Zdravlje i wellness

16 najboljih prednosti folne kiseline za kožu i zdravlje

16 najboljih prednosti folne kiseline za kožu i zdravlje

Folna kiselina je također poznat kao vitamina B9 ili folna kiselina. Folna kiselina je važna za rast tkiva, razvoj stanica i zdrav razvoj mozga. To je važan element za diobe stanica, što je potrebno za dobivanje genetski materijal, DNK. Ovdje ćemo razmotriti koristi folna kiselina, važnost folne kiseline, zajedno sa svojim nuspojavama.

Dakle, znate što je folna kiselina, prije nego što smo dobili u ono što je folna kiselina dobar za, ovdje je mali izvori lista hrane koja je bogata folnom kiselinom.

Dijetetski izvori folne kiseline

Folna kiselina se prirodno nalazi u hrani, kao što su:

  • Agrumi i sokovi
  • Sušeni grah, grašak, mahunarke
  • Tamno zeleno lisnato povrće kao što je špinat i brokula
  • Dinje i banane
  • Sok od rajčice
  • Gljive i šparoge
  • Svinjetina, perad, školjke, bubrega i jetre meso
  • Pšenične mekinje
  • Tvrde žitarice

Špinat, kuhani (1 šalica) 230 mcg
Leće, kuhane (1 - 2 šalice) 180 mcg
Papaya (1 medij) 116 mcg
Artičoke, kuhani (1 medij) 107 mcg
Šparoge, kuhano (4 koplja) 89 mcg
Avokado (1 - 2 medij) 81 mcg
Maline (1 šalica) 65 mcg
Grašak s crnim očima, konzerviran (1 - 2 šalice) 61 mcg
Crvene paprike (1 medij) 55 mcg
Naranče (1 medij) 39 mcg
Shiitake gljive, kuhane (1 - 2 šalice) 15 mcg

load...

A sada, za dobrobit folne kiseline.

Prednosti Folna kiselina

1. Folna kiselina trudnoće

Folna kiselina je vrlo korisna u razdoblju prije začeća i trudnoće, kao dobro. To je naširoko koristi kako bi se spriječilo bilo kakve rođenja nedostatke, unaprijediti razvoj fetusa i povećati šanse začeća. Žene koje žele zatrudnjeti preporuča se dnevno vitaminske dodatke za adekvatan unos folne kiseline. Trudnice trebaju početi uzimanje dodataka folne kiseline tijekom trudnoće period. Međutim, folna kiselina treba uzeti kao po dozi obaviješteni od strane liječnika ili liječnika.

Uzimanje folne kiseline u trudnoći sprječava, ne samo svoje dijete od ozbiljnih oštećenja neuralne cijevi, ali ona također štiti bebu od raznih drugih problema kao što su:

load...
  1. Niske porođajne težine
  2. Loše rast u maternici
  3. Rascjep usne i nepca
  4. Prijevremeni porod
  5. Pobačaj

Koliko folna kiselina u trudnoći? Preporučena doza folna kiselina trudnoća je kako slijedi:

  1. 400 mcg dnevno se preporučuje za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.
  2. 400 mcg dnevno preporuča se tijekom prva tri mjeseca trudnoće.
  3. 600 mcg dnevno se preporuča od četvrtog mjeseca do devetog mjeseca trudnoće.
  4. 500 mcg dnevno se preporučuje za vrijeme dojenja.

2. Depresija

Folna kiselina se koristi za liječenje depresije i poboljšati regulaciju raspoloženja. Odgovarajući folna kiselina razina potrebna za pravilno funkcioniranje mozga.

3. Probava

Folna kiselina djeluje s vitaminom B12 i vitaminom C kako bi se tijelo koristiti i probaviti proteine.

4. Akne

Folna kiselina, s drugim važnim antioksidansima, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, što može smanjiti akne na licu. Ali, mi također treba napomenuti da je predoziranje folne kiseline može dovesti do više akni, pjegav i suhu kožu.

5. Rast kose

Folna kiselina igra važnu ulogu u rastu kose. Ona obnavlja stanice koje potpomažu rast kose. Nedostatak folne kiseline može dovesti do preranog graying i gubitak kose.

