39 nevjerojatnih prednosti bubrežnih grah (Rajma) za kosu i zdravlje kože

Grah su vrlo popularna mahunarka zbog svoje velike okus, teksturu i okus. Oni su tamno crvene boje i bubrega obliku. Grah puni kalija, magnezija, željeza i proteina. Dakle, to je dobra zamjena mesa za vegetarijance. Grah također imaju nekoliko borbi protiv bolesti antioksidansi koje promiču zdrav i jak imunitet.

Ostali nazivi grah su 'Rajma' na hindskom, 'Nallachikkudu' u Telugu, 'Sigappu Karamani' u Tamil, 'Capparadavare' u Kannada, 'Barbati Beej' u bengalskom, 'Phanasi' u Gujarati i 'Rajma' u Punjabi. Zahvaljujući raznih zdravstvenih prednosti, grah se smatra jednim od najboljih mahunarke za svakoga. Vrh zdravstvene prednosti grah su objašnjeni u nastavku:

39 najboljih prednosti grah

Ovdje su neke od najčešćih grah koristi.

1. Prevencija raka:

Grah se učitava s manganom koji djeluju kao antioksidans obranu (1). To pomaže da se smanji slobodne radikale u mitohondrijima na staničnoj razini. To također sadrži vitamin K koji je poznat zaštititi stanice od oksidativnog stresa i dodatno smanjiti rizik od raka.

Funkcija 2. Mozak:

Vitamin K je prisutna u izobilju koji je vrlo koristan za mozak i živčani sustav. Mijelin korice zahtijeva sphingo-lipide za pravilno oblikovanje. Vitamin K pomaže u sintezi sphingo-lipida koji pomažu u zdravom mozgu i živčanom funkcioniranje. Grah također sadrži dobru količinu tiamina koji je potreban stanicama mozga za kognitivne funkcije. To pomaže stvoriti acetilkolina za memoriju (2).

3. Šećer u krvi:

Grah sadrži topiva vlakna koja pomaže smanjiti stopu metabolizma ugljikohidrata. To se može spriječiti razine šećera u krvi od planinarenje nakon obroka. Grah su također dobar izvor proteina koji snižava razinu šećera u krvi (3).

4. Sulfit Detoksifikacija:

Sulfite se dodaje kao konzervans za pripremu hrane kao što su salata i salata bara. Grah sadrži dobru količinu molibdena koji detoksicira sulfite. To je od vitalnog značaja za osobe s sulfit alergijama jer pomaže smanjiti simptome kao što su glavobolja koje detoksikacije sulfita (4).

5. Probavni trakt Health:

Grah su netopiva vlakna koja je korisna za reguliranje kretanja crijeva i povećati stolicu. To pomaže u fermentaciji prehrambenih vlakana u našem debelom crijevu i održava dobre bakterije u probavnom traktu. Zdrave stolice smanjiti rizik od raka debelog crijeva (5).

6. Kardiovaskularne Prednosti:

Visok sadržaj vlakana u grah može smanjiti razinu kolesterola (6). Folatnog u grah mogu sniziti razine homocisteina koji nadalje smanjuje rizik od udara, srčanih udara i bolesti krvožilnog sustava. Oni također sadrže magnezij koji pomaže u zdravom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava.

7. Energije Booster:

Grah su bogat izvor željeza koji povećava razinu energije. Željezo je također bitan za svoje tijelo i metabolizam i proizvodnju energije (7). Mangana u grah također pridonosi proizvodnji energije u tijelu.

8. Proteinima:

Grah se učitava s proteina i mogu biti najbolji nadomjestak za meso ili mliječne proizvode. Pojesti grah s rižom kako bi dobili potpunu prehranu (8).

9. Bone čvrstoća:

Mangana i kalcija sadržaj u grah pomagala u razvoju jače kosti i na taj način sprečava osteoporozu. Grah sadrži folna kiselina koja održava razinu homocisteina i smanjuje rizik od kostiju i fraktura kuka (9).

10. Spriječiti loš kolesterol:

Fibernya prisutan u grah proizvodi kiselina kratkog lanca masne kiseline koje se mogu inhibirati sintezu kolesterola u jetri. To pomaže smanjiti i spriječiti loš kolesterol (10).

11. Spriječio rizik od dijabetesa:

Grah sadrži ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. To je korisno za sprečavanje rizika za dijabetes (11).

