Zdravlje i wellness

20 razloga za biciklizam je dobro za vas

20 razloga za biciklizam je dobro za vas

Devet od 10 osoba pati od ozbiljnih zdravstvenih problema prije nego što uopće dođu 30. I većina tih zdravstvenih problema niču iz jednog razloga - jedan nezdravi stil života. Postoji mnogo načina da poboljšate svoj stil života, ali ništa ne može nadmašiti biciklizmu. Vožnje bicikla / bicikl svaki dan može okrenuti kotač svog života na bolje. Kako? Čitajte na saznati!

1. Pomaže da izgubite težinu

Biciklizam je jedan od najučinkovitijih vježbi za napraviti ako želite izgubiti na težini. To ne samo da pomaže sagorijevati kalorije, ali i radi na svojim četvorci, loza, telad, biceps, stražnjicu, ramena i mišiće leđa. Dakle, osim gubitka masti, također ćete ton vaše mišiće.

2. Poboljšava zdravlje srca

Biciklizam može poboljšati vaše zdravlje srca jer je u biti aerobna tjelovježba. Iscrpljivanje kisika u mišićima će gurnuti srce za opskrbu više kisika u krvi, a time što je brže raditi. Zajedno sa svojim srcem, biciklizam i učiniti vaše krvne žile i pluća rade dobro, što pomaže da poboljšate vaše zdravlje srca.

3. Jača mišiće

Ova zabavna tjelovježba može ojačati svoje mišiće. Oni će rasti u snazi ​​i veličini kada ih rade. Što više mišića proći trošenje, jači će rasti. Biciklizam pomaže u jačanju telad, četvorci, loza, stražnjicu, hip flexors, mišiće leđa, ramena i ruke. To također olakšava brže zacjeljivanje ozljeda. Vi ćete biti spretniji, fleksibilan i izdržljivijim od onih koji ne voziti bicikl redovito.

4. Smanjuje bol u zglobovima

To je zbunjujuće. Kako se to naporan aktivnost smanjiti bolove u zglobovima? Da, biciklizam zapravo smanjuje bolove u zglobovima, posebno bolove u koljenu. Redovna vožnja biciklom pomaže poboljšati zajedničko kretanje. Ima nizak utjecaj na vaše zglobove, a time i može pomoći izliječiti blagi joint ili hip ozljede i vratiti hrskavicu.

5. Poboljšava držanje

Kada vozite bicikl ili bicikl, radite puno balansiranje čak i bez toga nisu svjesni. Ovaj čin balansiranja pomaže poboljšati svoje držanje i punu koordinaciju tijela i jača gornji mišiće tijela. Vaš stav i hod također određuje drugim faktorima, kao što su mišićne snage, fitness, težini, itd Svi ovi faktori su zbrinuta ako samo voziti bicikl najmanje 30 minuta svaki dan.

Rak 6. Borbe

Vjerovali ili ne, vožnje biciklom ili biciklom također može pomoći u borbi protiv raka. Sjedilački način života može staviti na rizik od raka razvijaju zbog toksičnog nakupljanja u organizmu. To dovodi do mutacije i stanica oštećenja DNA i može izazvati rak. Ne jede pravo također može dovesti do zatvora i nadutosti, što je rezultiralo raka debelog crijeva. Utvrđeno je da su ljudi koji su jahali bicikl najmanje 30 minuta dnevno su manje skloni razviti rak dojke i debelog crijeva. Razlog tome je što biciklizam pomaže svoje stanice aktivan i štiti DNA od mutacije i oksidativnog oštećenja.

7. Smanjuje stres

Stres može učiniti više zla nego što možete zamisliti. To može dovesti do debljanja, povećanje LDL kolesterola i triglicerida u krvi, astma, dijabetes, probleme s probavom, prerano starenje, tjeskoba, glavobolje, visokog krvnog tlaka, depresije, kardiovaskularnih bolesti i Alzheimerove bolesti. Biciklizam može pomoći smanjiti stres držeći svoj um problemima koji vas muče. Dakle, vožnja biciklom pobijediti stres na poslu ili u školi.

8. Poboljšava fitness

Biciklizam može poboljšati Vaše sveukupno fitness. Biciklizam na ravnicama ili planinskim područjima mogu pomoći poboljšati svoje srce i krvne žile funkcije i rad nogu, ruku i mišiće leđa. On također može poboljšati pluća sposobnosti koje, fleksibilnost i izdržljivost i povećati koštanu i mišićnu snagu. Najbolji dio o biciklom da se stane je da se ne osjeća kao da radite ili stavljanjem u dodatni napor da se stane. To je jednostavno u odnosu na druge oblike vježbi.

