19 nuspojava od kofeina biste trebali biti svjesni

„Poput malina moka Or caffe macchiato ili ne-masti jedna pumpa vanilije latte s dva dodano snimke espresso„.

Ovaj komad od Julian Mjeseca određuje naše jutra, zar ne?

Bez sumnje, kofein je najčešći stimulans droge u današnjem vremenu. Bilo nam je na radnom mjestu ili kod kuće, svi zahtijevaju neke količinu kofeina pobijediti akumulirani stres!

Iako očaravajuće, previše kofeina u našem sustavu može dovesti nepovratne štete na njega. Kako? Čitajte na saznati što su kofein nuspojave.

Kofein-Kratka

Kofein je dobro poznat kao instant energije booster. Ona pomaže ljudima u borbi protiv pospanost. Ipak, to je predmet duljeg kontroverzi kada je riječ o njegovoj dozi i djelovanja.

Dakle, što je istina? Da li kofein zaslužuju svu ljubav?

To ćemo saznati u malo.

Prvo, naučimo nešto o ovom aktivator živčanog sustava.

Kofein, znanstveno poznat kao metil teobromin, je alkaloid u prirodi. Ova prirodna tvar se nalazi u mnogim biljkama, uključujući i zrna kave, čaj, kola oraha i kakao mahuna. Ovaj alkaloid je važan dio komercijalne platforme, a umjetan oblik naširoko koristi u proizvodnji farmacije lijekova, pića, čokolade i kave infuzije.

Prema US Food and Drug Administration (FDA), više od 90 posto svjetske populacije konzumira kofein u nekom obliku ili druge. Hej, to je veliki komad! Nije ni čudo da smo ovdje, u potrazi za kofein nuspojave.

Kako kofein utječe na naše tijelo?

Budući da je topiv u vodi, kofein lako apsorbira u našem sustavu. Na taj način ne dođe naš krvotok u kojem trenutku, počevši od želuca do mozga.

Zatim, ne očekujemo nikakve loše učinke? Čitajte na znati.

Zašto biste trebali ograničiti unos kofeina

1. Uzrokuje anksioznost napada
2. Poremećaji u trbuhu
3. Može uzrokovati nesanicu
4. Pobačaj
5. Povišeni krvni tlak
6. Može izazvati menstrualne probleme
7. Može povećati rizik od urinarne inkontinencije
8. Gojaznost
9. Može izazvati halucinacije
10. Povećava šanse za osteoporozu
11. Mogu ometati estrogena proizvodnje
12. Povećan rizik od napada gihta
13. Povećava šanse tkiva dojke Ciste
14. Nije dobro za dijabetesom tipa 2
15. Može uzrokovati alergije
16. Koči kolagen Proizvodnja u koži
17. Može smanjiti gubitak sluha oporavak
18. Dehidracija i suha usta
19. Okidači acne

Kofein nuspojave

Njegova ovisnost priroda čini kofein veliki rizik, pogotovo među tinejdžerima i odraslima. Na široko iskusni nuspojave kofeina uključuju dehidraciju, prekomjernu proizvodnju mokraće dovodi do dehidracije, želučanih smetnji, mučnine, povećan krvni tlak, depresija, nemir, povećani broj otkucaja srca što dovodi do smrti, pretilosti, povećanje tjelesne težine, povišena temperatura i popis se nastavlja.

U redu, to je samo sažetak. Čitajte da biste dobili detaljnu sliku kofein nuspojave:

1. Inducira anksioznost napada

Prekomjerni unos kofeina može dovesti do ozbiljnih slučaju tjeskobe (1). Osoba s tjeskobom je poznato da se suoče krajnji stupanj nervoze i nemira, čak i pod normalnim uvjetima. Kofein pogoršava takvih stanja (2). Zato treba biti vrlo oprezan ako se susreću ove simptome.

Prevencija metoda

Osobe s anksiozni poremećaj se trebaju obratiti svojim liječnicima prije nego se opredjeljuju kofein. To bi se isključila mogućnost interakcije lijekova.

Povratak na TOC

2. Želučanih smetnji

Kiseline prisutne u kofein stimulira želudac za proizvodnju više kiselina koja je vrlo štetan. Dakle, previše kofeina može dovesti do želučanih bolesti kao što su mučnina, grčevi, proljev i nadutost (3).

Prevencija metoda

Ako imate slab želudac, onda je najbolje za vas ograničiti dnevnu dozu kofeina do dvije šalice (maksimum).