6. Crvenih krvnih stanica

Folna kiselina ima važnu ulogu u crvenim krvnim stanicama. Bijele krvne stanice su proizvedeni uz pomoć folne kiseline dodataka.

7. Zdravi sjaj

Pravilan unos folne kiseline može dati jedan koži prirodnu, zdravu i hidratizirana sjaj.

8. Bolest srca

Folna kiselina, zajedno s vitaminom B12, pomaže srce na mnogo načina. Oni pomažu smanjiti zgrušavanje krvi; krvnih ugrušaka dovode do kardiovaskularnih bolesti. Dakle, to pomaže smanjiti šanse za srčani udar.

9. Cancer

Folna kiselina može spriječiti stanice raka iz množenje. Možete se zaštititi od raka debelog crijeva konzumiranje dodataka folne kiseline. To također može pomoći u prevenciji raka vrata maternice i raka gušterače.

10. Čvrstu kožu

Folna kiselina pomaže poboljšati čvrstoću ljudske kože. Ona također pomaže smanjiti znakove starenja kože.

11. Alzheimerova

Adekvatne količine folne kiseline može pomoći pacijentima koji pate od Alzheimerove bolesti. Folna kiselina također pomaže u sprečavanju gubitka pamćenja uslijed starenja.

12. Dijabetes

Folna kiselina može smanjiti sadržaj masnoća u krvi. To može pomoći u rješavanju pretilosti i na taj način, spriječiti dijabetes tipa 2.

13. Plodnost muškaraca

Folna kiselina je također važno za tate-to-biti. Ona pomaže u koncepciji korekcijom broj spermija i pokretljivost.

14. Guma infekcija

Folna kiselina može se izravno primijeniti na gumi za liječenje infekcije desni.

15. Anemija

Anemija je vrlo čest problem sada utječe na sve, počevši od djece do starijih osoba. Žene su posebno skloni postaje anemičan, jer oni imaju tendenciju da zanemari svoje prehrane i zdravstvene probleme.

Ako se osjećate umorno cijelo vrijeme i izgleda blijedo i osjećaju vrtoglavicu često, trebali doći sami provjeriti za anemiju. Ostali simptomi uključuju poteškoće u disanju, bol u prsima, glavobolje i lupanja srca. Oba željeza i folne kiseline, ne samo spriječiti, ali i liječiti anemiju. Kao što već znate, željezo je potrebno za formiranje crvenih krvnih stanica. Slično tome, folna kiselina također pomaže vitamin B12 u stvaranju eritrocita. Pobrinite se da se vaše potrebne dnevni unos željeza i folne kiseline kako bi dobili dovoljno pumpati krv kroz vene.

16. Menstruacija

Neke žene gube mnogo krvi tijekom ovih dana. Ako imate teški protok tijekom razdoblja i osjećaju iscrpljeno, onda razlog može biti nedostatak željeza i folne kiseline. Uzimanje hrane bogate željezom i folnom kiselinom pomoći će poboljšati stanje. Možete se konzultirati sa svojim liječnikom ako vam je potrebna dodataka.

Kiselina nedostatak folne

Uzroci

Neki od faktora koji se nalaze da je odgovoran za nedostatak folne kiseline su:

1. Dijeta

Glavni uzrok nedostatka folne kiseline je neuravnotežena prehrana, koja sadrži niske količine svježeg povrća, voća i obogaćene žitarice. Tijekom kuhanja hrane može uništiti folnu kiselinu.

2. Bolesti

Bolesti kao što su Crohnova bolest i celijakija, koji utječu na apsorpciju folne kiseline u probavnom traktu može uzrokovati nedostatak folne kiseline.

3. Nuspojave lijekova

Određeni lijekovi kao sulfasalazin, fenitoin, trimetoprim-sulfametoksazol nalaze uzrokuje nedostatak folne kiseline.

4. Pretjerano konzumiranje alkohola

Alkohol je nađeno da ometaju apsorpciju folne kiseline. Alkohol povećava izlučivanje folne kiseline kroz mokrenje.

5. Oralni kontracepcijskih pilula

Studije otkrivaju da su oralno kontracepcijsko tablete nađeno da interferira s apsorpcijom folne kiseline iz hrane.

