7-dnevna prehrana svetog srca za zdravu

Problem je očito - si dobio na težini. A sada, vi ste u potrazi za način da se prolio extra inča. Pokušajte Presvetog Srca plan prehrane koji je vrlo popularan među dijeti. Ljudi su tvrdili da su izgubili i do 10 funti za 7 dana. Točnije, ovaj plan prehrane uključuje posebnu juhu burn-masti uz ostale zdrave hrane. To čini Presvetog Srca dijeta nutricionistički zvuk u usporedbi s drugim hir dijeta.

Ostali razlozi Preporučujem ovaj plan prehrane su da je juha ukusna, traje 10 minuta kuhati, dijeta plan je lako slijediti, nećete gladovati, pa ćete vježba mobilizirati masti. Vježba je vrlo preporučljivo da vam pomoći u održavanju izgubljenu težinu.

U ovom članku, mi ćemo raspravljati o prehrani i plan rada za svaki dan, uz korisne savjete koji će vam pomoći vratiti se u formu. Samo riječ oprez - ne slijede taj plan prehrane preko 7 dana. Odmorite se od najmanje dva tjedna prije početka ova dijeta opet.

Započnimo!

Plan Presveto Srce Dijeta

1. Plan 7 dana Presveto Srce Dijeta

• 1. Dan
• 2. Dan
• Dan 3
• Dan 4
• 5. Dan
• Dan 6
• Dan 7

1. Kako napraviti Presvetog Srca dijeta juha
2. Što kažu stručnjaci?
3. Nuspojave Presvetog Srca dijeta
4. Stvari koje treba zapamtiti

1. Plan 7 dana Presveto Srce Dijeta

Dan 1: Voće dan

Zašto to radi: to je dobro za početak dana s jednostavnim detox pića - to će pomoći istjerati toksina. Također ćete dobiti puno prehrana od voća.

predostrožnost

Izbjegavajte uzimanje šećera u zelenom ili crnom čaju.

Ne navijač od navedenih namirnica? Provjerite popis zamjena.

zamjene

• Limuna - grejp i cimeta
• Med - Organska javorov sirup
• Zdjela voća - Svježi voćni sok
• Narančasta - Kivi
• Zeleni ili crni čaj - crna kava
• Probavnog keksa - 1 saltine cracker

Ako još uvijek niste pronašli hranu po vlastitom izboru, odabrati iz popisa namirnica u nastavku.

Hrana jesti

• Povrće - Samo oni uključeni u Presvetom Srcu dijeta juha.
• Voće - jabuka, breskve, naranče, grejp, lubenica, šljive, dinja, ananas, i šipak.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, canola ulje, laneno ulje i Ghã (pročišćena maslac).
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Postoje određene visoke GI ili nezdravih namirnica / pića treba izbjegavati u svako doba. Ovdje je popis namirnica koje treba izbjegavati.

Hrana bi se izbjeglo

• Povrće - Krumpir i slatki krumpir.
• Voće - mango, krema od jabuka, NANGKA i liči.
• Ulja i masti - svinjska mast i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.
• Proteini
• Mljekara

Samo prehrana neće pomoći, pogotovo ako želite izgubiti težinu u samo sedam dana. Morate staviti u neki dodatni posao kako bi se postigla najbolji. Da li ove jednostavne masnoće spaljivanja vježbe da se osjećaju energičan i ostati aktivan.

Plan vježbe za 1 dan

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta 20 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Radne udarci - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Prednja daska - 20 - 25 sekundi, 2 reps

koristan savjet

Izbjegavajte jesti jedan do dva sata prije vježbanja.

Kako ćete se osjećati nakon 1. Dana

Jesti lagano i zdravo uz vježbanje ima pozitivan utjecaj, a ja sam siguran da će to osjetiti. Ono što je najvažnije, vi ćete se osjećati nadahnuto dovršiti ovaj plan prehrane s punim opredjeljenje. Idemo nastaviti na Dan 2.

Povratak na TOC

Dan 2: Povrće dan

Zašto to radi: Započnite dan sa zelenim čajem bez šećera ili umjetnih sladila. U cjelovitog pahuljice će vas puni za duže vrijeme. Sve vrste čaja (zelena, crna, bijela, itd) imaju antioksidansi.

predostrožnost

Nemojte piti sok od rajčice, ako ste alergični na rajčice ili ako vaš liječnik ne dopušta da ih jesti.

