25 najboljih namirnica za povećanje vaše izdržljivosti

Da li doživjeti bolan bol nakon hodanja ili trčanja za čak kratke udaljenosti? Ili se osjećaju bez daha i umor brzo? Pa, svi smo skloni okriviti starosti, ali volim misliti da nikada stari ako su mladi u tijelo i um. Da biste dobili zdrav i fit tijelo, morate imati dovoljno energije da se izgradi snažnu izdržljivost. No, problem je što se ne može kupiti snagu, morate ga zaraditi tako što promjene načina života. A jedan od promjena jede hranjiv i otpornost-poticanjem hranu. U ovom članku, ja ću razgovarati 25 izdržljivost izgradnji namirnica koje će vam pomoći da ga ubije na sljedeći trening sesije ili hodati i izvoditi bez osjećaja daha. Ali prvo, da vidimo što makronutrijenata i mikronutrijenata su primarni izvor energije. Započnimo!

1. Složeni ugljikohidrati

Složene ugljikohidrate sastoji dijetalnih vlakana i škroba. Složeni ugljikohidrati se razlikuju od jednostavnih ugljikohidrata, jer jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli šećer, smeđi šećer, med, javorov sirup, itd lako apsorbiraju u krvi dovodi do porasta glukoze u krvi. Složeni ugljikohidrati, s druge strane, se probavlja polako i bogata dijetalnim vlaknima. Oni pružaju mnogo energije koja se koristi kao gorivo za naše mišiće i mozak. Topljivih vlakana su voće, orasi, mahunarke, sjemena, rižine mekinje, zob, riža i smeđa kontrole ječam šećeru i snižavanje kolesterola. Netopljiva vlakna kao što su cijela zrna kruh, tjestenina, riža, žitarice, pšenične mekinje, kukuruz mekinje, povrće i orašasti plodovi pomoći izgraditi izdržljivost. Ove namirnice razgrađuju u glukozu i pružiti puno energije.

2. Proteini

Proteini iz hrane razgrađuju u aminokiseline koje naš probavni sustav. Ove aminokiseline koriste za izgradnju mišića i popravak, što hormona, crvenih krvnih stanica i drugih tkiva u tijelu. Proteini igraju važnu ulogu u rastu i razvoju zdravog imunološkog sustava. Proteini imaju veći metabolički stopa od masti i pomoći nam da se spali više kalorija. Izvori proteina su riba, perad, jaja, mlijeko, sir, mahunarke i orasi.

3. Zdrave masti

Nisu sve masnoće loše. Te bi trebao sadržavati potrebne količine zdrave masnoće u svoj dnevni prehrani. Masti su potrebne da se poveća apsorpciju masnoće topljivi vitamini kao što su vitamini A, D, E i K. To je važno koristiti zdrave masnoće mogućnosti koje pružaju omega - 3 masne kiseline kao što su riba, bademi, orasi i biljna ulja. Ove masti su odgovorni za rast i razvoj tijela.

4. Željeza i kalcija

Kalcij je važan mineral koji pomaže izgraditi jake kosti u našem tijelu. Željezo zahtijeva crvenih krvnih stanica za prenošenje kisika u cijelom tijelu. Nedostatak željeza u prehrani čini da anemična i dovodi do gubitka izdržljivost. Neke namirnice bogate željeza su brokula, špinat, meso, grah, orašasti plodovi. Kalcij može dobiti konzumiranje mlijeko, sir, jogurt, zeleno lisnato povrće, i srdele.

5. Vitamin C

Potrebno je konzumirati voće koje su bogate vitaminom C. Vitamin C pomaže ojačati imunološki sustav i regulira kemijske reakcije u našem tijelu. Izvori vitamina C su naranče, kivi, limun, limeta, brusnica, jabuka, guava, grejp, grožđe, špinat, kelj, paprike, rajčica, brokula, cvjetača, Brussel klice, ogrozd, vlasac, bosiljak i timijan.

To su 5 makronutrijenti i mikronutrijenata koje bi trebali imati na umu kada kupite svoj dućan. Uključi više od 25 izdržljivost povećavaju namirnice dolje navedenih.

Izdržljivost Lista Hrana - Top 25

1. Bademi

Bademi smatraju se svjetski Najzdravije namirnice. Su bogate vitaminom E i omega - 3 masnih kiselina. Ove masne kiseline su izvrstan izvor energije i ne akumuliraju u tijelu. Oni izgraditi jake kosti, hrane mozak, poboljšava zdravlje srca i vas energičan tijekom dana.

2. Jabuke

Crvene jabuke su bogate antioksidansima su bogata topivim vlaknima, željezom, vitaminima i mineralima. Apple je jača imunološki sustav, detoksificira jetru, kontrolira težinu i održava zdravo srce. Topiva vlakna čuva vas puni i energičan za duže trajanje. Iron UPS hemoglobina u krvi, povećava kisika u mišiće i gradi izdržljivost.