12. Sazrijevanje crvenih krvnih stanica:

Hranjive tvari u grah su korisni za sintezu DNA i RNA. To može smanjiti razinu homocisteina u arterije i time smanjuju rizik od srčanih bolesti (12).

13. Zdravu kožu:

Grah pomaže u održavanju metabolizma aminokiselina, glukoneogenezu, sintezu neurotransmitera, sinteza histamina, masnih kiselina, lipida i sintezu hemoglobina. Dakle, to može biti korisno u održavanju zdrave kože (13).

14. Slobodni radikali:

Bijeli grah su bogat izvor antioksidanata koji sadrže antikancerogena svojstva (14). Naše tijelo proizvodi slobodne radikale kao nusproizvod metabolizma stanica. Grah su korisni u detoksikacije tih slobodnih radikala i na taj način smanjiti rizik od raka i mnogih kroničnih bolesti.

15. Bogata vlaknima:

Bijeli grah imaju i topljive i netopljive dijetalna vlakna (15). Ova topiva vlakna mogu se vezati s žučne kiseline u probavnom traktu da se eliminiraju iz tijela. To je korisno za liječenje formiranja žučnih kiselina u jetri i time smanjuje loš kolesterol. Netopljivih vlakana može pomoći u sprječavanju zatvor, sindrom iritabilnog crijeva i divertikulitis.

16. Srce Zdravlje:

Grah su bogate vitaminom B9 odnosno folna kiselina i folna kiselina. Bijeli grah se smatraju srce zdravo kao što su niske u masti. Folna kiselina pomaže u smanjenju razine homocisteina u krvi (16).

17. Poboljšano kognitivnih sposobnosti:

Bijeli grah sadrže dobru količinu vitamina B1 ili tiamin. Ona pomaže u stvaranju moždanih stanica i njihovo pravilno funkcioniranje. Tiamin je također koristan za sintezu acetilkolina koji pomaže u funkcioniranju pamćenja. Konzumirajte bijeli grah u održavanju zdrave kognitivne funkcije (17).

18. Protiv starenja:

Crveni grah su bogat izvor antioksidansa. Oni imaju anti-aging svojstva koja promiče dugovječnost i ograničiti oštećenja stanica. To može zaštititi vašu kožu i tijelo od zdravstvenih problema uzrokovanih zbog nezdrave hrane (18).

19. Flavonoidi:

Crveni grah su bogat izvor flavonoida kao proanthocyanidins (19). Oni djeluju kao protiv bora hrani i održavanje mladenačke kože.

20. Mršavljenje Prednosti:

Crveni grah su vrlo bogate vlaknima, proteinima i kompleksnim ugljikohidratima koji stabiliziraju razinu šećera u krvi. Preporučljivo je konzumirati crveni grah u slučaju rezistencije na inzulin, hipoglikemija i dijabetes. Stabilna razina šećera u krvi pomaže otpustiti manje inzulina u gušterači. To potiče nakupljanje masnoća u tijelu i drži razinu inzulina niska za održavanje zdrave težine (20).

21. Migrena:

Folna kiselina u grah može biti korisno za poboljšanje memorije. Grah sadrže magnezij koji može spriječiti migrenske glavobolje i stabilizira visokog krvnog tlaka (21).

22. Cink:

Grah sadrže cink ili vitamin B6 (22). Ovaj mineral pomaže u rast tkiva i popravak oštećene kože i kose. Cink je također pronađena u mrežnici oka koji pomaže u fending makularna degeneracija. Vitamin B6 također može spriječiti dobne gubitak pamćenja i opadanje kose.

23. Iritabilnog crijeva:

Grah imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući lijek za „Upalna bolest crijeva” (IBS). Vlakana u grah može smanjiti nelagodu od IBS-a (23).

24. Vitamin C:

Grah ima vitamin C. On pomaže u proizvodnji kolagena hrskavice (24). Ovaj vitamin C također može spriječiti i izliječiti artritis i dovesti do zdrave kože i kose. Vitamin C također je pokazala pozitivan rezultat u smanjenje rizika od makularne degeneracije.

25. Niacin:

Grah su bogat izvor niacina koji može izliječiti katarakte (25). Oni su dobar izvor magnezija koji pruža brojne zdravstvene prednosti, posebno za migrene bolnicima.

26. Kalcij

Grah je dobar ne-mliječni izvor kalcija koji pomaže u održavanju jakih kostiju i borbi protiv PMS simptoma. Grah sadrži kvercetin, protuupalnog antioksidans, koji se može liječiti i spriječiti artritis i gubitak pamćenja (26).