Smetnje povrće može činiti previše dosadno. Odaberite povrće koje vam se sviđaju i pirjajte ili roštilj ih s omiljenih začina. Juicing je također odličan izbor. Ako vam se ne sviđa povrće u prehrani grafikona, ovdje je popis zamjena.

zamjene

• Zeleni čaj - crni čaj ili crna kava
• Med - Limun
• Cjelovitog pahuljice - Zob
• Mlijeko - Sojino mlijeko
• Sok od rajčice - Mrkva sok
• Crni čaj - crna kava ili zeleni čaj
• Žara povrće - pirjane povrće ili povrće zob

Pogledajte sljedeći odjeljak znati što hrana koju smijete jesti, a što hranu koju treba izbjegavati.

Hrana jesti

• Povrće - cvjetača, brokula, mrkva, cikla, celer, poriluk, špinat, repa, tikvice, boce tikva, zmija tikva, gorka tikva, bamija, brinjal, grašak, mahune, mladi luk, kelj, prokulice, kupus i bok Choy.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice, ulje iz rižinih mekinja, i Ghã (pročišćena maslac).
• Mliječni - nemasnog mlijeka.
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Hrana bi se izbjeglo

• Voće
• Proteini
• Povrće - Slatki krumpir i krumpir.
• Ulja i masti - mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.

Nutrition - Check. Sada je vrijeme da se usredotočite na svoje tijelo. Ovdje je popis vježbi koje će vam dati Fab tijelo.

Plan vježbe za Dan 2

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta 20 ponavljanja
• Povremeni rad (20 minuta)

koristan savjet

Okus je povrće na žaru s origano, čili pahuljice i sok od limete da bi se jelo začinjeno i uzbudljivo. Izbjegavajte dodavanje sir.

Kako ćete se osjećati nakon dana 2

2. Dan će biti malo teško, pogotovo ako vam se ne sviđa jede povrće. No, nakon što završite dan, od vas će biti ispunjen s osjećajem postignuća. Ovaj osjećaj pobjede je potrebno za konačni cilj - gubitka težine.

Uzbuđeni za Dan 3? Krenimo dalje.

Povratak na TOC

Dan 3: Voće i povrće dan

Zašto to radi: Istina je da žumanjak sadrži masnoće. No, ona također sadrži esencijalne vitamine, minerale i proteine. Nakon što je jedan umućeno jaje tjedno vam neće naškoditi. Jagode i kivi voće će Vam pružiti prirodni antioksidansi i drugim hranjivim tvarima.

predostrožnost

Nemojte jesti više od dva probavne kekse. Neki probavne keksi sadrže dosta velikodušan iznos od šećera i maslaca. Provjerite naljepnicu prije kupnje.

Možda će vam neki od navedenih povrća ili voća neukusan. Provjerite popis nadomjestaka u sljedećem odjeljku.

zamjene

• Limun - Jabučni ocat
• Kruh od cjelovitog brašna - Zob
• Egg - Gljive
• Jagode - Orange
• Kivi - Lubenica
• Apple - breskva
• Zeleni čaj - crni čaj ili crna kava
• Probavni keksi - Saltine krekeri

Osim zamjenskih, evo što možete jesti na dan 3 i ono što bi trebalo izbjegavati jesti.

Hrana jesti

• Povrće - cvjetača, brokula, mrkva, cikla, celer, poriluk, špinat, repa, tikvice, boce tikva, zmija tikva, gorka tikva, bamija, brinjal, grašak, mahune, mladi luk, kelj, prokulice, kupus i bok Choy.
• Voće - jabuka, breskve, naranče, kivi, lubenica, medljika dinja, papaja, jagoda, šljiva, kruška, i grejp.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice, ulje iz rižinih mekinja, i Ghã (pročišćena maslac).
• Mliječni - jaja.
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Hrana bi se izbjeglo

• Povrće - Slatki krumpir i krumpir.
• Proteini
• Ulja i masti - mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.

To je super jedete pravu. Ali, ako stvarno želite izgubiti masnoće, a ne samo težinu vode, ne možete preskočiti vježbanje. Ovaj raspored vježbanja je idealan za Dan 3.

Plan Vježba za dan 3

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta 20 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Push-up - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja

koristan savjet

Dodaj crtica vapna na svoj zeleni čaj da ga začiniti i dobiti dodatni dozu vitamina C.

Kako ćete se osjećati nakon Dana 3

Do kraja 3 dana, primijetit ćete vitkiji tijelo. To će biti veliki uspjeh za vas kao i vi ćete biti vrlo zadovoljni sa svojim uspjehom. Međutim, ostati na tlu i usredotočen. Idemo nastaviti do 4. Dana.

