7 dnevna dijeta bez glutena za gubitak težine - hrana za jelo i izbjegavanje

Gluten-free dijeta u početku je bio osmišljen kako bi pomogao onima koji pate od celijakije (CD), pšenične alergije i ne-celijakije glutena osjetljivost (NCGS). U posljednje vrijeme, mnogi ljudi, uključujući i poznate osobe kao što su Lady Gaga i Miley Cyrus, potvrdili su da će bez glutena je pomogao izgubiti težinu i živjeti jedan zdraviji život.

Konzumiranje gluten povećava apetit, jer sprječava leptin, molekula za obuzdavanje apetita, da se veže na svoj receptor. To dovodi do stanja koje se naziva otpornosti na leptin, a smatra se jednim od glavnih uzroka debljanja (1).

Ide bez glutena neće vas nezdravo. Vi ćete jesti puno voća, povrća i dobrih izvora proteina, koji će zadržati svoje zdravlje pod kontrolom i pomoći vam obuzdati želju i izgubiti na težini.

U ovom članku ćemo raspraviti u detalje o bezglutenske plan prehrane (7 dana) i dati vam potpunu predodžbu o tome koje namirnice jesti, a što izbjegavati.

Gluten-free dijeta za mršavljenje

1. Što je gluten-free dijeta?
2. Da li gluten-free dijeta stvarno djeluje
3. 7-dnevni gluten-free dijeta Chart
4. Što Foods jesti kada ste na gluten-free dijeta
5. Koja hrana ne jesti kada ste na gluten-free dijeta
6. Gluten-free dijeta recept
7. Uloga vježbe tijekom gluten-free dijeta
8. Gluten-free dijeta Prednosti
9. Oprez
10. Pitanja i odgovori

1. Što je gluten-free dijeta?

Gluten-free dijeta jednostavno znači isključenje protein zvan glutena iz svog svakodnevnog izbornika. Ovaj protein je pronađen u žitaricama kao što su pšenica, ječam, triticale, i raži. Osobe koje pate od celijakije, što dovodi do oštećenih crijeva ako gluten je konzumirati u bilo kojem obliku, se savjetuje da ostanu na gluten-free dijeta za život. Također, gluten-free dijeta za sobom povlači zamjene namirnica sadrže gluten voća, povrća i izvora lean protein.

Povratak na TOC

2. Da li gluten-free dijeta stvarno djeluje?

Ako ste pate od pšenične alergije, celijakije, ili NCGS, trebali strogo slijediti gluten-free dijeta. Ako želite izgubiti težinu, provjerite da li jesti preporučene namirnice, a izbjegavati namirnice koje sadrže gluten u bilo kojem obliku. Izbjegavanje glutena će suzbiti apetit. To će, pak, da jedete manje, a time gube na težini.

Povratak na TOC

3. 7 dana glutena-free dijeta

1. Dan

Na ovaj dan, na dijeti dopušteno je ukupno 1800 kalorija. Dijeta uključuje puno voća, svježe voćne sokove i povrća.

Zašto to radi

Nakon što je banana ili kelj smoothie za doručak će vas energična povazdan. Svjetlo povrća za salatu će spriječiti konzumiranje više kalorija. Slatki krumpir su manje kalorija u odnosu na krumpir, a pomoći će vam da se osjećate puni i bolje spavati noću.

2. Dan

Na ovaj dan, na dijeti dopušteno je ukupno 1500 kalorija. Dijeta uključuje puno povrća i mlijeka ili mliječnih proizvoda.

Zašto to radi

Mlijeka ili mliječnih proizvoda će dati svoje tijelo s kalcijem, kao i druge vitalne hranjive tvari koje će ojačati svoje tijelo, kosti i mišiće. Krastavac ili juha od rajčica je puna prehrane, okusa, i svjetla na želucu. Post ručak prigristi se preporuča kada imate lagani ručak. Za večeru, konzumirati jogurt. To će napuniti vaše crijevo bakterija i podršku probavu.

Dan 3

Na ovaj dan, na dijeti dopušteno je ukupno 1200 kalorija. Dijeta uključuje puno proteina i povrća.

Zašto to radi

Započnite dan sa toplom vapnena voda. To će oprati toksina. Cijela jaja su više hranjiv i može se jede dok je na dijeti, ali u ograničenim količinama. Riba je dobar izvor bjelančevina i ima omega - 3 masnih kiselina, koje pomažu regulirati krvni tlak, poboljšati zdravlje srca, te spriječiti reumatoidni artritis.