3. Banana

Banane su bogat izvor ugljikohidrata, vlakana, kalija i fruktozu. Banane pružaju instant energiju i povećava izdržljivost. Banane potaknuti otpuštanje dopamina koji podržava koncentraciju i fokus. To je kao koristan kao sportski energetski napitak!

4. Kukuruz

Kukuruz je bogat vitaminima, mineralima, hranjivim tvarima i antioksidantima. Kukuruz osigurava zdrave kalorije za metabolizam i značajno sprečava razne bolesti. Kukuruz je odličan izvor ugljikohidrata. Kukuruz snižava kolesterol, poboljšava rad srca i gradi izdržljivost. Ona pruža lako dostupne glikogen u tijelu da odmah generira energiju.

5. Pileća

Piletina je odličan izvor bjelančevina. Ona podržava zdrave tjelesne težine, pospješuje rast i razvoj mišića i pomagala mršavljenja. Piletina poboljšava izdržljivost tako što ćete zadovoljni i energičan cijeli dan. Smetnje piletina poboljšava zdravlje kostiju, gradi mišiće, poboljšava imunitet i smanjuje stres.

6. Citrusa voće

Agrumi su super bogate vitaminom C koji pospješuje apsorpciju željeza u hrani. Agrumi su velika energija potisnik; očistiti tijelo i povećavaju imunitet. Pijenje čašu soka agruma povećava apsorpciju za oko 10 posto.

7. Sok cikle

Cikla su bogate kalijem, prehrambenim vlaknima, a vitamini A i C. Ovi nutrijenti pomažu izgraditi izdržljivost i smanjiti iscrpljenost. Cikla sok je poznato kako bi se uklonili umor. Čaša soka od cikle prije treninga može povećati razinu energije.

8. Grah

Grah su bogate željezom, vlaknima, ugljikohidratima, proteinima i drugim mineralima. Oni pružaju potpunu prehranu i povećati izdržljivost povećanjem kapaciteta kisika-nošenje krvi.

9. Smeđa riža

Smeđa riža se učitava s prehrambenim vlaknima i složenih ugljikohidrata. To je također dobar izvor vitamina B kompleksa. Smeđa riža je manje škroba i stoga traje duže se probavlja. To čuva želudac pun dugo, energizira tijelo te pomaže u održavanju razine izdržljivost.

10. Kava

Kava je instant energija fan. Stimulira i energizira mozak što je okretan i aktivan. Višak kofeina ili kava je štetna. Međutim, to se može koristiti u ograničenim količinama za liječenje migrene i dobiti potrebne razine izdržljivosti.

11. Sušeno voće

Sušeno voće su izvrsna alternativa rafiniranog šećera. Oni su upakirane s raznim esencijalnih hranjivih tvari, vitamina i esencijalnih masnih kiselina za održavanje zdravog i energetski tijelo. Bogati su omega - 3 masne kiseline te su odgovorni za pružanje puno energije i pomoći izgraditi izdržljivost.

12. Jaja

Jaja su jedan od najvažnijih hranjivih namirnica i veliki izvor proteina. Oni su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima. Iako jaja su visoki kolesterol, oni ne utječu na razinu kolesterola u krvi. Oni su zdrava hrana koja povećava izdržljivost i zadržati svoje visoke razine energije tijekom cijelog dana.

13. Ribe

Riba je nevjerojatno hranjiva. Oni su bogati bjelančevinama, vitaminima, mineralima i omega - 3 masnih kiselina. Jesti ribu je koristan za zdravlje srca, razvoj mozga i živčanog sustava. Riba pružaju lean proteine ​​i sve druge hranjive tvari potrebne za optimalne razine izdržljivost.

14. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidansima. Ona pomaže kod čišćenja sustava i čini se osjećate više energije. To je mozak stimulans kao što su kofein, ali je zdraviji izbor. Zeleni čaj snižava razinu kolesterola, pomaže u gubitku težine i gradi izdržljivost.

15. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće bogato vlaknima, vitaminima i prepuna mikronutrijenata. Vitamin C daje poticaj razinama izdržljivost i vlakana traje duže se probavlja i pomaže u održavanju razine šećera u krvi.

16. Nemasno meso

Nemasno meso je odličan izvor proteina i malo masti i kalorija. To je bogata vitaminima i mineralima. Nemasno meso daje potrebne proteine ​​za energičan i vrlo aktivan stil života. Ona gradi mišiće, jača tijelo i povećava izdržljivost.

17. Maca

Maca je super hrana koja ima ljekovita svojstva. To poboljšava mušku plodnost i libido. Maca korijen uglavnom dostupan u obliku praha. Ovo je jedna od najboljih namirnica koje povećavaju seksualnu izdržljivost i medicinski propisane poboljšati nečiji ljubavni život.

