4 nevjerojatne prednosti vježbi Crab Walkinga na vašem tijelu

Rak hodanje zvuči nekonvencionalan i zapravo je! Ona gura svoje tijelo izvan njegove razine udobnosti i prisiljava ga u položaj, koji je jedinstven. To je pun tijelo vježba kako tonove i radi veliki broj mišića u vašem tijelu.

Osnovni ovog oblika vježbanja je uravnotežiti težinu na rukama i nogama, dok je prednja okrenuta prema stropu. Ni u jednom trenutku su kukova koji se koriste za održavanje ravnoteže. No, rakova hodanje nije samo linearno!

Vrste Rak Pješačka vježbi:

Postoje četiri vrste rakova hodanje vježbe, sve od njih rade kako bi vam dati velike zdravlje i fit tijelo. Osnovna rakova hodanje potez ne zahtijeva bilo kakve opreme i prilično je zabavno raditi. Ovdje su različite vrste rakova pješačke možete isprobati:

1. Ležećem Rak Walk:

Ovo je osnovni rakova hodanje potez. Praksa je za nekoliko dana, a vi ćete postati brži uskoro.

Mišići su radili na: Triceps, nadlaktice, ramena, leđa, trbušni, loza i natkoljenice.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na tlo s nogama u udoban položaj.
2. Držite dlanove iza kukove na terenu.
3. Držite se bavi vaše trbušne mišiće i povucite svoje tijelo od tla, s težinom uravnotežena na nogama i rukama.
4. Sada, koristite lijevu nogu i desnu ruku da hoda jedan korak naprijed.
5. Ponovite ovaj postupak na drugoj strani.

2. Skloni Rak Walk:

To je suprotno od ležećem Rak hodanje, ali je jednako koristan.

Mišići radio na: unutarnji i vanjski bedra, ruke, trbušne mišiće.

Kako to učiniti:

1. Počnite s push up poziciju. Za razliku od ležećem rakova šetnju, što su okrenuta prema tlu u ovoj vježbi.
2. Izvedi lijevu ruku i lijevu nogu u isto vrijeme.
3. Dalje, prošetati svoju desnu ruku i desnu nogu s lijeve strane tijela u isto vrijeme.
4. Ponovite ove korake s desne ruke i desne noge na desnu stranu tijela.

3. Sumo Rak Walk:

Još jedan zanimljiv način rakova šetnju je sumo rakova walk-ne treba miješati sa sumo hrvanje! Morate biti u stojećem položaju za ovu vježbu.

Mišići su radili na: unutrašnje bedrima, opruzač potkoljenice.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama razmaknutim, prsti prema van i koljena savijena.
2. Sada, dok su vam ruke na stražnjoj strani glave.
3. Zatim, držeći svoj široki stav, morate hodati naprijed jedan korak koliko god možete.
4. Sada se okrenuti oko sebe i samo se vrati na početnu poziciju.
5. Uključite nožnim prstima i držati svoje unutarnje strane bedara zauzet tijekom hoda.
6. Morate nastaviti raditi svoje kvadriceps i držite ih u koljena savijena položaj. Ovaj položaj je poznat kao izometričke čekanje.

4. Tradicionalni Rak Walk:

Kao što ime sugerira, ovo je tradicionalan način rakovica hodanje, omiljena među djecom!

Mišići radio na: stražnjični mišić Maksima i stražnjice.

Kako to učiniti:

1. Počnite u položaju stading s nožnim prstima prema naprijed
2. Sada, samo izaći na lijevo s lijevom nogom, a zatim, uzmite desnu nogu prema unutra.
3. Sada, da li ovaj korak u suprotnom smjeru.
4. Možete nastaviti s ovom stilu s savijena koljena u čučanj položaj.
5. Također možete pojednostaviti ovaj korak po ravnanje noge. One također mogu koristiti otpora bend održati gležnja kako bi ovaj stil više izazovan.

Prednosti Rak Pješačka Vježba:

Rak hodanje vježbanje ima puno prednosti. Iako smo razgovarali o različitim oblicima rakova hodanje vježbe, ali ukupni prednosti ste dobili od svih stilova su slični. Ovdje su neke od njih:

1. Ova vježba čini vaš loza jaka, jača triceps, kao i ramena i trbušne mišiće.
2. Pogodan je i za vrlo mlade. Mala djeca obično učiniti ove vježbe u svojim fitness vježbe treniranju klase.
3. To je također vrlo dobar kardiovaskularne vježbe.
4. To čini vježba režim zabavu uz obranu od dosade.

Raznolikost je začin života-tako, zašto ne dodati neke raznolikosti u svoj trening režim previše? Ne samo da je rakovica hodanje dobro za svoje zdravlje, ali to je puno zabave! Pokušati!

Jeste li ikad pokušali rakova hodanje? Je li to zabavno raditi? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima ispod.