10 jednostavnih Asanas koji će vam pomoći liječiti scoliosis

Natrag problemi su neugodni, a samo oni patnja može shvatiti strahote. Kažu da ste samo stara kao vaše kralježnice. I to je tako istinito! Obično, to je kralježnica koja nosi težinu tijela, a zbog toga je pod stalnim stresom i napetosti. Taj stres pogoršava samo bol.

Što je skolioza?

Skolioza je stanje u kojem je kralježnica nije ravna nego zakrivljena. To ograničava kretanje, a može biti vrlo bolno. Ako je zakrivljenost kralježnice je više od 10 stupnjeva desno ili lijevo, sprijeda ili straga, vi ste žrtva skolioze. Žene su više vjerojatno da će biti pogođeni ovim stanjem. Dok kirurgija je opcija, obuhvaćajući joga može eliminirati svoje mogućnosti u velikoj mjeri.

Joga za skolioze - radi?

Je li joga dobra za skolioze? Joga djeluje na fizičke i mentalne razine. Joga pomaže smanjiti stres na kralježnicu. Kada vježbate jogu, noge su učvrstili. To uklanja teret od kralježnice. Ona također pomaže ispraviti držanje i osloboditi se bolova učinkovito.

10 Jednostavno poza za ublažavanje skolioze

1. Virabhadrasana II
2. Adho mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Također poznat kao - ratnik poza II

Prednosti - Ova asana radi na ispravljanju držanja. Ona jača leđa i također poboljšava vaš osjećaj za ravnotežu. Jaka leđa olakšava nositi s skolioze. Ratnik Poza i ulijeva mir, milost i hrabrost.

Kako to učiniti - Proširite svoje noge kao da su malo više od hip-širini ramena. Twist desnu petu s prstima pokazuje prema van, i koristiti lijevu petu da se masu. Luk svoje lijeve peta mora biti u skladu sa svojim desnom nogom. Spustite kukove, a zatim zrače energiju kao što ispružiti ruke, kao da su u skladu sa ramenima. Pretvorite svoj pogled prema naprijed i držite pozu s integritetom. Dišite sporo i jaka dok držite poza, a zatim otpustite. Ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Povratak na TOC

2. Adho mukha Svanasana

Također poznat kao - Silazna Suočavanje Pas

Prednosti - Ova asana produljuje kralježnice i jača cijelo tijelo. Nogama, ramena i ruke postaju jaki. Kada vježbate pozu, težina tijela je raspoređen na noge. To uklanja stres iz kralježnice.

Kako to učiniti - Hajde da se sve četiri. Podignite koljena od tla i ispraviti ih. Noge trebaju biti ravne na podu. Ti bi mogao uzeti dva koraka unatrag. Kao što to učinite, premjestiti svoje ruke nekoliko koraka naprijed za stvaranje obrnuti „V” sa svojim tijelom. Kukove trebala biti veća od vašeg srca, i manje glava. Neka vam glava visi dok držite poza za nekoliko sekundi. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

3. Trikonasana

Također poznat kao - Trokut poza

Prednosti - the Trikonasana poboljšava fizičku i psihičku ravnotežu tijela. Ona također pruža kralježnici dobar protežu. To oslobađa zarobljene stres i ublažava bolove u leđima. Ako imate skoliozu i praksi ovu asane, sigurno ćete se osjećati bolje.

Kako to učiniti - Postavite stopala apart. Podignite ruke tako da su paralelno s podom, a dlanovi okrenuti prema dolje. Okrenite lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, a upravo jedan pod kutom od 90 stupnjeva. Pete trebaju činiti ravnu liniju. Savijati tijelo u desno. Proširite gornji dio tijela i savijati prema podu. Dodirnite desnu nogu s desnom rukom, i proširiti svoju lijevu ruku u zraku. Pogledajte svoje lijeve ruke. Držite i otpustite. Ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

4. Marjariasana

Također poznat kao - Mačka poza

Prednosti - Ova asana dodaje fleksibilnost kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta um. Stoga, ovaj asana je iznenađujuće za one koji pate od skolioze.