9. Olakšava porod

Žene koje voziti bicikl ili bicikl svaki dan barem 30 - 45 minuta, imaju tendenciju da imaju manje komplikacija tijekom porođaja. Biciklizam povećava koštanu i mišićnu snagu, poboljšava držanje tijela, fleksibilnost i izdržljivost, i pomaže izgraditi mišiće leđa. Dakle, vožnja bicikla je vrlo preporučljivo ako želite izbjeći komplikacije tijekom porođaja.

10. Potiče funkcije mozga

Biciklizam pojačava rad mozga. Vožnja bicikla zahtijeva od vas da obratite pozornost, koordiniraju funkcije mišića i održavanje ravnoteže. Osim toga, vožnja bicikla također pomaže vam da se opustite, što zauzvrat briše glavu, što je rezultiralo bolje donošenje odluka. Biciklizam ili vožnja bicikla također olakšava rast novih stanica u hipokampusu području mozga i povećava količinu kisika koja dosegne mozak, što zauzvrat štiti od neurodegenerativnih bolesti.

11. Usporava starenje

Dob je samo još jedan broj, a to bi trebalo ostati da. Ne dopustite da sjedilački način života vas liši mladenački um i srce. Kako o vožnje bicikla ili bicikl zapravo usporiti starenje? Bicikl pomaže u poboljšanju dostupnosti kisika, smanjuje toksično nakupljanje, poboljšava zdravlje srca i pomaže u izgradnji mišića. Dakle, da ostane mladenački iznutra i izvana, čine ga dnevni ritual za vožnju biciklom ili bicikl najmanje 30 minuta.

12. Poboljšava san kvalitete

Biciklizam redovito može poboljšati kvalitetu sna. To je posebno učinkovit za one koji pate od nesanice. Najučinkovitiji vrijeme za vožnju biciklom za poboljšanje sna je u večernjim satima. Međutim, također se može voziti bicikl ili bicikl ujutro. To će vas držati aktivan tijekom dana i pomoći da brže zaspite noću.

13. Smanjuje opasnost od onečišćenja

Znanstvenici su otkrili da biciklisti su manje izložena onečišćenju u odnosu na one koji sjede unutar automobila ili javnog prijevoza. To je uglavnom zato što su biciklisti uzeti Biciklizam traku ili držati na rubu ceste, koja ih štiti od toga da bude direktno izložena ispušnim cijevima od drugih vozila.

14. Je li ekološki

Vožnju biciklom ili biciklom ne zahtijevaju od vas da se spali goriva. Ona pomaže u zaštiti okoliša kroz smanjenje onečišćenja i smanjenje potražnje za gorivom. Mnoge zemlje potiču svoje građane voziti bicikl na posao is posla ili iz škole. To je svakako zdrav i održiv opciju.

15. Pomaže u liječenju zatvor

Dr Ana Raimundo kaže da vožnja bicikla pomaže smanjiti vrijeme hrane potrebno proći kroz debelo crijevo. Time se sprječava reapsorpciju vode u tijelu, te je time stolice mekše i lakše proći. Dakle, ako ste pate od zatvora, svakako biste trebali voziti bicikl redovito poboljšati rad crijeva i smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva.

16. Pomaže imate veliku vrijeme s prijateljima

Biciklizam također može pomoći da se obveznica s novim i starim prijateljima. Vaš biciklizam prijatelja (e) može vas potaknuti da i dalje vožnje bicikla, a također možete razgovarati o stvarima od zajedničkog interesa. Na taj način, možete smanjiti razinu stresa i ostati sretan.

17. Pomaže vam uštedjeti novac

Dnevni mijenjati može oduzeti veliki komad svoje plaće koje možete spremiti za vaš sljedeći izlet. Investirati u dobar bicikl i sigurnosti zupčanika i koristiti ga za svakodnevno mijenjati. To će poboljšati svoje zdravlje, učiniti da stane, poboljšati rad crijeva, smanjuju rizik od raka, a također će vam pomoći uštedjeti mnogo. Ako dnevni mijenjati u vaš ured ili školu nije moguće, možete ga koristiti za odlazak na obližnja mjesta.

