10 učinkovitih home lijekova za smanjenje razine kolesterola

Više od 80 posto ljudi umire zbog bolesti srca svake godine. Visoki kolesterol je jedan od glavnih razloga za probleme sa srcem. Ne dopustite da ti statistika vas rastužiti. Oni su samo kako bi vas upozorio da, ako je visok kolesterol ostavi bez nadzora, to može pretvoriti smrtonosne. Lipoproteina niske gustoće ili LDL je vrsta lošeg kolesterola. LDL se nakuplja u zidovima krvnih žila uzrokujući blokade, koji je također poznat kao ateroskleroza. Viši LDL kolesterol može staviti osobu na veći rizik za bolesti srca. Tako da je uvijek bolje da se vaš LDL kolesterol provjeriti kako bi se smanjila svoje šanse za srčani udar. Pa zašto je LDL ili niske gustoće loše za zdravlje? Evo kako velike količine LDL kolesterola može dovesti do naslaga rast i ateroskleroze.

• LDL čestica je mikroskopski kap se sastoji od vanjskog ruba koji okružuje lipoproteina centar kolesterola. Čestice LDL su manje gusta u odnosu na druge čestice kolesterola. Dakle, neke čestice kolesterola imaju tendenciju da se uplatiti na stijenkama arterija, a taj proces počinje već u djetinjstvu i adolescenciji.

• Bijele krvne stanice progutati i pokušati probaviti LDL u pokušaju da se zaštiti krvnu žilu. U tom procesu, bijele krvne stanice pretvoriti LDL otrovne ili oksidiranom obliku. Više bijele krvne stanice i druge stanice okupljaju oko područja stvaranja upale low-grade u zidu arterije.

• LDL kolesterol stvara čekić u zidu arterije zove plak; ova ploča je sastavljena od kolesterola, tjelesne stanice i krhotina. Ovaj proces formiranja plaka i razvija se postupno.

• Još veća opasnost od sporog blokada je nagli puknuća površine plaka. Ugrušak krvi može formirati na puknuća području i to može dovesti do srčanog udara.

Osim s desne vježbanja i lijekova, pravo hrana je jedan od najboljih načina da bi razine kolesterola pod kontrolom. Ovdje su top 10 home lijekova za kontrolu kolesterola koji vam mogu pomoći u smanjenju visokog kolesterola. Pogodi što? Također smo dopuniti svaki lijek sa činjenicama!

Efektivna Početna lijekovi za smanjenje razine kolesterola:

Naše tijelo treba određenu količinu kolesterola na dnevnoj bazi; to ne znači da ćete imati brzu hranu svaki dan. Pokušajte paket neki zdrav ručak umjesto prigristi na namirnice koje imaju visoke trans masti. Ovdje su neke opcije hrane koja će vam sigurno pomoći u rezanje dolje na lošeg kolesterola. Sve što trebate učiniti je strogo slijedite ove lijekove za smanjenje kolesterola i dobiti zdravog srca.

1. Pijenje soka od naranče:

Pijenje dvije čaše soka od naranče dnevno, ujutro je jedan od najboljih home lijekova za snižavanje lošeg kolesterola kao što se održava zdrav tok krvi u tijelu. Piti prirodno pripremljeni svježi sok od naranče umjesto zapakirane one. Konzervansi u njima može učiniti više zla nego dobra. Izrada čaša soka od naranče ne iskušenje; jednostavno stisnuti pulpe u cjedilo i voila, vaš čaša osvježavajućeg soka je spreman! Pokušajte da ne dodati šećer, osim ako stvarno trebate. Crtica meda će napraviti sok slađi i zdrava alternativa šećer.

[Pročitajte: Prednosti Sok od naranče]�

2. Jedite male obroke:

Studija provedena na britanskim odraslih pokazala je da ljudi koji su jeli manjih obroka, šest ili sedam puta dnevno pokazala je brzo smanjenje kolesterola i 10 do 20 posto manji rizik od koronarne bolesti srca. Iako su mnogi dijeta planovi furamo, to je svakako vrijedi probati!

3. Pijte čašu vina svaku večer:

Vrijeme je za zabavu? Ispijajući čašu vina svaku večer nakon večere može se tretirati kao početnu lijek za smanjenje kolesterola. Istraživanja su pokazala da vino i točeno pivo pojačali razinu HDL kolesterola značajno. Crvena vina posebno su bogati saponini, biljni spoja koji ima pozitivan učinak na smanjenje kolesterola. Tako živjeli u dobrom zdravlju!

