Kako napraviti Salamba Sarvangasana i Koje su njegove prednosti

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba - Podržani sarva - Sve, Anga - udova, asana - poza; Izgovara kao - SAHR-vahn-gah-sah-nah

Ova asana se zove „mama” ili „kraljica” svih asana. To doslovno prevodi na sve ud poza. No, to se zove stav ramena, samo zato što je težina tijela počiva na koštanog dijela ramena. Ova asana je snažan jedan, a to je inverzija koja vam pomaže jednostavnost u složenije inverzija. Ovaj važan yoga asana je jedan od prvih one koje će vježbati i nastavit će se u praksi, čak i nakon što ste ga savladali.

Sve što trebate znati o Salamba Sarvangasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Salamba Sarvangasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti od podržanih ramena Stand
7. Znanost iza Salamba Sarvangasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Ova asana se mora prakticirati bilo prva stvar u jutro ili barem četiri do šest sati nakon obroka. Želudac i crijeva mora biti prazan kada praksi Ova asana. Hrana proguta mora probaviti, tako da ima dovoljno energije za potrošiti tijekom prakse.

Razina: srednja / Advanced Style: hatha yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Proteže: ramena, vrata Jača: kralježnici, leđima, ramenima

Povratak na TOC

Kako to učiniti Salamba Sarvangasana

1. Započnite leži ravno na leđima, držeći noge i ruke od vaše strane.

1. Jednim brzim pokretom, podignite noge, stražnjicu i leđa, tako da vam laktovi podržati svoj donji dio tijela, a ti stajati visoko na ramenima. Koristite svoje ruke za potporu leđa.

1. Kao što skrasiti u pozi, provjerite da li premjestiti svoje laktovi bliže jedni drugima. Izravnajte kralježnicu i noge. Vaše tjelesne težine treba ležati na ramenima i nadlaktica. Ne podržavaju svoje tijelo na vrat ili glavu.

1. Čvrsto svoje noge i pokažite svoje prste van. Držite držanje za oko 30 do 60 sekundi. Udahnite duboko dok to ne učinite. Ako osjećate bilo koji pritisak na vrata, odmah pustiti.

1. Za oslobađanje, sniziti koljena i donijeti svoje ruke na pod. Zatim ležati i opustiti.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

1. To su neke točke opreza koje morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte vježbanje Ova asana ako imate sljedeće uvjete. A. B proljev. Glavobolja c. Visoki krvni tlak d. Menstruacija e. Ozljede vrata

1. Ako ste savladali ovu pozu, možete nastaviti prakticirati do kasno u trudnoći. Međutim, ne bi trebao početi vježbanje Sarvangasana nakon što zatrudnite.

1. Budući da je ovo kompleksna asana, najbolje je ako se prakticira pod nadzorom stručnjaka.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, laktove može kliziti, osim, uzrokujući nadlaktice roll unutra. To bi, pak, dovesti tijelo tonuti na gornjem dijelu leđa, dakle, urušavanja pozu i uzrokuje vrat naprezanje. Koristite pokrivač za podršku ramena. Motati ljepljivu mat i postaviti ga na ovoj deka takav da je njegova duga os paralelna s ruba suprotnog ruba ramenog-a. Sada, kao što se u pozi, omogućuju vam laktovi se podiže i osigurana na sticky mat.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Intenzivirati protežu u lopatica, to je ono što bi trebalo učiniti. Prvo, pobrinite se da prosiri svoje dlanove široko i staviti ih na stražnji trup. Zatim, gurati i protiv rebra na leđima s malim i prsten prstiju. Svako jednom u neko vrijeme, izvadite ruke iz leđa, pritisnite lopatice u, i stavite ruke natrag, svaki put bliže glavi nego što su bili prije.

Povratak na TOC

Prednosti podržanih ramena Stand

To su neke iznenađujuće prednosti ramena postolja yoga poza.

1. Ona pomaže umiriti mozak, liječi blage depresije i ublažava stres.

1. Ona pomaže stimulirati žlijezde prostate, žlijezde štitnjače i trbušne organe.

1. Vrat i ramena dobiti dobar protežu.

1. Guza i noge dobiti tonirana.

1. Probava je poboljšana, a metabolizam je regulirano.

1. Ova asana ublažava simptome menopauze.

1. Umor i nesanica su smanjeni.

1. Ova asana pomaže liječenje upala sinusa, astme, i neplodnost.

Povratak na TOC

Znanost iza Salamba Sarvangasana

Ova asana je jedan od najvažnijih terapijskih i najstarijih asane. Prema drevnoj joga teksta, ona se obraća svaki organ i čakre u tijelu. Ona pomaže izliječiti bolesti i poboljšati rad žlijezda, organa ili sustava. Ova asana zahtijeva ne samo fokusirati, ali budi previše. No to čudo zove majka svih asana.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Halasana Setu bandha Sarvangasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti stajati rame, što znaš čeka? Ponekad, treba stajati na ramenima umjesto svoje noge kako bi dobili bolji pogled na život. Vi ćete se vidjeti u pink zdravlja ako praksi rame stoje redovito.