Povratak na TOC

4. Dan: Dan Banana

Zašto to radi: Banana sadrži dobru količinu vitamina i minerala. Ona također ima dobru količinu dijetalnih vlakana koja će vas energijom i zadržati svoje gladi u uvali. Mlijeko će pružiti toliko potreban kalcij za kosti.

predostrožnost

Uvijek kupiti organski med. Izbjegavajte dodavanje šećera ili umjetnih sladila, kao što će spriječiti gubitak težine.

Ograničeni izbor. No, ovdje je popis od supstituta u sljedećem odjeljku koji će vam pružiti iste pogodnosti.

zamjene

• Med - javorov sirup
• Mlijeko - Sojino mlijeko
• Banana - Avokado
• Probavni biskvit - Saltine krekeri

Pogledajmo što možete jesti i ono što ne bi trebao jesti na dan 4.

Hrana jesti

• Povrće - Samo oni prisutni u juhu Presvetog Srca Isusova.
• Voće - banana.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice, ulje iz rižinih mekinja, i Ghã (pročišćena maslac).
• Mliječni - nemasnog mlijeka.
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Hrana bi se izbjeglo

• Povrće - Slatki krumpir i krumpir.
• Ulja i masti - mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafranike.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.
• Proteini

4. Dan je malo prestroga na prehranu. Dakle, preporučujem osnovne vježbe i joga asane. Evo što možete učiniti da se protežu vaše mišiće.

Plan Vježba za dan 4

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Joga asane

koristan savjet

Dodajte žlicu mljevene laneno sjeme s mlijekom ili milkshake. Također, da li yoga asana pod vodstvom trenera.

Kako ćete se osjećati nakon 4. Dana

Vi ćete biti na vrlo niske kalorijske dijeta i stoga mogu osjećati gladni i nadraženu. Najbolji način da se zadrži mirnoću je da ostane hydrated. Pijte vodu ili krastavac vode kako bi dobili potrebne vitamine i minerale. Kontrolirajte glad za jedan dan, a onda ćete dobiti jesti ukusne proteine ​​5. Dan.

Povratak na TOC

Dan 5: Visoka proteina i Dan rajčice

Zašto to radi: Rajčica je čudo plod. To može u borbi protiv raka, a to je dobro za vašu kožu i oči. To je učitan s vitaminima C i A, dijetalna vlakna, i što je najvažnije, kalija koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i srčanog ritma.

predostrožnost

Budite oprezni s veličinom porcija. Odaberite nemasno komadi mesa.

Nemojte prestati ovu dijetu ako ne možete pronaći navedene namirnice privlačan. Sljedeće poglavlje daje vam popis zamjenskih namirnica.

zamjene

• Med - javorov sirup
• Limun - Jabučni ocat
• Jaja - Gljive ili zob
• Sok od rajčice - sok od grejpa
• Jogurt - Kiselo vrhnje
• Rajčica - mrkva
• Korijander lišće - metvice
• Crni čaj - crna kava ili zeleni čaj
• Pečeni krumpira vafli - krastavac kriške
• Žaru govedina - na žaru lososa

Evo što možete jesti i ono što bi trebalo izbjegavati jesti 5. Dan.

Hrana jesti

• Povrće - rajčica, mali krumpir, mrkva, a povrće u juhu.
• Proteina - Goveđi i gljive.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice, ulje iz rižinih mekinja, maslac od kikirikija i Ghã (pročišćena maslac).
• Mliječni - nemasnog mlijeka i jaja.
• Nuts & Sjeme - laneno, badema, chia sjemenke, pistacijama i sjemenke bundeve.
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Hrana bi se izbjeglo

• Voće
• Povrće - Izbjegavajte sve osim onih navedenih u popisu.
• Ulja i masti - mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafranike.
• Nuts & Sjeme - kasu i oraha.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.

Dakle, imali protein-jela. Sada je vrijeme za rad mišića i dobili osloboditi od masnoća. Evo preporučena vježba plan za 5 dana.

Plan vježbe za 5 dana

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 seta 20 ponavljanja
• Uže skakanje - 2 seta 20 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje lunges - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Situps - 1 set 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Prednja daska - 25 - 30 sek, 2 ponavljanja
• Strana nogu - 1 set 10 ponavljanja

koristan savjet

Dodaj talijanski začin ili inovativni domaći začin na govedine ili povrće na žaru dati uzbudljiv okus redovito jela. Također, imajte na umu da samo vježbanje nije dovoljno. Vježbe moraju biti pravilno izvršiti, kao dobro. Dobiti trenera koji će vas voditi o tome kako izvršiti ove vježbe do savršenstva.