18. Potiče plodonosna misli

Ako nije s prijateljima, možete ići na samo vožnju biciklom. Baš kao što su hodanje, vožnja bicikla može pomoći da misle kreativno. Možete dobiti kreativne ideje i misli koje vam mogu pomoći u svom radu, u školi ili kod kuće. Također ćete biti u mogućnosti napraviti i donijeti odluke koje su racionalno i korisno za vas.

19. Povećava produktivnost

Redovito vježbanje ima mnogo pozitivnih strana, a što je vrlo produktivan je jedan od njih. Biciklizam pomaže u izgradnji mišića i jačanje kostiju, poboljšava funkcije mozga i pažnju, i čuva Vaše sveukupno zdravlje u provjeri. To je, pak, može vam pomoći da budu produktivniji na poslu ili u školi. Vi ćete biti brz, dovršili dati zadatak pri ruci, prelazi svoje ciljeve, itd

20. Poboljšava seksualni život

Posljednje, ali ne i najmanje važno, vožnja bicikla može također poboljšati svoj seksualni život. Biciklizam je učinkovit aerobna vježba koja poboljšava zdravlje srca i povećava protok krvi, i od kojih može pomoći da imaju dobar provod sa svojim partnerom.

Prije nego što uzmu bicikl, imajte ove slijedećih sigurnosnih točaka na umu.

Sigurnosne smjernice

  • Uvijek nosite čvrste kacige.
  • Nosite high-tech vlakana biciklističke odjeće koja se može dijeliti znoj. Svjetlo odražava materijal koji se koristi u ovim odjeću također će vas učiniti vidljivim drugim vozačima.
  • Kupiti bicikl ili bicikl koji ima široke i dobro prianjanje gume. Također treba imati visokogradnje ručke kako bi ti sjediti ravno.
  • Koristite potkove ili bez nosa dizajn sedla podržati i olakšati pritisak iz kukova i kostiju.
  • Poštivati ​​prometne znakove.
  • Ne nosite slušalice dok biciklizam.
  • Budite oprezni kada se okrenuti. Koristite ruku signale na prometnoj cesti.
  • Budite oprezni prilikom prolaska automobila kad su se vrata mogu otvoriti naglo kao što prolaze, što vam može ozlijediti ozbiljno.
  • Ako je potrebno, nositi kape koljena.
  • Nemojte koristiti svoj mobilni telefon tijekom vožnje bicikla.
  • Pobrinite se da nose dovoljno vode sa sobom.

Ovdje su odgovori na nekoliko pitanja koja će izbrisati sve svoje sumnje. Pogledaj.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Što je bolje - trčanje ili vožnju biciklom?

I trčanje i biciklizam su dobre vježbe. Međutim, trčanje može biti malo više naporan. Također, tu je osjećaj radosti i slobode povezane s vožnje biciklom. Dakle, biciklizam je manje zastrašujuće opcija u odnosu na trčanje.

Koliko morate voziti bicikl za izgubiti težinu?

To ovisi o vašem trenutnom težinom, povijest bolesti, prehrambene navike, itd Trebali voziti bicikl najmanje 1 sat svaki dan, raditi druge vježbe, poput utega i treninga snage, i jesti zdravo mršaviti.

Je li bolje voziti bicikl ili hodati?

Vožnja bicikla ili bicikl je učinkovitiji od hodanja. Biciklizam radove na telad, ramena, leđa te biceps, hip flexors, stražnjicu, tetive koljena, a kvadriceps dok hoda radi samo na svoje četvorci, tetive koljena, telad i stražnjicu.

Koliko kalorija ste spali na stacionarni bicikl za 30 minuta?

Ako težite oko 130 funti, možete snimiti bilo gdje između 88 do 160 kalorija, ovisno o trenutnoj težini i otpora koristi.

Može li vožnja biciklom pomoći izgubiti trbuh masnoće?

Da, 30 - 60 minuta vožnje biciklom ili biciklom svaki dan može pomoći sagorjeti masnoće iz svih dijelova tijela, uključujući i trbuha. Osim toga, kao što je već spomenuto, vožnja bicikla može smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna. To pomaže mozgu se opustite i pustite „osjeća dobro” hormona, koji se, pak, sprečavaju nakupljanje trbuh masnoće.

Da zaključimo, biciklizam je vrlo učinkovit i može poboljšati Vaše sveukupno zdravlje ni u kojem trenutku na sve. Vi ćete doći do vrha svojih razine fitnessa, ako i gledati ono što jesti i uključiti vježbe snage i trening s utezima uz biciklizam u svoju rutinu. Dakle, dobili svoj bicikl i pretvoriti svoj život odozdo prema gore. Sretno!