9 učinkovitih načina za povećanje izdržljivosti za trčanje

Da, dobro ste čuli sve nevjerojatne stvari dobar trčanje može učiniti za vas. Ali samo nakon nekoliko minuta ne ostavlja ti zadihan i stenje kao da će umrijeti svaki čas. Dakle, što se odlučite trčanje nije vaša stvar i prijeći ga iz svog do-do lista. Je li to scenarij? Da li opisati svoj odnos s trčanje?

Trčanje je jedan od osnovnih i primitivnih nagona koji mi ljudi imamo? Ona dolazi kao prirodno kao disanje nama! Dakle, ako vam se bori sa svojim trčanje izdržljivost i izdržljivost, to nije zato trčanje nije vaša stvar, ali zato vi samo trebate da biste dobili neki trening učinio.

9 savjeta za poboljšanje Trčanje izdržljivost:

To stvarno nije važno da li trenirate za maraton ili jednostavno želite prolio one extra pounds ili želite dati neki dodatni TLC vaš kardiovaskularni sustav. Ako želite poboljšati vaše trčanje izdržljivost, a zatim biste trebali uključiti sljedeće savjete u svom treningu:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) je važno poboljšati svoj aerobni kapacitet. Vaš raspored treninga treba da se sastoji od najmanje 3 HIIT sjednice svaki tjedan. HIIT pomaže da trenirati svoje srce i pluća bolje. Vaša vježba bi trebala sastojati od gornjeg dijela tijela, kao i donji dio tijela poteze. Možete dodati snage poteze u svom čekanju put između visokog intenziteta poteze.

2. Trening eksplozivnosti:

Još jedna stvar koja mora biti dio vašeg treninga je trening eksplozivnosti. Svi sportaši treniraju svoje kardiovaskularni sustav kako bi poboljšali svoje VO2 po kojima eksplozivne vježbe u njihovim treninga. Eksplozivna vježbe ili trening eksplozivnosti kao burpees, čučanj skokova, skakanje lunges, Froggy skokova, itd ne samo poboljšati VO2, ali i spali puno kalorija.

Trening 3. Snaga:

Vaše noge i jezgra bi trebala biti dovoljno jaka da te nose na 5k udaljenosti. Većina ljudi misli da je trčanje je kroz i kroz kardio. Oni ignoriraju činjenicu da trening snage ima važnu ulogu kao dio bilo treninga. To je sasvim u redu. Vaše mišiće nogu i snaga core vam pomoći u vođenju bolje i više. Jaki mišići jednaka povećao snagu i moć dovodi do brzine i izdržljivosti.

4. Nastaviti prikazivati:

U redu, tako da se osjeća kao da samo o tome da prođe nakon trčanje za 5 - 10 minuta. Pa što? To ne znači da će prestati tako rano! Ne, moraš držati trčanje i držati se kreće. Vidi, znaš vaše tijelo prilagođava na gotovo sve pod uvjetom da im dovoljno vremena. Kako biste poboljšali trčanja izdržljivost, morate držati trčanje i pokušavati. Ali zapamtite, to je postupan proces. Ići po pravilu 10%. Trčanje koliko i dokle god možete na željeni tempo prvi tjedan i onda ako se ugodno s tim tempom, samo povećati svoj tempo ili udaljenost za 10%. To je u redu, ako to traje više od tjedan dana. Uzmi svoje vrijeme, ali zar ne usuditi prestati!

5. Interval Training:

Interval trening je još jedna tehnika koja se koristi od strane stručnjaka kako bi poboljšali svoje izdržljivost, izdržljivost i brzinu. Intervalni trening ovdje uključuje izmjenične trčanja tempo i stil. Na primjer, trčanje u sprintu kao brz kao možete za 30 sekundi, a zatim usporiti na 75% razine svoje sposobnosti i pokrenuti na toj brzini još 2 minute. Zatim možete ponovno briznula u sprintu. Možete probati trčanje na kosi put previše. Eksperimentirate sa svojim planom ili možete pretražiti web za set rutine. Posebno se sviđa ton It Up djevojke Karena i Katrina postaviti.

6. Glazba:

Ne daj mi da Duh-uh izgleda. Ovo je jedna zaista najučinkovitiji. Vaš korak, brzina je također bitno kada se pokušava poboljšati svoj trčanje izdržljivost. Glazba vam pomaže u uzimajući u protoku i držati se kreće. Mi imaju tendenciju da odgovaraju naše korake na beatove. Dakle, učiniti vaš trening naslova i rad bez obzira na vrstu glazbe koja pomaže u pomicanjem stražnjica. To vas ispunjava energijom i dobiva urezivanja. Vjerujte mi, naći ćete da ste pokrenuli dodatni milju ili dvije.

7. Istezanje:

Ne ići trčanje bez dobrog zagrijavanja i nikada preskočiti svoj ohladiti. Istezanje je gotovo neodvojivi dio treninga profesionalnih sportaša. Protežu vaše mišiće s lijepim dinamičke vježbe istezanja zagrijati svoje tijelo. Da li neke statičke vježbe istezanja i neke yoga da se protežu vaše mišiće nakon što dovrši svoj rad. Istezanje prije trčanja također opušta mišiće i pomaže u bolje performanse.

8. Dijeta:

Briga o vašoj prehrani je neophodno ako želite poboljšati vaše trčanje izdržljivost. Trebate gorivo stroj ako ga želite raditi u svom najboljem. Provjerite jeste li stavili dobre lean proteina i dobrih ugljikohidrata u tijelu. Trebate dobru hranu kako bi dobili energiju.

9. Ostatak:

Da, važno je da neka vaše tijelo odmoriti, tako da ste umorni, bol u mišićima, dobiti vremena da ozdravi i popravak. Ne možete pokrenuti kao slobodan tigra sa umorno tijelo. Vi ćete završiti povlačenjem poput izgubljena psića! Dakle, dobili minimalno 7 sati sna svaki dan. I također ne ići trčanje svaki dan. Pomiješajte ga s drugim vrstama treninga.

Postoje i druge stvari koje bi trebali imati na umu kao trčanja obliku, uzimajući dobar par treninga cipele i hidratantna sebe ispravno. Te stvari se ne mogu izravno poboljšati svoju izdržljivost, ali oni ne utječu na vaše trčanje. Ako vaše cipele nisu dobri, oni ne samo da može dovesti do ozljede, ali i ometati koliko, koliko dugo i koliko dobro ste u mogućnosti pokrenuti. Slično, dehidriran tijelo neće pokriti milja na lijepim tempom za vas.

Dakle, slijedite ove savjete i postaviti svoj trening rutinu u skladu s tim. Oni će sigurno pomoći da jurcati kao slobodne i divlje duha s kojima ste rođeni. Ne zaboravite da dijele svoje misli ako ih ima kod nas.