Dan 4

Na ovaj dan, a na dijeti dopušteno je ukupno 1000 kalorija. Dijeta uključuje voće, svježe voćne sokove i mlijeko.

Zašto to radi

Iako ćete jesti najmanje iznos kalorija na ovaj dan, ova dijeta grafikon je spreman imajući na umu da je dosadna hrana će u konačnici bi jesti više kasnije, a vi ćete dobiti težinu natrag. Slomiti bobice u mlijeku će dati uzbudljiv okus i aromu. Dodajte malo soli i prstohvat vapna na krastavcima da Grickajte nakon ručka. Upotrijebite svoju maštu i ugraditi različite plodove kako bi voće kebab. Ne prekomjerno tamnu čokoladu. Nakon što je toplo mlijeko prije nego što odete u krevet pomoći će vam zaspati ni u kojem trenutku. Osjećat ćete se svježe sljedećeg jutra.

5. Dan

Na ovaj dan, a na dijeti dopušteno je ukupno 1300 kalorija. Dijeta uključuje puno povrća.

Zašto to radi

Započnite dan s vapnom, meda i toplom vodom piće. Kelj i avokado frape će vas puni za dugo vremena. Povrće jasno juha puna prehrane. Međutim, nemojte dodavati kukuruzno brašno zgusnuti juhu.

Dan 6

Na ovaj dan, a na dijeti dopušteno je ukupno 1500 kalorija. Dijeta uključuje proteine ​​i povrće.

Zašto to radi

Sojino mlijeko je super zdrava i bez masti. Provjerite jeste li dodali svjetlo preljev za salatu od piletine. Također, uključuje puno povrća u jela. Leća, grah, soja, itd su dobar izvor proteina za vegetarijance.

Dan 7

Na ovaj dan, a na dijeti dopušteno je ukupno 1800 kalorija. Dijeta uključuje povrće, voće i proteine.

Zašto to radi

Možete uzeti više kalorija u sedmi dan svog bezglutenske prehrane. Započnite dan s detox piće. Držite doručak jednostavan, ali hranjiv. To će udarac nogom start Vaše metabolizam tijela. Gljive su visok sadržaj proteina i otići ukusno i sa špinatom. Ako vam se ne sviđa u krivolovu jaja, zamijenite ih s puretinom ili pileća prsa. Ova dijeta će pomoći vašem tijelu da se iz niske kalorijske usisa i napuniti sve hranjive tvari.

Gluten-free dijeta Chart

Povratak na TOC

4. Što Foods jesti kada ste na gluten-free dijeta

• Uživajte riža ili kukuruz žitarice umjesto tradicionalnih žitarica za doručak.

• Pazi za kruh bez glutena. Postoji dosta sortimenata na raspolaganju.

• Koristite riže i krumpira na bazi jela kako bi se puni.

• Pokušajte bez glutena tjestenina zadovoljiti vaše gladi.

• Žvakati na kokice.

• Pokušajte riža kolača i čips od kukuruza sa raznim umacima.

• Ako ste propustili kolača i kolačića, priuštite si medeni bombona.

• Marshmallows, tvrdih bombona, gumdrops su uglavnom bez glutena.

• Provjerite kod lokalnih pekara; možda ćete dobiti bezglutenski kolači i pite.

• Podići tost uz čašu vina.

Također možete konzumirati:

• Jaja
• Riba
• Mliječni proizvodi
• Voće
• Povrće (provjerite sastojke ako koristite smrznute ili konzervirane one)

Povratak na TOC

5. Koje namirnice ne jesti kada ste na gluten-free dijeta

Sada, ovaj popis može biti malo igrača. Ali zapamtite, ako želite izgubiti težinu, morate izbjegavati pšenicu i pšenične proizvode kao što su:

• Bulgur
• Durum brašno
• Kamut
• Griz
• Mramor
• Jedva
• Raž
• Tritikale
• Kruh
• Kolači
• Keksi
• Scones
• Bagels
• Pizze (osim ako nije označen glutena)
• Peciva
• Kroasan
• Kolač
• Pomfrit
• Tjestenina u svakom obliku (osim ako nije označen kao bez glutena)
• Salate
• Iskusan pomiješa riža
• Pivo (osim bez glutena)
• Povrće u umaku
• Juha i juha baze
• Žitarice
• Zob (osim ako označen kao glutena-free)
• Chicken nuggets (The hrskavi premaz se sastoji od glutena).