Povratak na TOC

3. Svibanj uzrokovati nesanicu

Nesanica je u osnovi povlačenje simptom koji je u kombinaciji s drugim fizikalnim problemima kao što su povećana umora i glavobolja. To je čest znak među kofein ovisnika. Uglavnom, teški korisnik suočava s problemima iz nesanica i razdražljivost kad bi se povući iz kofein (4).

Prevencija metoda

Najlakši način da se pozabave nesanica je izbjegavanje kofeina neposredno prije spavanja. Rezanje dolje na broj šalica dnevno može pomoći.

Povratak na TOC

4. Pobačaj

Trudnice trebaju biti extra oprezni sa kofeinom kao pretjeranog uzimanja ovog drogi može dovesti do pobačaja i drugih komplikacija prije isporuke (5), (6).

Topiv u vodi u prirodi, kofein lako preko placente kroz krvotok. Budući da je stimulans izravno pridonosi brzom povećanju broja otkucaja srca i metabolizam fetusa. Nuspojave previše kofeina uključuje odgođeno na fetalni rast.

Dojilje ne bi trebali konzumirati više od 2 šalice kave na dan jer utječe na dijete izravno uzrokuje fizičku razdražljivost.

Prevencija metoda

Najbolji savjet bi bio da se konzultirati svog obiteljskog liječnika prije nego što se odlučite da se kofein redovito. Pod bilo kojim okolnostima, bi-biti majke ne bi trebalo trajati više od 200 mg kofeina na dan.

Povratak na TOC

5. Povišenog krvnog tlaka

Ljudi koji pate od hipertenzije trebali biti oprezni o količini kofeina koju konzumiraju na dnevnoj bazi.

Ovaj lijek je poznato da spike krvnog tlaka i za kratko vrijeme (7). Iako ne postoje dugoročne učinke kofeina, može pogoršati stanje kod osoba s nepravilnim srčanim ritmom.

Kofein je također povezan s srčanog udara u mladih odraslih osoba. Prema istraživanju, mladi s blagom hipertenzijom koji konzumiraju više od četiri šalice kave na dan četiri puta više podložni srčanog udara nego oni koji konzumiraju dvije šalice ili manje.

Prevencija metoda

Ako imate hipertenziju ili kardiovaskularnih problema, to je bolje za vas tražiti mišljenje liječnika prije uključivanja kofein u svoju dnevnu rutinu.

Povratak na TOC

6. Svibanj izazvati menstrualne probleme

Dok je topla šalica kave osjeća veliki tijekom tih dana, prekomjerni unos kofeina može miješati s menstrualnog ciklusa. To može uzrokovati razdoblje odgode, prekomjerne toka, i dugotrajno grčeve.

Kofein također povećava šanse za vazomotorne u menopauzi.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of North American klimakterijumom društva, žene u menopauzi koje su ovisne o kofeina imaju veće šanse za prikazivanje vazomotorne simptome.

Prevencija metoda

Količina je ključ. Uvijek biste trebali mjeriti što konzumirati, kofein ili ne. Savjetovanja s liječnikom je također važan korak, posebno ako su suočeni menstrualne probleme prije.

Povratak na TOC

7. Može povećati rizik od urinarne inkontinencije

Kofein povećava mogućnost urinarne inkontinencije kod žena (8). To je neugodno poremećaj mjehura u kojem se osoba izgubi kontrolu nad mjehurom. To rezultira iznenadnom istjecanje mokraće kad god se žena smije, kašlje ili kiše.

Prevencija metoda

Izbjegavajte konzumiranje više od dvije šalice kofeina u jednom danu.

Povratak na TOC

8. Pretilost

Pretilost je također izravno povezan s kofeinom. Suprotno uvriježenom mišljenju, ova zarazna droga dovodi do razine hormona stresa koji rezultira povećanom gladi.

Prevencija metoda

Kava je super! No, što to navika može dodati dodatnih kilograma na svoje tijelo. Dakle, čine ga točku da se ne više od dva-tri šalice kofeina na dan, a to uključuje i kava, kola, čokolada i čaj.

Povratak na TOC

9. Može izazvati halucinacije

Istina je da kofein može učiniti visoka! A ako pretjerati s ovim drogi, možda ćete doživjeti zbunjenost i halucinacije previše (9). U nekim slučajevima, to je čak dovelo do smrti zbog konvulzija.

Prevencija metoda

Ako smatrate da su uzimajući ovisnik o kofein, bolje je početi rezanjem na svoju dnevnu potrošnju polako.

Povratak na TOC

10. Povećava šanse za osteoporozu

Konzumiranje kofeina u velikim količinama također povećava vjerojatnost osteoporoze (10). To ometa apsorpciju kalcija, što rezultira u kosti (osteoporoza) stanjivanje.