Kako ćete se osjećati nakon 5 dana

Proteini će učiniti svoje čari! Vi ćete svakako osjetiti više oduševljeni i puni energije. U stvari, to je na ovaj dan da će razumjeti korist od 4. Dan (Dan banana). Vi ćete izgledati mršavije i zategnuta nego prije.

Spremni za Dan 6?

Povratak na TOC

Dan 6: Povrće i High Protein dan

Zašto to radi: Zobena kaša palačinke su ukusna i zdrava način za početak dana. Za visoke proteina, možete odabrati puretina, piletina, riba ili nemasna govedina. Ako ste vegetarijanac, možete imati zdjelicu kuhane leće s puno povrća. Izvori visoko-proteinska će ojačati vaše mišiće.

predostrožnost

Jesti ne više od dva zobenom kašom palačinke.

To je u redu, ako vam se ne sviđa neka od namirnica navedenih u prehrani grafikonu. Ovdje je popis zamjena za Vas.

zamjene

• Zobeno brašno palačinke - Domaća biljno zobeno brašno
• Povrće sendvič - Meksički folijom
• Žaru odrezak s povrćem - žaru lososa sa češnjakom i vlascem
• Mrkva sok - krastavac sok
• Lubenica - Kivi

Želite li proširiti svoj popis izbora? Evo što biste trebali jesti, a ono što bi trebalo izbjegavati jesti na dan 6.

Hrana jesti

• Povrće - cvjetača, brokula, mrkva, cikla, celer, poriluk, špinat, repa, tikvice, boce tikva, zmija tikva, gorka tikva, bamija, brinjal, grašak, mahune, mladi luk, kelj, prokulice, kupus i bok Choy.
• Voće - Lubenica i kivi.
• Proteini - losos, pastrva, tuna, pileća prsa, nemasno komadi mesa, gljiva, prizemlja turska, leća, grah, kelj i soje komade.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice, ulje iz rižinih mekinja, maslac od kikirikija i Ghã (pročišćena maslac).
• Nuts & Sjeme - laneno, badema, chia sjemenke, pistacijama i sjemenke bundeve.
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Hrana bi se izbjeglo

• Povrće - Izbjegavajte sve osim onih navedenih u popisu.
• Ulja i masti - mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafranike.
• Nuts & Sjeme - kasu i oraha.
• Mliječni - Mlijeko i jaja.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.

Osim jesti dobru hranu, morate slijediti dobar plan vježbanja. Evo što sam planirao za tebe.

Plan Vježba za dan 6

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Povremeni rad - 20 minuta
• Uže skakanje - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 2 kompleta 6 ponavljanja
• Naprijed iskorak (1 kg bučica) - 1 komplet od 5 ponavljanja (check out video po Torri i Lauren)
• Prednja daska - 25 - 30 sekundi, 2 reps
• Strani daska - 10 - 15 sekundi, 1 rep

koristan savjet

Dodajte prstohvat soli i limunovog soka na svoju zdjelu lubenice kako bi se poboljšala okus i razbiti monotoniju.

Kako ćete se osjećati nakon dana 6

Ogledala ne lažu. Bit ljubavi ono što vidite u ogledalu. No, ne postoji još. Ne daju se u žudnje. Još jedan dan ići. Opremiti se!

Povratak na TOC

Dan 7: Brown dan riža

Zašto to radi: Jogurt će potaknuti probavu. Smeđa riža se učitava s prehrambenim vlaknima i mineralima. Ima nizak kolesterol i pomaže spriječiti visoki krvni tlak i kardiovaskularne probleme. Su prisutni u lignans smeđe riže i sprječavaju bolesti srca.

predostrožnost

Držati ček na dio veličine (za muškarce, veličina porcija = veličinom svojih dva dlana, jer žene, veličina porcija = veličinu vašeg dlana).

Za Dan 7, ovdje je popis zamjenskih namirnica.

zamjene

• Med - javorov sirup
• Grčki jogurt - Kiselo vrhnje
• Bobice - 1 osuši marelica i šalica jabuke
• Smeđa riža - pšenica kuskusa ili slomljen pšenica
• Žaru riba - na žaru pileća prsa ili pirjanim gljivama
• Promiješati pržene povrća - rajčica i krastavac salata
• Rajčica sok - 1 šalica svježeg soka od naranče + 2 badema
• Zeleni čaj - crna kava
• Pečene slatki krumpir vafle - Celer stabljike umočen u ocat

Ne previše zadovoljni navedenih namirnica? Provjerite što možete jesti i ono što bi trebalo izbjegavati jesti na dan 7.

