11 učinkovitih savjeta za dijete za osobe koje pate od otpora inzulinom

Za razliku yester godina, kada su naši preci koristi za fizičko trudu da se hrane, većina nas danas žive sjedilački način života. To uključuje fiksni raspored jesti-rad-spavanje i jesti neke više! Iako je važnost uravnotežene prehrane i vježbe se propagira upravo iz naših školskih dana, većina od nas spadaju u istu utrci zarađivati ​​novac na trošak naše zdravlje. To dovodi do mnogih načina života povezanih sa zdravstvenim poremećajima. Ovaj mrtav života također naglašava svoje zdravstvene tegobe mnogo puta.

Inzulinska rezistencija je zdravlje poremećaj koji je vrlo raširen u ovom dobu. Iako genetika ne igra veliku ulogu u to uzrok, stanje dodatno otežava naše neaktivni životni stil. No, stanje se još uvijek može poboljšati udaranje iz trom razmišljanje danas praksi. Sada, neka je brzo shvatiti točno ono što je otpornost na inzulin. Važno je razumjeti bolesti, tako da možemo paziti na njezine simptome i tražiti pravovremene medicinsku intervenciju. Kao što kažu, bod u vremenu štedi devet!

Što je inzulinska rezistencija?

Uvjet je nazvao kao inzulinska rezistencija, kada je hormon „inzulin” nije u stanju obavljati svoj posao učinkovito. Također se može objasniti kao nemogućnost „inzulina” kako bi se regulirali ugljikohidrata i metabolizam masnoća u tijelu učinkovito. Iako genetika igra važnu ulogu u ugovaranje inzulinsku rezistenciju, stanje dodatno je pogoršano zbog loše prehrane, neaktivnosti i nagle debljanje.

Inzulinska rezistencija dovodi do daljnje debljanje. To se događa jer tijelo je onesposobljen za razbije masne stanice kao visoke razine inzulina spriječiti tijelo je metabolički. Simptomi otpornosti na inzulin su kako slijedi:

• Ekstremni umor
• Nemogućnost da izgubite težinu
• Neprirodno glad
• Magla mozak
• Visoki krvni tlak

Mijenjanje prehrane i redovito vježbanje može pomoći u zaustavljanju napredovanja inzulinska rezistencija. Iako je rješenje zvuči jednostavno, to je puno teže od toga. Mijenja način na koji jedete je možda najveći izazov. Siguran sam da više od 80% onih koji čitaju moj post jedva jesti povrće, voće ili orašaste plodove. Živimo na paketima i paketima od čipova i prerađene hrane. A to može biti smrtonosan za one koji pate od inzulinske rezistencije.

Dakle, ovdje je brz popis onoga što biste trebali jesti, ako ste s inzulinskom rezistencijom dijagnoze. Usporedite ova dijeta za inzulinske rezistencije s bilješkama zapisao vaš dijetetičar. Vi ćete biti iznenađeni da vidite kako oni odgovaraju!

Otpornost na inzulin Dijeta savjeta

1. Zrnatijom kruh, niži je GI (GI) vezana biti. To ne samo da će okus i miris bolje, ali će biti zdraviji previše.

2. Pobrinite se da jedete više od jedne šalice riže ili tjestenine u vrijeme obroka. Ovo se mora slijediti otporni na inzulin dijeta savjet.

3. Jedite pravu udio ugljikohidrata i proteina. Previše ugljikohidrata može biti štetan za zdravlje onima koji pate od inzulinske rezistencije. Mješavina zdrave hrane će ići dug put u reguliranju razine inzulina u krvi.

4. Tko ne voli slatkiše? Ja mogu živjeti na gužve i jesti ih običan. Ali pazi dodanih šećera kao što su med, sokovi, vapno srdačnom, marmelada i lollies. Iako su svi od njih su „yummilicious”, imaju visoki GI koji će poslati svoje snimanje razine inzulina kroz krov.

5. Rješite vrećice krumpira vafli i snack na zdravim alternativama kao što su orasi umjesto. Desetak oraha ili marelice će dati svoje tijelo s dugim lancem masti. Ove masti su poznati da pomogne stanice koje rade neumorno reguliraju razinu hormona.

6. Izbjegavati zasićenih masti. Mc.Donald burgeri su ukusan za siguran, ali će dodati na svoju težinu. Kao iskušenju kao što može biti, ostati daleko od brze hrane i takeaway hranom. Pečene slastice kao što su peciva i kolača će ti nije dobro bilo.

7. Proizvodi duboko prže u dlan ulja okusa yum ali začepiti stanice. To smanjuje učinkovitost inzulina. Pouka - ne jedu prženu hranu.

8. Održavati razmak od najmanje 3 - 4 sata između obroke. Stalno ispijanje na bezalkoholna pića kao što su kava i slatka pića može poremetiti vaš probavni ciklus. To će na taj način povećati razinu hormona previše.

9. Piti prirodno-napitak zeleni čaj! Nekoliko anegdota izvješća tvrde da zeleni čaj pomaže smanjiti žudnja da jede nešto slatko.

10. Uzmite kutiju ulja kapsule jetre bakalara na vaš sljedeći posjet mješovitom robom. Riblje ulje pomaže svoje tijelo, stanice u odgovoru na probavni hormoni učinkovitije. To znači da je manje inzulina je potrebno od strane tijela.

11. Reci veliki „NE” kada netko nudi vam musli štapići, kolači i peciva na poslu. Oni sadrže bijelo brašno i šećer, koji imaju jako visok GI. Ako ste u iskušenju da snack i salate su nešto što mrziti, ići za orah barovi, integralnim krekerima i okusom jogurta umjesto.

Da li svoje tijelo milost i početi nakon zdraviji stil života. Slijediti stroga inzulinska rezistencija izbornik dijeta za zdrav si. Jedite svježu prirodnu hranu i raditi da bi se razina inzulina u provjeri.