12 učinkovitih Baba Ramdev Yoga vježbi za oči

Prije toga, neka je saznati jedinstvenost Baba Ramdev joge.

Baba Ramdev Joga

Baba Ramdev je indijski yoga guru koji je popularizirao pojam joge diljem Indije i nekoliko drugih stranih zemalja preko televizijskih i yoga logorima. Njegovi yoga stresovima na pranayame i niz joga poza koje liječe određene bolesti u tijelu. Sada, neka je provjeriti neke od njih se odnose na oči.

Vježbe baba Ramdev oka

1. Oko rotacijom gore i dolje
2. Eye-rotacijom Sideways
3. Eye-rotacijom smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu
4. Nošenje lopte
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - viloma pranayama
10. Udgeeth pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Eye- rotacijom gore i dolje

Prednosti: Stalno se kreće oči pomaže poremećaja oka na uvalu i poboljšava vid.

Postupak: Za gore i dolje rotacije oka, sjediti na podu s nogama ispružena. Držite leđa i glavu uspravno. Stavite obje ruke na odgovarajući knees.Close desnu šaku i stavite ga na desnom koljenu s palac okrenut prema gore. Držite pogledom usmjerenim na neki objekt u ispred vas. Sada izdahnite duboko i uzeti svoj pogled prema gore, držeći fiksna glava. Udahnite i dobiti natrag svoj pogled na objekt. Isto učinite s nižim pogleda na gornji pogled. Ponovite isti postupak s lijeve šake na lijevom bedru. Zatvorite oči na 15 sekundi prije ponavljanja vježbe. Učinite vježbu 10 puta.

Povratak na TOC

2. Eye-rotacijom bočno

Prednosti: Bočno kretanje očnih jabučica je dobro za osobe s kratkovidnosti i hypermetropia.

Postupak: Za izvijanje rotaciju, sjesti u Padmasana imajući na glavi i leđima uspravno. Ispružite ruke naprijed sa svojim šakama sklopljenim i zatvorenih i palce prema gore, replike Linga Mudra. Držite pogledom usmjerenim na palčevima. Donesite sklopljene šake bliže vašim očima, stavljajući ih u između obrva. Premještanje šake na desnoj strani, sa svojim zjenice slijedeći put. Glava treba ostati ravno dok radite tako. Donesite šake natrag u između obrva sa svojim očima nakon nazad. Ponovite isto na lijevoj strani. Ponovite cijeli postupak deset puta, zatvaranje oči na 10 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Povratak na TOC

3. Eye-rotacijom smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu

Prednosti: smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu rotacije opustite oči i čuvati ih od bilo kakvih bolesti i poremećaja. Ova vježba je idealna za one koji provode duge sate ispred računala.

Postupak: Za ovu rotaciju, sjesti u Padmasana s glave i kralježnice uspravno i rukama položenim na koljena u yoga mudra. Podignite desnu šaku s palcem okrenutim prema gore. Držite lakat ravno dok radite tako. Usredotočite se oči na palcu, držeći glavu ravno. Premjestiti tvoj palac smjeru kazaljke na satu sa svojim pogledom ga sljedeći. Ponovite ovaj pet puta i učiniti istu anti-u smjeru kazaljke na još pet puta. Ponovite cijeli proces prebacivanjem vaš pogled prema lijevom rukom.

Povratak na TOC

4. Nošenje lopte

Prednosti: nošenje lopte je zagrijavanje oči za bolju cirkulaciju. To je brz i jednostavan način da se opustite oči. To poboljšava cirkulaciju krvi i čuva umor i natečenost na zaljev.

Postupak: Za nošenje lopte, sjesti u udoban položaj. Trljati dlanove jedni protiv drugih, snažno sve dok ne može osjetiti toplina zrači iz njih. Stavite dlanove na svojim zatvorenim očima i osjetiti toplinu širi.

Povratak na TOC

5. Trataka

Prednosti: Trataka znači pogled na objekt stalno za određeno razdoblje. Na taj način poboljšava koncentraciju i vizije. To oka vježbe snižava visoki kratkovidni očne moći.

Postupak: Sjednite udobno, bilo u Padmasana ili Vajrasana. Stavite svijeću na oko dvije noge odakle se sjedi. Zapaliti svijeću i pogled na plamenu bez treptanja. Možete računati brojeve u glavi pratiti vrijeme i za svoj um da ne popuštati. Pogledajte koliko god možete. Što duže radite, to bolje.

Povratak na TOC

6. Bhastrika Pranayam

Prednosti: Bhastrika Pranayam pojačava cirkulaciju krvi u glavi i poboljšava vid. Također se osvježava vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Postupak: Sjednite u Padmasana sa svojim kralježnice uspravno. Koristeći svoj desni palac, zatvorite desnu nosnicu. Udisati i uzdisati nasilno i brzo kroz lijevu nosnicu. Učinite to oko 20 puta. Možete osjetiti trbušne stijenke urlao dok radite vježbe. Učinite svoj posljednji dah, dugo i duboko. Sada ponovite isti postupak na desnoj nosnicu sa lijevom rukom zatvara lijevu nosnicu. Završavanje vježbe na obje nosnice čini jednu Bhastrika. Opustite se za oko 30 sekundi i ponovite cijeli postupak. Učinite to za oko 10 minuta.

