3 jednostavna načina za izgubiti gornji dio leđa u tjedan dana

Da li je vaš gornji slanine vas osramotiti? Jeste li sanjali nosi svoje omiljene backless haljinu, ali se ne mogu? Pa, brige ne! Jer došlo je vrijeme za reći zbogom na svoj gornji dio leđa masti!

Ovaj post se bavi onim nevjerojatnim vježbi koje vam mogu pomoći prolio gornji dio leđa mast brže nego što ste mogli zamisliti! Želite li znati kako da biste dobili osloboditi od leđa masnoća u tjedan dana? Idi naprijed i dati čitanje!

Kako smanjiti slanine u tjedan dana - 3 Jednostavni načini:

1. Korak-Up Kardio:

Za bolje rezultate, morat ćete vježbati za dobar pola sata u komadu. Vi ćete morati nastaviti ovu rutinu barem tri puta tjedno.

Ove korak-up kardio vježbe su posebno učinkovite u gubitka natrag masti u tjedan dana. Ti će izgorjeti puno kalorija i ojačati mišiće u leđa.

Vježbe uključuju:

• Boks
• Veslanje
• Plivanje

Kardio nije samo tonovi leđa. Također smanjuje rizik od svih vrsta bolesti srca, poboljšava razinu kolesterola u krvi, poboljšava rad srca, smanjuje probleme osteoporoze i poboljšava mišićnu mase.

2. Interval Training:

To je način spaljivanja masnoća vrlo brzo. To ne samo pomaže gori stražnja masnoće, ali također pomaže smanjenje ukupne masti u tijelu.

To potpuno ovisi o vama kao što kardio vježbe koje obavljate. No, sve što trebate učiniti je da ga obavljaju u intervalima. Trčanje žustro za neko vrijeme i vratiti se u ugodnoj brzini najmanje pet minuta.

3. Vježba kod kuće:

Postoji nekoliko vježbi koje se može obaviti za jačanje leđa i koje ne trebaju nikakvu posebnu opremu.

• Možete vezati otpora bend kvaku na vratima i onda samo zatvorio vrata i zadržati stolicu dva koraka od njega. Držite svoje krajeve i savijte lakat na devedeset stupnjeva. Sada lagano povući svoju ruku natrag, gurajući ramena zajedno. Ostanite u tom položaju deset sekundi & release. Ponovite ovaj prijedlog deset puta.
• Sjednite na pod i onda protegnuti noge. Ispruži svoje obje ruke sa strane. Twist s desne strane tijela, dok izdišete. Sada uviti na isti način na lijevu stranu.
• Donji dio leđa proširenje cilja na donji dio leđa i pomaže u smanjenju masti.
• Za početak, ležati na podu stana. Sada stavite obje ruke na stražnjoj strani glave i pokušati podizanje prsa daleko od tla. Samo 3 seta od ove vježbe će biti dobar početak.
• S mosta, ležati na podu na leđima. Sada savijati obje koljena na 90 stupnjeva, imajući obje noge na podu. Sada podignite stražnjicu dok vrijeme leđa dolazi u ravnoj liniji, baš kao most. Imajući dupe gore držati ga za najmanje petnaest sekundi i zatim niže svoje tijelo polako na podu. Pokušajte ovo najmanje deset do dvadeset puta.

Niska kalorija Hrana:

Izrežite dnevni unos kalorije. Kalorije su glavni krivac za povećanje tjelesne masti. Rezanje dolje najmanje 500 kalorija dnevno i redovito vježbanje, vi ćete biti u mogućnosti da izgubi dobar jedan funta masnoća svaki tjedan.

Tuck u proteine, nemasnog mlijeka i jogurta, nemasnog mladog sira i niske kalorijske hrane, kao što su smeđa riža, zobene pahuljice, tikvice, cvjetača, šparoge, slanutak, Fava grah, leća i lubenica. Možete napraviti low-cal hrana sve zanimljivije priprema:

• Smoothies
• Salate
• Domaće žitarica za doručak
• Juhe

Također, imajte na umu da samo rezanje količinu kalorija iz prehrane neće vam pomoći u mršavljenju. Kardio i natrag jačanje vježbe moraju biti u kombinaciji s niskim cal dijeta ton mišiće leđa i dobili osloboditi od gornji dio leđa masti.

Savjet:

• Gubitak one extra pounds je potpuno u svoje ruke. Možete odabrati bilo kardio aktivnosti koje vam se svidi radi najviše.
• Dok dizanje utega, možete početi s laganim težinama i izvode ponavljanja koje možete učiniti udobno.

Gornja slanine ne mora biti neugodno. Sada kada znate kako smanjiti natrag masnoća u tjedan dana, javite nam ako ćete dati ga probati. Slijedite navedene savjete i imat ćete mršavih, srednja i trim natrag u tjedan dana. Jeste li svjesni bilo koje druge vježbe koje pomažu smanjiti natrag masnoće? Podijelite s nama u komentarima ispod!