4. Povećajte unos cjelovitih žitarica Kruh:

Sudjelujte zbogom bijeli kruh koji će samo dodati više ugljikohidrata na svoje tijelo. Prebaciti na smeđe riže i cijelog zrna kruha. Ne samo da su ukusniji, oni također povećavaju razinu HDL i niži tip masnoće u krvi pod nazivom triglicerida tu kad visoka, može povećati rizik od ugovaranja bolesti srca. Uvijek izabrati cijela zrna kruh, smeđa riža i cijeli pšenice tjestenine. To vam daje dovoljno dijetalnih vlakana u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Polirani bijela riža ili bijeli kruh ima manje količine čistog dijetalnih vlakana u odnosu na smeđe kruha i riže.

5. Brew Kava koristeći papir Filtri:

Ako ste redoviti kava pije, trebali preskočiti espresso i umjesto toga koristiti papirnate filtere, dok piva šalicu za sebe. Pivo kava se kaže da se sastoji od i cafestol kahweol koje se zna da povećava razinu kolesterola. Filteri Papir trap tih tvari i učiniti vaš aparat za zdraviji!

6. Maslinovo ulje za salatu:

Prema Baylor College of Medicine, mono-nezasićene masti bogate prehrana smanjuje LDL kolesterol u ljudi koji pate od metaboličkog sindroma ili dijabetes. Koristeći maslinovo ulje za salatu uvodi mononezasićenih masnih kiselina u prehrani i kontrolira razinu kolesterola. Koristite maslinovo ulje da tvrdim suđe za početak sa. Nakon što počnete favoriziraju okus, možete kuhati pomoću ulja.

[Pročitajte: Prednosti maslinovog ulja za zdravlje]�

7. Smanjenje LDL cimeta:

Studija provedena u Pakistanu je otkrila da je unos od 6 grama cimeta u nečijem svakodnevnoj prehrani smanjuje kolesterol u ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2, što je gotovo 32 posto. Treba li nam reći kako inkorporirati cimet u svoj dnevni prehrani? Možete dodati ovaj svestrani začin u svojim kari, deserte ili čak riže priprema! To je najbolji domaći lijek za smanjenje razine kolesterola.

8. Zobena kaša je najbolje za doručak:

Vidjet ćete mnogo zob proizvođači mogu pohvaliti o veličini zobene pahuljice i doista, to zrno ima ogromnu korist. Istraživači su dokazali da je to zrno je obogaćen s topivim vlaknima, beta glukana i smanjuje LDL za 12 do 24 posto, ako jedete zobene pahuljice za doručak (koristeći jednu šalicu zobi svako jutro). Začiniti svoj zobena kaša s grožđicama i bademima, tako da ne nalaze da je dosadno i neukusan! Jedan od najboljih home lijekova za smanjenje kolesterola!

9. Vlakna Rich grejp:

Grožđe nisu uvijek kiselo! Barem ne za one s visokim kolesterolom. To je u stvari blagodat za one koji pate od visokog kolesterola. Grejp sadrže topiva vlakna i vrlo su bogate pektin da je kolesterol smanjuje komponente. Taj spoj ometa različitih lijekova i stoga, trebali prijeći provjerite sa svojim liječnicima prije uzimanja. Također možete jesti bobice i jabuke. Donijeti kući one penny veličine ljepote i snack na njih u zamjenu za dobro zdravlje! Jedan od najboljih home lijekova za visoki kontrolu kolesterola!�

10. Zamijenite šećer s medom:

Prema istraživanju provedenom u Dubaiju, ljudi koji su pili rješenja s medom pokazali su značajan pad njihove razine kolesterola. Prirodni med sadrži komponente kolesterol smanjuje, a posebno napada homocistein, tip aminokiseline poznate povećati rizik od periferne vaskularne bolesti i bolesti srca. Moramo vam reći kako da konzumiraju med? Jednostavno žlica gore med i lizati daleko! Uključujući čak i neke od tih sastojaka hrane u svakodnevnoj prehrani može pomoći u smanjenju razine kolesterola značajno.

8 Promjene u načinu života kako bi smanjili kolesterol:

Promjene u načinu života mogu pomoći da se smanji kolesterol i zadržati off lijekove snižavanje kolesterola. To također može pojačati učinak svojih lijekova i poboljšati kvalitetu života. Bolje je da se preventivne metode za obuzdavanje nakupljanje kolesterola i promjene načina života su možda najbolji način da se spriječi kardiovaskularnih bolesti uzrokovane zbog LDL kolesterola nakupljanja.

1. Mršaviti:

To je prvi korak u borbi protiv viška nakupljanja kolesterola u tijelu. Gubitak čak 5 do 10 posto svoje tjelesne težine može pomoći u smanjenju kolesterola drastično. Trebali biste provjeriti svoje prehrambene navike i dnevne rutine kako bi saznali svoje izazove za mršavljenje i načine da ih prevladaju. Mali koraci mogu ići dug put za smanjenje prekomjerne tjelesne težine. Na primjer, šetati svaki dan, ako se osjećate dosadno, potrebno vrijeme za uživanje u hrani jednostavno ne proždiru, žvakati na mrkve ili salate umjesto čipsa, dok sjede ispred televizora i nikada ne jedu bezumno. Pokušajte uključiti tjelesnu aktivnost u svoju rutinu. Koristite stube umjesto dizala.

