Žensku kondiciju

7 nevjerojatnih prednosti skokova

7 nevjerojatnih prednosti skokova

Želite li dobro oblikovano bedra i noge? Pa, ako ne, onda je to nakon što bi trebao biti čitanje! Jump čučnjevi pomoći ostvaruju četvorci i teladi, a da se ton vaše tijelo, kao dobro. Postoje mnoge prednosti povezane s skok čučnjeva. Pogledajmo kako to izvesti čučanj skokova i njihove varijacije. Da bi znali kako čučanj skokovi može biti koristan za vas, pročitajte do kraja.

Rutine:

Za početak, stajati pred ogledalom. Savijte koljena malo, bi bili sigurni da je kralježnica ostaje u uspravnom položaju.

1. Osnovni Rutinska:

  1. Počnite čučavac. Čučanj, smanjiti svoje tijelo koliko god možete sjedili dolje. Savijte koljena i preuzeti položaj sjedi. Vaša bedra trebaju biti paralelno na tlo. Stanka i zadržati poziciju.
  2. Pokrenite svoje tijelo prema gore. Podignite ruke iznad glave kao što skočiti u zrak.
  3. Pokušati sletjeti u istom položaju. Donesite svoje ruke natrag u početni položaj. Ponoviti.
  4. Kao što zemlju, ići u čučanj do kraja jednog ponavljanja. Pokušajte i zemlja učinkovito (možda ćete morati svladati ovu vještinu).
  5. Napraviti 3-seta od 15 ponavljanja. (1)

2. Napredna Verzija:

Možete povećati intenzitet treninga dodavanjem neke varijacije na jednostavan skok čučnjeva. Jump čučnjevi pomoći ton telad, stražnjicu, loza, Core i kvadriceps.

load...
  1. Podignite par bučica i držati na obje strane, s zglobove okrenut od tijela.
  2. Smanjiti svoje tijelo koliko god možete sjedili dolje. Savijte koljena i preuzeti položaj sjedi. Vaša bedra trebaju biti paralelno na tlo. Stanka i vratiti u početni položaj.
  3. Pokrenite svoje tijelo prema gore. Podignite ruke iznad glave kao što skočiti u zrak.
  4. Pokušati sletjeti u istom položaju. Donesite svoje ruke natrag u početni položaj. Ponoviti.
  5. Učinite 2 - 3 seta od 15 ponavljanja.

Savjet:

Kako je rutina je veći izazov od normalne skok čučanj, možete se odlučiti da smanji broj ponavljanja ili smanjiti broj setova. Također se može povećati vrijeme stanke između svakog skoka.

Potrebna oprema:

  • Tegovi za vežbanje
  • Težina prsluk
  • Boce za vodu
  • Ručnik

Upozorenja:

Osobe s reumatoidni artritis i bolove u koljenu trebaju suzdržati od obavljanja ove vježbe.

Nosite kape koljena i zaštitne opreme gdje je to potrebno, dok vježbanje. (2)

Vrste čučanj skokovi:

Ovdje su razne vrste za obavljanje skok čučnjeva:

1. Redoviti Čučnjevi:

To su samo redovite čučnjevi. Oni se fokusirati na toniranje noge i stražnjica.

1. Stanite s nogama malo šire od širine ramena. 2. S nogama čvrsto na zemlji, gurati kukove van dok polako sami spuštanje. 3. Pobrinite se da vaši prsti ukazuju naprijed, koljena su s prednje strane, a glava i ramena su ravne. 4. Uspon polako 5. Ponovite isti.

load...

2. Zidni Čučnjevi:

To su redovite čučnjeva, obavlja uz zid.

1. Da li redovite čučanj, ali umjesto da se pritom kukove kako bi bili sigurni da je vaš povratak je ravno uz potporu zida. 2. Ne savijajte da li se ozlijediti. 3. Ponovite bez klizna gore i dolje na zidu.

3. Neravne Squatova:

Držite daska na malo visine za obavljanje ove čučanj skok vježbe.

1. Stavite jednu nogu na podu, a drugi na dasci. 2. Da li redovite čučanj. 3. Pobrinite se da uravnotežiti težinu ravnomjerno. 4. Ne naglasiti koljeno. 5. Ako imate bilo kakvih problema radi toga, ne pokušavajte ovo čučanj.

4. Zatvorenik Squatova:

Ove čučnjevi su teška za napraviti.

1. Držite ruke iza glave. 2. Pritisnite svoj kuk unatrag dok savijati. 3. Držite ramena i ruke ravno. 4. Spustite svoje tijelo i čučanj

5. Majmun: Squatova

Majmun čučnjevi su jedan od jačih čučnjeva za napraviti.

