60-dnevni sok-dijeta za mršavljenje

Toksin graditi-gore u tijelu može izazvati mnogo zdravstvenih problema - poput pretilosti. Ne treba mi liječnik vam reći da debljanje može dovesti do dijabetesa, bolesti srca, hipertenzije, artritisa, problema s disanjem i moždanog udara. Morate izgubiti težinu da žive život bez bolesti. Dakle, uzeti pauzu od nezdrave hrane navike i ozdravi svoj unutarnji sustav ide na 60 dana sok prehrani. To će pomoći istjerati toksina, smanjuje upalu, potaknuti vaš metabolizam i poboljšati zdravlje kože. U ovom članku ćemo raspraviti u detalje kako to učiniti 60 dana sok dijeta sigurno i ispravno, sokova, zdravstvene savjete, i još mnogo toga. Dakle dame, neka je početi!

Osnovne smjernice 60-dnevnu sok dijeta

1. Posavjetujte se s liječnikom prije početka 60-dnevna sok dijeta, pogotovo ako ste 20 kg težine.
2. Pripremite popis za kupovinu koji sadrži povrće, voće, ljekovito bilje, orasi i začine.
3. Idi kupnju namirnica svaka 2 - 3 dana.
4. Izrezati procesirana i nezdravu hranu iz svoje prehrane.
5. Pijte 2,5 litre soka svaki dan.
6. Napravite sokove u omjeru od 80% povrća i 20% voća.
7. Pijte sok od svaka 3 - 4 sata, a imaju ukupno 5 obroka soka dnevno.
8. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno tijekom sok brzo.
9. Ostanite daleko od alkohola, crveno meso, energetske pločice, zapakirani voća i povrća, mliječnih proizvoda i kruha.
10. Nema vježbe se preporučuju za prva dva tjedna. Za preostalih šest tjedana, možete hodati, voziti bicikl, raditi yoga asane, ili dizati svjetlu težine.
11. Provjerite svoju težinu svaka dva tjedna. Fotografirati svoje tijelo prije početka dijeta i svaka dva tjedna nakon što su na dijeti za održavanje vizualnog dokumenta vaš napredak.
12. Održavati dnevnik. Napišite svoje akcijske planove, što radi za vas, zapreke s kojima se susrećete, svoj napredak i sl

Uvijek je dobro planirati unaprijed kada se odlučite otići na 60 dana sok prehrani. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj plan za detoksikaciju tijela i staviti točku na svoje debljanje problem. Ovdje je popis opreme trebali imati u svojoj kuhinji za juicing.

Sok Dijeta Popis za kupnju 60-dnevnog

Povrće - mrkva, krastavac, celer, paradajz, kelj, špinat, cikla, i boca tikva. Voće - jabuka, kruška, lubenica, dinja, breskva, limun, limeta, grejp, naranče, kivi, maline i brusnice. Začini - Cilantro, metvice lišće, Cejlon cimetom u prahu, đumbir, himalajska roza sol, papar, kurkuma, piskavica sjemena, kumin u prahu, a komorač sjemena. Orasi - bademi, orasi, macadamia matice i pistachios (sve neusoljen).

Sada kada imate svoj pribor i juicing sastojci spremni, počnimo juicing!

5 sokova za 60-dnevnu sok dijeta

1. Krastavac, kelj, breskve sok

Posluživanje Veličina - 1 šalica, vrijeme potrebno - 10 minuta

Sastojci

• ½ šalice nasjeckanog krastavca
• 1 šalice nasjeckanog kelj
• 1 srednji breskve
• Prstohvat Himalaja ružičaste soli
• Sok od limete

Kako se pripremiti

1. Bacanje sve sastojke u sokovnik ili masticator i dobro pomiješati.
2. Ulijte sok u čašu.
3.  Dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli i prstohvat vapna za okus.
4. Dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

• Skromni krastavac je niska u kalorija i je pun antioksidanata. To je antidijabetično i svojstva lipida sniženje (1).
• Kale pomaže sniziti razine glukoze pošta obroka, i to je također bogat izvor antioksidansa (2).
• Breskve su bogate polifenolnih spojeva i karotenoida koji pomažu da se smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka (3).

2. Cikla, mrkva, i sok od grejpa

Posluživanje Veličina - 1 šalica, vrijeme potrebno - 7 - 10 minuta

Sastojci

• ½ šalice nasjeckanog cikla
• ⅔ šalice nasjeckanog mrkva
• ½ šalice grejp
• Nekoliko metvice
• Prstohvat Himalaja ružičaste soli
• Svježe mljeveni crni papar

Kako se pripremiti

1. Bacanje sve sastojke u sokovnik ili masticator i dobro pomiješati. 2. Ulijte sok u čašu i dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli i prstohvat svježe mljeveni crni papar. 3. Dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

• Cikla se učitava s antioksidansi i pomaže da se smanji upala, poboljšava funkciju mozga, te ima svojstva protiv raka (4).
• Pijenje soka od mrkve može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti (5).
• Grejp pomagala gubitak težine povećanjem osjetljivosti na inzulin (6).
• Mint ima učinak hlađenja, pomagala probavu i smanjuje stres (7).
• Crni papar pomagala gubitak težine masti inhibicijom stanične proliferacije (8).

