Mogu jesti banane ako imam dijabetes?

Znanje je moć. No, to može biti opasno previše.

Kriva vrsta znanja, mislim. Pogrešan informacije - kada mislite da je nešto istina, ali, u stvari, istina leži negdje drugdje.

Kao i kod banana i dijabetesa - može dijabetičari jesti banane? Slučaj bruto pogrešne interpretacije i nedostatka odgovarajuće znanje.

Ali brinite, mi smo tu da se brine o tome.

Banana - kratka

Voće tako „svakodnevno” (i ukusno) da ne bi bilo duša koja ne sviđa. Botanički gledano, banana je bobica. U nekim zemljama, banane koje se koriste za kuhanje nazivaju plantaine.

Obično izdužena i zakrivljena, meko meso je bogato škrobom i prekriven je sa korom koja može biti žute, zelene ili smeđe-crvene boje.

Banana se uzgaja u više od 135 zemalja diljem svijeta. Plod je također uzgaja za vlakno, banana vina i banana piva. Nema jasna razlika između banana, osim što plantaine imaju tendenciju da se malo čvršće i starchier.

Da, banana je mljackanje usnama voće koje poboljšava bilo koje jelo da ga dodati. To je divan prednosti i pomaže u sprečavanju brojnih bolesti. Ali…

... Je da je slučaj s dijabetesom previše? Hajde da vidimo.

Dijabetes i banane - Connection

Zašto banane?

Plod se smatra jednom od najzdravijih i najpotentniji. Što to ima veze ništa s dijabetesom? Zašto je link?

Idemo imaju pogled na dijabetes - to je stanje u kojem tijelo ne može učinkovito upotrijebiti inzulin koji se proizvodi. To u konačnici dovodi do nakupljanja glukoze u krvi, što rezultira visokim šećera u krvi.

A sada, za vezu - prosječna banana sadrži oko 30 grama ugljikohidrata. I većina tih ugljikohidrata dolaze iz šećera. Dakle, veza. Što je veća banana, više šećera.

Dakle, banana dobro za dijabetes? Može li dijabetičari konzumirati ovo voće?

Može Dijabetičari jedu banane?

Mali banana je 8% RDA kalija. Ona također sadrži 2 grama vlakana i 12% dnevne vrijednosti vitamina C je još važnije, banana srednje glikemijski indeks hrane, i stoga, ne uzrokuje šećera u krvi bodlji, kao i druge „slatkih” namirnica bi. Trik je da se banane uz namirnice koje su niske u glikemijski indeks ili sadrže malo ili nimalo ugljikohidrata. To su orasi, grah, bez škroba povrće, jaja, meso i riba.

Ako planirate imati salata, imaju bananu s trešnjama, jabukama i grejp - to imaju niži glikemijski indeks. Također možete uključiti neke proteine ​​i masti uz svaki obrok jer oni pomažu u održavanju razine glukoze u krvi pod kontrolom.

U osnovi, to je veličina porcija. To je dio koji je bitno najviše (1). Iako banane nisu visoke u glikemijski indeks, bi se osiguralo da ograničiti dio veličine. Također, možete testirati razinu šećera u krvi dva sata nakon obroka voća. To će vam pomoći shvatiti što služi veličina najbolje radi, a ako to radi u redu uopće na prvom mjestu.

Prema studiji, redovita konzumacija banana (ili 250 grama dnevno) je bezopasna za dijabetičare (2). To je važno za dijabetičare konzumirati voće koje su niže u fruktozu, a banana je jedna od njih (3).

U redu. Dakle, banana za dijabetičara je potpuno sigurna. No, je li to korisno? Da li konzumiranje banana će vam pomoći upravljati dijabetes i?

Prednosti banana za dijabetes

(A) otporan Škrob

Na određeni način, banana može biti vrlo koristan u pomaganju da se s dijabetesom. Prvi od tih načina bio njen glikemijski indeks, što je umjerena do niska - što je voće koristan u upravljanju dijabetesa.

Banana sadrži dobre količine otpornog škroba, koji, kao što ime sugerira, je škrob koji se ne može razbiti u tankom crijevu, a time i prošao na debelom crijevu (4). I po iranskog studiji, otporni škrob može poboljšati glikemijski status u osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2 (5).

Drugo istraživanje je navedeno da je otporan škrob poboljšava osjetljivost na inzulin. Ona također pomaže upravljati šećera u krvi šiljci povezane s potrošnjom obroka. Sve su to osobito korisno za ljude koji su na rizik od dijabetesa ili pate od nje (6).