27. Spriječiti Osteoporoza:

Grah su visoko topivih vlakana, kalij, nemasno proteina, folne kiseline, magnezija i cinka. Oni su također bogat željezom i folna kiselina koje pomažu u održavanju krvnog tlaka i sprječavaju osteoporozu (27).

28. Alzheimerova bolest:

Grah je dobar izvor vitamina B koji je važan nutrijent za moždane stanice. Također se hrani vaš mozak živci i stanice koje mogu spriječiti dobne bolesti povezane, kao što su Alzheimerova bolest (28).

29. Liječi Akne:

Grah je dobar izvor cinka koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdrave kože. Cink također osigurava pravilan rad lojnih žlijezda koje proizvode znoj. Lojne žlijezde koje su preaktivan može uzrokovati akne.

Grah također su bogate folnom kiselinom koja pomaže u stvaranju novih stanica kože. Redovna proizvodnja novih stanica može biti koristan za čišćenje pora i smanjiti acne breakouts (29).

30. Health očiju:

Konzumiraju čašu crnog graha dnevno kao oni su dobar izvor cinka koji je važan za zdravlje očiju. Adekvatne količine cinka su korisne za omogućavanje dobar noćni vid i spriječiti katarakte.

31. Zdrav imunološki sustav:

Grah sadrži osam osnovnih aminokiselina koje sprečavaju mnoge bolesti i pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava (30).

32. Krvni tlak:

I dijetalna vlakna u grah može sniziti razinu kolesterola u krvi u tijelu. To je zbog veze niti s žučnih kiselina u vašem crijeva. Žučne kiseline su potrebni za sintezu kolesterola koja snižava dostupnost kiselina. Stoga, rizik od visokog krvnog tlaka se smanjuje se u velikoj mjeri (31).

33. Upalne bolesti:

Grah su bogat izvor mnogih hranjivih tvari koje su uključene u proces detoksikacije. To može smanjiti rizik od brojnih upalnih, degenerativnih i kardiovaskularnih bolesti za promicanje zdravog života (32).

34. Reumatoidni artritis:

Bakra u grah pomaže u smanjenju upalnih stanja kao što je reumatoidni artritis (RA) (33). Bakar je također važno promicati određene enzimsku aktivnost i održavanje elastična svojstva ligamenata, zglobova i krvnih žila.

35. Ublažava umor:

Sadržaj magnezija u grah može pružiti reljef iz umora. To također može opustiti mišiće, živce i krvne žile. Grah također se zna da smanjuju učinke astme, bol mišića, glavobolje i migrene (34).

36. Smanjiti astmu:

Konzumirajte magnezijeva ispunjene hrane kao što su grah za bronchio-dilataciju efekt u tijelu. Niska razina magnezija može dovesti do astme.

37. Zdravi nokti:

Grah je dobar izvor biotina koji može spriječiti noktiju lom i pomoć u zdravlju noktiju (35). Nedostatak biotina može dovesti do suhoće noktima i usporiti rast noktiju. To također uzrokuje noktima da postanu tamno.

38. Zdravu kosu:

Grah su ispunjene biotina, željeza i proteina koji su potrebni za jačanje kose i noktiju. Biotin je također koristan za brzi rast noktiju i kose (36).

39. Hrana za djecu:

Nahrani svoju djecu s grah koji su dobar izvor proteina, vlakana i željeza. Oni su također mekani i lako žvakati.

Sada, pogledajmo na grah prehrana činjenice za bolje razumijevanje o svojim zdravstvenim prednostima.

Savjeti za korištenje grah:

• Giht i bubrežnih kamenaca pacijenti moraju izbjegavati prekomjernu potrošnju grah.
• Visoka količina crvene grah može poremetiti stanični metabolizam.
• Pre-namočiti grah da pomogne u probavu i smanjiti vrijeme kuhanja.
• Kupi grah da se cijeli, a ne puknut.
• Čuvati grah u hermetičan kontejner.
• Držite ih na hladnom, suhom i tamnom mjestu.
• Možete ih pohraniti i do 12 mjeseci.
• Možete ih kuhati u ekspres loncu.
• Izbjeći dodavanja slana ili kiselih začina.

Nadamo se da vam se svidio naš post na prednostima grah, te će povećati potrošnju grah da dobije svoje razne zdravstvene beneficije. Da li pustiti nas znati kako vam pomoći ispuštajući svoje mišljenje u komentarima ispod.