10 najboljih domaćih vježbi kako bi se oslobodili Flabbyovih ruku

Mlohav ruke izgledaju kao loše kao Jiggly trbuščić. Oni bi vam izgledati starije, nesposoban, a na vrhu toga rukava odjeće su samo dolazi u obzir! U stvari, mlohav ruke može upropastiti cijeli izgled, čak i ako imate savršenu figuru. To može utjecati na vaše samopouzdanje i stvoriti negativnu sliku tijela.

Sve je rekao i učinio, kako ćemo se riješiti mlohav oružja? I još važnije, što ih uzrokuje? Pročitaj saznati!

Što uzrokuje mlohav oružja?

Mlohav ruke su uzrokovane zbog dva glavna razloga. Jedan od njih, naša koža ima tendenciju da gube svoju elastičnost kako starimo i dva, zbog nakupljanja viška masnoće. Dakle, ako ste netko tko je s ciljem da izgledaju savršeno s tonirana rukama, te bi trebao dobiti osloboditi od tih neugledan mlohav ruke. A najbolji način za postizanje toga je radeći na svoje bicepse i tricepse. U ovom članku, mi smo navedeni 10 najbolja ruka vježbe koje će vam pomoći prolio extra ruku masnoće i izgraditi naslanjanje mišića. Dakle, dame nemojmo više gubiti vrijeme brinući se, idemo to riješiti!

Vježbe za mlohav oružja

1. Tricepsa Dips

Ako radite kod kuće, stavite svoje ruke na stolicu ili klupu i podići noge stavljanjem stolicu ispod njih.

koraci

1. Pretpostavimo početni položaj tako da stavite ruke iza leđa, čvrsto klupu ili stalak.
2. Iz početnog položaja, lagano spustite se. Držite tijelo uspravno i laktove, uvučen u blizini svoje strane.
3. Koncentrirajte se na snižavanje Vaše tijelo samo tricepsa. Pobrinite se da vam laktovi su pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Nakon toga, gurati svoje tijelo kopiju samo pomoću svoje triceps. Ponoviti.

2. Push-up

Push-up su prvenstveno vježbe prsa, ali i oni rade triceps kao sekundarni mišić. Oni su jedan od najčešćih mjera snage.

koraci

1. Postavite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje na podu, u širini ramena, s blagim zavojem na rukama. Držite stopala zajedno. Podrška svoju težinu na rukama i nogama.
2. Spustite se do prsa gotovo dodiruje pod. Udisati kao što ste to učinili.
3. Izdahnite i gurati svoje tijelo natrag na prvo mjesto.
4. Smiriti se na vrhu i ponoviti.

3. Tricep provizije

Tricep provizije potrebna dva laka bućice. Ako ne imati bilo kod kuće, možete koristiti boca od jedne litre vode.

koraci

1. Držite budaletina u svakoj ruci.
2. Dok stojite, savijte koljena lagano, držeći leđa ravno, i savijati prema naprijed malo. Vaše tijelo bi trebalo biti gotovo paralelno s podom. Držite glavu gore i ruke blizu vaše strane, kao da je kut od 90 stupnjeva između podlaktice i nadlaktice.
3. Držite ramena zaključana na svoju stranu, dok se širi ruke natrag. Usredotočite se na kontrakcije samo svoje triceps.
4. Držite na dvije sekunde i spustiti ruke u početni položaj. Izbjegavajte ljuljajući svoje ruke.
5. Ponoviti.

4. Tricep proširenja

Tricep proširenje je nevjerojatna vježbe za triceps i pomaže da se triceps jači i zategnuta.

koraci

1. Stanite sa stopalima u širini ramena.
2. Držite budaletina s obje ruke, s palcima omotane oko nje radi boljeg prianjanja. Bućica bi trebao biti održan iza glave, a dlanovi moraju suočiti strop.
3. Nadlaktice trebaju biti blizu glave. Laktovi trebaju biti blizu svoje oči i okomito na pod.
4. Smanjite nadlaktice dok masa dodiruje gornji dio leđa. Nemojte pomicati svoje laktove. Držati ih zaključana blizu ušiju.
5. Koristite svoje triceps podizanje bućica s vašim rukama potpuno druge nad glavom. Uzdisati kao što ste to učinili.