2. Ukloniti trans masti:

Trans masti se mogu naći u pržene hrane i mnogih komercijalnih pekarskih proizvoda kao što su kolačići i krekeri. Ne ovisi o paketima koji su označeni kao „trans masti”, budući da hrana koja sadrži manje od 0,5 grama trans masti po porciji također može biti označen kao „trans masti-free”. To je najbolje čitati popis sastojaka i saznati ako ima trans masti. To je najbolje da se informiranu odluku. Na primjer, ako je hrana sadrži hidrogenizirano ulje onda će znati da je trans masti.

3. Ograničite Kolesterol u hrani:

Trebali biste pokušati imati 300 mg kolesterola dnevno. Ako imate srčanih bolesti i dijabetesa ga smanjiti na 200 mg. Najviše koncentrirani izvor kolesterola uključuje meso organa, žumanjke i punomasno mlijeko proizvode. Tako bi se izbjegle ove i koristiti nemasno meso, obrano mlijeko i nadomjesci jaje.

4. Jedite voće i povrće:

Važno je jesti hranu s visokim količinama prehrambenih vlakana, tako da voće i povrće treba biti uključen. Vlakno se nalazi u koži, sjeme i pips voća i povrća. Bolje je imati čitavo voće nego samo pili sokove. Ako vam je draže sušeno voće više od svježeg voća, provjerite da li samo jedna unca ili dva od sušenog voća. Eksperimentirajte s različitim vrstama povrća i voća, a nitko od vaših obroka će biti dosadno.

5. Jeste Omega 3 masne kiseline:

Jesti namirnice bogate Omega 3 masne kiseline Omega 3 masne kiseline mogu pomoći sniziti LDL ili loš kolesterol. Ribe poput lososa, skuše i haringe su bogate omega-3 masnim kiselinama. Također su orasi, bademi i sjemenki lana u prehrani.

6. Vježba Dnevno:

Ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, to ne znači da ima kolesterola; ljudi koji imaju normalnu težinu može imati višak kolesterola previše! Tako vježba je namijenjena svima. Budući da je, tjelovježba može povećati količinu lipoproteina visoke gustoće ili HDL, koji se smatra „dobar” kolesterol. Vježba za atleast 30 minuta dnevno, čak i ako se vježba u intervalima od 10 minuta svaki dan, još uvijek možete izgubiti na težini. Možete se žustra hoda, vožnja biciklom na posao, uzmi kupanje krugova i igrati omiljeni sport. Možete pronaći vježbe prijatelj ili pridružiti vježbe grupe da ostanu motivirani. Ništa ne može biti opasniji od sjedilački način života!

7. Prestati pušiti:

Ako želite promjenu od 360 stupnjeva u svom načinu života, onda morate prestati pušiti. Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali prestati pušiti, za početak odvikavanje od pušenja će poboljšati vaš nivoa HDL kolesterola. Također tu je i smanjenje krvnog tlaka i rizik od srčanog udara. Tako bi se u promjeni udaranje kundakom.

8. Smanjiti svoje Unos alkohola:

Pijenje previše alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, problema s jetrom, moždanog udara i zatajenja srca. Zdrave odrasle osobe iznad 65 godina starosti ne bi trebalo popiti više od jedne čaše alkohola. Muškarci u dobi od 65 i ispod možete popiti dvije čaše alkohola. Oni koji ne piju alkohol uopće imaju visoke razine HDL kolesterola od onih koji piju alkohol svaki dan. Zdravlje je najveće bogatstvo, a bez dobrog zdravlja ne može raditi ispravno. Srce je najvažniji organ tijela, jer pumpe svježeg kisika u krvi i na druge dijelove tijela. Održavanje zdravlja srca je imperativ, tako da za to ćete morati rezati na „loše” kolesterola.

Ponekad promjene načina života nisu dovoljni da bi se razina kolesterola. U tom slučaju, osoba mora posjetiti liječnika i uzeti propisane lijekove. Međutim, ako pokušate spojiti promjene načina života s lijekovima sigurno će srušiti razinu kolesterola. Ne morate ići iz vašeg način vježbanja ove promjene načina života, mali napadi na dnevnoj bazi može pomoći u dugoj vožnji imati zdravo tijelo bez ikakvih bolesti.

Nadam se da vam se sviđa ovaj članak naglašavajući prirodnih lijekova za snižavanje kolesterola! Da ostavite nam komentar ispod ako vam se svidio post.

Pogledajte ovaj video - Naravno način da se prevlada niži kolesterol: - 3 Iznenađujuće Početna lijekovi na niže razine kolesterola