1. Stanite s nogama malo šire od širine ramena. 2. Doseg za koljeno ili pete (ovisno o tome fleksibilan ste) kao što niže u čučanj. 3. Još uvijek držeći prst na nozi, čučanj kao niska kao što možete. 4. Polako ustati i otpustite prst. 5. Pobrinite se da nikada povući ili gurnuti prst ili koljeno.

6. SUMO Squatova:

Ove čučnjevi su redoviti čučnjeva, koje morate obaviti stavljanjem noge daleko jedni od drugih.

1. Čuvajte svoje noge osim tako da je udaljenost između njih je više od ramena. 2. Pobrinite se da to nije toliko da izgubite ravnotežu. 3. Držite teške tjelesne težine s obje ruke i izvesti čučanj 4. Ne zaboravite držati gornji dio tijela ravno kao što savijte koljena. 5. Spustite se koliko god možete

7. Jedan nogu Čučnjeva:

Jedna noga čučnjevi teško za početnike.

1. Protežu jedna noga u prednjem dijelu. 2. Ispružite ruke ispred previše. 3. Sada, čučanj kao niska kao što možete. 4. Možete koristiti komad namještaja za balansiranje.

8. Žaba Squatova:

Morate obavljanje tih baš kao ti burpees.

1. Kao što čučanj dolje, skok i zemljišta na nogama s rukama u prednjem dijelu. 2. Skoči natrag gore i ponoviti. 3. To je slično burpees gdje se i dalje da se protežu prema dolje i natrag.

9. Skakanje Jack Čučnjevi:

Skakanje Jack čučnjevi su više od kardio treninga.

1. Počnite s skakanje utičnica. 2. Kao što je vaše ruke idu prema dolje, čučanj dolje. 3. Kao što je vaše ruke idu gore, vaše tijelo treba naseliti se.

10. Squatova:

Bilo koji od gore navedenih čučnjeva s utezima.

  • 1. Trebali biste koristiti utege, koje mogu podići udobno.
  • 2. Uvijek provjerite da imate odgovarajuće ravnoteže bez utega. Na taj način, nećete se povrijediti s utezima.

Prednosti Jump čučnjeva:

Jump čučnjevi imaju različite zdravstvene beneficije. Za početak, oni pomažu izgraditi i ton telad, stražnjicu, loza, Core i kvadriceps. Oni imaju i druge pogodnosti kao dobro. Ovdje ćemo navesti neke važne one:

1. Gradi mišića:

Ne samo da skočite čučnjevi pomoći u izgradnji mišiće nogu, oni pomažu promovirati anabolički okoliš. To okruženje pomaže izgraditi i druge grupe mišića u tijelu.

2. Burns više masti:

Dobivanjem mišića je jedan od najboljih načina da se spali kalorija. Uz svaki funta mišića stekao, što će izgorjeti oko 50-70 kalorija više od običnih dana. Čučnjevi vam pomoći u izgradnji mišića, a time direktno pomažu sagorijevati više masti.

3. Održavati pokretljivosti i ravnoteže:

Noge su ključni za mobilnost. Kao što ste dobili stariji, vaša snaga nogu smanjuje i čučnjeva može vam pomoći obuzdati prirodne slabljenje tih mišićnih skupina. Čučnjevi pomažu u održavanju motora ravnotežu i poboljšati mozak mišića komunikaciju.

4. Spriječiti ozljede:

Jump čučnjevi poboljšati ravnotežu. Oni sprječavaju ozljede kao što su izravno povećati opseg pokreta u kukovima i gležnjeva.

5. Poticaj Vaš sportske performanse - skok više i trčanje brže:

Znanstvene studije su zaključili da squatting pomogao sportašima bolje, posebno u izdržljivosti vježbe. To je razlog zašto skok čučnjevi su dio većine atletskih treninga. (3)

6. Ton Vaš Pozadinska, ABS i cijelo tijelo:

Jump čučnjevi izgraditi mišiće koji su od ključne važnosti za glukozu propis, osjetljivost na inzulin i metabolizam lipida. Skok čučanj sprječavaju bolesti srca, hipertenziju, pretilost i dijabetes.

7. Uz pomoć otpadom Uklanjanje:

Jump čučnjevi poboljšati cirkulaciju tijela tekućine. U tjelesne tekućine pomoći ukloniti otpad i predati hranjive tvari u tkivima, organima i žlijezdama. (4)

To su mnoge prednosti skok čučnjeva! Dakle, ne uključuju ih u svoj rutinu vježbanja, ako imate još ne!

Također možete provjeriti više videa na tim vježbama. Ako ništa propustili ili imate bilo kakve prijedloge, molimo vas da ostavite nam komentar ispod.

load...