Kao i na druge studije, otporan škrob djeluje obećavajuće u liječenju kroničnih bolesti, s dijabetesom je jedan od njih (7). S obzirom na bananama, to je one koji su nezrele više razine rezistentnog škroba (8). Dakle, možete uključiti nezrele banane u prehrani za maksimalnu korist.

Taiwanese studija je također izvijestio da hrana s nižim glikemijski indeks su bogate vlaknima i otporan škrob - od kojih oba mogu biti korisni za dijabetičare (9). A prema izvješću koje je objavio Journal of Health, medicine i medicinske sestre, čak i banane oguliti posjeduje antidijabetika svojstva. Kore sadrži spojeve kao što su pektin, lignin, celuloza i, svi koji su bili pronađeni da pokazuju smanjenje razine glukoze u krvi (10).

Potrošnja cijelih plodova, uključujući banane, utvrđeno je da smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. No, to nije slučaj s voćnim sokovima kao i njihova potrošnja činilo da poveća rizik za dijabetes za 21%. S druge strane, konzumiranje cijelih plodova smanjili rizik za 7% (11).

(B) Vlakno

Drugi razlog banane može biti dobra za dijabetičare je prisutnost vlakana. Američki studija navodi da unos vlakana može usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata, čime se poboljšava dijabetes uvjetima (12).

Istraživanje provedeno u Njemačkoj je dodatno naglasio važnost prehrambenih vlakana za dijabetes. Prema istraživanju, potrošnja dijetalnih vlakana povećava osjetljivost na inzulin i modulira izlučivanje nekih hormona želuca - i ako koji može pomoći u liječenju bolesti (13).

Također je utvrđeno da je dijete, uključujući hranu s niskim glikemijskim indeksom su dobre za osobe koje pate od dijabetesa tipa 2 (14). I, kao što smo već rekli, banana je low-GI hrana.

(C) vitamin B6

Banane su također bogate vitaminom B6, koji ima svoje prednosti. Dijabetička neuropatija, teška stanja povezana s živčanog sustava koji se javlja zbog razine šećera u krvi, utvrđeno je da su povezani s nedostatkom vitamina B6 (15).

Prema japanskoj studiji, dijabetes pojedinci možda morati unosa vitamina B6 kao bolest uzrokuje nedostatak vitamina (16). Meksički studija navodi da je nedostatak vitamina B6 može negativno utjecati na progresiju šećerne bolesti (17).

Jedna studija naglašava značaj vitamina B6 u prevenciji dijabetesa u depresiji (18).

To su nekoliko načina banane može biti koristan za dijabetičare. A sada, dolazi do najvažnijeg dijela - kako ih jesti ili ih uključiti u svoju prehranu?

Kako dodati banane za Vaš Dijeta?

• Možete odabrati jedan nedozreo ili zrelih banana. Ali nikada nije prezreo banane.
• Možete dodati narezane banane u zdjelu zobene kaše i orašastih plodova - to čini za hranjiv doručak.
• Pogledajte dio veličine. Zbog dijelovi materije, vidite. Možete imati manju bananu, tako da ćete biti u mogućnosti smanjiti količinu šećera koju usisa u jednom sjedi.
• Također možete imati malo nekoliko puta voća u jednom danu. Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti širiti glikemijski teret i dopustiti razinu šećera u krvi ostati stabilna.
• Jedite voće s drugim namirnicama. Možete ga zajedno s orasima ili punomasnog jogurta - to usporava proces probave i apsorpciju šećera.
• Ako želite imati desert, to je ono što možete učiniti - posuti cimetom na narezane banane. Cimet je bogat antioksidansima i pomaže regulirati proizvodnju inzulina, čime održavanje razine šećera u krvi stabilnom.
• Ako ste završili su pojeli bananu sa slatkim desertom, nadoknaditi to smanjenjem ugljikohidrata u svoju večeru.

Rizici i upozorenja

Jedina stvar koja se imati na umu je da u potpunosti izbjeći banane ako strogo prate low-carb dijeta za dijabetes pod kontrolom. Inače, banane mogu biti zdrav dodatak vašem dijabetes dijeta.

Ipak, ne zaboravite da se savjetuje sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakve promjene u svoj način ishrane. On / ona zna najbolje o svom zdravstvenom stanju.

Suprotno uvriježenom mišljenju, banane su bezopasne za dijabetičare, a možda čak i pomoći ublažiti stanje. Dakle, uključuju Ovo čudo voće u prehrani i danas, i živjeti zdrav život.

Isto tako, reci nam kako je ovaj post na CAN dijabetičare jesti banane vas ima koristi. Nemojte komentirati u okvir ispod. Mi bi rado čuti od vas!