Hrana jesti

• Povrće - cvjetača, brokula, mrkva, cikla, celer, poriluk, špinat, repa, tikvice, boce tikva, zmija tikva, gorka tikva, bamija, brinjal, grašak, mahune, mladi luk, kelj, prokulice, kupus i bok Choy.
• Voće - jabuka, lubenica, medljika dinja i bobice.
• Proteini - losos, pastrva, tuna, pileća prsa, nemasno komadi mesa, gljiva, prizemlja turska, leća, grah, kelj i soje komade.
• Ugljikohidrati - smeđa riža, slomljena pšenice, pšenica kuskus i zobi.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice, ulje konoplje, ulje iz rižinih mekinja, maslac od kikirikija i Ghã (pročišćena maslac).
• Nuts & Sjeme - laneno, badema, chia sjemenke, pistacijama i sjemenke bundeve.
• Začini - korijander lišće, ružmarin, origano, timijan, kopar, cimet, đumbir, češnjak, kardamom, komorač sjemena, piskavica, kurkuma u prahu, crvena paprika u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić i papar.
• Pića - svježi voćni sokovi, svježe povrće sok, natječaj kokos vode, a mlaćenica.

Hrana bi se izbjeglo

• Voće - Mango i NANGKA.
• Ulja i masti - mast, margarin, maslac, sir, majoneza, i ulje šafranike.
• Nuts & Sjeme - kasu i oraha.
• Mliječni - Mlijeko i jaja.
• Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi, gazirana pića, te pakirani kokosova voda.

Sada kada ste imali uravnotežen obrok, vrijeme je za ravnotežu svoje noge. Da li redovite zagrijavanje, a zatim plesati svoj mast daleko.

Plan Vježba za dan 7

• Rotacije vrata (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija ramena (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Nogu (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Dance (Zumba, Love, Hip Hop, Salsa) - 60 minuta

koristan savjet

Dodajte prstohvat vapna i prstohvat crnog soli u sok od rajčice kako bi se poboljšala okus.

Kako ćete se osjećati nakon 7. Dana

Uspjeh ne dolazi lako. Držeći se ovog plan prehrane i vježbe je teško, ali ako ste završili dan 7. Ovog plana prehrane uspješno, nitko neće biti sretniji od tebe. Vi ćete izgledati i osjećati novo.

Prije prelaska na sljedeći odjeljak, dopustite mi da vam kažem, Presvetog Srca dijeta juha je super ukusna. Ne vjerujete mi? Probajte recept spominje u nastavku, a sigurno će ti se svidjeti.

Povratak na TOC

2. Kako napraviti Presvetog Srca dijeta juha

To je jednostavan i lagan za kuhati. Sve povrće su lako dostupni na tržištu. Možete kuhati i zaliha ga tako da ne morate da bi ga svaki dan. Pobrinite se da koristite svježe namirnice.

Sastojci

• 4 svježe srednje rajčice
• 3 velike luk
• 1 - 2 biljnog ili pileći juha kocka
• 1 celer štap
• Povrća ili pileća juha mix
• 7 - 8 mahune
• 2 - 3 mrkve
• 2 srednja capsicums
• 1 jušna žlica ulje iz rižinih mekinja
• Peršin
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Nasjeckajte sve povrće.
2. Zagrijte lonac i dodajte žlicu rižinih mekinja ulja na njega. Ne pregrijati.
3. Dodajte povrće i pirjajte oko minutu.
4. U zasebnu zdjelu, pomiješajte pola povrća ili pileća juha kocka i juha mix.
5. Dodajte malo vode u posudu, te dobro izmiješati da ne postoje razredi.
6. Dodajte litru vode u lonac. Zatim dodajte juhu i juha mix na njega.
7. Dodajte malo soli (ako je potrebno) i crni papar.
8. Neka se kuhati 10 - 15 minuta.
9. Ukrasiti peršinom.

Zdravlje Savjeti: Možete preskočiti ili juha mix ili juhu kocke. Zapakirane mješavine za juhu sadrže mnogo prehrambenih konzervansa. To je najbolje da ih izbjegavati koliko je god moguće. Ako imate vremena, napraviti svoj vlastiti piletine ili povrća juha. Također možete napraviti alternativni juhu koja sadrži dobru količinu hranjivih povrća po vašem izboru. Samo pazite da ne raskuhati juhu.

