3 dnevna tuna dijeta za mršavljenje - učinkovita, zdrava i sigurna

Žene žele čuti tri riječi - „Vi ste izgubili težinu”! A ako imate veliki događaj u manje od tjedan dana, ja jamčiti da ćete čuti one tri riječi ako slijedite tri dana od tune prehrani. Ovaj plan prehrane je osmišljen od strane Dave ogrnuti pomoći resetirati tijelu da „masti način gubitka”. To će vam pomoći da izgubite težinu vode, potaknuti vaš metabolizam i izgradnju mišićne mase. I izgradnju mišićne mase je važno jer ne želite izgledati saggy! Imajući žene u umu koji se bore za izgubiti težinu, mi smo uzeli slobodu mijenjati plan prehrane malo. Te promjene će vam pomoći držati se plana prehrane bez uzimajući dosadno. Do kraja 3 dana, bit ćete izgledati mršavije i više napregnut, te će biti pun samopouzdanja. Dakle, saznajte više o našoj tri dana tune ishrane i gledati svoje najbolje. Započnimo!

Zašto biste trebali odabrati 3-Day Tuna Dijeta

Tradicionalni tune dijeta omogućuje dijeti jesti 6 obroka sastoji od tune tri dana. Ti bi biti dopušteno konzumirati 1 - 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To možda zvuči izvodljiv, ali zapamtite tuna dijeta je razvijena od strane Dave ogrnuti za bodybuildere koji su nekoliko dana daleko od konkurencije. U bodybuilderi imaju drugačiji tip metabolizma i obučeni profesionalci. I posljednja stvar koju želite učiniti je da dosadi svoj plan prehrane i vratiti na jede junk. Naša tri dana tune dijeta omogućuje dijeti jesti tunu, kao i druge bogate proteinima, vlaknima bogata i niske kalorijske hrane. To pomaže zadržati nepce živ i štiti tijelo od prolaziti kroz nagli drastična promjena. Stoga, ovaj 3-dnevni plan prehrane će vam dati iste rezultate, ali pristup je prilagođen prema potrebama vašeg tijela. Pogledajmo plan prehrane u sljedećem poglavlju.

3-Day plan Tuna dijeta

1. Dan

Zašto to radi

Ova dijeta grafikon je niska u kalorija i mnogo proteina, složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana. Jutro voda će vam pomoći istjerati toksina i pripremite tijelo za topljenje masti. Bjelanjke i sojino mlijeko su veliki izvor proteina. Nar sadrži 1,9 g proteina po 100 g i također je dobar izvor vitamina C i prehrambenih vlakana. Zeleni čaj i cjelovitog biskvit će pomoći obuzdati glad, pa nećete dobiti poriv da prejesti za vrijeme ručka. Za ručak i večeru, imaju tune salatu ili tune burrito. Tuna je velik izvor bjelančevina i povrće bogate kompleksnim ugljikohidratima i dijetalna vlakna. Zeleni čaj ili strast voće za večernji snack će držati gladi u uvali te je odličan izvor antioksidansa i vitamina.

Možete zamijeniti bilo koji od gore navedenih hrana (osim tune) sa hrane navedenih u nastavku.

Zamjene

• Med - Piskavica sjemena
• Sok od limete - Jabučni ocat
• Kodirani bjelanjaka - 1 oz konzervirane tune
• Sojino mlijeko - Bademovo mlijeko ili nemasnog mlijeka
• Nar - Apple
• Zeleni čaj - Oolong čaj ili crni čaj
• Cjelovitog biskvit - Saltine kreker
• Špinat - Kale
• Rajčica - Nasjeckanog tikvica
• Maslinovo ulje - Djevičansko kokosovo ulje
• Sok od limuna - sok od grejpa
• Crni papar - bijeli papar
• Strast voće - naranče

Važno je da se vježba trošiti energiju. Ovdje je vježba plan za vas.

Dan plan 1 Vježba

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Bočni iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Točka trčanje - 5 - 10 minuta
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Lunges - 2 seta od 10 ponavljanja
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 1

1. Dan će biti vrlo jednostavno i lako slijediti. Ti bi biti sretni da uspješno završi Dan 1 i ti bi gledati prema naprijed za Dan 2.