Ovo je samo osnovni popis. Morate provjeriti sastojke temeljito ili se obratite dijetetičar kada je u dvojbi.

Povratak na TOC

6. Gluten-free dijeta recept

Krivolovu Jaja sa šparogama i paradajz salata s talijanskim začin

Što trebaš

• 5 šparoga savjete
• 1 jaje
• 3 rajčice
• 1 - 4 šalica ribanog sira cheddar
• 1 čajna žličica origano
• 1 čajna žličica osuši ružmarina
• 1 - 4 žličica češnjak u prahu
• 1 čajna žličica čili pahuljice
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 čajna žličica ocat
• Sol

Kako se pripremiti

1. Izrežite cherry rajčicama na pola.
2. Operite šparoga savjete dobro i izrezati ih na pola.
3. U lonac kipuće vode, baciti u šparoge i kuhajte minutu.
4. Prijenos blijeda šparoge na ploču.
5. Dodajte rajčice na ploču i rominjati malo maslinovog ulja, origano, češnjak u prahu i sol i bacanje.
6. Napunite nebodera lonac sa 3 inča vode i pustiti da dođe do kuhati.
7. Dodajte ocat i prstohvat soli u kipućoj vodi.
8. Ispucati otvoriti jaje i pažljivo gurnite ga u kipuću vodu. Kuhajte oko jedne minute.
9. Nježno izvadite jaje i stavite ga na vrhu šparoga.
10. Pospite malo čili pahuljice, origano i sol.
11. Završite dodavanjem ribani sir na vrhu.

Zašto preporučujemo da ga

Jaje je odličan izvor proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati, u ograničenoj količini, neophodni su za naše tijelo funkcionira ispravno. Šparoga pomaže regulirati razinu šećera u krvi, poboljšava probavu, bori raka, te ima protuupalna svojstva. Sir je bogat u prehrani, jača kosti, sprečava osteoporozu, smanjuje hipertenziju, te štiti od srčanih bolesti. Jaja, rajčice i šparoge, zajedno s talijanskim jelima, povećati radost jesti večeru kod kuće.

Povratak na TOC

7. Uloga vježbe tijekom gluten-free dijeta

Vježbanje je vrlo važno ako ste na gluten-free dijeta za izgubiti težinu. Budući da će jesti puno voća, povrća i proteina, nećete uskratiti svoje tijelo esencijalnih hranjivih tvari. Možete nastaviti s redovnim vježbanje rutinu. Za početnike, možete početi zagrijavanje točkastim trčanja i istezanje. Zatim, možete početi hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ne korak vježbe, itd Također možete se odlučiti za vježbe snage. U bilo kojem trenutku tijekom ove prehrane, ako se osjećate slabo, dok vježbanje, uzeti pauzu ili se odlučiti za blažim vježbe. Također, provjerite sa svojim dijetetičar ili liječnika kako bi dobili stručne savjete.

Povratak na TOC

8. Gluten-free dijeta Prednosti

• Koristan za osobe koje pate od celijakije ili bilo koje druge upalne bolesti (3).
• Dovodi do povećanja razine energije.
• Pospješuje probavu.
• Poboljšava rad mozga.
• Poboljšava mentalno zdravlje.
• Smanjuje unos prerađene hrane koja sadrži gluten i drugih štetnih kemikalija.
• Gluten-free dijeta je dijabetes prijateljski (4).
• Pomaže u borbi protiv raka (5).

Povratak na TOC

9. Oprez

Gluten-free dijeta je medicinski prikladno za one koji su ili glutenska netolerantan ili pate od upalnih bolesti. Idete na gluten-free dijeta neće nužno pomoći da izgubite puno težine u kratkom vremenskom razdoblju. U stvari, mnoge bezglutenski proizvodi dostupni na tržištu su dodali okus, šećera i / ili druge kemikalije kako bi se poboljšala okus. Ovi proizvodi imaju više kalorija i da će dovesti do debljanja, a ne mršavljenja. Gluten-free dijeta će raditi dokle god ograničiti svoju prehranu na povrće, voće, riba i zdravih ugljikohidrata, bilo kuhani kod kuće ili naručiti iz restorana koji se koristi bez glutena proizvoda. Također, općenito, ljudi idu na gluten-free dijeta je teško staviti na njega. To nije samo zbog ograničenog izbora u hrani, ali i zbog manje količine vitamina i minerala koje tijelo dobiva. Moglo bi se osjećati slabo u nekom trenutku zbog nedostatka hranjivih tvari kao što su vlakna, kalcij i željezo. To je najbolje konzultirati svog liječnika ili dijetetičara kako bi osigurali pravilnu prehranu.

