10 vježbi za oblik tijela kruške

Prije početka na program vježbanja, to je uvijek najbolje da se prvo analizirati vaš tip tijela, svoje ciljeve, a zatim postaviti plan u skladu s tim. Na taj način, možete napraviti vježbe koje su najviše odgovara vašem tipu tijela i dobiti maksimalnu korist za svoje vrijeme i trud.

Kruške u obliku tijela je jedan koji je teži pri dnu, odnosno sa širim bokovima i debljim bedrima usporedbi s tanjih ramena i uzak struk. Najbolji način da saznate ako ste u obliku kruške je izmjeriti vaš struk jedan pedalj iznad pupka i izmjeriti kukova oko najširem dijelu. Mjerenje struka podijeljena mjerenja hip daje vam opsega struka i bokova odnosu koji je 0,8 ili manje za kruške u obliku žene.

Iako možete raditi kardio smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, ne možete promijeniti svoj osnovni oblik. Što možete učiniti je, međutim, da vaše tijelo više proporcionalni. Budući da je donja polovica je teže za kruške oblika, vaš plan vježbanja treba biti dva puta - za ton i izgradnju mišića u gornjem dijelu tijela, kao i na tanko i čvrsto donji dio tijela. Ovdje imamo 10 vježbe za kruške u obliku tijela koje ciljaju ove zahtjeve da vam dati najbolje vježba.

10 najboljih vježbi za Kruška oblikovanog tijela

1. Step Up s koljena lift i bicepsu Curl:

1. Stanite s korak ispred vas, noge ramena width apart, leđa ravna, tegovi za vežbanje u obje ruke.
2. Korak na to s lijevom nogom.
3. Stavite sve svoje težine na lijevom nogom kao što se uključe Vaš kormilar da bi se desno koljeno na razine struka. Curl oba bicepsa istovremeno savijanjem koljena i odgoja tegovi za vežbanje na prsima.
4. Korak natrag s desnom nogom, donosi niz ruke.
5. Ponovite na suprotnoj strani. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani.

2. Gurnite se s Leg Lift na stabilnost Ball:

1. Lezite licem prema dolje na stabilnost loptu, ruke visi ispred.
2. Šetnja naprijed s rukama, ostavljajući lopte role dolje svoje tijelo dok su vam potkoljenice odmara na njemu.
3. Pobrinite se da vaše zapešća su ispod ramena i leđa i noge su ravne kao u push up početni položaj.
4. Spustite se na pod, pritom laktove van i ugovaranje svoje trbušne mišiće dok Nadlaktice su paralelno s podom.
5. Povratak na početne push up poziciju i privukli stražnjicu podići desnu nogu iznad loptu.
6. Potkoljenica na loptu i ponoviti push up, ovaj put s lijeve noge podići.
7. Da li 12 ponavljanja na svakoj strani.

3. Magaraca Kick:

1. Spustite se na sve četiri, zapešća ispod ramena, koljena ispod kukova. Držite leđa ravno i glave i vrata bez napetosti.
2. Angažiranje trbušne mišiće, podignite i ispružite lijevu nogu ravno natrag. Zatim savijte lijevo koljeno i podignite potkoljenica okomita na pod, tako da vaš bedra paralelna s podom.
3. Pokušajte podići lijevu bedro veći ako možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
4. Ponovite na drugoj strani. Da li 5 ponavljanja na svakoj strani.

4. Woodchopper čučanj:

1. Stalak s noge ramena width apart i natrag ravno. Držite budaletina ili za vodu zvono s obje ruke ispred vas.
2. Podignite bućica, širi ruke iznad glave malo iza glave.
3. Spustite bućica, donoseći svoje ruke prema dolje u jednom brzom pokretu, kao da je cijepanje drva. Držite ruke ravno kao što čučanj u isto vrijeme.
4. Držite bućica smanjili, ali ne dodiruju pod. Osigurati da koljena ne idu dalje nožnim prstima.