2. Dan

Zašto to radi

Jabučni ocat pomaže u gubitku težine i poboljšava rad crijeva. Jaja su bogata proteinima, dok mrkva i špinat pružiti tijelu složenih ugljikohidrata i dijetalnih vlakana. Zeleni čaj prepun je prirodnih antioksidansa i pomaže u suzbijanju apetit. Tuna salata folijom i mlaćenica za ručak će vam pomoći ostati aktivan poštu ručak. Jedna četvrtina šalice kokica će vam pomoći zadržati svoje nepce živ. Tuna i povrće za večeru će vas zadovoljiti i pomoći popraviti i obnoviti mišićnih vlakana. Čaša toplog mlijeka će vam pomoći da bolje spavate.

Ako ste alergični na bilo koji od gore navedenih namirnica ili izbirljiva izjelica, pokušajte ove zamjenske namirnice.

Zamjene

• Jabučni ocat - Sok od limuna
• Mrkva - krastavac
• Špinat - Kale
• Jaje - gljiva
• Zeleni čaj - biljni čaj
• Zelena salata - kineski kupus
• Mlaćenica - Kokosova voda
• Kokice - Saltine kreker
• Nemasnog mlijeka - Sojino mlijeko

Na Dan 2 također je potrebno kako bi se vaše tijelo sagorijevati kalorije radeći van. Ovdje je vježba plan za Dan 2.

Dan plan 2 Vježba

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Bočni iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Skok u vis - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Radne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Do kraja dana 2, osjetit ćete lakši i aktivan. Budući da će se jesti puno vlakana i proteina nećete osjećati potrebu za snack na nezdravu hranu. To će također potaknuti vaše povjerenje i da će biti više zainteresirani da vidi što je treći dan ove prehrane je u spremištu za vas.

Dan 3

Zašto to radi

Na ovaj dan, što će povećati svoj unos citrusa ujutro dati svoje tijelo dodatni poticaj da se rastopiti masnoće. Jaje frittata je bogata proteinima, složenih ugljikohidrata i dijetalna vlakna. Lubenica sok će vas hydrated i čine se osjećate puni. Bademi su odličan izvor zdravih masti i pomoći će spriječiti upalu izazvanu debljanje. Zeleni čaj prije ručka će vam pomoći zadržati svoje gladi u uvali. Držite ručku uzbudljivo i flavorful dodavanjem jaje i kelj na svoj salata od tune. Pobrinite se da se izbjegne masno odijevanja. Kokosova voda je učitan s prirodnim elektrolita i pomaže da izgubite težinu. Cjelovitog keksi sadrže puno vlakana i zbog toga pomažu u probavi. Oni također spriječiti apsorpciju masti. Tuna steak je odličan izvor proteina. Imati šalicu mlijeka samo prije spavanja će vam pomoći da bolje spavate noću.

Jeste li alergični na bilo koji od hrane navedenih u prehrani grafikonu? Ili, jeste li izbirljiva izjelica? Bez obzira na razlog se, ovdje je popis zamjena hrana za vas.

Zamjene

• Vapno - preko noći namočen piskavica sjemena ili ACV
• Jaje fritaja - Povrće griz
• Lubenica - krastavac
• Bademi - Orah
• Zeleni čaj - Oolong čaj ili biljni čaj
• Kale - Špinat
• Jaje - gljiva
• Kokosova voda - Low-fat jogurt
• Cjelovitog biskvit - Saltine kreker
• Mlijeko - Sojino mlijeko

Posljednjeg dana plana tune dijeta također morate treninga. Ovdje je vježba plan za 3 dana.

Dan plan 2 Vježba

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Bočni iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Točka trčanje - 5 - 10 minuta
• Push up - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja
• Joga

Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Vi ćete izgubiti puno težine vode do kraja dana 3 i stoga izgledaju manje otečen. To će vam se pojaviti vitkiji. Budući da će se na visoko proteinsku dijetu i jesti zdrave masti, složene ugljikohidrate i dijetalna vlakna, što će izgledati svježe i zategnuta. Vi ćete svakako voljeti rezultate što je na tri dana od tune prehranu.

No, što se događa nakon dana 3? Vrati se jesti junk i visoke šećera namirnice koje sadrže? Ne! Evo što trebate učiniti.

