj strani, kao dobro.

Pokušajte trenirao jedinstvene Hatha yoga asane i pranayama kod kuće i provjeriti razliku! Ne zaboravite nam ostaviti komentar previše!