Povratak na TOC

10. Pitanja i odgovori

• Kako započeti gluten-free dijeta?

Pokrenite gluten-free dijeta koje tjeraju sastojaka koji sadrže gluten iz vaše kuhinje. Kupiti svježe voće, povrće, nemasno meso, i bilo hrane predmet koji ima „bez glutena” naljepnicu na njega. Pobrinite se da provjerite sastojke na stražnjoj strani paket ispravno. Pratite 7-dnevna dijeta grafikon religiozno. Možete početi ovaj način prehrane ponovno nakon omogućava vašem tijelu da se odmori dva dana. Ne prejesti tijekom ova dva dana.

• Koliko dugo trajati Za Rezultati pokazati?

Ako ste netolerantni na gluten ili imaju celijakiju ili su oštećeni tanko crijevo, to bi moglo potrajati najmanje dva mjeseca za rezultate pokazati. Ali ako se ne gluten-netolerantni, vidjet ćete rezultate u roku od dva tjedna. Uz slijedeći gluten-free dijeta mršavljenja, morate redovito vježba. Vježbanje može ubrzati cijeli proces, i da ćete postići svoj cilj prije.

• Zašto slijediti gluten-free dijeta?

Ako ste pate od celijakije, morate slijediti gluten-free dijeta za ostatak svog života. Postoji mnogo izvještaja da je gluten-free dijeta također dovodi do zdravijeg života i pomagala mršavljenja. Stoga, ako želite izgubiti težinu, možda i izbjeći sve gluten sadrže namirnice i usredotočiti se na voće, povrće, i izvora nemasno proteina / bjelančevina biljnog izgubiti extra pounds.

• Gdje bih naći bez glutena prehrambene proizvode?

Gluten-free dijeta je postao takav bijes da je većina supermarketa se s novom odjeljku „gluten-free” u svojim trgovinama. U stvari, redovite stavke kao što su tjestenina i kruh su sada lako dostupni i da je bez glutena! Nemojte paničariti ako vam se ne nalaze na obližnjem supermarketu. Uvijek možete provjeriti njegovu dostupnost na internetu. Još jedno mjesto za pronalaženje bez glutena proizvoda je na lokalnoj skupini celijakija podršku. Također možete pitati svog liječnika i saznati više o uravnoteženom, zdrav i gluten-free dijeta.

• Je li gluten-free dijeta dobra za vas?

Gluten-free dijeta zahtijeva od vas da jede puno voća, povrća, i lean protein, koji su mnogo zdravija opcija u odnosu na pizze i tjestenine. Međutim, morate biti svjesni da su mnogi bezglutenski proizvodi na tržištu sadrže aditive, što može dovesti do debljanja. Isto tako, ako se ne glutena netolerantan, što se na gluten-free dijeta može dovesti do slabosti i razdražljivost.

• Je li riža bez glutena?

Da, bilo koje vrste riže (osim ako je genetski modificiran) je bez glutena. Općenito, smeđa riža potpuno se preporučuje za one koji su na gluten-free dijeta.

• Jesu li krumpiri bez glutena?

Da, krumpir su bez glutena i može se jesti dok ste na gluten-free dijeta ili ako glutena netolerantan.

• Jesu kukuruzne pahuljice bez glutena?

Kukuruz, sama po sebi, je bez glutena. Međutim, kukuruzne pahuljice koje su dostupne na tržištu sadrže slad sladilo, koja je izrađena od ječma. Ječam sadrži gluten, stoga, kukuruzne pahuljice dostupne na tržištu ne može se preporučuje za osobe s nepodnošenje glutena ili koji su na gluten-free dijeta za izgubiti težinu.

Povratak na TOC

Kao i svaka druga promjena, ova dijeta previše treba vremena da se naviknete na. Jedan početku može osjetiti malo frustriran zbog svih ograničenja u prehrani, ali na kraju, to će biti u redu. Ideja je da se pozitivni i držati se motivirani kako bi dobili željene rezultate.

Koji je vaš omiljeni glutena? Javite nam da li je ova dijeta je radio za vas putem komentara ispod.

Živjeli za dobro zdravlje!