Kako to učiniti - U idealnom slučaju, to asana je učinjeno u kombinaciji s Bitilasana i zove se Cat-krava poza. Ona ima bezbroj prednosti, posebno za kralježnicu. Učiniti Marjariasana, dolaze na sve četiri. Zatim, udisati i podignite vaše kralježnice kao što to zaokružiti i učiniti ga udubljen. Donesite bradu na prsa. Izdahnite i podignite bradu da izgleda kao leđa ide u konveksnog položaja. To je Bitilasana. Ponovite ove dvije asane alternativno, usklađene sa svojim daha, prije nego što premjestiti na sljedeću asana.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Marjariasana

Povratak na TOC

5. Paschimottanasana

Također poznat kao - Sjedeći Proslijedi Bend, intenzivna dorsalnog Stretch

Prednosti - Ova asana pomaže da se protežu leđa, osobito donjeg dijela leđa, i oslobađa sve zarobljene stres. Ona također smiruje um i smanjuje anksioznost.

Kako to učiniti - Sjednite u Dandasana. Ispružite ruke iznad glave, i savijati prema naprijed. Ovisno o vašoj fleksibilnosti, možete dodirnuti prste na nožnim prstima ili uhvatiti noge. Vaša glava mora biti smanjena koliko je god moguće. Držite poza za nekoliko sekundi, a zatim otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Paschimottanasana

Povratak na TOC

6. Salabhasana

Također poznat kao - Locust poza, Grasshopper poza

Prednosti - Ova asana dodaje snagu i fleksibilnost u cijelom prostranstvu leđa. Svaka bol, stres ili umor je pušten odmah, dajući leđa osjećaj velike udobnosti.

Kako to učiniti - laže stan na katu s vaš trbuščić je okrenuta prema tlu. Podignite noge od poda, desno od bedara. Zategnite stražnjicu. Sada, protežu vaše ruke natrag i podignite prsa s poda. Vaše tjelesne težine mora ležati na trbuhu i zdjelici. Pogled naprijed i disati. Pustite nakon nekoliko sekundi.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Salabhasana

Povratak na TOC

7. Setu Bandhasana

Također poznat kao - most poza

Prednosti - Kad prakticirate ovu asane, mišića leđa i kralježnica su i razvučenih i ojačati. Ova asana ima urođenu sposobnost da smiri svoj um i puštanje zarobljena stres ne samo iz leđa, ali i iz vašeg mozga.

Kako to učiniti - laže stan na leđa i savijte noge u koljenima. Nježno podignite kukove i leđa s poda. Ispravite ramena i ispružiti ruke, tako da dođu do svoje noge. Dišite dugo i duboko. Držite poza za nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: setu Bandhasana

Povratak na TOC

8. Balasana

Također poznat kao - djeteta poza

Prednosti - Ova asana je opuštajuća poza i jedan je od najučinkovitijih joga asane za skolioze. To je značilo da se opustite leđa i smiriti um. Oba su neophodni za one koji pate od skolioze, jednostavno zato što je neuromuskularni stanje.

Kako to učiniti - Hajde da se sve četiri, donijeti noge zajedno, i proširiti svoje koljena. Smanjite koljena na tlo, a zatim ostatak vaš trbuh na bedra kao stražnjica odmor na nogama. Stavite čelo na zemlju. Tvoje ruke ili mogu ostati ispružena, ili ih možete staviti pored vas uz vaše noge, s dlanovima prema gore.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Balasana

Povratak na TOC

9. Sarvangasana

Također poznat kao - Podržani ramena Stand

Prednosti - Postolje rame je lakše nego što izgleda. To je nevjerojatno asana za kralježnicu kao što ga čini iznimno fleksibilan. Ramena i ruke su ojačani. Um je opuštena, a bol se smanjuje.

Kako to učiniti - Lezi u Shavasana. Podignite noge kao ti podržavaju kukove sa dlanovima. Shift tjelesne težine na ramenima, i podignite gornji dio tijela, kao glava i gornji dio leđa ostanu na podu. Zadržite nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Sarvangasana

Povratak na TOC

10. Shavasana

Također poznat kao - leš poza

Prednosti - Ova asana potpuno opušta tijelo i omogućava da žeti koristi od treninga. Vaš povratak dobiva priliku da se potpuno opustite. Svaka kost i mišić dobiti vremena da ozdravi i integriraju male, neprimjetne promjene da vježba čini za tvoje. Na kraju je, ako se osjećate obnoviti-regenerirati.

Kako to učiniti - Legnite ravno na leđima, s dlanove odmara pored sebe, okrenut prema gore. Udobno se smjestite i osigurati da vaše tijelo je u ravnoj liniji. Zatvorite oči i razmišljati.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Shavasana

Povratak na TOC

Jeste li se ikada bavili Yoga za skolioze? Ako ne, onda je vrijeme da olakša leđa s ovih jednostavnih asana. Ni u kojem trenutku, što će na kraju prevladati skolioze.