18. Bundeva

Bundeve su prehrana prepuna, bogate su vitaminom A, vlakana i malo kalorija. Sjemenke bundeve su vrlo hranjiv i sadrže proteine, a širok izbor minerala kao što su magnezij, mangan, cink i bakar. Bundeva ima pozitivan učinak na hormone. Povećava izdržljivost i čini se monter i više energije.

19. Nar

Šipaka su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima. Oni promiču zdrave kosti, kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanje imuniteta i izdržljivosti. Nar ima visok sadržaj polifenola i pomaže eliminirati upala mišića i bol.

20. Zobena kaša

Zob sadrži složene ugljikohidrate. To razbiti sporije i uzeti više vremena za probaviti. Ovo pomaže u održavanju vašeg želuca puni za duže trajanje. Zobena kaša je power-upakiran i pruža kontinuirana energije za mnogo sati. To drži razinu šećera u krvi optimalno i povećava izdržljivost, kao dobro.

21. Kikiriki maslac

Maslac od kikirikija je izvrsna hrana za povećanje izdržljivosti. To je bogata omega - 3 masnim kiselinama koje su potrebne za zdravo srce i mozak. Od kikiriki maslac ima visoko-kaloričnu sadržaj, potrebno je više vremena za svariti. Konzumiranje maslac od kikirikija sa složenim ugljikohidratima čuva vas puni za dugo vremena.

22. Quinoa

Quinoa je super-zrna koja obiluje aminokiselina, vitamina, minerala i vlakana. To je bogata proteinima, a ima dvostruko više vlakana kao drugih žitarica. Ona pruža instant energije i drži visoke razine energije tijekom dana. Quinoa se smatra vlast pakiran hrana za sportaše i također prozore izdržljivost razinama.

23. Crnog grožđa

Crvena grožđe obiluje prirodnim šećerima koji pružaju instant energije i izgradnju izdržljivost. Oni također sadrže resveratrol, koji je velika energija fan.

24. Soja

Soja su najbogatiji izvor biljnih proteina i jedan od najboljih namirnica za povećanje izdržljivosti. Oni su visoko u netopljivih vlakana, vitamina i minerala. Soja pomoći povećati mišićnu snagu i dati izdržljivost za održavanje duže trajanje tjelesne aktivnosti.

25. Rajčica sušen na suncu

Sušen na suncu rajčice su dobar izvor željeza, vlakana i antioksidansa. Oni također sadrži kalcij i promicanje zdravog srca i jakih kostiju. Sušen na suncu rajčice osigurati 1 - 3 od RDA željeza i pomoći mišiće kako bi dobili više kisika.

STAMINA Građevinski superfoods za sportaše:

Sportaši zahtijevaju tona energije za održavanje za duže trajanje. Neke od namirnica uistinu mogu biti označene kao superfoods jer pomažu povisiti razinu izdržljivosti, izdržljivost i energiju. Neki hranjiv namirnice poput banana, zobene pahuljice, i slatki krumpir su izvrstan izvor energije za trkača. Neki od izdržljivost povećavajući namirnice su:

1. Banane:

Banane osiguravaju pametne ugljikohidrate kako bi poboljšao razinu energije potrebne za međugradske vožnje. Oni su osnovna hrana za većinu sportaša.

2. Kelj:

Ovo zeleno lisnato povrće obiluje vlaknima, vitaminom K za poboljšanje čvrstoće kosti i hranjive tvari za snižavanje kolesterola u krvi.

3. Zobena kaša:

Organska zob pruža puno vlakana i složenih ugljikohidrata. Zobena kaša sa svježim voćem i laneno sjeme, čini vrlo hranjiv doručak.

4. Orasima:

Oraha izvrstan izvor omega - 3 masnih kiselina. Oni povećati razinu izdržljivost i dodati ukusni škripanje na bilo koji način ishrane.

5. Slatki krumpir:

Slatki krumpir su prepuni složenih ugljikohidrata. Oni su veliki nakon napornog treninga i napraviti odličan nadomještanje obroka.

6. Losos:

Lososa je najveći izvor omega - 3 masnih kiselina. Losos je učitan s hranjivim tvarima i poboljšava metaboličke procese u tijelu.

7. Sjeme Chia:

Chia sjemenke su odličan dodatak bilo kojem obrok ili snack. Ovi su pakirane u svih 20 amino kiselina u i također bogata omega - 3 masnih kiselina.

Za povećanje izdržljivosti putem hrane, potrebno je jesti uravnoteženu prehranu. Pijte puno vode tijekom dana i ostati. Redovite vježbe i obavljati fizičke aktivnosti kao što su biciklizam, trčanje, itd koje volite raditi. Dajte si dovoljno odmora i voditi aktivan i zdrav život!

Znate li bilo koji drugi izdržljivost namirnice koje su nestale u ovom popisu? Podijelite s nama u komentarima!