Folna kiselina Simptomi nedostatka

Nedostatak folne kiseline obično nalazi u velikom broju pojedinaca. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati simptome koji su često suptilan. Neki od uobičajenih simptoma nedostatka folne kiseline su:

  • Umor i umor
  • Čireve u ustima
  • Peptičkog ulkusa
  • Otečene jezik ili upala jezika
  • Sijeda kosa
  • Loše rast
  • Gubitak apetita

Simptomi zbog anemija folne kiseline uzrokovana nižim razinama kisika u tijelu. Neki od simptoma anemije folne kiseline su:

  • Letargija
  • Uporni umor
  • Želudac i crijevnih bolesti kao što su proljev, zatvor
  • Razdražljivost
  • Tender, glatka crvena i bolna jezik
  • Blijeda koža

Dijagnoza

Nedostatak folne kiseline može dijagnosticirati jednostavnim krvi. Folna kiselina razini testovi se obično preporučuju za trudnice tijekom prenatalne preglede.

Određene teške komplikacije mogu nastati zbog nedostatka folne kiseline. Folna kiselina je bitna za normalan proizvodnji crvenih krvnih stanica. Teška nedostatak može dovesti do megaloblastičnu anemije, stanja u kojem su crvene krvne stanice nisu u potpunosti razvijeni i veća od normalne veličine. To također može dovesti do niskim brojem trombocita i bijelih krvnih stanica. Fetus također može razviti ozbiljne urođene mane u leđne moždine i mozga.

Liječenje i prevencija

  • Liječenje nedostatka folne kiseline uključuje prehrambeni unos i dodataka folne kiseline.
  • Vitamin B kompleksa je obično propisuje oblik dodatak folne kiseline.
  • Za prevenciju nedostatka folne kiseline tijekom trudnoće, unos alkohola treba biti potpuno zaustavljen.
  • Pravilan hranjiv dijeta se preporučuje kako bi se spriječilo nedostatak folne kiseline.
  • Potrošnja hrane s visokim sadržajem folne kiseline također se preporučuje.

Dakle, to je o prednostima folne kiseline, a sve potrebne informacije u svezi foilc nedostatak kiseline. Sada, gledati u efekata folne kiseline.

Folna kiselina nuspojave na Overdose

Do sada, folna kiselina je vitamin topiv u vodi, prekomjerna količina često istjerati s mokraćom i stolicom. Međutim, potrošnja tog vitamina spoj može biti opasno ako se uzima duže vrijeme. Neki od uobičajenih nuspojava folne kiseline su:

  • Nedostatak cinka
  • Probavni problemi kao što su mučnina i plina
  • Umor
  • Nesanica ili insomnija
  • Osip na koži
  • Ukočenost u jeziku ili usta
  • Razdražljivost
  • Hipertenzija i uzbuđenja
  • Psihotične ponašanje
  • Smanjena ili povećana glad
  • Napadaj
  • Mentalne depresije
  • Nedostatak koncentracije 

Neke Važne Savjeti za potrošnju folne kiseline

  • Izbjeći dozu folnu kiselinu u suvišku.
  • Konzumirajte tek nakon odgovarajuće konzultacije, ili ako obaviješteni.
  • Nedostatak folne kiseline može dovesti do proljeva, upale desni, razdražljivost, zaboravljivost, slab rast, jezika upala, gubitak apetita, otežano disanje, seboroičnog dermatitisa i inertnost.
  • Kontracepcijske pilule mogu smanjiti razinu folne kiseline u tijelu.
  • Duhan i alkohol smanjiti razinu folne kiseline i na taj način, visok unos kave, alkohola i pušenje dovodi do nedostatka folata.

Nadam se da vam se svidio naš post na prednosti folne kiseline. Sada je jasno da folna kiselina ili folna kiselina je blago gomila prednosti za naše ljudsko tijelo i odličan je izvor poboljšanja zdravlja. Zašto čekati, početi uključujući hranu bogatu folata žeti svoje prednosti. Da li dijeliti ako znate bilo koje druge bitne folna kiselina koristi u sekciji za komentare ispod.

load...