3. Špinat, celer, kivi sok

Posluživanje Veličina - 1 šalica, vrijeme potrebno - 5 - 7 minuta

Sastojci

• 1 šalica beba špinat
• ½ šalice sjeckani celer
• ½ šalice kivi
• Prstohvat Himalaja ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Bacanje beba špinat, celer, kivi, u sokovnik ili masticator i dobro pomiješati.
2. Ulijte sok u čašu.
3. Dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli i dobro promiješati prije pijenja.

Prednosti

• Špinat je bogat thylakoids koji pomažu da se poveća sitost razine postavljati obroka, uz zadržavanje gladi u uvali (9).
• Celer je bogat antioksidansima. To pomaže gubitak težine, poboljšava probavu i smiruje živce (10).
• Kivi se učitava s vitaminima C, K, E i folne kiseline kao fitonutrijenata koji pomažu da se poveća razina dobrog kolesterola i niži krvni tlak (11).

4. Nutty rajčica, kelj, breskve sok

Posluživanje Veličina - 1 šalica, vrijeme potrebno - 5 - 7 minuta

Sastojci

• ½ šalice rajčica
• ½ šalice nasjeckanog kelj
• ½ šalice nasjeckanog breskve
• 4 neslan pistachios
• Prstohvat Himalaja ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Bacanje sastojke u masticator ili sokovnik i dobro pomiješati.
2. Ulijte sok u čašu i dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli.
3. Dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

• Rajčice su bogat izvor vitamina C i E, beta karotenoida, likopen, i drugih fitonutrijenata koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i niži lošeg kolesterola i krvnog tlaka (12).
• Konzumiranje kelj može pomoći smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija (13).
• Breskve su bogate prehrambenim vlaknima, vitaminima, mineralima i složenih ugljikohidrata. Oni pomažu smanjiti loš kolesterol i štiti od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka (14).
• Pistachios su bogate zdravih masti, dijetalna vlakna, proteina, magnezija i kalija. Oni pomažu da se poveća sitost, i tako pomoći u mršavljenja (15).

5. Boca tikva, jabuka, i bilje sok

Posluživanje Veličina - 1 šalica, vrijeme potrebno - 15 - 20 minuta

Sastojci

• 1 šalica isjeckan boca tikva
• ½ šalice jabuka
• ¼ šalice sjeckani cilantro
• 1 žlica soka od limuna
• Prstohvat Himalaja ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Blanširati isjeckan boca tikvice i bacanje u sokovnik ili masticator.
2. Dodajte nasjeckani jabuku i nasjeckani cilantro i dobro pomiješati.
3. Ulijte sok u čašu i dodajte limunov sok i prstohvat himalajske ružičaste soli.
4. Dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

• Boca tikva je antidijabetik, ima diuretička svojstva, te pomaže lijek žutica, kolitisa i čira (16).
• Jabuke može pomoći smanjiti rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti i manje lošeg kolesterola (17).
• Cilantro pomaže da poboljšate imunitet, smanjuje umor, i pomaže liječiti čir, nadutosti, migrena, grlobolja, hladno i prehlada (18).
• Limuni su veliki izvor vitamina C koji pomaže da poboljšate vaš imunološki sustav, niži loš kolesterol i smanjiti masne naslage u arterijama (19).

Sada imate ideju kako pripremiti sokove i dodati okus na njih kako bi ih više pikantan. Možete uključiti ili isključiti povrće ili voće po vašem izboru. Također možete stvoriti svoj vlastiti recept sa hrane navedenih na popisu za kupovinu. Idemo saznati što je vaš dvotjedno rutinu bi trebao biti dok ste na 60 dana sok prehrani.

60-Dan Sok Dijeta - Tjedan 1 & 2 dnevnu rutinu

Koristan savjet - Dodaj matice za doručak i imati vodu, ako se osjećate gladni između sok obroka.

Bi-Tjedno Check-up 1

• Provjerite svoju težinu.
• Napravi fotografiju.

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna 1 & 2

Vi ćete proći kroz niz emocija. Ova dva tjedna su najteži tjedana 60-dnevnog sok prehrani. Međutim, do kraja tjedna 2, vi ćete izgubiti težinu vode, vaš probavni sustav će raditi kako treba, prestat ćete pate od zatvora i tražiti vitkiji. To će vas motivirati da se unaprijed na sljedeći tjedan. Dakle, krenimo na tjednima 3 i 4.

