10 nevjerojatnih prednosti Green Beans

Mahune su također poznat kao mahune i lako su dostupni u većini trgovina. Njihov sadržaj hranjivih tvari sadrži vlakna, vitamine, minerale i vrlo manje ugljikohidrata. Oni također sadrže bjelančevine, kalcij, dijetalna vlakna, željezo i nekoliko drugih esencijalnih nutrijenata. Zeleni grah ima impresivnu količinu antioksidansa, pa čak i pružiti kardiovaskularne koristi. Mahune su bogat izvor Omega - 3 masne kiseline također. Karotenoida i flavonoida mahuna pružaju anti-upalne pogodnosti. Ovdje ćemo raspravljati o top 10 zdravstvene prednosti zelenog graha.

Health Benefits mahuna:

1. Vitamin K Prednosti:

Vitamin K ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi i liječi rane. Također, održavanju jakih kostiju u starijih osoba (1).

2. Vitamin C prednosti:

Vitamin C je odličan izvor antioksidansa koji dobro rade prema smanjenje slobodnih radikala. Ove reakcije slobodnih radikala dovesti do sporednih proizvoda i procesa koji može ispasti da se kancerogene. U antioksidanti nalaze u mahuna su iznimno korisne za tijelo (2).

3. Manje kalorija:

Svježe mahune su vrlo niske u kalorija (3). Dakle, ljudi koji su kalorijski svjesni ne treba brinuti, a može ih jesti u dobrim količinama. Također sadrži malu količinu natrija, zasićenih masti i kolesterola.

4. Bogat vlaknima:

Mahune su bogat izvor prehrambenih vlakana (4). Dijetalna vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti. Vlakna su propisane za osobe koje pate od probavnih problema. Sadržaj vlakana u mahuna pomaže u prevenciji i liječenju opstipacije (5), hemoroida i divertikulitis. Visok sadržaj vlakana u mahuna pomaže u održavanju razine kolesterola i šećera u tijelu.

5. Folati:

Mahune su također dobar izvor folata koji su korisni za diobu stanice i sintezu DNK. Hrana bogata Folna kiselina također su korisne za žene za vrijeme prije začeća razdoblju trudnoće i (6).

6. Spriječava infekcije:

Brojni vitamini kao što su niacin (7) i tiamina koji su prisutni u zeleni grah su dobar izvor hranjivih tvari koje sprečavaju mnoge infekcije u tijelu.

7. Održava stanica i tjelesne tekućine:

Kalij (8) Sadržaj u mahuna pomaže tijelu da održi bolju proizvodnju stanica i pokret tijela tekućine.

8. Kontrola kardiovaskularnih bolesti i krvnog tlaka:

Sadržaj kalija u zeleni grah također pomaže u kontroli krvnog tlaka i drugih bolesti vezane uz srce (10).

9. Vitamin A učinci:

Vitamina A (11) nalazi se u mahuna pomaže u pružanju antioksidanse i u generiranju spojeve koji sprečavaju proces starenja.

10. Mangan djelovanje:

Sadržaj mangana u mahuna pomoći u sposobnosti hvatanja slobodnih radikala djeluju kao da je ko-faktor za antioksidansi (12). To teži da vas u formi i zdravi.

Mahune prehrana grafikon, USDA:

 [Pročitajte: boysenberry korist]

Oko 100 grama mahuna sadrži 31 kilograma kalorija energije, 7,13 grama ugljikohidrata, 1,82 grama proteina, 0,34 grama masti i 3,4 grama masti. Druge hranjive tvari poput kalcija - 37 mg, željeza - 1.04mg, magnezij - 25 mg, te mangan - 0.214mg su također prisutne. Natrij i kalij se nalaze u 6 mg i 209mg, odnosno u ovom količini. Druge hranjive tvari i njihove proporcije su fosfora - 38 mg, cink - 0.24m, vitamin K 14,4 mikrograma i vitamin C-16.3mg.

 [Pročitajte: niske kalorijske dijeta]

Bolje je koristiti mahune u prehrani za učinkovitu dozu hranjivih tvari. Mahune su najbolje konzumirati kao balsamico mahune salatu. Također, oni su na raspolaganju za potrošnju u krastavac obliku.

Pogledajte video iz StylecrazeTV - 10 Amazing Health Benefits mahuna