Prekomjernog konzumiranja kofeina može uzrokovati achy mišiće i savijanja.

Prevencija metoda

Kofein treba izbjegavati oni koji pate od nedostatka kalcija ili su patili od njega u prošlosti. To bi moglo pogoršati stanje.

Povratak na TOC

11. Svibanj ometati estrogena proizvodnje

Prema istraživanju, kofein može smanjiti ženske šanse za dobivanje trudna za 27%. Taj postotak može također ići više sa stupnjem kofeina ovisnosti. Kofein je također poznato da ometaju proizvodnju estrogena i metabolizam.

Sve u svemu, kofein je veliki no-no za one koji žele naprijed za zasnivanje. Ona ima jak utjecaj koji mogu otežavati trudnoću (11).

Prevencija metoda

Tražite svog liječnika za savjet ako ne može živjeti bez kofeina na preporučenu sigurnu dozu.

Povratak na TOC

12. Povećan rizik od napada gihta

Osobe s giht povijesti treba potpuno izbjegavati kofein, kao što je vrijeme i opet povezan s gihta buknuti. To bi moglo pogoršati njihovo stanje (12).

Prevencija metoda

Uzimajući svog liječnika prijedlog je najbolja opcija. Oni znaju vaše zdravstveno stanje bolje!

Povratak na TOC

13. Povećava šanse tkiva dojke Ciste

! Kofein je loša vijest za žene Prema objavljenom istraživanju, žene koje konzumiraju više od 500 mg kofeina dnevno imaju dva puta više šanse za razvoj ciste tkiva dojke od onih koji uzimaju 31 - 250 mg kofeina.

Prevencija metoda

Ograničavanje unos kofeina je jedino rješenje!

Povratak na TOC

14. Nije dobro za dijabetesom tipa 2

Ako imate dijabetes tipa 2, možda želite uzeti u obzir ograničite unos kofeina (13). Ova zarazna lijek može utjecati na metabolizam glukoze, što dovodi do nekontroliranog spike glukoze u krvi.

Prevencija metoda

Posavjetujte se s liječnikom i dobiti svoj dnevni limit kofeina definirana.

Povratak na TOC

15. Svibanj uzrokovati alergije

Kofein alergija vrlo je rijedak, ali neki ljudi mogu razviti nad-osjetljivost na kofein molekule. To može izazvati alergijske simptome, kao što su osip, osip i bol.

Prevencija metoda

Ako svjedok takve reakcije, bolje je prestati kofein. Traže liječnika za savjet, ako se problem ne riješi.

Povratak na TOC

16. Sprječava kolagena u koži

Kofein također poznato da smanjuje proizvodnju kolagena u ljudskoj koži (14).

Prevencija metoda

Ovaj problem se može lako spriječiti ograničava dozu kofeina (15).

Povratak na TOC

17. Može smanjiti gubitak sluha oporavak

Prema istraživanju provedenom na zamorcima, kofein može odgoditi i brzinu oporavka od buke-induced nagluhost. Ista je korelacija vidjeti u ljudi (16).

Prevencija metoda

Idealno rješenje nije konzumirati više od 400 mg kofeina na dan.

Povratak na TOC

18. Dehidracija i suha usta

Kofein je sličan alkoholu na mnogo načina. To je zarazna, lako dostupni, mogu dobiti visoke, i uzrokuje dehidraciju.

Budući da je prirodni diuretik, kofein uzrokuje previše tekućine napustiti sustav, što rezultira dehidracijom i suha usta. Dehidrirane stanice nisu u stanju apsorbirati hranjive tvari lakše i imaju problema uklanjanju otpada. Dakle, kofein nije dobra ideja, a radi se, kao što može dovesti do pretjeranog dehidraciju (17).

Prevencija metoda

Konzumirati kavu, imaju čokoladu. No, učiniti sve da se u granice!

Povratak na TOC

19. Okidači Akne

Nakon što je brojnih šalica kave na dan može uzrokovati akne. Kofein povećava tjelesnu razinu stresa poticanjem hormona stresa koji je jedan od glavnih razloga za breakouts. Kofein može toj su stavci baciti svoje tijelo iz ravnoteže, što uzrokuje stres, i na kraju breakouts (18).

Prevencija metoda

Ako volite svoju kožu i vrlo su osjetljivi na acne, možda želite ograničiti unos kofeina.

Povratak na TOC

Simptomi kofeina Povlačenje

Ne može funkcionirati bez kofeina u svom sustavu? Ne brinite, niste jedini. Prema podacima više od 68 milijuna Amerikanaca su kofein ovisna u današnje doba.

Ali zašto smo dobili ovisnik o kofein?