60-Dan Sok Dijeta - Tjedan 3 i 4 dnevnu rutinu

Koristan savjet - Stick za jogu, ako se osjećate hodanje je zatezanje i slabljenje svoje zdravlje, a na ovaj način prehrane.

Bi-Tjedno Check-up 2

• Provjerite svoju težinu.
• Napravi fotografiju.
• Usporedite svoj napredak.

Kako ćete se osjećati do kraja 3 i 4 tjedna

Tjedan 3 i 4 će biti relativno manje stresno, jer u to vrijeme, vaše tijelo i um će se prilagoditi novom rutinu. Kao što će se vježbanje, osjetit ćete aktivniji i manje pod stresom. Vaše tijelo počinje mobilizirati masti, i stoga, vi ćete vagati manje i izgleda zategnuta. Ovaj napredak će vas potaknuti da se presele na 5 tjedna.

60-Dan Sok Dijeta - Tjedan 5 - Tjedan 8 dnevnu rutinu

Korisno Savjet - možete napraviti svoj vlastiti sok recept. Dodati različite začine i bilje poboljšati okus.

Bi-Tjedni pregledi, 3 i 4

• Provjerite svoju težinu.
• Napravi fotografiju.
• Usporedite svoju težinu i svoju fotografiju sa ranije snimljenih podataka.

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna 8

Do kraja tjedna 8, primijetit ćete veliku razliku u vašem obliku tijela, težine, kao i razinu energije. Vi ćete biti ugodnije u svom novom načinu života. Ali nemojte odustati još - još četiri dana da ide!

60-Dan Sok Dijeta - Zadnja 4 dana Rutinske

Koristan savjet - Možda imate zeleni čaj u između sok obroka na posljednja četiri dana ovaj plan prehrane.

Završna provjera

• Provjerite svoju težinu.
• Napravi fotografiju.
• Usporedite ovu fotografiju s fotografijom poduzeti prije nego što je započeo ovu dijetu.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 60

Do kraja 60. Dana, što će izgledati puno drugačije. Osim gubitka težine, koju će snop s povjerenjem i sreće. Osjećat ćete se lakše, biti više proaktivni, a vaše tijelo će izgledati zategnuta i zapanjujući. I ja sam prilično siguran da će se morati zamijeniti cijeli ormar.

Vi ćete izgubiti puno težine, ali to također može dovesti do nagnuti gubitak mišića i slabljenje kostiju. Stoga, trebali biste uzeti tih dodataka.

Dodaci da se tijekom 60-dnevnog sok brzo

• Riblje ulje - 1000 mg alternativni svaki dan.
• Dodaci kalcija - 1000 mg, tri puta tjedno.

Sada, sljedeća stvar koja će uvijek pasti na pamet je, ako postoje bilo kakve rizike u prilogu ovoj dijeti. Ovdje je odgovor.

Rizici 60-dnevnog sok dijeta

• Vi svibanj vratiti težinu, ako nemate uravnoteženu prehranu nakon završetka 60-dnevnog sok dijeta.
• Vaše mišiće i kosti postaju slabi ako ne vježba i ne uzimaju dodatke prehrani.

Kako bi izbjegli ovo, morate se sjetiti i slijediti ove točke navedene u nastavku.

Točke koje treba zapamtiti

• Uvesti krutu hranu postepeno u prehranu. Počnite tako što jedan kruti obrok, a zatim ga postupno povećavati do tri čvrste obroka dnevno.

• Svoga obrok treba sadržavati proteina (nemasno meso, jaja, gljive, leća, grah, itd), složene ugljikohidrate (povrće, voće cjelovitog kruh, etc.), masti (zdravih orasi, maslinovo ulje, masla, rižinih mekinja ulje, riblje ulje, etc.), i dijetalna vlakna (smeđa riža, voće i slično).

• Izbjegavati sve prerađene i high-šećer namirnica.

• Jeste mangupirati dan u svakih 10 dana, ali pazite da ne jedu više od 500 kalorija više. Na primjer, ako konzumirati 1500 kalorija dnevno, na svom mangupirati dan, od vas će biti dozvoljeno jesti 2000 kalorija.

• Redovito vježba. Možete napraviti kombinaciju kardio, trening snage i težine. Također možete igrati sport ili se pridružiti plesa.

Početak sljedeće naše detaljne 60 dana sok dijeta za detoksikaciju tijela, izgubiti težinu i smanjiti rizik od po život opasne bolesti. Promijenite svoj život već danas!

Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi ovog prehrane, objavite ih u komentare ispod odjeljka.