7 Jednostavno i učinkovito Yoga Asanas koje možete raditi u uredu

Naš način rada i života drastično se promijenila tijekom godina. Sjedeći način života su preuzeli, donosi niz razine fizičke aktivnosti. Nedostatak vremena, zauzet rasporedi, i dugo vremena na poslu nema izgovor da ne vježba. Ako niste u mogućnosti ostvariti kod kuće, to učiniti u uredu. Ovdje smo sastavili 7 jednostavan i ne-invazivne yoga asane za vas to probati na radnom mjestu. Pogledajte i vježbe daleko.

Joga u uredu

Suvremeno doba mantra je sve o balansiranje, pa zašto ne uzeti vježbe raditi? U uredu, a da se o radnom non-stop, uzimajući trenutak i ulaže toliko vremena za napraviti neke jednostavne joga asane kao što su one navedene u nastavku će raditi čudesa za vas.

7 jednostavnih ureda joga poza

1. Konasana (kut Poza)
2. Katichakrasana (Spinal Stalna twist)
3. Utkatasana (Stolica Poza)
4. Hastapadasana (Standing Proslijedi Bend)
5. Vrikshasana (Tree poza)
6. Baddhakonasana (leptir Poza)
7. Vajrasana (Diamond poza)

1. Konasana (kut Poza)

Prednosti: Ovo je idealna poza za osobe s desk radnih mjesta, kao što uvelike pomaže u ublažavanju bolova u leđima. Osim toga, pomaže u istezanje i toniranje udova.

Postupak: Ova asana zahtijeva od vas da stoje ravno i stavite stopala hip-width apart. Postavite ruke iznad glave, s dlanovima dolaze zajedno da se formira molitveni mudra. Bend u stranu. Izdahnite dok se tako radi, i provjerite je li laktovi su ravne. Okrenuti glavu da vidi gornje strane, dok je u položaju. Držite na poza za 5 do 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.

Povratak na TOC

2. Katichakrasana (Spinal Stalna twist Poza)

Prednosti: Ova rotacija asane daje lijep protežu u struku, a također ublažava stres na vrat i ramena. To je idealan lijek za zatvor ako obavlja redovito.

Postupak: Ova asana uzima najmanje vremena za napraviti i daje vam maksimalnu korist. Sve što morate učiniti je da stoji ravno s nogama zajedno i dobili vaše ruke ispred svog torza, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome. Držite ramena udaljenost između dva dlana. Sada, imajući svoju stopala miruje, twist na desnoj strani. Okrenuti glavu na desno, s pogledom na svoju desnu ruku. Učiniti isto na lijevoj strani. Ponovite rutinu. Imajte na umu da morate disati kad si uviti i udahnite kada se vratite na svoj prvobitni položaj.

Povratak na TOC

3. Utkatasana (stolica Poza)

Prednosti: Ova asana je dobar mehanizam za balansiranje tijela. To popravci donji dio leđa i kralježnice kao i pomaže povećati odlučnost.

Postupak: Katedra Poza je najidealnije raditi u uredu. Sve što trebate učiniti je preskočiti sjedi na stvarni stolicu i zamislite jednu na svoje mjesto. Za to ćete morati stajati ravno s nogama u širini ramena. Ispruži ruke sprijeda s dlanovima prema dolje. Držite ruke ravno i paralelno na tlo i saginjati u sjedećem položaju. Pazite da vam koljena ne idu previše naprijed. Maksimalna koljena može se ići odmah iza prstiju. Osigurajte Vaš povratak je ravno. Ostanite u položaju za 30 - 60 sekundi s osmijehom na licu da vas ide.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Utkatasana

Povratak na TOC

4. Hastapadasana (Stalna naprijed Bend)

Prednosti: Ova asana proteže svoje mišiće leđa i energizira vaš živčani sustav da bi vam ide.

