11 jednostavna i najbolja biotinska bogata hrana

Vitamini su razgovor u dan.

Liječnici, specijalisti kože, kose specijalist, oni jednostavno ne mogu činiti se dobiti dovoljno o tome! Zašto čekati liječnika za propisivanje? Dodajte ga u svoju prehranu odmah.

Zašto Biotin je bitno?

Biotin, koji se nazivaju i vitamin H, izuzetno je važan za rast stanica i proizvodnju i metabolizam masnih kiselina. Ona također pomaže u održavanju razine šećera u krvi i tjelesnih energetskih ciklusa. Biotin je također popularno koristi u mnogim kože, kose i noktiju lijekova kao nedostatak može dovesti do nezdrave kože, gubitak kose i slabe i lomljive nokte. Krljuštima osip oko očiju, tanke kose, zajedničko trnci, lomljive nokte i depresija su i neki znakovi pomanjkanja biotina.

Biotin također promiče zdrave nerve tkiva i bol jednostavnost mišića. Također je važno kako bi se osiguralo da trudnica ne pate od nedostatka biotina i ekstra njegu moraju se uzeti u fazi life.The vitamin topiv u vodi nastaje prirodno u našim crijevima, a također se mogu naći u raznim jelima. Većina odraslih u dobi od 19 godina zahtijeva oko 30 mg biotina dnevno iz hrane.

Top Izbori biotina hrane bogate

1. Plodovi mora i meso: 

Neke vrste životinja mesa i ribe su dobar izvor biotina. Tri unce kuhane jetre sadrži 27 mikro miligrama biotina, što je izvrsna hrana za opskrbu ovog nutrijenta. Morska riba, kao što su losos i srdele, su niske u masti i osigurati dovoljno biotin, kao i druge proteine. Jela poput crvenog mesa, svinjetina, puretina i govedina sadrži velike količine biotina.

2. Integralnog kruha: 

Kriška integralnog kruha sadrži jedan do šest mikrograma biotina. Vitamin u naći u mekinje žita i tako bijeli kruh ima manje biotin sadržaj u usporedbi. Štoviše, kvasac u kruhu, posebno pivski kvasac je još jedan značajan izvor biotina.

3. Jaja: 

Žumanjak je još jedan odličan biotin hrana bogata. Međutim, previše bjelanjak zapravo može biti katalizator za nedostatak biotina kao jaja sadrže određeni element koji veže biotin na protein zvan avidun, smanjujući mogućnost jednako distribuciju hranjiva.

4. Mliječni proizvodi: 

Osim kalcija i druge zdrave prehrane, mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, jogurt, sir i sir su također bogat izvor biotina za tijelo.

5. Soje: 

10 grama porcija soje sadrži 60 mg biotina. Jedan od najboljih namirnica bogatih biotin.

6. Povrće: 

Povrće kao što su luk, krastavci, kupus i cvjetača sadrže biotin i zdravi načini da stane ovaj vitamin u svoj dnevni prehrani.

7. Voće:�

Redoviti unos svježeg i suhog hrane osigurava dovoljno količinu željeza i biotin u tijelu. Avokado je najbogatiji izvor plod biotina i mora se konzumira redovito.

8. Matice: 

Razne orasima kao što su bademi, kikiriki, lješnjaci, indijskih oraščića, pecans ili orasima pružiti tijelu biotin. Najbolji dio o njima je da se lako može ih nositi okolo i uključuju proteine ​​i prehranu u prehrani u pokretu. To su posebno važno za vegetarijance konzumirati, kao što su zamjena hranjivu vrijednost koja je inače primili od mesa i ribe. Za one koji žele konzumirati biotin za zdravu kosu i nokte, orašasti plodovi su dobar izbor jer oni također sadrže omega - 3 masne kiseline koje pomažu vlasišta zdravlje i zdrave nokte.

9. Plod: 

Neke bobice poput jagode, brusnice i maline može osigurati značajnu količinu biotina u tijelu. Osim biotina, oni također pružaju dovoljno antioksidanata i drugih zdravstvenih dobrobiti.

10. Piće: 

Pića kao što su crni čaj, kava, vino i pivo također sadrže biotin u njima. Međutim, oni ne bi trebali konzumirati u velikim količinama jer sadrže kofein koji može imati štetne učinke na tijelo.

11. Suncokretovo sjeme: 

Suncokretovo sjeme sadrži biotin, željezo, kalcij, kalij, vitamin E, magnezij i vitamin B u njima i trebaju biti uključene u svakodnevnoj prehrani.

Nadam se da vam se svidio naš post na biotin bogate hrane. Znajući što hrana sadrži biotin može pomoći pojačati pravilne prehrane s ovog hranjiva. Rezultat je ukupno poboljšanje u zdravlju kože, kose i noktiju.