Kako napraviti Adho Mukha Vrksasana i koje su njegove prednosti

Adho - Dolje, mukha - ususret, Vrksa - drvo, Asana - poza; Izgovara kao - ah-DOH Moo-Kah vriks-šahovi-anna

Također se zove handstand ili Nagnut stablo poza, to asana je ruka uravnoteženja poza koja podrazumijeva nosi cijelu težinu tijela na rukama. To je napredni poza, i to traje redovite prakse svladati ovu asana. Ova asana sliči snažno ukorijenjeno drvo, a budući da naše tijelo okrenuta prema dolje, kao što se u ovom asana, to se zove tako.

Sve što trebate znati o Adho mukha Vrksasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Adho mukha Vrksasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednostima handstand
7. Znanost iza Adho mukha Vrksasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da se vaše obroke četiri do šest sati prije prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena za svariti hranu. U idealnom slučaju, postoji potreba da se 10 do 12 sati jaz između obroka i prakse, što je razlog zašto je najbolje savjetovao da prakticiraju ovu asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzet rasporedi, puno ljudi teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu vježbati jogu u večernjim satima. Vaše srce mora biti čisto dok prakticiraš Ova asana.

Razina: Advanced Style: hatha yoga Trajanje: 1 - 3 minute Ponavljanje: Nitko se proteže: Pupak Jača: ruke, ramena, zglobovi

Povratak na TOC

Kako to učiniti Adho mukha Vrksasana

1. Za početak tu asane, morate početi s Adho mukha Svanasana ili Silazna Suočavanje Pas poza. Ako ste početnik i vježbaju uz podršku zid, provjerite je li vaše ruke su smješteni oko šest inča udaljen od zida.

1. Hodati prema vašim rukama, pazeći ramena su postavljeni točno iznad zapešća.

1. Bend je koljeno bilo jednoj nozi, i podignite stopala na drugu nogu od poda. Ispravite noge nakon što su udobne.

1. Zatim, kao vertikalna noga uzima podršku zid, lagano podignite drugu nogu. Držite dok ste udobno.

1. Dok ste to učinili, morate biti sigurni da vam je glava između nadlaktice.

1. Sada, pokušati uzeti noge sa zida. Angažirajte svoje noge. Postavljanje vaš pogled na određene točke na podu će također pomoći.

1. Držite poza za minutu ili više. Dišite duboko i sporo.

1. Za oslobađanje ove asane, dovesti vaše noge dolje, jedan po jedan. Opustiti!

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete.

A. Glavobolje b. Ozljede leđa c. Ozljede vrata d. Ozljede ramena e. Stanja srca f. Visoki krvni tlak, npr. Menstruacija

1. Ako ste savladali ovu asane prije začeća, to je apsolutno u redu da ga prakticiraju do samog kraja trudnoće pojma. Međutim, ne početi učiti ovaj asana nakon što zatrudnite.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, to bi moglo biti teško ispraviti svoje laktove kad ste u ovoj pozi. Da biste dobili to pravo, možete koristiti remen. Kopča ga i petlje ga preko nadlaktice, odmah iznad koljena. Pruži ruke, kao da su osim ramena širine. Kao što ste to učinili, provjerite je li remen čvrsto stane na vanjskim rukama. Zatim, koristite remen izravnati koljena. Ali budite sigurni da gurnuti ruke od remena, dok u asana.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

To je napredna poza u sebi. Ali kada podignite glavu gledati u pod, on postaje napredni pokret. Morate osigurati da ne zaglaviti u bazu lubanje na stražnjoj strani vrata. Kada podignite glavu, zamislite softball stavljen na potiljku. To će učiniti sigurni vrata maternice krivulja je održavana. Kada vam je glava podignuta, lopatica mora biti čvrsto utisnut u leđa.

Povratak na TOC

Prednostima handstand

To su neke iznenađujuće prednosti Adho mukha Vrksasana.

1. To čini zglobovima, rukama i ramenima jaka.

1. Trbuh je dao dobar protežu.

1. Prakticiranje ove asane poboljšava osjećaj za ravnotežu.

1. Cirkulacija je poboljšana na cijelom tijelu.

1. Mozak se smiri i opusti.

1. Ova asana pomaže smanjiti stres i blage depresije.

Povratak na TOC

Znanost iza Adho mukha Vrksasana

Ova asana fokusira na ramena, ruke, zapešća, noge, mozak, hipofiza, kralježnice i pluća. To je full ruka uravnoteženja poza, koji pomaže da se otvori ramena i razvijati zapešća i ruke.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana daska poza Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Sirsasana Pincha Mayurasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to napraviti handstand poza, što čekate? Handstand stvarno čini li svjesni cijelog svog bića. Čini se teško, ali kada je vaše tijelo pometnja, puno komadića vašeg uma, tijela i duše su ispravljeno. Angažirajte i odmotati!