Jesu li noćne smjene uzimale cestarinu na vaše zdravlje? Ovi Ayurvedski savjeti za zdravlje mogu učiniti vaš život lakšim

Rad u noćnoj smjeni je neizbježno za nekoliko stručnjaka. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Occupational and lijekova okoliša, više od 2.000 žena su procijenjeni na rizike noćnog rada. Utvrđeno je da su te žene su češće pate od raka dojke u odnosu na njihove kolege koji ne rade noćnu smjenu.

Rad u noćnoj smjeni za duži period može uzrokovati štetu svoje tijelo i rezultirati poremećaja spavanja poremećaj zove smjenski rad (SWSD). Neki od simptoma smjenama poremećaja spavanja su kako slijedi:

• Nedostatak koncentracije
• Iritacija
• Kratki temperament
• Nedostatak sna ili poremećen san uzorak
• Pad kose
• Suha i bez sjaja kože
• Glavobolja
• Vrtoglavica

Ayurveda objašnjava da borave budan tijekom noći za neprekinuto razdoblje povećava vata suhoću u tijelu. Dakle, izbalansirati ove suhoću u tijelu, to je vrlo korisno imati žličicu ghee dok ide van za rad noću. Rad noću i stavlja značajan pritisak na živčani sustav kao i vaše tijelo će protiv zrna ritmu prirode.

Jedan od najboljih načina da se bave takvim kroničnim stresom je da se pomoć adaptogena. Jedan od najpopularnijih adaptogena je ashwagandha. Ona ima sposobnost da podrži energije u tijelu. Ona također pomaže u smiruje živčani sustav, tako omogućujući vam da imate dobar san.

Navedene u nastavku su nekoliko zdravstvenih savjeta koji mogu pomoći radnicima noćnoj smjeni.

Neki Savjeti za zdravlje noćne smjene radnika

1. Budući da gubitak kose je vrlo čest simptom smjenama poremećaja spavanja, važno je da se čuvati vaše kose. Nanesite i masaža frizerski ulje redovito vaše vlasište i dužine kose. Neki od najboljih preporučenih Ayurvedski kose ulja su Bhringa amalaka Taila i brahmi Taila.

1. Kao što ne bi spavati tijekom radnih dana, pokušati napraviti dobar korištenje vikende i praznike i spavati onoliko koliko možete.

1. Također možete ići za masažu tijela ili pare terapije jednom tjedno jer će pomoći vašem tijelu opustiti, osloboditi bolove u tijelu, i promicati cirkulaciju krvi.

1. Poremećen san je još jedan simptom smjenama poremećaja spavanja. Dakle, kad idete u krevet, pobrinite se da vaš boravak je dovoljno i daleko od poremećaja mrak, tako da možete imati miran san. Čuvajte svoje gadgete daleko jer oni mogu omesti.

1. Možete izvesti jednostavno i osnovne joga poza dnevno, kao što Vajrasana ili pranayame, za par minuta. Mogu vam pomoći zadržati daleko od iritacije i povećati razinu koncentracije.

Nekoliko savjeta Dijeta za noćne smjene radnika

1. Normalno, mi završiti naš dan tako da večera. Međutim, za ljude koji rade u noćnim smjenama, njihov ciklus počinje s večerom. Dakle, ako je vaš smjena počinje u 7 sati ili kasnije od toga, ne smije pokušati nadoknaditi sa timings od svog rada i da ćete imati večeru u ponoć. Umjesto toga, jesti hranu, a zatim početi za rad.

No, ako je vaš smjena počinje oko 4-5 sati, a završava 1 sat ujutro, pokušajte imati večeru koju 7:30 - 8 sati.

Održavanje odgovarajuće večera tempiranja je vrlo bitan za radnike iz noćne smjene. Mnogi ljudi pokušavaju izbjeći večeru, misleći da će to učiniti da se osjećaju pospano. Ali, vjerujte mi, to nije dobra praksa na sve.

1. Ako pospanost je glavna briga za vas nakon večere, imaju nešto lagano za večeru poput smeđe riže sa povrćem i dal. Ili možete jesti upma ili Idli, ali pokušajte ne da se izbjegne povrće kao što su oni vrlo važno kako bi se izbjeglo kiselost.

1. Pokušajte izbjeći masnu hranu kao i oni će učiniti da se osjećate naduto i teška. Oni također mogu dovesti do kiselosti.

1. Kako bi ostao budan i aktivan, ljudi piju bezbroj šalica čaja ili kave, što je zapravo dobra za vaše zdravlje. Morate zadržati svoje tijelo hydrated, ako želite da ostane aktivan, a vi možete učiniti tako da ispijanje tekućine u obliku vode ili sokova svakih pola sata. Pokušajte to i vidjeti kako se to radi.

1. Gladni, noću je vrlo čest, a kad god se osjećate tako, odlučiti za zdrave zalogaje kao što su pržena badema, sjemenki lana, kikiriki, upma ili poha, a ne da pizze ili hamburgera. To će vam pomoći zadržati svoju težinu, a također spriječiti prejedanje.

1. Antioksidansi su vrlo važni za vaše tijelo, jer pružaju razne zdravstvene beneficije. Pokušajte uključiti namirnice s jarke boje u vašoj prehrani, kao što su bobice i zeleno lisnato povrće i agrumi.

Nadamo se da ovi savjeti će vam pomoći da izbjegnete uobičajene opasnosti radi noćnu smjenu. Ako imate bilo kakvih drugih savjeta za noćnu smjenu, podijelite ih u okvir za komentare ispod.