Žensku kondiciju

Kako brazilski trbuščić lift vježba može promijeniti način na koji razmišljate o svom tijelu!

Kako brazilski trbuščić lift vježba može promijeniti način na koji razmišljate o svom tijelu!

Imati plažu odmor postrojilo se za ljeto? Ako sam u pravu, tvoja prva pomisao bila bi, „kako bih nositi s tim Wee malo odjeće stilova?” Ne kompromisa, nema frke. Provjerite brazilski stražnjica lift vježba i saznati što ona može učiniti za vas.

Shake That Booty:

Prilično bikini nije jedini preduvjet za plažu. Trebali biste biti u mogućnosti da pokaže tonirana i čvrstu stražnjicu, baš kao i model. No, da ne model, kažeš? Niti sam ja.

Ovdje je dno-line (dosjetka namijenjen) - to celulit miniranja vježbe će vam izgledati ne manje od supermodela. Dakle, sići dupe i dati svoje stražnje lift s brazilskom stražnjica lift treninga. Dopustite mi da vam pokazati osnove.

load...

1. Brazilska stražnjica lift lunges:

  1. Provjerite pravilan prostor oko sebe kako bi se omogućilo istezanje noge.
  2. Uvijek započeti bilo kakve vježbe nakon kratkog zagrijavanja.
  3. Nakon ugodno, stajati sa raširenim nogama, ruke na kukove.
  4. Držite noge na ramena udaljenosti širine, prsti pokazujući naprijed.
  5. Sada, protežu lijevu nogu natrag u iskorak, savijanje desnog koljena.
  6. Koljeno treba saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
  7. Udarci kao duboko kao što možete, osjeća se protežu u vašim loza.
  8. Povratak na prvu poziciju i udarci natrag s desne noge.
  9. Ponovite iskorak za 16 točaka prije odlaska na sljedeću vježbu.

2. Butt Lift Povratak podiže:

  1. Uzmite predah, ali samo na sekundu ili dvije.
  2. Nakon što se oporavi, gol na podu na svojim laktovima i koljenima.
  3. Polako, izravnati jedno koljeno i podignite nogu iza vas.
  4. Poravnajte nogu tako da tvori ravnu liniju s vama vratiti.
  5. Podignite nogu iznad stražnjica.
  6. Pauza za nekoliko sekundi na vrhu i polako spustite nogu klečao poziciju.
  7. Ponovite s drugom nogom.
  8. Držite pokrete kontrolira.
  9. Usredotočite se na svoje stražnjica mišića tijekom leđa povišicu, a ne na leđima.
  10. Alternativni sa 16 ponavljanja.

3. Brazilski Most Butt:

  1. Nakon nekoliko sekundi, vratite se na pod.
  2. Počnite ovu vježbu tako ležeći na leđima, koljena savijena, pete dodiruju pod.
  3. Postavite ruke na obje strane tijela, na podu, za podršku.
  4. Polako gurnite kukove od poda.
  5. Evo, zdjelice i trbuha poput mosta koji spaja noge i vrat.
  6. Ostanite u tom položaju oko 5 sekundi.
  7. I stisnite stražnjicu dok ste tamo.
  8. Povratak na prvu poziciju i ponovite odmah.

4. Živahan Butt čučanj i nogu podignite:

  1. Stanite uspravno, održavanje dobrog držanja za ravnotežu.
  2. Držite ruke na udaljenosti strane i noge ramena Apart.
  3. Stavljanje težinu na petama, čučanj i odmah dizati jednu nogu iza vas.
  4. Provjerite je li noga je usklađen ravno.
  5. Također, imajte kukove istaknuo naprijed.
  6. Možete istaknuti obje ruke prema naprijed. Ili, alternativno, možete koristiti suprotno ruku na dodir prstom u stojećem nogu a.
  7. Bilo kako bilo, trebali osjetiti protežu u tetive koljena svog stoji nogu.
  8. Povratak na čučanj, prebaciti strane i podići i drugu nogu iza vas.
  9. Kada podići na noge, dobiti nogu iza vas kao visok kao moguć.
  10. Ponovite pokret 16 puta.

5. Brazilski Butt Lift Jump Čučnjevi:

  1. Stand udobno, ruke na kukove.
  2. Bi se osiguralo da održavanje ravnoteže za ovom eksplozivnom kardio vježbe.
  3. Sada, iskorak naprijed s desnom nogom.
  4. Pravo koljena treba saviti pod kutom od 90 stupnjeva, neposredno iznad gležnja.
  5. Lijevo koljeno mora biti usmjerena prema podu.
  6. Evo, snaga i skok s poda pomoću obje noge.
  7. Zamijenite svoje noge zraku i kopno lijevom nogom lunging naprijed.
  8. Nastaviti iskorak dok izmjenične svaku nogu.

Osim ovih pet vježbi, također možete uključiti čučanj s utezima i preći iskorak u svoj trening. Nakon svakog ciklusa završi, ponoviti rutinu sve do 30 minuta su se (1). Možete uzeti 2 minute pauze između ciklusa.

The Aftermath:

Ako ste nikada nije pokušao toniranje vježbe prije, to bi mogao biti izazov. Da, mogu vidjeti lice contorting bolnim izrazima. No, nakon što je pokušao da se ton moje tijelo, moram reći da je dosta za slavlje nakon što je tijelo prilagođava na njega.

load...
  1. Ova vježba jača popustio glute mišiće, postepeno dopuštajući im da prkose gravitaciji (2). Govorim o progib stražnjica transformira u specijalista jednom.
  2. Koliko dugo prije nego što ga mogu imati, ti kažeš - vrijedno slijediti brazilski stražnjica lift vježba za 3 mjeseca za oko 3-4 dana u tjednu.
  3. Vi ćete promatrati promjene u mjesec dana jer su velike glute mišići reagiraju dobro na tim vježbama. Vaša je slobodna stražnjica vučnica operacije, zajedno s kozmetičkim poboljšanjima.
  4. Kozmetički? Što je to? Pa, zar vi stvarno mislite da su vježbe ciljaju samo stražnjice? Oni ton cijelog donjeg dijela tijela, uklanjanje masnoće i celulita sa bedara, struka, i, naravno, stražnjica. Dakle, dobrodošli isprekidan stražnjice bez dimpling učinak.
  5. Jeste li spremni za zahvalnih pogleda? Siguran sam da jeste. Plastičnom i zategnuta donji dio tijela je glava Turner na plaži. Budući da bi izgubio višak težine također u 3 mjeseca, mogu zamisliti da će manekenka trčanje za svoj novac.

Fenomenalno Fit:

Jedna bi se pitaju zašto Stalno se odnosi na model. Imam razloga. Očigledno, Brazilac stražnjica lift vježba ili brazilska guza guzica vježba prvi je osmišljen kako bi se ton Alessandra Ambrosio je derriere. Dama u raspravi je brazilski supermodel za čije stražnjica, trener Leandro Carvalho stvorio vježba.

Želite li dobiti što izvrsno uklopiti kako joj je? Jeste li sigurni može! Pokušajte stražnjica lift vježba dok jedete zdravo. Jer, u mom putovanju kroz fitness labirint, ja sam shvatio da je uravnotežena prehrana pridonosi fitness previše.

Nadam se da ste pronašli post koristan za toniranje ciljeve. Da li podijeliti svoje misli i komentare u predviđeni prostor u nastavku.

load...