Kofein je pametna droga. Ona potiskuje adenozin, kemikaliju proizveden od strane mozga koji opušta naše tijelo. To dovodi do napetog val energije u našem sustavu. To je, pak, prisiljava naš mozak da zahtijeva povećane razine kofeina stimulirati istu reakciju. Tako kofein ovisnost je stvorio. To je bilo oko kofein učinke na mozak.

Ljudi koji su dovoljno hrabar da zatvorite ovaj drogi lice niz simptoma ustezanja. Ovi simptomi su obično blagi, ali također može biti kobno za one koji su visoko navikli na kofein.

Opći kratkoročne povlačenje simptoma su:

• Glavobolja
• Mučnina
• Razdražljivost
• Povraćanje
• Podnapitost
• Letargija
• Bol u mišićima
• Depresija
• Nedostatak koncentracije

Preporučena doza kofeina

Kofein, sa svojim okusom i neuropsihijatrijske efekata, preuzela je istaknuto mjesto u našim životima. Čokolade ili jutarnji napitak-to je gotovo nemoguće izbjeći tu drogi. No, tu je važno pitanje moramo uzeti u obzir-koliko kofeina je previše?

Kofein je droga. Baš kao i druge alopatske lijekove, kofein također može utjecati na ljude drugačije. Uvijek imajte na umu da sva postojeća medicinska stanja mogu dodati negativne učinke kofeina. Tako znajući našu tjelesnu kondiciju, povijest bolesti, a dnevni unos može nam pomoći u borbi protiv uspješno ga. U stvari, pola problemi povezani s ovim lijekom može biti smanjena držeći karticu na količinu potrošene dnevno.

Sada, što je sigurno ograničenje za kofein?

Zdrava odraslih može konzumirati do 400 mg (oko 4 šalice kave ili 10 konzerve gaziranih pića kofein) kofeina dnevno bez brige o nuspojava. Međutim, ova gornja granica je vrlo ovisna o svom sadašnjem zdravstvenom stanju i drugim alopatske tretmane koje uzimate.

Kofein treba izbjegavati djece mlađe od pet godina, i tinejdžera i mladih odraslih osoba ne bi trebala ići za više od 100 mg kofeina dnevno.

Sve u svemu, naša čarobna jutra kavu može pokvariti dan i život također, ako smo korak dalje od preporučene doze.

Kako ste pronašli naš članak o kofein nuspojave? Jesmo li propustiti bilo kojem trenutku? Nemojte pisati u.

Ostanite u formi, ostati zdrav!

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koji su različiti načini da se smanji unos kofeina?

One nikada ne treba prestati kofein naglo. To može dovesti do teških simptoma apstinencije, pogotovo ako se privikavaju na kofein.

Bolje rješenje je da ide za korak-po-korak metoda redukcije. Započnite rezanje na broj šalica vas odvesti u jednom danu. Nastaviti ovaj za nekoliko mjeseci, dok ste sigurni da nećete prevariti. Tada počinju zamjene ovim high-kofein pića s nečim zdravijim poput zelenog ili bijelog čaja i organski voćni sok. Držite liječnika u petlji u svakom trenutku.

Možemo li uzeti dodataka, zajedno s kofeinom?

Vi ste dozvoljeno da se određene dodataka zajedno s kofeinom, a posebno one koje se zna da pomogne očistiti debelo crijevo, stimulira probavni enzimi i rehydrate stanice. Međutim, jedan mora izbjegavati bilja i dodataka koje se zna da povećavaju rizik od krvarenja. Da li konzultirajte svog liječnika prije odlaska za droge i dodataka kao svoju povijest bolesti mogu pogoršati problem.

Koliko kofeina je pronađen u čokolade i pića?

Kava je poznato da sadrže najveću količinu kofeina. Količina kofeina, međutim, vrlo je ovisna o načinu proizvodnje piva, jačini napitka, vrste kave grah, i čašu veličine. Tipična 250 ml šalica kave sadrži oko 85 mg kofeina. Jedan espresso Udarac ima oko 63 mg kofeina, a jedna šalica kave bez kofeina sadrži oko 3 mg kofeina.

S druge strane, 8 unca može Red Bull sadrži oko 78-80 mg kofeina. Šalica zelenog čaja je poznato da sadrže 20 - 45 mg kofeina. Cola sadrži oko 30 - 48 mg kofeina po limenke.

Kao što su kava, kofein sadržaj u čokoladama je također uvelike ovisi o njegovoj vrsti. Bar mliječne čokolade sadrži oko 1,4 mg kofeina koji može ići kao visok kao 70 mg za tipične tamne čokolade.