Postupak: Stanite ravno s vašim rukama smješteni uz svoje tijelo. Duboko udahnite i ispružite ruke prema gore. Zatim, savijati prema dolje silom prema nogama. Postavite dlanove pokraj noge na obje strane i držati na poza za nekoliko sekundi. Provjerite je li vaše noge čuvaju ravno dok radite tako. Ponovite to nekoliko puta.

Povratak na TOC

5. Vrikshasana (stablo Poza)

Prednosti: Ova poza poboljšava ravnotežu i koncentraciju. To pomlađuje tijelo i pomaže da se u potpunosti usklađena s radom.

Postupak: Ova poza je sve o ravnoteži. Stanite uspravno s rukama sa strane. Bend desnu nogu u koljenu i stavite desnu nogu čvrsto na unutarnjoj strani lijeve natkoljenice. Držite lijevu nogu ravno. Sada, lagano premjestiti svoje ruke iznad glave i dobiti dlanove zajedno da se formira Namaste. Uravnotežite se u tom položaju dok duboko dišući. Nakon drži na poza za neko vrijeme, nježno donijeti desnu nogu dolje i polako dovesti ruke dolje. Ponovite postupak s drugom nogom.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana

Povratak na TOC

6. Baddhakonasana (leptir Poza)

Prednosti: Ova asana čini čuda za bedra i drži noge jake i stane. U njoj se čuva umor na zaljev i pomaže vam da ostanete aktivni i upozoriti na poslu za duže vrijeme.

Postupak: Pronađite mali ugodan kutak u svom uredu za trening Badhakonasana. Sjedi s nogama ispruži ispred. Ih približiti zdjelici savijanjem u koljenima. Uvjerite se da su stopala potplati dodiruju. Držite leđa ravno i pokušati gurnuti bedra i koljena prema dolje. Polako pomak ih lepršala, a imajući daha mirno. Zatim, savijati prema dolje malo, stavite dlanove na bedra i gurnuti prema dolje dok sjedi u istom položaju dok ne osjetite istezanje. Nakon toga, vratiti svoje noge u početni položaj i opustite se.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Baddhakonasana

Povratak na TOC

7. Vajrasana (Diamond Poza)

Prednosti: Vajrasana smiruje um i smanjuje pretilost. To je go do asane za želučane probleme kao što su probava, plin, i zatvor.

Postupak: Možda nastaviti s Vajrasana u istoj udoban kutu da si našao za Butterfly poza. Vajrasana je jednostavan i bez napora i lako se uklapaju u ured asana rutinu. Sjedi s nogama savijenim u koljenima i tucked ispod bedara. Petama treba dirati svoje stražnjice i prsti trebaju se držati zajedno. Ako sjedi kao da dobiva previše bolno, dobili mali jastuk ili debela presavijeni krpom i staviti ga pod nogama. Sjednite u Vajrasana najmanje dvije minute.

Da biste znati više o pozi, kliknite ovdje: Vajrasana

Povratak na TOC

Pokušajte gore ured yoga asane, i osjetiti mir i energiju koja dolazi s njima. Sada, neka je odgovoriti na neka česta pitanja u vezi joge.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Ima li kakvih nuspojava radi joga?

Joga, kada je učinio ispravno pod nadzorom ovlaštenog yoga guru, neće imati nuspojave i daju samo pozitivne rezultate.

Mogu li ići u teretanu i vježbati jogu?

Da, možete to učiniti. Stres izgradio tijekom vježbe u teretani sjednici će nestati s nekim yoge. Teretana vježbe i joga sjednice kompliment jedni druge, pa ići naprijed s obje.

Yoga je velika znanost, a ima rješenja za sve vrste tjelesnih bolesti. Čak i na restriktivan prostor kao ured, možete vježbati ove jednostavne asane bez ometanja bilo koga ili izazvati bilo pomutnju. Započnite s ovim najboljim pozama u joga za uredske radnike i osjetiti pomlađuje.