Dakle, ako planirate slijediti ovaj plan prehrane za više od 7 dana? Nije dobra ideja! Evo zašto.

�

Povratak na TOC

3. Što kažu stručnjaci?

Liječnici, dijetetičari i nutricionisti ne preporučuju ovaj plan prehrane. Ako želite izgubiti nekoliko funti slijedeći Presvetog Srca plan prehrane, učinite to za ne više od sedam dana. Ova dijeta ne govori koliko kalorija treba uzeti dnevno. Ako ste aktivna osoba, te bi trebao uzeti više kalorija u odnosu na mali uokviren i neaktivnih osoba.

Stručnjaci navode da postoje bolji načini za izgubiti nekoliko funti i držati se zdrave. Ne morate smanjiti ugljikohidrate ili masti potpuno iz svoje prehrane. Ugljikohidrati i masti igraju glavne uloge u našem tijelu, te ih izbacujući sasvim iz plana prehrane bi samo naškoditi tijelu. Izbjegavajte hranu koja ništa dobro nikome. Ne char hranu previše, ili ne jesti spaljene hranu često. To može uzrokovati rak i akni na koži lica (1).

Jesti dobru hranu je najbolji način da ostanu zdravi i izgubiti na težini. Stručnjaci također ističu da svaki pojedinac ima različite potrebe tijela, a time i jedan plan prehrane nikako ne mogu raditi na isti način za sve. Uvijek traže svog liječnika ili dijetetičar savjet prije nego nakon bilo plan prehrane.

Čekaj, nisam ti obeshrabrujući. Ali, to je uvijek bolje znati što je pravo za vas. Da vidimo zašto je Presveto Srce dijeta ne treba pridržavati tijekom duljeg razdoblja.

Povratak na TOC

4. Nuspojave Srca dijeta

• To je kratkoročni hir dijeta, i to će samo pomoći da izgubite težinu vode.
• Ova dijeta neće vas zdravi. Umjesto toga, to će oslabiti vaše tijelo imunitet.
• To je suviše niska u ugljikohidratima i zdravih masti. To lišava tijelo od esencijalnih hranjivih tvari.
• Nema dugoročna korist u ovoj dijeti.
• Znanstvena istraživanja nisu provedena na ovom plan prehrane.

Sljedeći odjeljak sadrži popis bodova koje treba zapamtiti.

Povratak na TOC

5. Stvari koje treba zapamtiti

• Srca Isusova prehrana Juha sadrži povrće koje su dobar izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. Sve u svemu, to je hranjiv juha. Ova dijeta uključuje voće, koji su zdrava opcija za prigristi. Rani jutarnji detox pića će zadržati svoj sustav zdrav tako da ispiru štetne toksine. Čaj je pakiran sa antioksidansi i pomoći će vam u borbi protiv bolesti.

• Iako je hranjiv juha, to ne znači da ga mogu zadržati zdrav za dugo.

• Posavjetujte se s liječnikom i slijediti dijetu koja je zdrava i pomagala mršavljenja.

• Ne možete vježbati dok ste na ovoj plan prehrane. To je niske kalorijske dijeta i vježbanje će samo iscrpiti svoje tijelo. Možete čak i razboljeti. Idi za lagane vježbe istezanja.

• Ako imate medicinskih stanja ili komplicirano medicinsku povijest, bolje je da provjerite sa svojim liječnikom prije nego slijedeći ovu dijetu.

• Ako se osjećate slabo ili umor u bilo koje vrijeme tijekom ove prehrane, to znači da je vaš unos proteina je niska. Posavjetujte se s liječnikom i polako početi povećanje vaše unos proteina.

• Nemojte preskočiti plodove.

• Doručak je najvažniji obrok u danu. To preskakanje samo da će izazvati slabost.

• Ako mislite da je ovaj plan prehrane je radio u redu za vas i želite ga ponovno slijediti, dati svoje tijelo najmanje dva tjedna prije početka ova dijeta opet.

Gubitak težine u 7 dana nikada nije bio to zabavno i uzbudljivo prije! Sve što je potrebno su dobra prehrana plan i raspoloženje uplifting vježba režim. Srca Isusova dijeta pruža vam sve to. Dakle, pokušajte ga sada i osvojiti neke srca. Ne zaboravite podijeliti svoje iskustvo u komentare ispod odjeljka.

Povratak na TOC

Živjeli za dobro zdravlje!