5. Pognut red

Za izvođenje presavijen redu, trebat će vam mrena. Skup bučica se također može koristiti kao alternativa.

koraci

1. Stanite s nogama u širini ramena i iskoristite mrena s dlanovi okrenuti prema dolje.
2. Nagnite se naprijed i lagano savijte koljena. Leđa držite uspravno. Vaš torzo treba biti paralelno s podom, a na glavi je ukazao gore.
3. Držite laktove uz tijelo. Izdahnite i povucite traku prema prsima, samo ispod rebara. Uzdisati kao što ste to učinili.
4. U ovom položaju, stisnite mišiće leđa i uhvati.
5. Spustite traku dolje na početnu poziciju, odmah iza koljena. Ponoviti.

6. Jedna ruka strana push-up

Jedan-arm push-up je korisna vježba za ciljanje triceps i uzimajući osloboditi od tih mlohav oružja.

koraci

1. Lezite na bok koljena lagano savijena.
2. Stavite lijevu ruku na svom desnom ramenu.
3. Push torzo s desne ruke na podu, dlan prema gore.
4. Zamijenite strane i ponovite.

7. Vjetrenjača

Rotirajući nadlaktice i ramena daje svoje ruke temeljito vježba i gradi snagu u gornje mišiće ruke, ramena i vrat. Biceps i triceps su sekundarne mišiće ciljane.

koraci

1. Podignite ruke ispred vas na razini ramena, paralelno na tlo.
2. Sada, podići ruku prema gore te ih rotirati unatrag i prema dolje i prednja ponovno u pokretu 360 stupnjeva poput vlati vjetrenjača.
3. Ponovite ovaj prijedlog 20 puta naprijed i 20 puta natrag.

8. Skorog

Gibanje mahanje ruke vam omogućuje da uviti ruke, desno od zapešća do ramena. To znači da se proteže sve svoje mišiće ruku i toniranje ruku.

koraci

1. Podignite ruke do razine ramena do vaše strane.
2. Počnite mašući dlanove kao da maše zbogom nekome.
3. Držite nadlaktice i dalje. Kretati samo dlanove.
4. Ubrzati proces tako da vam mahati oko 100 puta u minuti. Napraviti tri kompleta 100 valova svaki.

9. Molitve Poza

Kada se pridružite ruke zajedno, vaš triceps su angažirani. Kada premjestiti svoje ruke gore i dolje, vaš biceps bave. Na taj način, radite iz svoje triceps i biceps skupa i toniranje svoje nadlaktice sa svakim ponavljanjem.

koraci

1. Pridružite se svojim rukama u molitvene pozi iznad glave.
2. Donesite svoje spojenim dlanovima prema dolje na prednjoj strani grudi.
3. Podignite sklopljene ruke ponovno.
4. Ponovite to za 30 ponavljanja.

10. Obliku poluga Proteže

Kada sni ruke, tvoji triceps su angažirani. Povlačenjem ruke na suprotnim stranama stvara daljnje protežu u tricepsa, čime ih toniranje. Ova vježba za mlohav oružja je super za one koji imaju labavu masti visi na svojim tricepsa.

koraci

1. Podignite ruke iznad glave.
2. Držite desnu ruku lijevom rukom i svoj lijevi zglob s desne strane, na taj način uzajamno ruke.
3. Sada, s desnom rukom, povucite lijevu ruku prema desnoj strani, kao da je vaš lijevi lakat pada iza glave.
4. Otpustite napetost i uzeti svoje ruke natrag u centar bez objavljivanja zapešća.
5. S lijeve strane, povucite desnu ruku prema lijevoj strani, kao da je vaše pravo lakat pada iza glave.
6. Opet, otpustite povuci i uzeti svoje ruke do centra. Ponovite to za najmanje dva seta od 20 ponavljanja svake.

Ovih 10 vježbe su sve što je potrebno da bi one labav, mlohav ruke dobro napregnut. Što čekaš? Započnite danas!