Povratak na TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Prednosti: Očistite svoja pluća i poboljšati cirkulaciju za bolji vid s ovim lubanje svijetli vježbe disanja. Ovo je vrlo moćna vježba koja vam osigurava ravniji trbuh, bolje vida, sjajna kosa i mnogo više. Udisanje gotovo nula dok exhalations su snažni i u brzom slijedu.

Postupak: Sjednite u udoban položaj. To bi mogla biti Padmasana, Sukhasana ili Vajrasana. Možete dopustiti sebi da bude podržan od zida, ako imate bolove u leđima, jer to vježbe disanja je snažan jedan i početnici mogu pronaći sebe podvrgnuti sigurnosnu ache.Close oči i držite ruke u joga mudra.Focusing na donji dio trbuh, učiniti brzo udisanje zatim snažnim i brzo isparenja, [8 do 10 po inhalirati-izdisanje ciklus za 1 do 2 sekunde], za početak. Početnik može držati ruku na trbuh kako bi ona mogla biti teško koncentrirati tijekom početne repetitions.Increase broj ciklusa polako. Uz redovite prakse, možete doći do 100 točaka.

Povratak na TOC

8. Bahya Pranayam

Prednosti: Uz kao odličan način za poboljšanje cirkulacije i očistiti pluća, to također pomaže u ublažavanju poremećaja povezanih s reproduktivnim organima. Uvjerite se da je ovaj pranayama se izvodi na prazan želudac.

Postupak: Sjednite udobno u Sukhasana ili Padmasana.Inhale duboko i ispraznili pluća nasilnom exhalation.Now, držeći disanje zaključavanje bradu uz prsa. To je poznato kao Jalandhar je Bandha.Pull trbuh prema unutra što je više moguće, tako da se približava vaše kralježnice. To je poznato kao Udhiyana Bandha.Now, držite slabina mišiće gore ili držite sebe u Mooladhara bandha.Hold su bandhama zajedno za oko 10 do 15 sekundi za početak sa. Duboko udahnuvši, otpustite Bandhas.Repeat oko 2 minute, za početak, čime se povećava vrijeme od 5 do 7 minuta.

Povratak na TOC

9. Anuloma - viloma Pranayama

Prednosti: Ovo je najlakši od pranayamama te je također poznat kao alternativni nosnicu vježbe disanja.

Postupak: Sjedeći u Padmasana ili Sukhasana, ispružiti ruke, odmarajući dlanove na koljena u yogi mudra.Lift svoju desnu ruku u pranayama mudra.Using palac, zatvorite pravo nostril.Take duboko udisanje s lijeve nostril.Closing lijevu nosnicu, dopustiti izdisanje kroz desnu nostril.Now, udahnuti kroz desnu nosnicu i dopustiti izdisanje kroz lijevu nostril.This dovršava jedan krug anuloma - viloma Pranayama.Repeat za 10 do 15 puta za početak sa, povećavajući na 50 do 75 godina puta, postupno.

Povratak na TOC

10. Udgeeth Pranayama

Prednosti: Ovo je u osnovi meditacija vježbe, pri čemu se očekuje da pjevaju „OM”. Ovo je idealno za one koji se žele opustiti. Djeca mogu vježbati kako bi poboljšao svoje sposobnosti pamćenja. Ova vježba disanja uključuje udisanje i izdisanje za dulje trajanje.

Postupak: Sjednite udobno u Sukhasana ili Padmasana.Take duboke inhalation.As što uzdisati, pjevati Om kao čeznuti kao možete. Što duže možete držati dah, bolji rezultati are.One pjevanje završava jedan krug. Opustite se sa zatvorenim očima, normalno disanje, za oko 15 sekundi prije nego što se kreće naprijed sa sljedećim repetition.Repeat to za 2 do 3 minute, za početak, povećanje trajanja do 10 minuta postupno.

Povratak na TOC

11. Agnisara Kriya

Prednosti: Agnisara je kombinacija dvaju sanskrtskih riječi - Agni (vatra) i Sara (čišćenje ili pranje). Da budemo precizniji, ova vježba fokusira na čišćenju požar ili Manipura čakra se nalazi u blizini pupka.

Postupak: Stanite s nogama jedni od drugih i uzeti dubok nosa udisanje.

Savijte koljena slightly.Bend glavu malo prema dolje i izdisanje kroz mouth.Make sigurni da je povratak je uspravno i uvijek, s trbušne mišiće u opuštenom položaju. Povucite pupka i prema unutra, tako da je u pitanju bliže spine.Hold svoj dah za oko 15 točaka, a zatim režnja trbušne mišiće, naprijed i nazad za 10 puta dahom pod čekanje.

Povratak na TOC

12. Shavasana

Prednosti: trebali dopustiti vašem tijelu da se opustite nakon bilo kojeg treninga sjednice, a leš poza je idealna asana.

Postupak: Lezi u ležećem position.Keep noge zajedno ili ispruži, po svoj komfor level.Allow svoje ruke za počinak na obje strane tijela, dlanovi su okrenuti prema ground.Close svoj eyes.Inhale i izdahnite duboko, dopuštajući vaš tijelo potpuno opuštanje.

Povratak na TOC

Vježbanje spomenute Ramdev Baba Joga za vid je zajamčeno da vam ponuditi dobre rezultate. Ipak, trebali uključiti dobra dijeta s odgovarajućom količinom odmora u svom životu, tako da se rezultati mogu biti požnjevena na bolji način!