5. Udarci s tricepsa proširenje: 

1. Stanite u blagom iskorak položaju, s obje noge lagano savijene. Držite prednju nogu zasađen na podu i stražnja noga balansirao na svojim nožnim prstima. Držite budaletina s obje ruke.
2. Donesite bućica se, podižući obje ruke iznad glave. Držite ga malo iza glave.
3. Spustite bućica iza glave, držeći podlaktice budu paralelne s podom, a sa stražnje strane nadlaktice okomita. U isto vrijeme, produbiti iskorak, tako da oba koljena su na 90 stupnjeva kut.
4. Zadržite nekoliko sekundi, pritiskom utege nazad, a zatim se vratiti u početni položaj.
5. Da li 10 ponavljanja na jednoj strani, a zatim se prebacite na drugu.

6. Obrnuti Stolni sa Leg Lift:

1. Sjednite na pod s koljena savijena, stopala ravno na podu, leđa ravno i dlanovi na podu, prsti pokazujući naprijed.
2. Odbiti od šaka i stopala, podižući kukove u obliku obrnutog vrhu tablice. Budite sigurni da koristite trbušne mišiće kako bi poravnanje u vaše kralježnice.
3. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim podignite jednu nogu prema gore, koljena savijena, tako da vaš potkoljenica okomita na bedra i paralelno s podom.
4. Zadržite nekoliko sekundi i srušiti nogu. Ponovite dizanje noge na drugoj strani.
5. Da li 10 ponavljanja na svakoj strani.

7. Čučanj plećima pendela: 

1. Stanite s nogama malo šire od ramena width apart, prsti i koljena pokazuje prednju, leđa ravna. Držite budaletina u svakoj ruci s oružjem po vašoj strani.
2. Donji dio tijela u čučanj, gurajući stražnjicu natrag i savijanje koljena ne dalje od nožnim prstima. U isto vrijeme, podignite ruke ispred sebe u visinu ramena, dlanovima prema dolje.
3. Donja ruke i vratiti u početni položaj. Učinite 12 ponavljanja. Provjerite jeste li dizanje s ramenima i rukama, a ne zglobovima u ovom obliku kruške tijelo vježba.

8. Alpinista:

1. Uzmite u daska položaj s vaše tijelo prema podu, uz podršku Prsti i ruke, dlanove stan na katu. Držite zglobove ravno ispod ramena i pravac od glave do pete.
2. Izvuci svoj desno koljeno u prsa, samo pomoću svoje trbušne mišiće, držeći desnu nogu od poda. Zadržite nekoliko sekundi i proširiti desnu nogu natrag u daska.
3. Ponovite na drugoj strani. Da li 10 ponavljanja na svakoj strani.

9. Švicarski Ball Prsa Press:

1. Sjedi na vrhu kuglu stabilnosti s utezima u obje ruke. Čuvajte svoje noge na podu.
2. Polako roll natrag loptu do sredine gornjeg dijela leđa ravna na loptu i koljena su pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Angažirajte kormilar uskladiti vaše kralježnice i držati leđa ravno i noge stabilno. Podignite bućice iznad svoje grudi.
4. Polako spuštajte ruke, savijanje koljena, tako da vaše nadlaktice su gotovo paralelno s podom. Možete se osjećati ramena potonuti u loptu.
5. Ugovorna prsa mišiće, podići bućice preko glave opet. Držite poziciju za nekoliko sekundi, a zatim niže i ponoviti. Učinite 12 ponavljanja.

10. Preponsko Jacks:

1. Stanite s nogama hip-width apart i rukama po vašoj strani.
2. Skok u vis, širi noge u stranu i oružja pretek.
3. Prije slijetanja, donijeti noge i ruke u početni položaj.
4. To je jedan skok. Učinite 2 - 3 serije po 10 svaki.

Kruška u obliku žene su manje skloni srčanim bolestima jer hip masti sadrži protuupalno adiponektina koji sprečava arterije od otekline i uzimajući blokiran. Međutim, ova mast je također vrlo tvrdoglav, pa se svakako staviti na svoj režim vježbanja i gledati cijelo tijelo ton i izgleda odlično!

Imate li kruške u obliku tijela? Što vježbe za vas upuštati u? Da li podijeliti s nama u komentarima ispod.