Što trebate učiniti nakon Dana 3

Iako ćete izgubiti težinu vode i kickstart vaš metabolizam i mobilizaciju masti, morate pomoći vašem tijelu da se zapravo početi topi salo tako što sljedeće promjene u svom načinu života:

Plan 1. Slijedite hranjiv dijeta

Uključuju 3 - 4 obroka voća i povrća dnevno. Vi bi također trebali uključiti zdrave izvore masnoća kao što su orasi, riblje ulje dopuniti, vitamin E dodatak, avokado i ribe. Izbjegavajte jedete nezdravu hranu.

2. Smart Shop

Smetnje čista nije skupo, ako znate kako kupovati pametno. Izbjegavajte ide u odjeljku junk food supermarketa. Provjerite etikete kako bi saznali više o zapakirane namirnice. Izbjegavajte zapakirane voća i povrća. Ako je moguće, posjetite lokalne organske tržnica kupiti svježe povrće i voće na mnogo jeftinije stopa.

3. Naučite reći NE nezdravih namirnica

Nezdrava hrana je primamljiva, ali to je jedan od glavnih razloga pretilosti pandemije. Govoreći da nema nezdravih namirnica pomoći će vam uzeti male korake ka izgradnji stane i vitkiji vas. Svjesni napor i vidjet ćete rezultate za sebe!

4. Vježba Redovito

Radi se samo o ova tri dana neće vam pomoći. Učinite to naviku da radi najmanje 3 sata tjedno. Možete igrati sport, naučiti plesati ili pogoditi teretanu. Rad se da će vas stane i zadržati sve zdravstvene probleme na zaljev. Također ćete izgledati mlađe i vaša koža će se početi svijetliti.

5. Uzeti vremena za sebe

Imati neki „mi vremena” svaki sada i onda. Izgradnja zdrav odnos sa sebe je jednako važno kao i bilo koji drugi odnos. Neki mirno vrijeme za razmišljanje o sebi će otvoriti mnoga zaključana vrata, a vi ćete biti u mogućnosti vidjeti jasno, bez dobivanja pod utjecajem drugih. To će vam pomoći analizirati svoje trenutne nezdrave navike i ono što bi trebalo učiniti korak na zdravu stranu.

6. Dobiti pravilnog spavanja

Nedostatak sna može dovesti do debljanja. Stoga, trebali spavati najmanje 7 sati. Spavanje rano i rano ustati, tako da imate vremena za vježbanje i imaju svoj doručak prije nego što glavu van ili početi raditi.

7. Meditirati

Meditacija je jedan od najboljih načina za vlak tvoj mozak pustiti stresa. Depresija, anksioznost, nezadovoljstvo, i sve ostale negativne energije će se pretvoriti u zadovoljstvo, sreću i druge pozitivne emocije. Vi ćete naučiti kontrolirati svoje emocije i da će se osjećati mirnije. Pozitivna energija će vam pomoći da odaberete svoj stil života mudro, što će posredno pomoći da izgubite težinu.

Predostrožnost

Ne slijedite ovaj plan prehrane za više od 3 dana, jer je to niske kalorijske dijeta plan. Uzmi svog liječnika mišljenje prije pokretanja ovog plana prehrane. Ako mislite da je ovaj plan prehrane radi i želite nastaviti, uzeti pauzu od tjedan dana, a onda opet početi ovaj način prehrane. Ne slijede ovu dijetu ako ste pate od gihta i drugih visokih kiselina povezanih sa zdravstvenim problemima mokraćne. Konačno, budući da protein također dobiva pretvaraju u glukozu kroz proces naziva glukoneogenezu u tijelu, da ne bi trebali previše konzumirati ovog hranjiva. Kao višak proteina je jednaka viška glukoze, to će dovesti do debljanja, ako ne koristi kao energiju.

Dakle, tamo idete. Potpuno novi pristup tradicionalnim 3 dana plan prehrane, vježbanje režim i vodič o tome kako se rastopiti masnoće promjenom načina života. Vi ćete sigurno ne dosadi ovaj plan prehrane. Vi ćete biti super motivirani nakon što je vidio svoj napredak! Ne samo da ćete završiti 3 dana tune prehrane, zatim wow svi u predstojećem događaju, ali i započeti novi i zdrav život. Uzmi svoj prvi korak već danas!